頭髮保衛戰（簡體書）

本書告訴你正確的頭皮健康新知，揭開頭皮眾多細胞各司其職的微世界面紗及毛囊細胞再生密碼，用淺顯易懂的敘述方式娓娓道來，幫你緩解脫髮、白髮、頭癢、頭屑多等煩惱。

黃琇琴

臺灣清華大學生物科技研究所博士

臺灣農業科技研究院、臺灣動物科技研究所研究員

肌活麗學創研所股份有限公司總經理

生物細胞學博士的實用頭髮養護知識總結：頭髮養護誤區、洗發水怎麼選、防脫促生發要點、不同發質養護等。

直擊熱點：脫髮、出油、頭癢、頭屑多、毛糙易斷等問題逐一擊破。

本書以清楚易懂的健康科普文字搭配頭皮知識圖解， 首次揭開頭皮微生物的神秘面紗，幫助讀者探究微生物是如何為頭皮細胞健康提供助攻的。並解析頭皮種種問題現象、掌握頭皮需求真相、教你洗發護發品選用不迷失方向、 破除道聽途說的頭皮養護知識……總之，就是要你懂得和自己頭皮的相處之道，並內化成為日常生活的具體行動力。

Part1 共築友善頭皮生態圈 掌握頭皮健康生態法則 3-3-3，幫你生發、烏發

細胞專家教你養護頭皮生態圈新觀念

頭皮健康生態力（一）：菌群平衡力─*天然的護發大隊

頭皮健康來自微生物群的平衡

頭皮上的正常菌群，吃喝拉撒都有貢獻

頭皮住了哪些鄰居，決定你的毛發好壞

頭皮正常菌群是天然的護發大隊

每天做好養菌三件事，頭皮健康如新

菌群比例失衡，異常脂溢、頭皮屑紛紛來報到

頭皮健康生態力（二）：皮脂膜防御力─頭皮*輕薄貼身的防護衣

人體自產自用的皮脂膜是怎麼來的

關鍵來源一：皮脂腺分泌的皮脂是神奇的天然配方

關鍵來源二：正常菌群的分泌物會協助阻擋病原菌

關鍵來源三：角質細胞的分泌物能防止水分散失、阻止微生物侵擾

關鍵來源四：汗腺分泌的脂肪酸也是構成皮脂膜的來源

皮脂膜的生理功能

頭皮健康生態力（三）：組織復原力─ 頭皮快速復原的*強後盾

了解頭皮組織，才懂如何保養頭皮

認識構成頭皮的重要組織

影響頭皮組織健康度的因素

內外環境環環相扣，影響頭皮健康生態力

Part2 善待頭皮組織 3 關鍵 搞懂角質層、皮脂腺、毛囊，打理頭髮不費時、不費力

細胞專家教你做對事，三個關鍵組織讓頭皮健康生發

了解頭皮，才不會做錯事，加速毛發損傷

認識表皮層重要的組織及細胞

頭皮健康關鍵組織（一）：角質層保水力─ 捍衛頭皮老化*強防線

角質層猶如銅墻鐵壁，可有效預防頭皮老化

角質層保水就能避免頭皮問題找麻煩

角質層出問題，敏弱症狀 A：頭皮經常紅癢不停，怎麼辦

什麼是頭皮敏感、頭皮癢

癢癢癢！清潔頭髮，你做對了嗎

哪些情況容易導致頭皮敏感、瘙癢

角質層出問題，敏弱症狀 B：頭皮屑哪來的

頭髮洗不乾淨，頭皮屑掉滿地

哪些情況會導致頭皮屑產生

一直去屑治療，症狀只會越來越糟

新觀念！保濕才是改善頭皮屑的根本之道

全方位修復角質層，和頭皮屑說拜拜

對付頭皮屑的箭靶，別搞錯物件了

抗菌、殺菌、抑*的用詞差異

頭皮健康關鍵組織（二）：皮脂腺順暢力─ 是頭皮抗菌、抗老化的功臣

出油是控油失衡的頭皮老化現象

皮脂腺分泌決定發質 

皮脂腺全身都有，它讓皮膚不癢、不老

皮脂腺分泌弱堿性脂質，能抗菌、抗氧化

為何女人易老

皮脂腺出問題，出油症狀 A：脂溢性皮炎全身都會犯

頭皮分泌剛剛好，局部才不會發炎

哪些狀況頭皮油脂冒不停

專家建議調理脂溢性皮炎要留意

皮脂腺出問題，出油症狀 B：頭皮生態不平衡，誘發毛囊炎

頭皮微生物在蠢動，毛囊發炎了

毛囊炎好發於生活作息及飲食不當的人

毛囊炎不足為患，但也不能忽視

哪些因素容易誘發頭皮毛囊炎

頭皮健康關鍵組織（三）：毛囊再生力─ 活化毛發生長，逆轉禿發白發

毛囊失去戰力，禿發、白發很惱人

深入毛囊，揭開生發、黑發的秘密

專家教你辨別正常掉髮與異常掉髮

毛囊出問題，老化症狀：禿發──男女禿發情況大不同

嚴重脫髮造成的禿發

哪些情況容易造成脫髮、禿發

雄性禿的頭皮，油不油

頭皮油多，秀發不保

禿發有救嗎？怎麼救

毛囊幹細胞不死，生發就有希望

毛囊出問題，老化症狀：白發──染發容易傷頭皮

白發是一種老化現象

頭皮健康比染成五顏六色更重要

頭髮只會越染越白嗎

“天然護發染發”聽起來溫和，是否安全呢

染發劑怎麼選？天然染發劑一定安全嗎

染發劑上百款，該選哪一款

一次解惑！染發小問答

Part3 頭皮自救標準操作程序 頭皮自己救，避免頭皮老化這樣做

想要烏發亮發，就要選對洗發水

研究洗發水，起因父親禿發、女兒手脫皮

表面活性劑是洗發水的靈魂

關於表面活性劑，你該知道的事

選護發產品，依“發”而行，才不會錯買、亂用

依發質選對護發產品，才能好上加好

用對護發產品，可使秀發閃閃動人

護發產品成分的功效，怎麼選才對

只是潤發而已，硅油會讓人卻步嗎

硅油讓秀發好梳理、不受高溫傷害

硅油究竟好不好

如何知道頭皮清潔過度呢

洗出健康發，先找出頭皮和發質屬性

專家教你挑選洗護產品關鍵知識

幹性頭皮者，聰明買

一般頭皮、一般發質者，聰明買

油性頭皮、油性發質者，聰明買

油性頭皮、幹性發質的染燙發者，聰明買

過度染燙發質者，聰明買

頭皮屑、脂溢性皮炎者，聰明買

後記

“減·檢·簡”頭皮保養經驗談

頭皮健康生態力（一）：菌群 
平衡力──*天然的護發大隊

人類微生物菌落稱為正常菌群。這些共生微生物數量是我們全身細胞總數的10倍之多，粗略估計人體微生物約有160兆，這驚人的數字足以讓大家理解到它們才是多數。這些微生物與人類在長期進化過程中形成共生關係，對人體無害，甚至還發揮著重要的作用。

我們的每一寸皮膚上，隨時生存著數十萬至數百萬之多的微生物，包括細菌、真菌、病毒及屬於節肢動物的螨蟲。而頭皮上的毛發就像一座茂密的森林，它們與頭皮細胞的生命活動息息相關，形成一座熱鬧的微生物樂園。

熱鬧的頭皮微生物群，也有它們的生存法則。誠如美國微生物學家瑪葛莉絲（ L. Margulis）所說：“大自然的本性厭惡任何生物獨占世界，所以地球上不會有單獨存在的生物。”連同頭皮在內的皮膚表面，也存在著無數的微生物，通過微生物的進食及代謝，甚至微生物的生生滅滅，保持著頭皮部位動態的菌群平衡，進而維系著頭皮的健康。微生物會根據我們頭皮的生理狀態，互有消長，很難定義誰好誰壞。在穩定狀態時，會和頭皮和平共處、互取其利，一旦某種細菌大量繁殖、打破平衡時就會變成對身體有害的菌群，如同水一旦泛濫就會潰堤成災。*後，年齡、社會因素、飲食、壓力、衛生習慣、藥物，以及睡眠、飲酒、生活作息、過度染燙等生活習慣，都會影響菌群平衡。

細胞分子生物學博士的頭皮健康“掃盲”
頭皮住了哪些鄰居，決定你的毛發好壞

前面曾經提過，頭皮正常菌群約有20多種，*具代表性的有葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌、馬拉色菌等三大菌屬，簡單介紹如下。

一、葡萄球菌屬
典型的有兩大類，分別是表皮葡萄球菌和金黃色葡萄球菌。
● 表皮葡萄球菌：是存在於人體表皮、陰道等部位的球菌，堆聚成葡萄串狀，所以命名為表皮葡萄球菌。對人體皮膚適應性很好，分解皮脂、汗垢以後分解發酵為甘油，在皮膚表面形成滋潤的保濕膜，防止外部刺激物質入侵。這一弱酸性脂肪酸，還能預防病原菌繁殖。
● 金黃色葡萄球菌：普遍存在於人體鼻腔、咽喉、頭髮和皮膚等部位，也會大量聚集在炎症或化膿的傷口上，但平時並不會引發身體不適。

二、痤瘡丙酸桿菌屬
棲息在毛孔入口周邊，以皮脂為食，並將其分解為脂肪酸，與表皮葡萄球菌一樣具有製造肌膚屏障的益菌功能，使皮膚經常保持健康的弱酸性。但是當它過度繁殖，就可能阻塞毛孔形成痤瘡，也就是俗稱的“青春痘”。

三、馬拉色菌屬
自然存在於人和動物皮膚上的真菌，以皮脂為食，並將其分解為脂肪酸，與表皮葡萄球菌一樣，具有製造肌膚屏障的益菌功能。馬拉色真菌屬原本是不會致病的，可是在一些特殊因素誘發下，會造成頭皮炎症、頭皮屑及脂溢性皮炎。值得一提的是，科學家發現表皮葡萄球菌是皮膚癌的新克星，如果創建出適合表皮葡萄球菌居住的環境，就可以幫助我們有效抵御其他細菌所造成的皮膚、血管的炎症反應。

皮膚上的痤瘡丙酸桿菌和表皮葡萄球菌，可通過產生不同的抗菌分子，扮演抑制化膿性鏈球菌和金黃色葡萄球菌等病原菌生長的角色。痤瘡丙酸桿菌甚至可抑制抗藥性金黃色葡萄球菌的生長。它的作用機制是將皮脂腺分泌的脂質轉化成具有抗菌功能的脂肪酸，同時促進嗜脂性酵母菌包括馬拉色菌的生長；而表皮葡萄球菌則可以讓微生物的細胞膜滲漏，並進一步協同皮膚細胞製造抗菌多肽，以抑制細菌數量。另外，有些保養品從業者也在積極研發，想要將表皮葡萄球菌注入皮膚護理產品和防曬霜中。

細胞專家教你做對事，
三個關鍵組織讓頭皮健康生發

前面我有提過養護頭皮生態圈的新觀念，這個概念不斷被提起，無非就是要強調頭皮健康力的形成，還需要從三個核心關鍵組織的復原力下手，即皮脂腺、角質層、毛囊，這三者是相互影響的。

簡單來說，皮脂腺分泌油脂，其油量分泌的多少會決定頭皮及頭髮的性質，通常有油性、幹性之分。由皮脂腺分泌出來的油脂會先流入毛囊，再流到表皮，對頭皮具有保護作用。以皮脂腺來說，其分泌的皮脂會保護角質層，使角質層具有保水鎖水的能力。反之，皮脂腺分泌的皮脂不足時，角質層容易乾燥、缺水，造成角質層受損，進而導致頭皮乾燥、敏感，甚至角質層提早剝落形成頭皮屑。另外，角質層提早剝落，也會造成菌群失衡產生脂溢性皮炎等頭皮問題。

角質層遭到破壞產生破口時，病原菌容易入侵，細菌會往下蔓延到毛囊造成炎症反應，毛囊內的角質細胞嚴重受損時，就會產生掉髮或是引發毛囊炎、脂溢性皮炎等毛囊疾病。

角質層出問題，敏弱症狀A：
頭皮經常紅癢不停，怎麼辦

什麼是頭皮敏感、頭皮癢

紅癢、幹屑等頭皮敏感的共同特徵是，人們會一直抱怨有頭皮不適感，但是並沒有具體可見的刺激征兆，也沒有免疫學上的反應。不過，瘙癢倒是普遍惱人的頭皮敏感症狀，忍不住伸手去撓，又顧慮到發型或形象，真令人癢到心煩意亂。話說回來，頭皮敏感可以說是相當主觀的感受。頭皮健康的人不會意識到，所以，只要你經常覺得頭皮哪裡不對勁，都可以算是“頭皮敏感”。

根據流行病學研究顯示，大約40%的人具有敏感性頭皮，而其中的60%會有瘙癢症狀，甚至伴隨脫髮。其中，有一項針對法國族群的研究顯示，頭皮瘙癢人口高達25%，問題真是不容小覷。總體來說，因為頭皮是人體神經網絡分布*密集的部位，一點風吹草動都可能觸發頭皮的感知。伴隨敏感頭皮，緊接而來的就是發癢、有異味、局部發紅、頭皮屑，甚至頭皮感染、脫髮等。所以，頭皮敏感也被視為頭皮問題的征兆。

不過，頭皮癢有時不完全只是單純的頭皮問題，除了皮膚疾病外，系統性疾病、神經性疾病和心因性疾病等，都可能誘發頭皮癢，千萬不能忽視。

癢癢癢！清潔頭髮，你做對了嗎

如果你有以下這些行為，小心造成頭皮敏弱！要及時停止的洗發行為包括：清潔過度，會誘發頭皮緊繃幹癢；使用不適合的洗發、美發用品，會造成化學性傷害；過緊綁扎頭髮或是高溫吹整染燙的物理性傷害等，都可能刺激頭皮導致敏感。

以上列舉的是一般常見引起頭皮瘙癢的原因，另外還有因為皮膚疾病所引起的頭皮瘙癢，主要有脂溢性皮炎、銀屑病、瘢痕性禿發等。