愛的修行：從改變伴侶到改變自己（簡體書）

本書為你提供全新的方式，不需要去學習新的溝通技巧，甚至不需要相互配合。用8種愛的行動，實現深刻的內心轉變，將婚姻關係帶入一種新的境界，嘗試接納和同情、練習克制以及獨自行動等，解決婚姻難題，提升婚姻中的精神質量，在婚姻這場修行中實現雙方精神的共同成長。

[墨西哥]蘇珊·佩奇（Susan Page）

心理咨詢師、兩性關係專家，畢業於奧柏林學院，加州大學伯克利分校婦女項目主任，有40余年婚戀心理咨詢經驗。

在全球20多個國家為單身及已婚人士提供親密關係咨詢。曾任美國演說家協會主席，兒童防侵害中心執行董事，並在加州大學伯克利分校創立了個人類性學研究項目。

她也是《奧普拉脫口秀》、美國國家公共廣播電臺等節目的常客，《人物》《今日美國報》等媒體專欄作家。著有多部暢銷作品，其中《你如此優秀，為何還單身》被翻譯成24種語言，成為全球暢銷書，銷量超百萬冊。

• 資深婚姻家庭咨詢師蘇珊佩奇代表作，40余年婚戀心理咨詢成果，數十萬家庭收益。
• “這本書真的太棒了，它讓我更加相信行勝於言的道理。只需要一個人獨自行動，就能達成兩個人的精神伙伴關係。”——史蒂芬·柯維，《高效能人士的七個習慣》作者
• 23個心理學實驗，實現內心的深刻轉變。
• 8種愛的行動，打破親密關係中的溝通僵局。
• 書中所涉案例均來自真實家庭，問題典型，細節生動，充分映照現實。
• 婚姻中那些讓你困惑、煩惱甚至痛不欲生的糟心事，到底有沒有解？想要修復愛的傷痕，必先治癒心底的裂痕。婚姻的真相，不過是一個人的自我修行。
• 用行動取代溝通，化解婚姻中的衝突和矛盾，擁有愛，修復愛，珍惜愛。

引　言 婚姻是一場自我的修行 /011

實驗1 對關係進行評估 /013

部分 八種愛的行動：親密關係的新境界

章 什麼是精神伴侶 /019

為何僅靠溝通是不夠的 /017

現代伴侶關係的三個歷史階段 /021

何為“精神力”/023

實驗2 你是一個具有精神力的人嗎 /024

精神伴侶關係有何不同 /025

區別一：用愛的行動取代溝通 /026

實驗3 試著采取行動而不是口頭說說 /035

區別二：焦點由改變伴侶變為改變自己 /037

實驗4 “這是我自己的問題” /042

你們的關係是一種精神實踐 /043

實驗5 關於改變你的伴侶 /044

快速回顧 /050

實驗6 印象 /051

第二章 保持善意 /053

關係的目的是什麼 /054

實驗7 關係的目的 /055

善意比爭論對錯更重要 /055

善意不僅是對伴侶好，而且也有益自身 /056

善意不是共同依賴症 /057

實驗8 培養善意精神 /059

第三章 放棄解決問題 /061

問題是無法避免的 /062

精神上解決問題的方式：有意營造和諧的氛圍 /064

放棄爭論對錯 /067

實驗9 “可以忍受的”和“破壞關係的”問題/068

實驗10 不再爭論對錯 /074

第四章 假裝一切正常 /077

讓“假裝”在關係中起作用 /079

有關“假裝”的故事 /081

“假裝”行動指南 /084

如何用“假裝”修補婚姻裂痕 /087

實驗11 “假裝” /092

第五章 練習克制 /093

避免消極、批評和苛刻的評論 /094

避免防御反應 /101

實驗12 禁止消極評價 /103

停止毀滅性的爭吵 /110

實驗13 關於防御 /110

克制練習與精神成長 /114

實驗14 停下破壞性的爭吵 /115

第六章 平衡給予和索取 / 117

對平衡的全新認識 /118

平衡“權利斗爭”：主動打破僵局 /121

平衡與人為善和自我關懷 /126

實驗15 “照顧自己”還是“照顧伴侶” /129

第七章 獨自行動 /131

獨自行動的方式 /133

你自己都不關心自己，誰來關心你呢 / 135

獨自行動的兩大重要準則 /138

伴侶的響應 /139

獨自行動能解決兩個常見的婚姻問題 /141

不要忽視自己的強烈願望 /146

獨自行動能夠使關係實現平衡 /148

當底線被觸犯時要表明立場 /148

實驗16 獨自行動 /149

實驗17 表面立場 /155

第八章 練習接納 /157

接納是改變的開始 /157

精神伴侶關係中的改變是如何發生的 /161

學會接納的方法 /167

實驗18 接受“生活事實” /175

自我接納 /175

實驗19 自我接納 /180

第九章 練習同情 /181

日常生活中的同情心 /182

學會同情 /186

培養對伴侶的同情心 /189

學會在婚姻關係中表達同情 /194

實驗20 同情心 /198

第二部分 在愛中修行：內心的深刻轉變

第十章 具體運用八種愛的行動 / 201

步：評估這段關係 /203

第二步：對這段關係做出承諾 /203

第三步：對計劃做出承諾 /205

第四步：尋找支持你的人或互助小組 /208

第五步：開始嘗試八種愛的行動 /209

第十一章 精神伴侶關係的常見問題 /213

第十二章 精神伴侶關係中的溝通 /223

良好的溝通是親密關係長久的基礎 /224

分享真實的自己 /228

實驗21 無議程安排時間 /230

第十三章 做出成熟的判斷 /231

問適當的問題 /231

真相的模棱兩可性 /232

第十四章 精神伴侶關係中的“精神”/237

從分離到連接 /238

從虛假自我到真實自我 /240

從恐懼到愛 /246

從沉睡到覺悟 /249

實驗22 集中注意力 /253

從控制到順應 /258

從不安定到內心平靜 /260

實驗23 你的精神力 /261

第十五章 精神伴侶關係的前景 /263

“精神伴侶關係”的發展 /264

精神伴侶關係的未來 /268

精神伴侶關係的廣泛內涵 /269