一個人的約會：敲擊心靈、吐露願望、建立美好關係的24個書寫練習

Amazon、明鏡週刊暢銷書，120,000＋讀者評價★★★★★

＊＊＊這本書由你開始，也由你來完成＊＊＊
誠實面對提問，寫下真實的想法。
放下忙碌、焦慮、日常壓力，排除外在影響和噪音，
每天花幾分鐘與自己交心，寫出奇蹟的自己。

? 準備好，與自己做一趟心靈之旅
一個人的約會很特別，能幫助你深入了解自己，挖掘內在力量，為人生找到屬於自己的答案。

? 放下手機，寫下想法
在書裡寫下願望！第六感會告訴你，你真正要的是什麼。

? 深呼吸，不給自己壓力
你經歷過什麼樣的高峰？什麼樣的低谷？你會意識到，你是如何變成了這樣的人。

? 誠實面對，不要美化自己
跟著書內練習認識自己的價值觀。做決定時會更容易，更有自信。

? 認真且熱情地和自己相處
不再會因為事情不確定而心情一團糟。遠離外在影響，找到自己要走的路。

作者簡介

湯姆．鮑伯西恩Tom Bobsien
二〇〇〇年出生，漢堡年輕企業家，熱愛足球和旅行。十八歲那年就在全德國四處遊歷，獨立開設工作坊，設計的「尋找自我」課程廣受歡迎。經過一段長途旅行後認知到，人生最重要的答案只能在自己身上尋找，於是決定寫書，分享自己發明的練習。

譯者簡介

楊婷湞
德國教育系博士班，從事語言翻譯和教學工作。譯有《謝謝生命中的討厭鬼》、《媽媽的情緒練習》、《喚醒心中的白狼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》、兒童繪本《說出來沒關係》、《傷心的鱷魚艾菲》、《瑞士黑幕》等書。

使用者好評推薦

‧ 每天，我會泡杯茶或咖啡，閱讀兩頁或五頁，享受「一個人約會」的美好時光！
‧ 強烈推薦，無論是對工作不滿意的人，還是像我一樣有憂鬱等問題……是值得的。
‧ 問題很簡單，正好觸及我從未思考過或容易忽視的地方。幫助我把注意力集中在自己身上，更加了解自己和自己的行為。衷心推薦給正在尋找自我的人。
‧ 概念有說服力也很吸引人。我當它是人格發展之路上的好夥伴與好幫手。也適合那些需要更多時間和自己相處、想更加了解自己、尋找未來目標的人。
‧ 認真閱讀和使用這本書，結果會超有感！它確實能為你指引人生的下一步。
‧ 我最喜歡的一點是互動性。給我很多啟發和靈感，提出的問題很恰當。實在很棒！
‧ 設計簡潔優雅，清晰易讀，讓人一步步慢慢接近內在的自己。買了一本送朋友，她非常開心。

前言
從前從前……
給你的邀請函
你的起點
本書編排方式

檢視現在的你
#1 檢驗你自己
#2 友情紀念冊
#3 你的必需品
#4 你心裡有個畢卡索
#5 花園派對的邀請卡
#6 你的健康狀態
#7 裝滿水的杯子
#8 自我形象v.s.外在形象
#9 重新看待自信

回顧過去的你
#10 情緒雲霄飛車
#11 人生履歷2.0
#12 參觀你的博物館
#13 心目中的（非）榜樣
#14 從出生那天起
#15 找到內在的平靜

打造未來的你
#16 你的願望清單
#17 好戲開演！
#18 快樂的回憶
#19 通往快樂的道路
#20 拉這個世界一把
#21 無條件的愛
#22 有方向就有終點
不同層面的思考練習
踏上冒險的旅程
你辦到了！

整個世界在過去的十幾二十年裡歷經了前所未有的變化。網路的流通讓你當下立即就能觸及數百萬則的訊息，數千個建議馬上跳出在你的眼前，舉凡如何選擇自己的職涯和人生的方向，怎麼吃才最健康，安排一場約會的方法等等。

總是不離身的手機應該能提供絕大多數問題的解答。你知道嗎？就算每天「只」花兩個小時滑手機，一年下來大約就占去你整整一個月的時間。

藉著本書，我想發一張邀請卡給你，邀請你減少花在手機上的時間，更踏實地生活；邀請你停止滑動手機螢幕，開始自我省思，藉此認識自己，覺察你是一個什麼樣的人，想變成什麼模樣。雖然網路世界能供給數不清的答案，但是自我省思卻能幫助你回歸自我，找到你要前往的方向。

達成個人完美境界並不是本書的理念。這本書要陪伴你，再度喚醒充滿創意的自我本能。

本書對成功的定義是：做你自己，取悅自己，感覺自己能實現人生中有意義的事，無論是什麼樣的事，答案就在你的心中。

希望你會喜歡和自己約會！

從前從前……

……有一位男子辭掉了工作，帶著所有積蓄和一只背包前往東南亞旅行，為了讓腦袋放空，為了尋找樂趣，還有，為了找到自己。他體驗了頂級的沙灘派對，認識了來自世界各地有趣的人士，親眼見證嘆為觀止的自然奇景，探索當地最美的地方。每日早晨，他先啜飲新鮮的椰子汁，在令人屏息讚嘆的瀑布裡沐浴，大口吃著鬆餅配上楓糖漿，然後再去游泳。簡單說：他正在享受人生。

但其實……

在回程的前兩天，他帶著許多初次體驗和印象，花光了帶來的錢，坐在飯店的大廳，就在聚集了百萬人口的大都會曼谷市中心。他一臉憂愁地坐在酒吧的高腳椅上，兩眼緊盯著平板裡的影片。一名女酒保朝他走來並開口詢問：「先生，您還好嗎？需要我為您服務嗎？」這名年輕男子不得不在回答之前先思考她的問題。

「我很好，好像又不太好，我現在的思緒一片混亂。過去兩個月裡，我度過了人生最美好的時光，眼下我卻感到不快樂，為什麼會這樣？」

女酒保遞給他一杯汽泡水配上一片檸檬，接著從冷凍櫃裡拿出冰淇淋。她問：「你為什麼來亞洲呢？」男子說：「我辭掉了工作，想要找到自己，想找出自己要走的路。」「哦，原來你也是這樣！很多西方國家的人來到亞洲為了尋找自己，成功的人卻少之又少，因為這裡許多迷人的事物分散了他們的注意力。無論是在家鄉或是這裡，他們都無法獨處，視線也無法離開手機。你可以問問自己，就是現在，在這裡，答案就在你心裡，並不在亞洲這塊土地上。」

這位年輕的男子思考了一會兒女酒保的話。接下來的幾天裡，只見這名男子坐在酒吧的高腳椅上，手中拿著筆，桌上還有一張紙。在這家位於曼谷的飯店大廳裡，他奮筆疾書，寫滿了無數張的白紙。

傍晚時分，女酒保看到這名男子一臉笑容隱身進入自己的房間。方才他真正頭一次和自己約會。

不意外你已經猜到了：那名年輕男子就是我，本書的作者。

我寫下這些的時候，已經有超過兩萬人和自己約會過，感謝如此般的踴躍參與。同時我想告訴你我內心的想法：可能你興致勃勃地想要發掘更多的自己，想知道你是誰，人生該何去何從，或是應該放下哪些事。

在尋找自我和省思的過程中，我有幸能有具體的斬獲，這些收穫無時無刻都記在我的腦海裡。或許我的經驗也能成為你學習的借鏡。

這麼說或許更貼切：自我反思，而非打造完美的自己。

想變得更美？買個美容產品。
想變得更有效率？嘗試新的技巧方法。
想讓身材變得更好？喝一下零卡奶昔。

現在，每種問題都能找到相應的解決辦法，基本上這是一件好事，同時也會帶來壓力，特別是當我們周遭的人事物總是毫無缺點。或許你想著是不是要更注重外表和身材，顯現完美的一面，好讓別人喜歡我；或者，你必須展現更高的效率，在工作上表現出更優秀的一面，可是其實你根本不想這麼做，但心裡明白別人會因此佩服你。諸如此類的行為只會蒙蔽我們的心靈，因為這一切都不是你打從內心渴望的東西，是你認定別人會讚賞你的一百分形象。不過，別人的想法並不重要，而是你怎麼想！

這本書不談如何快速成功，而是想告訴你怎麼親身感受自己每日的進步。重點是接納自己的模樣，不必刻意尋找快樂，從此你就會開始蛻變。不斷蛻變是一種正向的想法，維持完美反而不切實際。記得，你一定要問自己：我這麼做快樂嗎？還是讓自己有壓力了呢？

本書將陪伴著你對自己一五一十地提問，並找出只屬於你的答案。