高タンパク ビーガンレシピ

プラントベースの食事は、健康と環境の両方の要因から増加してい ます。いくつかの調査研究では、高タンパク ビーガン ダイエット と、心臓病やがんに対する防御力の向上が関連付けられています。 ただし、ビーガン ダイエット プランの健康と環境へのメリットを 享受するために肉を完全にやめる必要はありません。

大豆、豆類、ナッツには、可溶性繊維、植物ステロール、健康的な 脂肪などの成分が含まれており、それ自体でコレステロールを低下 させ、これらの食品を摂取すると、他の方法で摂取する肉（および 硬化脂肪）が置き換えられます. この減少は控えめに見えるかもし れませんが、3 つのマーカーのそれぞれの約 4% の減少を組み合わ せると、影響はかなり大きくなります。

あなたがビーガンで、タンパク質の消費量を増やしたい場合、また は主に肉を含まないビーガンダイエット計画で十分なレベルのタン パク質を消費する方法に単に興味がある場合、この本はあなたを助 けるのに大いに役立ちます.

• タンパク質は通常、生物の「構造ブロック」と呼ばれます。私たち の体は、それらを構成要素である「アミノ酸」に分解し、無数の必 須の方法でそれらを再構築して、体のシステムを調整し、私たちに 力を与えています.

• 私たちのタンパク質の必要量は、活動レベルも考慮して、主に体重 に依存します。よりアクティブに。あなたが必要とするかもしれな いより多くのタンパク質. ただし、基本的には体重 1 キログラムあ たり 0.6 ～ 0.8 グラムのタンパク質が必要です。

• これらのレシピでは、1 食あたりの炭水化物は 15 グラム以下で、1 日あたりのカロリー摂取量は約 1,500 です。また、これらの健康 的な野菜や果物を 1 日 5 つ以上食べることを奨励するレシピも見 つかります。そして、ほとんどの場合、高品質のタンパク質を見つ {