給自己一個擁抱，給希望一點時間【首刷附贈療癒明信片+同款手機桌布】

首刷珍藏 隨書加贈療癒明信片
四款手繪插畫搭配暖心金句，隨機附贈一款
（每張明信片均附同款手機桌布QRcode）

拼命努力，有些事還是超出我們掌控。
再怎麼堅強，也會需要被理解、被安慰。
在這個充滿壓力與挫折的世界，
給自己一個擁抱，對自己說一聲，沒關係。

紐約時報、週日泰晤士報暢銷書
亞馬遜書店編輯精選、華爾街日報年度最療癒書
Netflix影集《柏捷頓家族》演員強納森・貝利最愛的書
《活著的理由》《午夜圖書館》英國百萬暢銷作家麥特・海格最暖新作
★繁體中文版獨家收錄作者致台灣讀者的手寫信★

「書中的文字就像冬日裡的一杯熱可可。」──倫敦《Metro》報

暢銷作家麥特．海格曾走過憂鬱的低谷，並將這趟歷程寫成了自傳《活著的理由》，獲得全球讀者廣大迴響。他從自己克服低潮的經歷中，發現了一個奇妙的矛盾：我們往往是在最低谷的時刻，得到最清晰、最療癒的人生教訓。
這本書，就是麥特的自我療癒計畫，他把生活中遇到的快樂時光、得到的珍貴體悟，都收藏起來，帶在身邊，給未來無可避免會碰到難關的自己。
書中除了麥特的日常思考、激勵他的隻字片語，還收錄許多鮮為人知卻無比振奮人心的真實故事，麥特甚至不藏私地公開他最愛的療癒電影、歌單，以及食譜。一百多篇文章之中，有一個清晰的共同主題──處境再困難，我們永遠能懷抱希望。黑暗中，即使是最微小破碎的光也顯得閃耀，能夠吸引我們注意，甚至引領我們回家。

精選療癒金句──
★ 快樂，就發生在你不經意接納了自己時，感受到的溫暖微風。
★ 你不需要一直不斷進步，才能夠愛自己。愛不是抵達目標，才有資格擁有的東西。
★ 你不等於糟糕的一天、一星期、一個月，甚或十年。你是充滿多重可能性的未來。
★ 如果你不會向某人徵詢意見，也別把他的批評記在心裡。
★ 人生中最痛苦的時刻會拓展我們、讓我們長大。而痛苦離開以後，多出的空間還會留下。我們就可以用生命填滿這個空間。
★ 哭泣能釋放壓力。咒罵能提升對痛的忍耐力。憤怒能推動我們行動。感受你的感受。沉默微笑不是面對痛苦的唯一方法。有時候，正需要大聲嗥叫。

媒體與名人暖心推薦──
「書中有很多療癒又有趣的故事，可以陪伴我們度過壓力很大的時期，像擁抱的一本書。」──《柏捷頓家族》演員 強納森．貝利（Jonathan Bailey）

「充滿智慧的格言，幫助我們在這個混亂的世界找到希望。」──《衛報》

「麥特．海格以一貫富有同理的口吻描繪人心堅強的一面。一本我們都需要的佳作。」──Booklist

「當你需要一點正能量、一些冷靜與安慰時，拿起這本書吧。」──《ELLE》英國版

「幫助我們更溫柔地看待逆境。」──BBC

「書中許多小小的、非常深刻優美的篇章，可以幫助我們度過低潮。麥特．海格總是能以不同於主流聲音的角度談論心理健康議題，直觸人心。」──《愛爾蘭獨立報》（The Independent, Dublin）

麥特．海格（Matt Haig）
英國暢銷作家，作品橫跨文學、非文學，與青少年文學。他的非文學作品包括盤踞英國暢銷榜超過四十週的自傳《活著的理由》及寫出現代人心聲的暢銷書《在焦慮星球上微笑》。他的暢銷小說包括《午夜圖書館》與《時光邊緣的男人》等。他也為青少年與兒童寫過多本作品，包括已改編成電影的《聖誕男孩》。他也曾協助電影《柏靈頓：熊愛趴趴走》完成劇本。麥特的作品在全球銷售超過三百萬冊、翻譯超過四十種語言。

譯者 韓絜光
台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《在焦慮星球上微笑》等書。另有 《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：seed2341@gmail.com

前言
關於結構
第一部 只要繼續直直往前走，一定可以離開這裡
第二部 擁抱生命之流動
第三部 你或許混亂、又不完美，但仍可以無比溫暖
第四部 未來充滿不確定，也充滿希望
致謝
版權鳴謝

前言
有時候，我會寫些東西安慰自己。倒楣時學到的教訓。思緒。冥想。清單。案例。我想提醒自己的事。或是我從別人身上或他人生活中學到的事。
真是奇怪的矛盾：我們往往是在最低谷時，學到最清晰、最療癒的人生教訓。但話說回來，肚子餓的時候，我們才會一心想著食物，所以也只有在被拋下船的時候，我們才會去思考人生的救生筏。
所以，這些就是我生命中的一些救生筏。幫助我浮起來的一些想法。希望其中一些或許也能載著你找到陸地。
§
你就是目的地
你不需要一直不斷進步，才能夠愛自己。愛不是那種，唯有抵達目標，才有資格擁有的東西。這是個充滿壓力的世界，但請別讓它壓扁你對自己的疼惜。你生來就值得被愛，此刻也依然值得被愛。善待你自己。
§
彼方
希望這個美麗的東西，能在藝術或故事或音樂中找到。它往往是那驚喜的一刻，像電影《刺激一九九五》（The Shawshank Redemption）中，拉寇兒‧薇芝的海報從安迪的牢房牆上被撕下來的一瞬間。或是電影《真善美》（The Sound of Music）中，崔普上校在短短一個場景裡，從壓抑感情的鰥夫，變為放聲歌唱的父親。
希望往往難以捉摸，但當你感受到它，你就知道它在。就像《彩虹彼方》（Over the Rainbow）這首歌，在「somewhere」一字的兩個音節裡，不費吹灰之力向上飛升一個八度，乾淨俐落地跳越七個自然音階，降落在第八音，確實宛若一道音樂的彩虹。希望永遠包含飛升和抵達。希望會飛翔。就像艾蜜莉‧狄金生詩中所說，希望是帶有羽毛之物。
人常想像在處境艱難的時候，很難感受到希望，但我認為正好相反。至少可以說，希望是我們在絕望或煩惱時，最想抓住的東西。《彩虹彼方》是世界上最悲喜交加卻又最懷抱希望的一首歌，在二十世紀最偉大歌曲的票選排行榜上一直名列前茅。哈洛德‧亞倫（Harold Arlen）和易普‧哈柏格（Yip Harbrurg）在一九三九年──人類歷史上最慘淡的一年，為電影《綠野仙蹤》譜寫下這首歌，我認為不是偶然。哈洛德作曲，易普寫詞。他們兩人對苦難並不陌生。易普見過第一次世界大戰的駭人光景，之後又因一九二九年的經濟大蕭條而破產。至於日後因這個充滿希望的八度音跳躍而揚名的哈洛德，他出生時有一個雙胞胎兄弟，但襁褓時期就不幸夭折。哈洛德在十六歲那一年，逃離堅守猶太教傳統的父母親，踏上追尋現代音樂之路。而且別忘了，兩人都是猶太裔音樂家，在他們寫下堪稱當時最具希望的歌曲之際，正是希特勒挑起戰爭、反猶太主義情緒高漲的時候。
你不必狀態絕佳才能感受希望，你只需要明白，凡事都會改變。希望與每個人同在。你不需要否認當下的現實，也能抱有希望，你只需要知道，未來還不確定，而人生有黑暗，也會有光明。儘管我們身處於當下的現實之中，心中仍可以聽見彩虹彼方的那另一個八度音。我們可以一半置身現在，一半置身未來。一半在堪薩斯，一半在奧茲國仙境。