神經與理智：高度敏感、歇斯底里、幻視幻聽……其實你一切都好，「習慣」卻老在耳邊咆哮！

現代人經常有的毛病，看看是不是在說你？
每天像顆陀螺不停旋轉，忙到星期幾了都不知道；
工作時感到疲憊厭世，下班能休息時卻異常亢奮；
好不容易閉上雙眼，大腦竟不自覺浮現老闆的臉……

神經老是處在緊繃狀態，有想過原因何在嗎？
其實，這一切都與情緒的失控有關――

！！！美國心理學家安妮．佩森．考爾經典代表作！！！
！！！已出版超過100年，至今仍在專業領域被廣泛引用！！！

【不要再「點頭」了，你為什麼這麼累？】
明明睡滿八小時以上了，還是離不開床的懷抱；
工作其實已經告一段落，卻總覺得渾身不對勁……
緊張焦慮，讓大腦不斷留下「過度疲勞」的印象，
神經跟肌肉一直繃緊著，怎麼可能真正休息呢？

簡單撇步不藏私，助你一夜好眠！
◎放棄引起緊張的「牴觸情緒」
◎該休息的時候，千萬不要「花心」
◎每天放鬆幾分鐘，搭配運動事半功倍
◎細嚼慢嚥每一餐，身體時刻健康運作
◎下班別立刻躺平，應該先轉移注意力

【上班日就是要「休假」啊！不然要幹嘛？】
陶淵明可以霸氣辭官隱居，但平凡的你我只能認命工作，
經年累月的壓力就像不定時炸彈，潛藏於體內伺機待發……
想要放不用補班的長假嗎？本書教你體會「想像的假期」！
想像自己今天休假，要去參觀一家「新」公司，
你會看到什麼樣的環境、遇到什麼樣的人？
緊接著，又有哪些挑戰性的工作讓你嘗試呢？

像個孩子一樣大開腦洞，將「假期」帶入職場，
陌生人的全新視角＋局外人的放鬆心態，
平平攏是上班，奇摩子完全不一樣！

【在那急什麼！沒聽過食緊弄破碗嗎？】
在這個講求效率的現代社會，時間就是金錢，
但匆忙行事伴隨的習慣性緊張，將損害身體與精神，
節省下來的幾分鐘，根本不足以恢復損傷！
試問，著急能增加你工作效率嗎？不能。
只會造成大腦判斷力下降，導致工作量更加下滑！

你是否有過這樣的經驗：
等等還要趕搭車，店家餐點就做特別久，
以為過了二十分鐘，實際上只有十分鐘。
要小心，片刻的煩躁都會形成壓力累積在大腦！

〔本書特色〕
由於現代人習慣性緊張，導致身體生病後，神經的病痛無法輕易根除。內文列舉生活中的常見例子，點出經常被人們忽略的壞習慣，傳授大家改變的訣竅，以及面臨壓力時的放鬆方法。本書作者專攻心理健康，以女性觀點出發，除了希望女性能夠從中學習健康之道、遠離緊張焦慮，也期許不同性別的讀者們可以透過此書更加了解彼此。

作者簡介
安妮．佩森．考爾（Annie Payson Call，西元1853～1940年），美國作家和心理學家，其作品主要探討人們的心理健康，以及如何控制自己的情緒和思想。安妮的書籍和文章對當時的女性讀者有很大的影響，並且被認為是早期心理學和自助文學的先驅之一。

代表作（己經為公版作品）：
Regeneration Of The Body (1888)
As A Matter Of Course (1894)
The Freedom Of Life (1905)
Man Of The World (1905)
Every Day Living (1906)
How To Live Quietly (1914)
Power Through Repose (1891)
Nerves And Common Sense (1909)
Brain Power For Business Men (1911)
Nerves And The War (1918)

譯者簡介
胡彧，資深撰稿人。編譯有：《理財從概念開始》、《家庭財務管理入門》、《奧里森．馬登論「沉默之罪」》、《非暴力教育》等多部外國圖書。

第一章　習慣與精神緊張
第二章　女人如何遠離精神緊張
第三章　「你不知道我有多忙碌」
第四章　為什麼史密斯太太令我不安？
第五章　令人討厭的家庭成員
第六章　易怒的丈夫
第七章　安靜與長期亢奮
第八章　過度強調疲倦感
第九章　生病的原因與康復的方法
第十章　體育教育對女孩有益嗎？
第十一章　悠閒地工作
第十二章　想像的假期
第十三章　鄰座的女人
第十四章　電話與打電話
第十五章　別說話
第十六章　為什麼對自己的飲食大驚小怪呢？
第十七章　照顧好你的胃
第十八章　面部表情的暗示
第十九章　聲音的高低
第二十章　驚恐是根源
第二十一章　牴觸心理
第二十二章　縫紉工作中的真理
第二十三章　匆忙的害處
第二十四章　照顧病人的技巧
第二十五章　習慣性生病
第二十六章　什麼使我如此緊張？
第二十七章　積極的情緒與消極的情緒
第二十八章　心靈的塵埃
第二十九章　簡單的生活常識
第三十章　結語

第七章　安靜與長期亢奮

有些女人長期生活在亢奮狀態中，直到生病才發現這個問題。痊癒後她們仍然無法發現這個問題，結果病情更加嚴重了。

容易亢奮的女人，與那些認為必須保持亢奮才能做好工作的男人，是完全一樣的。壞習慣一旦養成，如果讓我們暫時放棄它，我們就會覺得不自在──重新撿起習慣，我們就感覺自在了──但它仍然是毒藥。

假設某個女人習慣不停地用鼻子用力吸氣，或清嗓子，或搖動搖椅，或者對自己身邊的任何人喋喋不休。如果突然讓她停止這些習慣，她會感覺不自在、很彆扭，然而毒害的過程仍然在繼續。

如果認為保持習慣的狀態無關緊要，我們就大錯特錯了；最糟糕的是我們對此一無所知。

我曾經帶著一個朋友去了鄉村。她是那些每天都在亢奮中度過的女人之一。早上穿衣服時，她把亢奮也穿在了身上。她在亢奮中下樓吃飯，在亢奮中做著那些最單調乏味的日常工作。生活中的大小事情都讓她亢奮。只因為亢奮，而不是其他什麼原因，她上床時已疲憊不堪了。

我們深入到叢林和群山之中，四周一片祥和寧靜。

剛到那裡，我的朋友很興奮，她對那裡的房子和居民很感興趣。但是半夜她從床上彈了起來，痛苦地呻吟著。

我以為她突然生病了，於是迅速從床上爬起來看個究竟。

她呻吟著說：「哦，哦，安靜，太安靜了！」當她那始終處於亢奮狀態的大腦進入安靜的環境後，她感到劇烈的頭痛。

幸運的是，這個女人懂一些常識，我可以逐步地向她說明道理。按照我的要求去做之後，她放鬆了下來，變得堅強而安靜。

還有一個女人，她一直都穿著一雙把腳趾擠在一起、很緊的鞋。當她第一次穿上寬鬆的鞋子，腳部肌肉的疼痛使她幾乎無法行走。

由於腳一直處於被擠壓到不正常的緊張狀態，讓它自由伸展、重獲自由的過程必然引起疼痛。

如果你連續數週、數月或者數年緊握拳頭，鬆開拳頭以便自由使用手指，將會引起巨大的痛苦！

這個道理適用於緊握的拳頭、被擠壓的腳和被亢奮搞得緊張的大腦。

從不正常到正常的過程總是痛苦的。保持不正常狀態意味著盲目、意味著一直限制自己的力量、意味著死亡。

擺脫不正常的狀態回到正常的環境中，以正常的方式生活意味著耳聰目明、意味著不斷增加自己的力量、意味著嶄新的生活。

這種容易興奮的習慣不僅會使大腦緊張，還會影響整個身體。如果某個器官不如其他器官強健，興奮的影響最終就會在它身上顯現。女人可能患上消化不良，或者因為某個器官出現問題而大量服藥。毫無疑問，原因在於她生活中那充斥著喧鬧、興奮和緊張的習慣奪走了她身體的活力。

就像是一個司機把燃料撒了一路，當引擎因為沒有燃料而停止運轉時，他竟然感到奇怪。我們都是愚蠢的女人──我們中的大多數人是這樣的。

很多人都養成了容易激動的不良習慣，而自己卻渾然不知。

為了健康，我們要檢查一下自己，想辦法擺脫這個壞習慣。這不僅有益健康，還很有趣。

如果安靜的樹林或其他任何安靜的地方讓我們不安，我們的狀態無疑是不正常的。這種情況下，就應該盡量多去樹林，直到覺得自己與那裡的寧靜融為一體。

如果我們走進樹林後安靜了下來，而走出樹林後又變得煩躁、激動，樹林中的寧靜祥和與日常生活的煩囂喧鬧之間的反差令我們痛苦不已，這就說明我們生活在不正常的激動之中，應該著手擺脫這個不良習慣。

讀者可能會說：「那太好了，但我身邊的人都生活在激動狀態之中卻對此一無所知，我該怎麼辦？」

如果你已經下定決心並願意堅持不懈，我可以給你一個祕訣。我保證任何一位鍥而不捨直到成功的女士都會對我感激不盡的。如果最初制定的目標是每天用5分鐘時間讓自己安靜下來，即使過了若干天卻毫無結果也不要降低標準，更不要灰心喪氣。

剛開始，你會對安靜感到非常陌生，它會讓你苦惱或非常緊張，但是只要堅持到底，回報將是痛苦的好幾倍。

有時候心情平靜下來有助於使身體平靜下來。當我們把注意力集中到讓身體放鬆下來時，這種專注會反作用於大腦，於是我們就能平靜地思考問題。每個人都必須確定哪個是讓自己平靜下來的最好辦法，下面有幾個訣竅供你選擇：

1. 靜臥，盡可能平靜地呼吸。

2. 靜靜地坐著，將頭向前伸並非常緩慢地下垂，直到不能下垂為止。然後非常非常緩慢地抬起頭，想像自己是從脊椎底部出力推動頭向上抬。如果能想像推動力是逐漸加大的更好，這樣當你抬頭時，就能感覺到沿著脊椎緩慢上升的、越來越輕柔的動作。挺胸使頭部能舒服地抬起。緩慢而安靜地呼吸一次之後再次把頭低下。你可以每5分鐘做2次低頭－抬頭練習。一段時間之後，每5分鐘做1次低頭－抬頭練習，然後用2分鐘時間做緩慢的呼吸。

當你把頭降到最低位置時，保持靜止不動1分鐘，並感受頭部的重量。然後從脊椎的底部出力開始非常緩慢地抬頭。注意不要憋氣，頭部運動時要留意呼吸狀況。

如果這個練習使脖子的後部或脊椎的某些部位疼痛，不要擔心，繼續進行練習。疼痛很快就會消失，你也將感到很輕鬆。

頭再次完全抬起時，靜靜地保持這個姿勢──先輕柔而緩慢地呼吸，然後減少每次呼吸的時間，直到恢復到正常呼吸狀態。最後徹底忘掉呼吸，靜靜地坐著，彷彿你從未移動過，也沒想過移動，將來也不會移動。

這種練習的目的是讓你體驗大腦自然安靜的狀態，從而對非安靜的狀態更敏感。

由於已經養成無故興奮的習慣，此時你無法自己擺脫亢奮狀態以完成練習。你甚至無法在中途停下來，然後接著完成練習。但是你可以回憶做練習時留在大腦中的印象，以此趕走興奮並獲得真正的力量。

漸漸地，亢奮的狀態就像是大風天的沙塵暴一樣令人討厭，而安靜的狀態則像在六月最好的一天待在山頂的樹下一樣令人愉快。

問題是我們很多人生活在沙塵暴中，卻從來沒有意識到六月天的存在。但如果我們幸運地有一次，甚至兩次機會在塵土的刺激下打了個噴嚏，從而發現它是令人討厭的，那麼就會認真尋找擺脫它的方法。

從那時起我們開始獲得真正的安靜。這種安靜才是每個人正常的生存環境。

只有堅持不懈才能養成安靜的習慣。值得擁有的東西值得我們去做──越值得擁有，就需要付出越艱苦的努力。

神經使我們養成各種習慣，不僅讓我們養成在塵土中生活的習慣，我們身邊人的神經也會讓他們養成同樣的習慣。因此，第一次進入潔淨的空氣中，我們甚至會不喜歡它，匆匆地返回到塵土中，因為我們和我們的朋友習慣於生活在塵土之中。

必須與那些壞習慣抗爭、征服它。在此過程中會有很多困難，但回報是值得的。我希望在後面的文章中證明這一點。

記得有一次我走在擁擠的馬路上，人群在我身邊匆匆地走動，每個人的臉都是憔悴而緊繃的，看起來所有的人都不開心。突然間，我意外地看見一個面容平靜的人向我走來，他平靜的面容像是颶風中的一點點沉寂。就穿著舉止而言，他是一個普通人，容貌一點都不出眾；但他的表情卻充滿了平靜，與自己身邊的人形成了鮮明的對比。他並沒有思考什麼──他是人群中的一員，滿懷興趣地忙著觀察周圍的一切。

他可能會說：「你們這群笨蛋，都在瞎忙什麼？如果放鬆下來，你們會感覺很好。」如果他真是這樣想的，這種想法一定來自於善意的幽默感。他讓我重新認識存在於這個世界和成為它的一部分，各自意味著什麼。

如果你存在於這個世界，你可以去生活，去觀察，去更好地參與其運轉。

如果你變成了它的一部分，無論對自己還是別人擺出什麼樣的姿態，你都不過是旋轉的灰塵中，一粒小小的塵埃而已。