清空練習：從剁手族走向極簡生活，人生更幸福的24個方法

★原本是剁手族+月光族的購物狂，轉變為極簡生活家的人生歷程★
★不擁有的三大好處：少占有、更減壓、有餘裕★
斷開購物欲的24個減量生活提案，看見生命中最重要的事！


囤物→極簡→不消費的行為模式轉變，
體悟到學會整理收納，不如從源頭開始，養成不擁有的習慣。

作者曾有將近十年的時間，每個月會把薪水一半拿去快樂購物。
重覆著買了就後悔，不買又想念，免費的最開心的心理狀態。
直到身體出狀況、負能量纏身，才發現被物品綁架的自己有多可悲。
旅居加拿大的人氣部落客，奉行極簡主義的她，提供讓人生真自由的生活智慧。

☉購物狂、囤積症、剁手族必讀！一本學會四大斷捨離訣竅
1. 點破盲點：釐清六大購物心理，有意識地消費，才能不被物品控制。
2. 顛覆舊觀：戶頭餘額≠自我價值，脫離「金錢羞恥（Money Shame）」的匱乏心理。
3. 無痛改變：透過購物日記和三十天等待筆記，設定購物停損點，降低執行難度。
4. 迎向清空：空間填滿不代表心被填滿，先清空才能節流又儲蓄。
擺脫「囤積疲勞」，先排空才能空間自由、心靈自由和價值觀自由，最終金錢自由。

☉從日常情境自我察覺！你或是身邊的人是否有這樣的困擾：
‧明明有許多能穿的衣服，還是會買當季流行又便宜的服飾？
‧為了整理四散家中的各種雜物，買了收納盒又買置物籃，最後還是不夠裝？
‧因為克制不了衝動購物，所以報名整理收納課程，最後請了整理師到府服務？
‧每年的新年新希望都是期許自己生活更極簡？
清空練習不該是一時興起，而是一輩子的課題。
生活每一刻的累積都是越整理、越富足的珍貴過程。

☉新手入門版的「不購物大挑戰」，試著做做看！
◆一週找一天不花錢（適用每天買東西的人）
◆一個月不去便利商店和生活百貨
◆一個月不買餅乾或巧克力等零食（適合常吃甜點的人）
◆半年不買雜誌
◆半年不買特價品
◆把舊書讀完之前，不買新書
◆半年內不囤積日用品
◆一年不買衣物
◆不買福袋
◆除了兒童節、孩子生日和聖誕節，一整年不買孩子的玩具
搭配「三十天等待筆記」，把不購物變成一種任務和遊戲，融入日常一點都不難。

這不是一本只是推崇極簡，教人整理收納的書，
而是引導所有在刺激過度、欲望過剩中被物品綁架而不自知的人，找回物品、人生和金錢之間的完美平衡。
如果你對未來既不安也不滿，不妨試一次清空練習，找回生活熱情。

從購物狂到極簡者的實踐者
筆子

30歲前熱衷於免費贈品與不自覺的衝動購物，直到對滿屋子的雜物感到厭煩，下定決心要過簡單生活。
經歷各種失敗後結合個人心法，最終意識到「不購物的生活」才是最強的。
2015年開設部落格「筆子journal」，分享自我日常與海外的極簡主義而大受歡迎。
因為想解決讀者最常反映的「如何戒掉購物欲」、「怎樣才能不超買」等等的問題，所以開始寫作。

部落格「筆子journal」
https://minimalist-fudeko.com

洪于琇

政治大學日文系畢。曾任出版社編輯，現為專職日文筆譯，平日以書、戲劇、電影餵養心靈。很喜歡自己的文字能夠幫助到別人的感覺。近期譯有 《雖然店長少根筋》、《瀕窮女子》、《東京復古建築散步》等等。
個人網頁：wishduo.wixsite.com/showscollections

繪者
簡介 金安 亮

服飾品牌「LIVEBETTER」的設計師，也以自由插畫家的身分活耀於雜誌、廣告看板、書籍及傳媒領域。

前言 / 學習整理收納，不如養成不擁有的習慣

大家好，我是筆子，一個住在加拿大的五年級生部落客，用部落格分享自己身為極簡主義者的日常和零雜物生活。
有時候部落格的讀者會跟我討論金錢煩惱，像是：
「我想變得更有錢。」
「有沒有更聰明的儲蓄方法呢？」
「我沒有存款，很擔心自己的未來。」等等。
大家都對金錢感到不滿、不安與壓力。然而絕大多數擔心這些問題的人，其實已有足夠收入，只是因為過度消費導致開銷增加，失去生活餘裕。
人時常陷入一種迷思，將過度消費視為理所當然而不自覺。就像許多人會因為家裡堆滿各種物品，想學習整理收納法。因為連可有可無的東西都買回家，屋內才會雜物堆積如山。
買太多又用不完，最後就是變成庫存或是隨處堆放，煩惱該如何整理的同時又為沒錢所苦。既然如此，不如從源頭開始，養成不擁有的習慣。只是在大量生產與消費的社會裡，要扭轉長年累積下來的消費習慣與迷思並不容易。
我在極簡生活的過程中發現，不購物就是最厲害的儲蓄法。因為只買真正需要的東西，所以能開心自在地運用金錢，增加儲蓄、做好整理收納、減少不安與不滿，每天過得更舒心，好處說不盡──
本書會舉出具體方法，幫助大家改變過度消費的行為和思考模式，一起實踐不購物的生活。
接下來介紹本書的章節架構。

Part1 會提到幾種常見的亂買模式。所謂的亂買，就是買太多。本章會詳細解說，為何家中物品堆積如山，卻還是繼續購物的理由。
我年輕時也曾使用訂閱制服務和郵購，買了許多不必要的衣服和雜貨。本章就會毫不保留地向大家揭露這種行為背後的成因。
Part2 提出不消費後，你會發現比金錢更重要的事物。很多人認為除了生命和健康之外，最重要的就是錢。
其實除了錢以外，還有很多看不見，卻很重要的事。只要能察覺這些寶貴的存在，就不會被眼前的欲望擺布，隨意購買無意義的商品。看 清自己珍惜和想做什麼，便能端正自我價值觀，更能提升購物滿足感。
Part3 會具體介紹購物日記、不買東西大挑戰等具體改變購物習慣的方法。每個方法都非常簡單，可以馬上執行。
我本來是個很不擅長理財的人，自從開始記錄每天購物清單和金流後，回頭檢視自己的消費行為，存錢更容易，內心的不安也消失了。
Part4 會向大家推薦丟東西的方法和整理收納的清單。丟棄不需要的東西，可以審視過去的購物習慣。
我之所以能開始注意節流和儲蓄，都是從徹底丟棄不需要的東西開始。

各位讀者，從今天開始嘗試不購物的生活吧。希望大家閱讀愉快！

筆子

前言 學習整理收納，不如養成不擁有的習慣

Part 1 人的六大購物盲點
1 存不了錢是因為你這樣花
人的購物迴圈
2 為什麼會忍不住亂買？
覺得「越多越好」的心靈貧瘠╱只顧著享受當下╱什麼都能平價取得╱購物更方便╱沒有從小培養正確金錢觀
3 購物行為背後的心理需求
同溫層的期待與壓力╱想和別人不一樣╱想解決負面情緒╱不想吃虧的心態╱逃避現實╱享受無所不能的錯覺
4 我也曾是剁手族――筆子的慘烈經驗
沉溺於消費成癮的幸福錯覺╱贈品曾是我的最愛
5 囤貨真的比較划算嗎？
大量購買支出的金額比單價高╱用量增加╱甚至購入不需要的物品╱無法應對生活變化╱占空間
6 購物後衍生的額外消費
保養費用╱回收和丟棄費用╱持續性的垃圾處理費用╱被物品綁手綁腳╱帶來罪惡感與自卑感

Part 2挖掘新的人生價值觀
1 金錢以外的無形資源
以自種蔬菜為例╱以歌手夢為例╱珍惜勝過擁有
2 無形勝有形的人生積累
越多越好的矛盾╱反思物質欲望下的自由
3 金錢與信念之間的微妙關係
知行合一就不痛苦╱人為何無法隨心而活？╱找出核心信念
4 決定行為的優先順序
三步驟決定排序
5 減少金錢壓力
想再多也沒用，不如不想╱讓思考更有建設性的方法
6 察覺金錢羞恥（Money Shame）
金錢羞恥引發的弊害╱問自己「為什麼？」修正觀念╱我的金錢羞恥
7 匱乏心理VS 豐足心理
什麼是匱乏心理？╱匱乏心理與豐足心理的差異

Part 3 六大方法改變購物習慣
1 重新審視購物習慣
用「物品清單表」掌握購物習性╱用「購物日記」掌握購物模式
2 三十天不購物大挑戰
持之以恆的十大祕訣
3 預防衝動購物
實體店╱網路商店
4 熱愛特價和特賣的心理狀態
理由特價買才划算╱理由機會難得，不想錯過╱理由不想讓給別人╱理由貪小便宜╱理由難得都來了，不買就是吃虧╱理由跟風
5 有意識的消費
五大注意事項
6 了解想要和需要
分類沒有標準答案，只要靈活檢視

Part 4 捨棄後，邁向不消費的生活
1 捨棄的好處
察覺無用購物╱不再想買就買╱了解自己的喜好╱恰如其分的數量╱察覺購物傾向╱占有欲降低
2「捨棄」就是省錢
買新的不如好好珍惜舊物╱夾帶意外之財的小幸運╱不需要的物品可以拿去賣╱不再重複購買
3 創造更多餘裕
以大眾交通工具代替汽車╱以租屋代替購屋
4 還是下不了手捨棄時，怎麼辦？
只丟一樣就好╱丟垃圾╱實踐一個微小目標
5 六個提問讓人生減量
有步驟地實現極簡生活

結語 生活中的點滴累積最重要

1 存不了錢是因為你這樣花
沒錢、想賺更多錢、想存更多錢──這是我們每個人都有的想法。有的人選擇在生活大小事上省吃儉用，縮衣節食。其實只要我們重新審視現有的購物習慣，停止購買不需要的東西，還能儲蓄。

增加存款的方法有三個：
1開源。
2節流。
3選擇投資報酬率高的產品。
※ 第3 點屬投資範疇，這裡暫不討論。

大部分的人即使審視自己平日的固定開銷和餐費，自詡省吃儉用，卻對不必
要的購物行為，例如囤積日用品，或是買過多衣服或美妝品而渾然不覺。
你是不是會說：「不不不，我都已經削減生活開銷到了極限，沒有亂花錢。」然而，許多人會將不必要的物品視為必備品，而持續購買。
以個人清潔用品為例，包含洗臉、洗手、洗頭和洗身體等數種商品。此外，家用清潔又分成地板、碗盤或是衣物專用等品項。
有些比較講究細節的人，會將地板清潔劑再分成房間和浴室，甚至還有專門洗廁所和去除油垢的清潔劑，應有盡有。
其實，就算不用這麼多清潔劑，也能好好打理自己和居住環境。以我為例，打掃時只會用到小蘇打粉、醋（檸檬酸）、酒精、肥皂、水和精油（抗菌、除菌、香氛功效）。用一塊肥皂清洗全身，以醋潤髮或用清水洗頭，浴室就不用擺放洗髮精、潤髮乳和護髮素等瓶瓶罐罐。
我們時常因為習慣，忽略了生活周遭其實買了很多並不需要的物品。像這樣重新檢視購物內容，不用嚴格縮衣節食，也能存錢。

人的購物迴圈
即使是以簡單生活為目標，平日就很注意整理收納的人，還是會不自覺地進行一些無用消費。你是否也經歷過以下過程呢？

就算家中有許多能穿的衣服，還是會忍不住買當季的便宜服飾。
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因為衣服太多，所以新衣只有偶爾才穿，最終就堆在衣櫃裡放到過季。
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明明不穿但也不丟，總想著「總有一天會穿」，最後就是衣物堆積如山。
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買收納盒整理塞爆的衣櫃，甚至又在生活百貨購入以為很好用的置物籃。
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但是，一看到便宜的衣服又開始亂買。家裡漸漸無法收拾，於是付了高額
費用，請整理師到府收納。
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下定決心丟東西，大量捨棄不需要的物品。由於要丟的東西實在太多，又
花錢找清運業者。
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即便暫時調整成整理體質，卻無法根除錯誤購物習慣，不停買了又丟、丟
了又買。
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生計捉襟見肘，開始兼職。因為覺得要穿得像樣一點去面試，又買衣服。
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回到戒不掉衝動購物的原點。

這個例子雖然很極端，但如果將不停消費的生活視為常態，不管做任何事都
會覺得必須先買東西才行。


2 為什麼會忍不住亂買？
人為什麼會這樣拚命買東西？我認為背後有這些因素：

覺得「越多越好」的心靈貧瘠
我們活在大量生產和消費的現代社會裡，自然而然地深信「擁有的東西越多越幸福」。無意中養成「物品減量代表寒酸、貧乏和危險，大量擁有等於豐饒、富庶和安全」的價值觀。
因此，人們總是習慣找理由添購新東西，增加物品數量。因為過度持有成為一種預設值，近年零雜物生活和減法生活才會備受矚目。
如果沒有意識到自己的購物行為，就會忍不住採買、補貨和過度擁有。

只顧著享受當下
現代人生活忙碌，光是應付眼前的事就已筋疲力盡，忘記未來的路還很長，必須訂定長遠目標。無論遇到什麼問題都不會深思熟慮，只求能夠馬上應對的緊急措施。
即便不是如此，人本來就不容易對未來的事有具體想像，只能用衝動回應周圍發生的事。所有人都想要簡單迅速地解決問題，這種急於見到成果的速食心態增加了購物機會。
當東西越買越多，自然不會有多餘的錢儲蓄。無法儲蓄，將來孩子升學或退休養老就會資金不足，勞苦憂愁。這時就要拉高視野，客觀俯瞰人生規劃。
也有許多人即使內心在意卻刻意不去思考，選擇衝動的生活方式。沒有明確的人生目標，就不會思考五年、十年或二十年後的生活，只求現在開心就好。

什麼都能平價取得
與我年輕時相比，現在市面上的商品變得更便宜了。快時尚登場後，能以較低廉的價格購買服飾，生活百貨的日用品能以沒有負擔的價格購入。除了平價的生活百貨之外，也有其他好買的生活雜貨店。
加拿大的一元商店美元樹（Dollar Tree）類似日本的百圓商店，販售的都是一些容易壞掉，外型也不好看的商品，真的就只值一美金。不過，我已經好幾年沒去美元樹了，不知道它們現在變得怎麼樣。
比起美元樹，日本百圓商店的商品品質高、種類豐富，雖然我不會買，但在店內東看看西看看就覺得很開心。日本到處充斥著品質尚可、價格便宜，外型又可愛的商品，即便手頭不寬裕的人也能開心購物。

購物更方便
現代人最喜歡簡單迅速的東西。消費者的目光容易被便利小物和創意商品吸引。前所未見的創意商品具新鮮度和話題性，容易勾起購買欲。所以商人為了讓消費者消費更多的生活必需品，開始大量製作能滿足特殊需求的利基商品。
利基，指的是某個極小眾的特定市場，而回應這些特定客群的商品就是利基商品。日本企業擅長製作講究細節的商品，這些企業夜以繼日開發、製造和販賣讓生活更便利的商品。
光是一個簡單的煮蛋計時器就五花八門。大型生活商店裡販售的煮蛋計時器以半生、半熟和全熟等蛋的熟度來區分，亞馬遜上也有類似的商品。例如，把計時器和蛋一起放入熱水後，機器外圍會開始變色，透過變色的範圍就能了解蛋現在是半熟還是全熟。
這個工具乍看之下方便，但是為了檢查計時器的變色狀況，必須一直看著鍋子。還不如一開始在鍋內加入固定的水和雞蛋數量，用普通的計時器反而更簡單。只要多試幾次，就能掌握半熟蛋和全熟蛋要煮幾分鐘了。
喜歡新鮮事物和追求方便的人，對於此類商品樂此不疲，還能在社群媒體上炫耀「我買了很特別的東西喔」。
購物方便也是助長消費的原因之一。台灣是個非常便利的國家，想買東西只要走到路口，不但到處都是便利商店，還有許多平價生活商店和超市。乾淨明亮的店面陳列美好的商品，還有親切的店員。
新冠疫情的影響下，網購到達前所未有的普及。不用出家門就能隨時訂購喜歡的商品，快則當天，慢則數日後就會收到。大型電商平台也導入在家試穿機制，尺寸不合即可退貨。
琳瑯滿目的商店種類，加上購物步驟十分簡單，有空的人可以花好幾個小時盡情購物。

沒有從小培養正確金錢觀
我們從小學習各種知識，卻沒人教導理財方法。最近市場上出現了專為兒童設計的投資講座，但是在增加金錢之前，應該先學會的是正確的金錢觀。
多數家長不太會教孩子處理金錢的方法，最常說不要亂花錢、要存錢。但是，錢要使用和流通才有價值，只會存錢不是一種恰當的理財方式。而且若將身上所有錢都存起來的話根本無法過活。
由於沒有從小培養正確的金錢觀，孩子就會耳濡目染，被父母的花錢方式影響。當父母無法好好理財，經常衝動購物時，孩子便會有樣學樣，養成糟糕的購物習慣。
購物行為最重要的原因之一就是滿足心理需求，最典型的就是購物紓壓。心理需求形形色色，逐一了解這些心理狀態會產生很大的行為差異，下一節將為大家細細解釋。