最愛不過我懂你（簡體書）

作為父母，我們經常產生這些困惑：孩子心裡在想什麼？ 為什麼孩子越大，越不願意與我溝通？
“快樂童年”和“優秀成才”真的不能兼得嗎？
在“愛孩子”與“管孩子”之間，如何把握合適的度？
新時代的父母是面臨很大壓力的一代父母。各種教養子女的方法和信息隨處可見，我們卻很容易陷入育兒矛盾和焦慮中。
面對這矛盾和問題，父母需要真正讀懂孩子，找到適合孩子的教育方式。孩子是擁有自己思想的獨立個體，我們需要理解、接納並支持他，最終幫助他成為他自己。
“共情”一詞在這樣的背景下，正式走進了家長的視野，越來越多的父母將其看作一種優化親子關係的途徑。伍新春教授在這本書中提出了“共情陪伴”理論，結合理論與實踐，將共情陪伴提煉為“換位思考”“感同身受”“積極回應”“正向鼓勵”四個層次。另外，作者針對這四個層次，提出了“三環五步法”，幫助家長通過“停、看、聽、說、做”五個步驟，將共情陪伴融入日常養育過程。
經過長達10多年的實踐，作者結合在全國3000多所學校和近10萬個家庭中的經驗，為我們提供了可行的理念和方法。我們可以通過閱讀這本書，學習並應用共情陪伴，將愛以孩子可以接受的方式傳遞給他。

伍新春

北京師範大學二級教授、心理學部博士生導師、心理學科學位委員會主任。北京師範大學兒童閱讀於研究中心主任。中國心理學會常任理事、臨床與諮詢心理學專業委員會主任、中國心理學會臨床與諮詢心理學專業委員會人本心理治療學組組長。作者: 李國紅著作方式: 著作者簡介: “共情陪伴” 合作項目聯合創始人，“共情陪伴” 合作項目教研室主任，北京師範大學2021年基礎教育成果獎一等獎項目主要參與者，中國教育學會“十三五”規劃重點課程核心成員，北京市學前教育研究會“十三五”課題負責人。

1. “共情陪伴”解決父母養育痛點親子養育一直是各類家長關注的重點。在養育孩子的過程中，父母可能因為不正確的溝通方式、不健康的親子關係產生焦慮情緒。這本書剖析了引起父母焦慮的因素，並提出了共情陪伴這一緩解矛盾、解決根本問題的教育方式。這本書能夠幫助家長直面自己，戰勝焦慮。2.為家長提供可落地的執行步驟與方案這本書深度闡釋了共情陪伴的4個層次，提出了“三環五步法”，能夠幫助家長真正踐行共情陪伴； 有7個錦囊，放大共情陪伴效果，讓家長事半功倍地打造良好的親子關係。這本書提煉了全國3000多所學校和近10萬個家庭中的實際案例，能夠結合理論與實踐，幫助讀者找到適合自己的共情陪伴實踐方式。3.掀起共情陪伴潮流， 作者實現破圈本書的作者是共情陪伴的創始人。在心理學界、家庭教育界有著的地位，並在10多年的實踐經歷中積累了較多的私域流量。通過這本能夠改變家長教育理念、教育方式的圖書，作者有望在不同領域發揮自己的影響力，為多家庭塑造良好親子關係提供參考。

前言“我女兒現在讀高二了，和我們關係不是十分融洽。我和孩子的爸爸覺得她叛逆，孩子覺得我們不理解她。每天回到家，她都把自己關在房間裡，除非不得已，從不和我們多說一句話。新聞裡經常看到高中生、網上被騙的事件，我很擔心女兒。” “伍老師，謝謝您，感謝您共情陪伴的理念。這幾天，我和女兒關係緩和了很多。轉機是她特別想去看的一個演唱會取消了，我按照共情的方法與她溝通，我問她是不是感到很失望。她詫異於我居然願意了解她的心情，隨後向我解釋了她為什麼喜歡這個明星。雖然我仍然不太明白她喜歡的價值是什麼，但我在試著理解和接納，不像過去那樣只是批評她不務正業。從那以後，我能感覺到，每天回到家後，她願意花多的時間和我們一起交流。 還主動約我一起逛街。這在過去，是我從來不敢想的事情。一切都在慢慢變好。再次感謝您！” 這是一位高二學生的媽媽發給我的信息，我一直記憶猶新。分享這個案例，不是想炫耀我的“功績”，而是分享一名心理學工作者時常體驗到的感動。在30 多年前報考北京師範大學心理學專業時，我的初衷是通過學習心理學， 好地了解學生的心理，從而幫助他們好地學習。在那個年代，心理學並沒有受到大眾的關注。但隨著社會的發展，心理健康已經成為一個全民性的話題， 層面也越來越重視，相關政策法規相繼，大眾對心理健康的重視程度也越來越高。
心理學之所以成為熱門的學科之一，與當今社會心理問題頻發有關。從成人到大學生，大學生到高中生，高中生到小學生，小學生再到學齡前兒童，心理問題呈現出爆發頻繁和低齡化趨勢。另外一個原因是人們逐漸意識到，掌握一些心理學知識，能夠好地服務我們的工作、學習、生活的方方面面。比如，設計一款好的產品，需要懂得用戶的心理；應對人生中不同階段的發展危機，從而好地了解自我、與自己和平共處，也需要懂點心理學；特別是作為父母，為了好地應對育兒路上的各種挑戰，能夠與孩子一起成長， 需要懂得孩子的心理。
作為父母，如果能夠懂一些發展心理學和教育心理學知識，具備一套與孩子科學溝通的方法，建立親密的親子關係，就能從容地面對育兒路上的種種挑戰。此外，應對孩子“叛逆期”出現的問題時，可以加游刃有餘，也有可能培養出擁有幸福感的孩子，而父母的價值感和成就感也會高。
目前的問題是，多數發展和教育心理學書主要面向專業工作者，普通家長讀起來晦澀難懂。而一些的育兒書，雖然有理念和方法的分享，但對於不具備專業知識的家長而言，閱讀之後可能會陷入知其然而不知其所以然的困境，或者難以將作者的方法運用到自己的孩子身上。
1996 年9 月到1997 年1 月，我在美國伊利諾伊大學厄巴納—香檳分校（UIUC）閱讀研究中心做訪問學者，其間有幸系統地接觸到人本主義心理學宗師卡爾·羅傑斯的著作，被其學術成就和人格魅力深深吸引，特別是其對共情的探索和運用，與我原來對人際關係的理解不謀而合。2000 年3 月到2021 年7 月，我開始系統接受人本主義心理諮詢的訓練，並有幸成為林孟平先生（師從卡爾·羅傑斯的學生帕德森教授）在北京師範大學博士班的學生，深刻領略到人本主義心理學的魅力，堅定了我弘揚和實踐這一理論和思想的決心。2008 年5 月汶川地震後，我積極投身震區災後心理重建項目，嘗試應用人本主義心理學共情陪伴的理念和方法，通過繪本等工具，幫助災區的兒童進行心理重建。我們持續多年追踪和跟進這項心理援助的成效，事實表明效果好。也是在2008 年這一年，我與哈佛大學凱瑟琳·斯諾教授、華東師範大學週兢教授共同成立“共情陪伴” 合作項目，探索共情理念的應用，以系統培養與提升兒童心理健康和社會情感能力。
至今，“共情陪伴” 合作項目已經走過了14 個年頭。我和團隊一起探索並提出了“心力理論模型”，開發了面向學校的課程，可供親子閱讀的繪本，以及面向專業工作者和家長的線下、 工作坊。共情陪伴的方法已經在學校、家庭、社區廣泛開展實踐，全國已經有超過3000 所學校的教師、近10萬幼兒及其家庭，因共情陪伴而變得溫暖。通過和線下的培訓，我們培養出了4000餘名共情陪伴兒童心智（KASEL）成長指導師。其中，有心理諮詢師，有兒童教育工作者，也有普通家長。我們在一起，努力探索，運用共情陪伴的理念和方法，幫助多的家庭和孩子。
10 萬這個數字，單獨聽起來很大，但與全國2 億5338 萬兒童人數（0—14 歲人口數量，來自第七次全國人口普查數據）相比，所佔比例確實很低。每一位家長都需要學情陪伴，他們也想要學情的方法（雖然他們可能暫時還不知道這個方法叫共情）。
2021 年11 月，我和項目組同人一起開展的“通過共情陪伴提升兒童心理健康和社會情感能力的實踐研究”項目，獲得北京師範大學基礎教育教學成果一等獎（2022 年6 月，該項目又獲得了北京市基礎教育教學成果二等獎）。這既是對我們過去工作的肯定，也為我們服務和幫助多的家長增添了信心和決心。機緣巧合的是，也是在2021 年11 月，中信出版社陳暉老師向我約稿，希望我們能出一本面向普通家長的介紹共情陪伴理念和方法的書。所有這一切，似乎水到渠成。於是，《 不過我懂你—父母共情陪伴手冊》應運而生。
毋庸置疑，大部分父母都是愛孩子的，而且十分愛孩子，為了孩子願意付出自己的一切。但當父母不懂孩子時，他們深厚的愛卻變成了套在親子關係上的枷鎖，成為孩子前行的阻力，甚至成為孩子產生心理和行為問題的根源。詩人紀伯倫曾說：“你的兒女，其實不是你的兒女，他們是生命對於自身渴望而誕生的孩子。他們藉助你來到這世界，卻非因你而來，他們在你身旁，卻並不屬於你。”人本主義心理學家馬斯洛在其的需要層次理論中提出：我們每個人，都有自我實現的需求和可能；每個人，都渴望成為他自己， 的自己。孩子也不例外。作為父母，我們要做的，就是理解他、接納他、支持他，讓孩子成為他自己。這才是的愛，孩子渴望的愛。
雖然這是一本定位為幫助父母讀懂孩子的書，但因為共情在我們生活中無處不在，因此不管您是即將或已經為人父母，還是一名兒童教育工作者，或者只是對共情陪伴感興趣，閱讀此書，您會有以下收穫： ，了解為人父母焦慮的根源，接納和緩解自己的焦慮情緒。
第二，全面了解基於人本主義心理學的共情陪伴的核心理論及基本原則，從根源上明晰如何透過孩子的行為看到他的心理需求。
第三，系統掌握共情陪伴的方法和層次，從“停、看、聽、說、做”五個步驟，結合自己生活中的養育問題，真正做到共情陪伴。
第四，探析實踐共情陪伴中的常見誤區及原因，通過借鑒全國萬千家長的經驗，避免在實施過程中“踩坑”，實現高效率的共情陪伴。
第五，能夠好地覺察自己的需要，做到與他人共情的同時，也能與自己共情，實現個人成長。
這是我部真正面向大眾的心理學書，也是我投入時間和精力較多的一本書。相較於撰寫學術著作和高校教材時的“輕車熟路”，我需要時刻謹記：讓讀者“想要看”“看得懂”“能學會”“不跑偏”幾個基本原則，在保證內容科學嚴謹的基礎上，必須符合家長們的閱讀習慣和閱讀興趣。所幸的是，以下幾個方面增強了我的信心： ，本書介紹的共情陪伴的核心理念和方法，已經在全國3000 多所學校和近10 萬家庭實踐過，是被驗證可行的理念和方法。
第二，本書所有的案例，都來源於家長的真實提問和反饋，相信能夠引起大家的共鳴。也許大家在相視一笑中，就能體會到共情陪伴的精髓。
第三，本書解答了大家對共情陪伴的常見疑問，這也是我在10 多年的實踐中所提煉的家長常見誤區，能夠幫助大家全面地理解共情。
第四，本書得到了各個領域朋友的鼎力相助，有我項目組的同事，有共情陪伴課程的暖心學員，有熱心試讀和真誠反饋的家長讀者，有出版社經驗豐富的編輯，也有我想像中正與我對話、閱讀此書的你。這本書，是我們共同努力的成果，謝謝大家。
，感謝我們的相遇，期待您和我一起開啟共情之旅。

前？言

部分
共情陪伴為何重要
章？每一位父母，都曾迷惘焦慮過003
焦慮—當今父母的共有情緒003
哪些因素引發了育兒焦慮004
過度焦慮讓我們迷失014
第二章？每一位父母都應該懂共情陪伴025
從共情到共情陪伴025
共情陪伴vs 其他教養方式028
共情陪伴的腦神經基礎034

第二部分
走進共情陪伴
第三章？共情陪伴的四個層次045
換位思考—認知共情，看到孩子的世界046
感同身受—情緒共情，體驗孩子的感受061
積極回應—行為共情，溫暖孩子的內心076
正向引導—鼓勵期待，促進孩子的成長085
第四章？共情陪伴的“五個步驟” 097
步：停—按下你的暫停鍵099
第二步：看—SAFE 法，幫你真正看見孩子105
第三步：聽—你的感受我知道110
第四步：說—共情回應的三個技巧125
第五步：做—解決問題的四個基本原則130
第五章？共情陪伴的底層邏輯145
接納—愛他，如他所是146
真誠—真實，表裡如一158
信任—相信，相信的力量166

第三部分
踐行共情陪伴，您還可以收穫多
第六章？提升共情效果的七個錦囊183
看見自己， 有力量184
沒有，只有好194
共情不等於共行203
你隨時可以“停”下來212
道歉的力量222
贏得孩子而非贏了孩子232
搭建屬於你的養育團隊240
第七章？對共情的八大誤解257
共情會讓孩子脆弱？257
共情就是同情嗎？264
共情的邊界—過度共情效果好嗎？271
年齡大的孩子共情效果不佳嗎？278
共情可以馬上讓孩子平靜嗎？286
為什麼我們容易對消極情緒共情？293
對於年齡太小的孩子，很難實現共情嗎？299
脾氣不好的家長共情能力一定弱嗎？306
第八章？共情陪伴的力量315
如何培養孩子的學習習慣316
如何培養孩子的學習自驅力325
如何與青春期孩子構建相互信任的親子關係335

參考文獻347
後記351