變好的方法（簡體書）

即便出於好的意圖，但受驕傲和恐懼支配的動力卻總是突顯糟糕的自我，影響我們的外在表現。
掌握書中行之有效的策略，創造持久的行為改變，就可以幫助我們消除阻礙自己變好的行為模式，釋放真正的潛能，創造更好的自我，同時對周圍的環境產生積極的影響。
在人生的很多重要關頭，你都可以將自己從糟糕拉回充滿愛和勇氣的能量場，成為自己想成為的人。
我們堅信：每個人都能讓這個世界變得更加美好。

克萊米克夫婦根據廣泛的研究數據，結合與個人發展路徑匹配的成果，創造了一套個人發展模型——Heartstyles(心靈風格測評)，帶領讀者學會識別個人心智，理解個體思維方式，擺脫僵化的模式，不再重復失敗的循環，有能力掌握正向的方法，做出正確的決定。
史蒂芬·克萊米克是一位資深領導力顧問、演講者和Heartstyles的創始人。
瑪拉·克萊米克是一位臨床心理學家，擁有臨床心理學和神經心理學學位，Heartstyles的聯合創始人。她花了15年以上的時間做臨床神經心理學工作，並在澳大利亞的司法系統中擔任神經心理學方向的法醫。

◆ 一對澳大利亞夫婦花費數年時間和精力的研究成果——在全球範圍內廣受稱讚的行為策略，已被譯成25種語言，簡體中文版全面上市！
◆ 人生天際線之上和之下狀態的你，竟是兩種截然不同的模樣！
別擔心，這裡行之有效的策略可以把糟糕的你拉回充滿愛和勇氣的能量場！
◆找到內心的空洞、傷口和黃金，不被恐懼和驕傲所累，勇敢、誠實地行動，尋求改變和成長。給自己時間、空間和耐心，回到“自我大本營”，重新創造更好的自我。
◆超實用的行為分析和策略，幫你完善自我，感覺這番人生苦戰頗為值得！相信過程，相信你的潛力，你可以變得非常了不起。

Part Ⅰ 行為背後的原因
Chapter 01　驅動行為的四大普適法則
Chapter 02　誘因、模板和真理
Chapter 03　心中的空洞、傷口和黃金
Chapter 04　16 種常見的行為風格
Chapter 05　發現行為模式並理出頭緒
Part Ⅱ 躍至“在線”
Chapter 06　棄暗投明！如何抗拒把你拖到“線下”的力量
Chapter 07　知道“我是誰”——真誠可信與樂於改變
Chapter 08　知道“我要去哪裡”——值得信賴與追求成就
Chapter 09　與他人建立友誼——人際交往與鼓勵他人
Chapter 10　與他人共同成長——助人成長與同情他人
Chapter 11　建立“在線”的工作文化
結語
致謝

Chapter 03 心中的空洞、傷口和黃金

本正處於大好年華，享受著成年後歡樂的時光。他的妻子正懷著他們的個孩子。在得知這個消息後的幾天中，本欣喜若狂。但隨著時間的推移，本出現了一種新的情緒：懷疑。

“如果我和我爸爸一樣，那該怎麼辦？”

大多數人都會說這樣的話，“哈，我很像我的爸爸/ 媽媽。”但我們在說這句話時，往往帶著一絲愛意，懷有對父母的敬重，或者還帶著一點兒幽默。因為我們親眼看到，我們的父母非常優秀。但對本來說可不是這樣。

我們見到本的時候，首先給我們留下深刻印象的是他健壯的體格。他每周會在健身房中鍛煉幾個小時，這讓他的身體變得特別強壯。他的目光很直接、充滿挑戰，就像他的幽默一樣。當他試圖與人溝通，或不同意別人的觀點，不喜歡談話的走向，感到不自在時，諷刺是他慣用的語言表達方式。無論想表達什麼感情，他總是語帶嘲諷。

我們可以看到，他的許多行為都是由驕傲引起的。驕傲導致他在與人交談時，總是以一種令人生畏的、盛氣凌人的方式表明他的觀點和立場。隨著我們和本熟識起來，我們了解到，他的驕傲源自內心的恐懼——恐懼也是他對自己即將為人父心存疑慮的根源。從表面上看，他似乎很堅強，但實際上他非常脆弱。

童年和少年時代的本可愛、心腸軟，稍稍有點兒矮和胖。他在學校裡經常受到嘲笑和欺負、排斥和批評，幼小的心靈深受傷害。他的父親靠自己奮斗獲得了成功——他的父母是在他出生前一年來到美國的。本的爸爸從小就非常堅強，並且他一直堅持自己的風格，闖出了一片天地。本是他的孩子，性格卻那麼軟弱，這在他看來簡直是一個謎。出於保護兒子的善意，本的父親相信，他必須讓兒子堅強起來，這樣才能讓他在這個世界上立足。於是，他經常對本施壓，很少流露溫情或表達積極的情緒，甚至當他的妻子展現出溫柔的一面時，他總是找她的碴兒，這無疑是雪上加霜。

到讀高中時，本已經從父親那裡得到了足夠多的教訓。他經常鍛煉身體，青春期發育讓他減掉了身上所有的贅肉。他成了班上的“耍寶”人物。大家都不敢惹他，害怕被他欺負。由於害怕遭到拒絕，他封閉了自己的內心，不再讓情感外露，轉而靠憤世嫉俗的外表和強大的體力來抬高和保護自己。在接下來的二十年中，他一直都是這樣做的。本發現了一個“真理”：“強硬意味著成功。如果我不強硬一點兒，我就會被我在乎的人拒絕，被其他所有人欺負。”

他工作非常有效率，但作為同事和領導，他與人疏遠，令人生畏。俗話說，“受傷的人也會傷人”。人們害怕他，被他的言行深深傷害。他沒有親密的朋友，只有那些喜歡彼此冷嘲熱諷的“伙伴”。

後來，和妻子墜入情網讓他變得柔和了一點兒，外表不再那麼強硬。但是在我們和本接觸的時候，很明顯，他仍然在阻止別人去愛他。

他的人際關係並不像他希望的那樣令人滿意。展現真實的自己、敢於暴露自己的缺點——這樣的想法對他來說太可怕了。可悲的是，凡事有利必有弊。他也在給自己設置障礙：讓自己無法全心全意地去愛別人。即將成為父親的現實，終於讓本意識到了一個問題：他不想讓他的孩子也過這樣的生活。在他一生的大部分時間中，他都擺脫不了心靈的空洞和傷口，他不想再這樣繼續下去了。

進入空洞——並且找到自由

這些空洞和傷口究竟是什麼呢？“空洞”通常被視為一種匱乏——往往是缺乏愛、尊重、自我價值、安全感、教育、父母或成就。“傷口”源於我們內心受到的攻擊，即我們從未釋懷、放下的

過去的某段經歷，比如，遭到拒絕、受到批評、被人取笑、經歷失敗。回憶一下你被某個朋友背叛的遭遇（如果你和大多數人一樣，那麼在殘酷的中學時代，這樣的事情至少發生過一次吧！）；想想曾經的一段感情後是如何結束的；想想你和家人連續多月的爭吵。這些經歷都會在我們心中留下空洞和傷口，妨礙我們的性格成長。想想前一章中與兒子爭輸贏的伊娃：小時候她有時覺得，她的父母並不像愛她的兄弟那樣愛她，所以形成了“缺愛”模板。

我們試圖通過一些受到驕傲驅動的行為——比如，假裝自己很專業，硬充團隊領導，或者居高臨下地說他人壞話，讓我們自我感覺良好或產生優越感，以此來抬高或證明我們自己，從而填補那些空洞。我們試圖通過一些受到恐懼驅動的行為來避免那些傷口帶來的疼痛，避免遭到拒絕或批評。為了得到別人的認可，我們可能會阿諛奉承別人；或者我們可能因為對自己沒有信心，會不斷貶低自己的觀點。當我們感覺不到別人滿滿的愛意時，我們就會用驕傲進行彌補——用自我抬高的行為來掩飾痛苦，比如過度競爭或追求完美。（矛盾的是，在一種重視“在線”行為的文化中，當我們為了保住工作而自我抬高時，我們反而會面臨丟掉這份工作的風險。）當我們感覺不到內心的力量和價值感（來自謙遜）時，我們就會用尋求認同、依賴他人和躲閃逃避來彌補。這就是“X 因素”，我們將在第六章中更深入地探討它。

當然，過去未必只有糟糕的經歷，我們也有很多美好的回憶。美妙、積極的體驗深深留存在你的內心深處，磨礪你的性格，積累你內心的黃金。我們所說的“黃金”，是指各種形式的愛——被別人愛、愛別人、愛自己——以及伴隨這種愛的謙遜。愛所孕育的一切美好——有同情心、真誠、快樂、對自己和周圍的人懷有夢想——會使你成為一個了不起的人。

回憶一下你和兄弟姐妹、父母、朋友或伴侶度過的美好的時光，重溫一下他們對你的支持和愛。回憶一個由你負責、由你和同事們或團隊成員搞定，後改變了你的職業生涯的重要項目。回憶一下你和你的伴侶共度的個激動人心的時刻——你次意識到你愛上了對方，而且對方也愛你。所有這些經歷都有助於在你的內心形成黃金。

你和本，以及其他所有人一樣，非常善於做一件事：抓著過往的經歷不放手（當然，你一定還善於做許多其他事情，但這件事是幾乎所有人都擅長的）。在你的一生中，從童年時代到現在這一刻，你的經歷一直在影響你的心靈，你能感覺到，它們在你的心中形成了一個個模板。現在大家都知道，我們的童年塑造了我們的人生。

在一項研究中，研究人員對710 個芬蘭家庭進行了長達七年的追蹤調查，目的是研究早年的人際關係對兒童情緒發展的影響。調查結果顯示，與那些童年時期與父母關係不和（如家長過於專制或彼此疏離）的孩子相比，那些童年時代擁有健康、和諧家庭關係的孩子，長大後更善於管理和應對各種情感體驗。

我們的童年塑造了我們的心靈——心靈的空洞和傷口、心靈的黃金——從而塑造了我們的性格。我們很幸運，有勇氣、知識和智能去發現那些無效的行為，磨煉自己的性格，換一種思維方式以改變行為，這是我們都擁有的人生禮物。你往往比想象中的自己更強大。當我們臣服於一種更強的力量之後，我們就會變得更強大。