商品簡介
感到壓力山大，而情緒低落？
或是一天到晚擔心一些結果不確定的事！
利用音樂搭配活動，可以讓你有效的化解或是減緩情緒上的種種不快。
以睡不好為例，邊睡邊聽交響樂是好主意？
其實最能助眠的聲音之一是白噪音。所謂的白噪音是指在可以被測量的範圍內，頻率保持一致的聲音，例如：海浪聲、雨聲⋯⋯等等。根據研究指出我們在睡眠時後的呼吸頻率大約是每分鐘十八次左右，而這個頻率又剛好是海浪拍打的頻率，所以當我們能夠找到類似這個速度的音樂，可以很自然的放慢我們的呼吸進而讓我們感受到放鬆以及準備進入休息的狀態。
因此，如果你要選擇音樂來助眠，可以注意歌曲裡的樂器配置、和弦編排不要太複雜，旋律盡量簡單並且重複性高，盡可能不要有太多無法預期的聲音。一把大提琴加上一台鋼琴，或者只有鋼琴一種樂器，都是比較好的選擇。
當然，如果你的失眠問題真的很嚴重，那透過作者在網上推介的引導活動，會有更好的效果。
音樂除了可以幫助你入眠，也可以減少壓力。文獻告訴我們，在放鬆舒壓的音樂中，適合使用持續且穩定且較慢的速度（bpm50 - 80），音樂是可被預期的、旋律的變化較少、音域範圍較小、很少的音樂動態的變化、有很有支持力的低音、大部分的音樂採用連奏的方式、重複主題，例如：Peder B. Helland 的 You & Me，這首曲子。
音樂是如何對人類的情緒產生影響，以至於我們有必要進一步探索他的用法？電影配樂家John Powell說：「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位，就會變得十分活躍。這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前，較 平淡的那個部分所觸發的。」-
回想一下聽到喜歡的音樂時，是不是常常在這一首歌曲中有某一段是特別喜歡的，例如：可能在要進入副歌時，那些愉悅、感動、激動和期待的感覺。John Pwell在書中提到的，如果你需要血清素、多巴胺這些物質來調適自己的時候，聽聽喜歡的音樂，這些大腦需要的快樂物質會在腦中產生，即便我們只是在腦中哼唱或想像這首歌曲，都有相似的功能。
所以當我們有了豐富的音樂庫、能夠隨時在需要調節的時候提取出最適合當下的音樂，就很有可能達到這樣的平行狀態。這也是為什麼我們需要建立一個音樂清單，不只是用記憶中喜愛的歌曲，我們將這些歌曲記錄下來，幫助我們更清楚的知道有哪些音樂可以被我們使用。
而使用音樂的方法，除了當背景音樂外，把音樂當主角，聽聽看聽到音樂的什麼細節，有鼓聲嗎？歌詞唱了什麼呢？這裡變慢了嗎？可以讓我們回歸到音樂本身，讓我們從單純的、專注的聆聽音樂這件事，擺脫對未來不確定想像的擔心。
本◇書◇特◇色
協助你建立音樂清單，調整情緒
要用音樂來調理情緒上的問題，問題是音樂哪來？本書除了提供你方法以建立清單，也以QRCode的方式，提供範例曲目。
搭配活動，讓你建立情緒的安全地
單純聽音樂，很爽；但是如果要處理情緒問題，稍有不足，要搭配相關的活動。本書介紹大量與音樂搭配的活動，改善你的情緒問題。
提供分析情緒問題的方法，再對症下藥
如何查覺壓力？什麼是壓力？如何利用憂鬱指數？要解決情緒問題，首先要有科學的方法察覺這些問題，然後再搭配合宜的音樂及活動，加以解決。
專◇家◇推◇薦
生活中感受音樂的陪伴是件療癒的事，生命裡找到適合的方式觀照自己是舒服的事，音樂與人的關係緊密相連，用開放的心來看待音樂的多元讓我們更有彈性！
床心理師／藝術治療師 林婉婷
由北一女中考入陽明大學醫學系，從此展開了探討生命奧秘的醫學生涯！任職眼科醫師近40年，理解了眼睛是各種生理疾病的窗口，但醫師對許多疑難雜症也常有無力感！
次子（育衡）17歲去美國學作曲，念完大學又渴望去日本學習音樂治療！音樂治療要學醫學、心理學、精神病學及各種發達障礙疾病。要學樂理，樂器演奏，和音樂治療的理論和實務。實在是一門很深奧的學問！
因為育衡的緣故認識了二位作者及其所屬的「樂無休止」優秀的音樂治療團隊，治療師們都很專業而親切！深深令我感動，我相信未來社會的健康幸福，需要更多音樂治療師的服務與教學！
由衷祝福大家
眼科醫師 賴麗卿
如果將音樂比喻為食物，那音樂治療師就好比營養師。您可以在書中認識音樂對身心靈的幫助。推薦給想學習更有意識的為自己選擇音樂、聽音樂、用音樂讓身心靈更加健康的人！
Queens University of Charlotte音樂治療系助理教授／音樂治療師 陳譽齡
兩位作者細心專業的介紹，讓讀者們更理解音樂陪伴的重要性。透過自己選擇的音樂清單，來支持我們的情緒起伏，也許減壓、也許提升精神、也許舒緩心情。音樂不知不覺成為隱形的好夥伴、好朋友，在生活中細細傾聽及訴說我們的感受及狀態。
藉由此書，邀請大家好好運用音樂陪伴自己的心、情！
墨爾本大學音樂治療博士生／音樂治療師 賴欣怡
作者簡介
學歷：澳洲昆士蘭大學音樂治療所音樂治療碩士
相關證照：
澳洲音樂治療師執照 (No.703)
澳洲音樂治療協會會員
神經學音樂治療證書
工作經歷：
珂斯汀物理治療所音樂治療師
Bestmade合作專欄作者
法務部矯正署宜蘭監獄外聘音樂治療師
中華民國腦性麻痺協會暨大同發展中心音樂治療師
樂無休止創意團隊副總監
中華民國應用音樂協會理事
亞東醫院明倫病友家庭服務中心音樂治療師
中華民國血友病協會音樂治療師
思比語言治療所合作音樂治療師
李一萱
學歷：
Lesley University：
表達藝術治療與諮商心理學系 音樂治療組 碩士
天主教輔仁大學：心理系 學士
證照／專業訓練：
諮商心理師 諮心字第002533號
音樂治療ＧＩＭ level 1合格證書
ＲＢＬ 新生兒治療照護 level2
澄心Focusing五階訓練
工作經歷：
方煦心理諮商所諮商心理師
基隆市政府特教資源中心合作心理師
新北市家庭暴力暨性侵害防治中心接案心理師
樂無休止創意團隊工作室音樂治療師／諮商心理師
中原大學特教中心合作治療師
大專院校生涯職涯團體、人際互動團體
目次
序 走入奇妙的音樂世界，尋求身心靈的依託／李一萱
第一部
音樂治療的理論及簡介
音樂與人的起源
Chapter 1音樂治療理論
歷史發展
定義來源
美國音樂治療定義
澳洲音樂治療定義
英國音樂治療定義
因應風俗民情文化背景的改變
真的有音樂處方箋嗎
音樂治療與音樂教育
在家可以自己做音樂治療嗎？
音樂治療沒有處方簽，可依狀態調整
音樂治療的學派有哪些呢？
音樂治療常見族群
兒童
青少年
成人
長者
Chapter 2 音樂治療的音樂應用
音樂元素
現場音樂與錄製音樂
音樂治療活動的介入方式
被動式音樂療法
主動式音樂療法
樂器、人聲、即興音樂成為互動媒介
音樂治療實務故事分享
早期療癒：自閉症
學齡兒童：高風險家庭
青少年：大學生族群
成人：矯治機構毒品受刑人
長者：失智長輩與主要照顧者支持性團體
第二部
如何用音樂陪伴自己
Chapter 3 音樂可以怎麼用：日常生活的音樂清單
廣泛的嘗試聆聽不同音樂
為什麼要選擇喜歡的音樂呢？
建立一個音樂清單，依照心情或情境分類
音樂清單範例
Chapter 4 覺察壓力與減緩焦慮的音樂日常
如何覺察壓力？
三階段適應症候，面對壓力因人而異
警戒階段
抗拒階段
耗竭階段
積極調適壓力，降低負面效應
壓力與焦慮的關係
你也覺得焦慮嗎？
「焦慮」是個壞東西嗎？
「焦慮」與「恐懼」
「焦慮」與「身體」
實際案例分享
治療師的自我體驗
如何挑選適合的音樂：專注呼吸、專注當下、專注音樂
活動指南：用音樂清單來陪伴自己的焦慮
Chapter 5 排解憂鬱的音樂日常
憂鬱與憂鬱症
實際案例分享
治療師的自我體驗
檢視你的憂鬱指數
憂鬱自我評估量表
如何挑選適合的音樂：將音樂轉化成支持與滋養，可有效減緩憂鬱狀態
活動指南：
1.播放符合當下狀態的音樂，跟著音樂律動與哼唱
2.歌詞改寫
Chapter 6 幫助睡眠的音樂日常
失眠是什麼？
實際案例分享
治療師的自我體驗
如何挑選適合的音樂：翻來覆去睡不著，節奏平穩及旋律重複性高的音樂，讓您安穩入眠
活動指南：感謝身體一天辛勞，跟著引導練習放鬆
後記／當語言無法表達時，音樂可以做到
書摘/試閱
Chapter3
音樂可以怎麼用：
日常生活的音樂清單
音樂在大家的生活中可說是無所不在，回想一下最近一次聽到音樂是什麼時候？可能是在等捷運時捷運進站的音樂聲、可能是去健身房時健身房播放的音樂、可能是去逛街採買的時候商家播放的音樂、可能是手機響時傳來的手機鈴聲，在生活中充滿著的音樂深深的影響我們，但我們不一定會留意到。除了單純將音樂使用在娛樂的用途外，音樂一直融入在我們的生活裡，而音樂還能扮演什麼樣的角色，會在接下來的章節中與讀者們分享。第一件事，先一起來嘗試建立自己的音樂清單吧！
廣泛的嘗試聆聽不同音樂
講到音樂清單，我們會發現最常被創建的音樂清單中，就是「喜歡的音樂」這一類，頂多就是把喜歡的音樂再用語言來分，「喜歡的中文歌單」、「喜歡的英文歌單」、「喜歡的台語歌單」，再仔細一點，可能會出現「睡前歌單」、「開車歌單」等。本章要帶領大家回到自己的生活中，看看有哪些情境是可以為之建立一個歌單的。在開始建立清單前，需要做什麼準備呢？建議大家可以點閱網路上面的音樂，聽聽不同類型曲風，嘗試一些已往不會聽的音樂，藉此來拓展自己對音樂的敏感度、感受及喜好，或許會有意想不到的結果。
以我為例，因為家人的關係，我的成長環境充盈著古典音樂，古典音樂便成了我最經常聽的音樂種類，其他的音樂類型則鮮少接觸。當我開始接觸到不是古典音樂的其他音樂類型時，慢慢覺得音樂好像更有趣。
小時候接觸的古典音樂雖然包含不同時期，例如：文藝復興時期、巴洛克時期、古典時期、浪漫時期等，但從我出生到唸大學之前，最常接觸的還是古典樂派的音樂，最熟悉的音樂家是莫札特，如同前面所述，家人大多時間只聽古典音樂，也是因為家人很喜歡莫札特，所以家中有很多莫札特作品的CD，在我大學以前的這個階段，最能夠找尋到的音樂都是以古典音樂為主。所以這個時期的音樂清單，會是古典音樂為主，特別是莫札特。
流行音樂不太會在這時候的音樂歌單中。慢慢的開始因為同學跟同事在討論音樂、電影、電視劇跟舞台劇，也接觸到很多不是以前會喜歡的音樂，因此歌單中的音樂類型就被慢慢的擴充。讀者也可以回想一下，從有記憶以來，有哪些音樂是自己曾經很喜歡但現在很少在聽？有哪些音樂是一直都很喜歡的？有哪些音樂是新接觸到常常在聽的呢？只要想到，就可以把它記錄下來，找個時間專注的聽音樂，看看我們為什麼會喜歡這些音樂？為什麼曾經有一段時間會特別常聽的？這些音樂樣帶給我們什麼回憶呢？
與朋友交換音樂清單
擴充自己的音樂資料庫
人們經常隨著生活改變和接觸的人、事、物不同等各種因素，選擇聽的音樂類型也隨之變化。有些時候可能因為一部電視劇喜歡上主題曲，也可能因為喜愛一部電影而對電影配樂開始產生興趣，進而發現這個作曲家的其他作品。如果喜歡歷史，也可能從音樂史的脈絡去聽聽看不同時期的音樂，當然也有機會因為身邊朋友的喜好去嘗試新的歌曲，又或者去餐廳或逛街時聽到的音樂突然變成自己的心頭所好，除此之外，跟朋友們交換音樂清單也可以是一個擴充音樂資料庫的方法，這些生活中的音樂都有可能變成我們音樂清單中的一份子。
這些對音樂喜好的改變沒有絕對、沒有好壞，也不一定會有什麼規則。總是有一些音樂可以陪伴我們好幾年，也會有一些音樂陪伴我們的時間比較短暫，當然也可能有些音樂曾經陪伴過我們，中間不再是生活的元素，過了一段時間，這些音樂又回到我們的生活中。就像我們在人生的不同階段總是經歷著很多變化一樣，形形色色的人來來去去在生命裡，音樂也是一樣，某些音樂可能會留下，某些可能再也不回頭了。這也就是為什麼音樂清單很需要每隔一段時間就檢視一次，在不同時期的我們就會有不同的風貌，而這些不同，就需要用適合這天時地利人和的音樂來陪伴。
在我們尋找開拓新的歌單時，聆聽這些從未聽過的歌曲，我們的大腦會從中預測音樂接下來的走向，當音樂的下一步被大腦預測到時，大腦會開啟獎勵機制，也就是大腦可能會告訴你「嘿！你猜對了！恭喜你！」而這樣的獎勵機制讓我們感覺到愉悅。這樣的獎勵機制也就是很常聽見的多巴胺、血清素等的神經傳遞物質所導致的。所以在開拓音樂的時候，並非只有將最後得到喜歡的音樂放入歌單中是重要的，在開拓歌單、聆聽新的音樂時，這個當下對於多巴胺的平衡是有幫助的。
為什麼要選擇喜歡的音樂呢？
「當我們即將聽到熟悉樂曲中最喜愛的片段時，大腦有個稱為尾狀核（caudate nucleus）的部位就會變得十分活躍，這部分的大腦跟我們想要的事物有關。在這段懷抱希望的期間內，身體會釋放多巴胺，而這是由我們在即將聽到喜愛的樂段前較平淡的那個部分所觸發的。」
―John Pell（物理學博士兼作曲家）
回想一下聽到喜歡的音樂時，是不是常常在這一首歌曲中有某一段是特別喜歡的，例如：可能在要進入副歌時，那些愉悅、感動、激動和期待的感覺。John Pwell在書中提到的，如果你需要血清素、多巴胺這些物質來調適自己的時候，聽聽喜歡的音樂，這些大腦需要的快樂物質會在腦中產生，即便我們只是在腦中哼唱或想像這首歌曲，都有相似的功能。所以當我們有了豐富的音樂庫，能夠隨時在需要調節的時候提取出最適合當下的音樂，就很有可能達到這樣的平行狀態。這也是為什麼我們需要建立一個音樂清單，不只是用記憶中喜愛的歌曲，我們將這些歌曲記錄下來，幫助我們更清楚的知道有哪些音樂可以被我們使用。
建立一個音樂清單
建立音樂清單非但只是建立一項平常可以使用的工具，也應該是一件讓我們好好跟自己相處、仔細品嚐自己生活的方式。而這些音樂也不一定只有聆聽的功能，還有很多可以運用的方式。
當我們在建立音樂清單時，可以先想想看自己會在什麼樣的情況下聽音樂。例如：睡覺前、工作時、讀書時、做菜時、搭大眾運輸工具時、開車時、需要提振精神時、需要放鬆時、憂鬱時、在哄寶寶睡覺時等。一開始可以先按照自己平常會聆聽音樂的情境來找出不同的清單主題。例如：有些人在工作時不喜歡有聲音，但在開車時必須有點聲音，那我們就可以為自己建立一個開車時的音樂清單；有些時候我們在需要被鼓勵、激勵的時候需希望用音樂陪伴自己，那我們也可以建立一個能夠讓自己情緒有正向激昂感覺的音樂清單。
而我們所使用的音樂，就可以先從原本就會聽的類型下手，甚至直接從喜歡的歌手、音樂家的音樂攤開來一首一首邊聽邊做選擇，也會是一個很好的方式。等到很習慣地使用音樂清單時，就可以再多增加一些想要嘗試看看但卻還沒使用過的音樂。或是平常可能不會使用音樂，卻想要嘗試看看的時候。
「好音樂的科學II」（Why You Love Music？）書中曾經提到，背景音樂的使用與幫助人們大腦思考的關聯，從有限的文獻中得到的答案是―「視情況而定」。如同前面說的，有人在工作時不喜歡有聲音，喜歡安安靜靜，但說不定嘗試使用音樂之後，工作分心的情形也會改善。就像書中所說，聽喜歡的音樂能使人得到好心情，擁有好的心情、減少焦慮，則有助於人們的大腦思考。不過，我們大腦的運作是有限的，如果耳朵聽著音樂也很有可能讓大腦為了要費心處理音樂，而受到干擾。在工作時使用有歌詞或很吵雜大聲的音樂其實更容易干擾我們大腦的思考，所以如果想讓背景音樂協助我們的工作效率，或許使用沒有歌詞的音樂會比較適當。
背景音樂是否能提升專注度
取決於當時狀況及個人喜好
有趣的是，如果在吵雜的環境裡想要專注在某件事情上，音樂是有機會能夠掩蓋這些噪音，並且減少分心的狀況，幫助我們更專注。如果是在一個需要高度專注力並且安靜的環境中，播放音樂可能可以讓我們心情愉悅，但也可能讓我們使用更多的腦力。因此，有科學家認為，背景音樂的有用與否，是干擾還是助力，都要考量當時的狀況及個人喜好而定。
所以最重要的是，我們可以保持一個開放的態度去嘗試不同的方式，又或者說我們能否覺察到當下自己需要的是什麼呢？就像有的時候人們感到焦慮、碰到焦慮的狀態，並不一定喜歡有聲音，所以音樂的使用就必須依照當時的狀態來做調整，而不是每次焦慮的時候，就一定打開舒緩焦慮的歌單，也並非一定要使用音樂來減緩自己的焦慮。不過，很多時候是需要被練習的，畢竟我們不可能隨時將歌單打開，如果我們在一個重要的會議上感到焦慮，要打開歌單聆聽是件困難的事，這時候我們就可以讓自己把注意力先放在自己的呼吸上，接著，在腦海中唱出這些可以讓我們改善焦慮的歌曲。
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。