武當秘傳養生功（簡體書）

1.武當混元養生功，練法“混元”，功效“混元”。此功萃取武當內家精華，既有八段錦之明快輕便，又有易筋經之柔韌有力，既有吐納術之氣行悠然，又有太極拳之松順圓潤，快慢相兼，剛柔相濟。此功運用道家修煉秘訣，“性命雙修”，內外養練，既可直接鍛煉筋肉肢節，又可連帶保健五臟六腑，既可收武術健身益氣增力之功，又可獲養生導引調理治療之效。
2.內家通臂養生功，練法簡單，易學易練，呼吸自然，動作柔和，運動量小。練之可去除疲勞，提神醒腦，消食順氣，有益身心。學者多練此法，於養生必有大用。“通臂拳，亦稱通背拳。其手若鐵，腕若綿，臂若鞭，靈若猿。相傳為戰國白猿所創。白猿，姓白，名士口，字衣三，道號動靈子。有歌贊：‘通臂神拳誰敢當，無影無形無柔剛。兩手捧定千斤法，專打鬼神邪魔忙’”。
3.十六段錦養生導引功，源自明初養生家冷謙。此功練之，運氣行血，通經利脈，疏滯解瘀，調臟養腑，既可用於日常養生，又可用於療治疾病。冷謙，道號龍陽子，善導引術，壽逾百歲，著有《修齡要旨》一書。“凡行導引，常以夜半及平旦將起之時，此時氣清腹虛，行之益人”。“能日行一二遍，久久身輕體健，百病皆除，走及奔馬，不復疲乏矣”。
4.道家小勞養生功，簡練實用，能舒筋順氣，驅疲除滯，提神醒腦，有益身心。“養生者，形要小勞，勿至大疲。故水流則清，滯則污。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也”。“事閑隨意為之，各數十遍而已。每日頻行，必身輕目明，筋脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中不佳，按法為之即解”。
5.聖真秘傳長生功，源自明代養生家周履靖（梅顛道人）。周氏編印了《赤鳳髓》一書，共三卷，收錄了很多“遵生”之功。其卷二載有“聖真秘傳四十六長生圖訣”，此功“以導引名，謂逆者，順之；促者，舒之；邪者，正之；沮洳者，融液之；駘蕩者，和濟之”，乃“攝生之要旨，消慮之玄訣”，“學之，意境遼遠，有如神授；習之，道境高妙，如練仙功，令人心醉”。
6.二十四氣坐功導引治病圖，源自道教養生家陳摶。陳在北宋雍熙元年，被宋太宗趙光義賜號“希夷先生”；曾隱於武當山九室巖，被後世尊為“陳摶老祖”“希夷祖師”。此功共24式，每個節氣一式，每式包括“運主”“時配”“坐功”“治病”四類內容。此功講究“天人合一”，“以時行功，以經治病”，按照不同的季節，習練不同的功法，疏通相應的經絡，療治相關的疾病。

章 武當混元養生功
一、吐故納新兩臂展
二、左顧右盼掌云轉
三、前俯後仰氣貫串
四、登山壯力拳緊攥
五、手抱太極揉金丹
六、抻筋拔骨往下看
七、懷中抱月把足搬
八、雙掌托閘大力仙
九、搖轉陰陽腎腰健
十、開弓搖膝氣歸元
十一、天柱通督微搖撼
十二、拉筋穿掌蹺腳尖
十三、百疾化塵騎馬顛

第二章 內家通臂養生功
一、白猿張弓
二、打恭拜仙
三、兩翼劈掛
四、趙公揮鞭
五、純陽開山
六、踮步攥拳
七、倒拽走牛
八、蓋地回環
九、池底摸魚
十、左右盤旋
十一、通臂擦洗
十二、吃氣養丹

第三章 十六段錦養生導引功
一、握固叩齒轉天柱
二、兩掌托舉三焦健
三、十指輕彈鳴天鼓
四、搖頭擺尾左右轉
五、左右引弓箭欲射
六、展臂平轉向後旋
七、前後擺肩拳抵肋
八、輕捶兩臂腰胯間
……
第四章 道家小勞養生功
第五章 聖真秘傳長生功
第六章 二十四氣坐功導引治病圖（古譜）