情緒怪獸大遊行：協助孩子安定情緒，增強專注力的「正念練習」

寫給孩子的最佳「正念練習」入門書！

將「情緒」比喻成遊行隊伍中的頑皮怪獸，幫助孩子們理解並處理困難的情緒。

看哪，有一隻生氣怪獸正往這邊過來，它吼叫得好大聲，但是你知道它並不會待很久。

生氣怪獸經過時，跟它打聲招呼吧！它以前也有來過喔。

你不需要跳進去加入它，只要感受你的腳穩穩踏在地板上。

看著憤怒怪獸走過去，悲傷怪獸消失——

感受會來來去去，這就是我們每天內心的遊行。

情緒沒有好壞……它們會來，也會離開。

只要留意你現在的感受，允許並好好的陪伴它們。

你今天內心的情緒遊行發生了什麼事呢？

文末附有作者的情緒覺察練習，包含：

•畫出一種感覺或一連串的感覺。

•給每一種感覺取一個名字。

•製作代表每種感覺的黏土動物或木偶。

•問問題：當生氣怪獸在遊行隊伍中經過時是什麼感覺？當恐懼過去時，我的身體是什麼樣的？我怎麼知道別人的遊行中有哪些情緒？

【特別收錄】國際兒童正念教育專家親授——情緒覺察練習＋7種延伸親子活動

本書特色

1. 社會情緒學習（Social Emotional Learning，亦稱SEL）主題繪本。

2. 作者具備國際認證正念師資專業，收錄給師長和兒童的「正念引導技巧」。

3. 正向教養認證講師詹宇先生翻譯＆導讀。

4-7歲親子共讀，8歲以上自行閱讀，有注音。

六大領域分類：社會、情緒

六大核心素養分類：表達溝通、覺知辨識、自主管理

作者／溫迪・奧莉里(Wendy O'Leary)

教育碩士、作家、教育家和公共演說家，在兒童和成人的情緒健康方面具有專業知識。她教授正念和自我修復，以支持情緒意識、調節和彈性。她是一名經過認證的正念冥想教師、家長教育家和瑜伽教師，接受過兒童和成人自我慈悲和創傷方面的額外培訓，也是國際正念教師協會的成員。

她教授這些情緒實踐，並看到許多人的生活發生了變化，包括她自己的生活。她曾在數百個教室和非營利組織中工作過，幫助孩子們學習以更好理解和管理他們的情緒，並且為父母和老師提供教導孩子的工具。除了與兒童一起工作外，溫迪還促進正念小組，並為成人舉辦正念、自我同情和幸福研討會。溫迪是一名活躍的社區志工，熱衷於支持賦予兒童及其家庭權力的服務和計劃。她是 2019 年社區女童倡導者獎的獲得者。

繪者／諾埃米・吉奧內・蘭德里 (Noémie Gionet Landry)

在加拿大新不倫瑞克省的一個沿海小鎮長大，四面環海。長大後，她想成為一名醫生或兒童書籍插畫家。在醫學院的中途，她決定兩者兼顧。現在，她在醫院和家庭工作室之間分配時間，她在醫院擔任風濕病學家，在工作室她素描、繪畫和繪畫。她與妻子和兒子住在新不倫瑞克省的蒙克頓。

作者的話

情緒覺察練習　文◎溫迪・奧萊德里（Wendy O’Leary）

跟其他人一樣，有時候你也會有很強烈的情緒。《情緒怪獸大遊行》這本書能提醒我們，可以做一些事來幫助自己。

現在你能想到曾經感到「生氣」或「害怕」的時候嗎？你有發現這些情緒最後都消失了嗎？沒錯！情緒會來，也會離開……你可以好好處理他們，就像往常一樣。

每個人都有情緒。要記得，你可以注意有哪些情緒怪獸正在遊行中，而不需要加入或嘗試阻止它們。你可以想像每一隻情緒怪獸的樣子，並幫它們取名字，同時也能觀察當它出現時，你的身體有什麼感覺。這只是當下產生的情緒，而你可以讓它離開。

當你注意到一個讓你感到非常困難的情緒，你也可以試試看將注意力轉移到讓你感覺良好的事物上。掌控你的注意力並專注在讓你快樂的事物上，可以帶來很大的改變。

對你的情緒感到好奇是一件很棒的事！你可以想像自己是一個偵探，不斷去好奇、發現、命名這些出現在遊行中有趣的情緒怪獸。

然後永遠記住：你比你的情緒更強大！

譯者簡介

詹宇先生

專文推薦

詹宇先生 美國正向教養協會認證家長講師、AMI國際蒙特梭利0-3歲、6-12歲助教

專業推薦

吳佩玲 兒童青少年正念教育專家

楊俐容 心理教育專家、CareMind耕心學院知識長

郭葉珍 國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授

專文推薦

情緒教育，原來能這麼簡單有趣！　

文◎詹宇先生（正向教養實踐家、本書譯者）

情緒是每個孩子；我們身為人獨有的特質。然而，我們對它們的了解卻不是很多。

上一代的我們，從小到大父母幾乎不會談情緒是什麼，學校也沒有教關於情緒的認識、情緒調節的方式等。等我們自己當上了父母，在面對孩子的情緒時，才發現我們完全不會處理，也不知道該如何引導孩子。

過去幾年，我和太太在孩子的情緒教育上下了很多的功夫。各類情緒繪本、情緒教具都不放過，希望能用一個淺顯易懂的方式，帶孩子認識這麼抽象的概念。這本《情緒怪獸大遊行》繪本的作者，她做到了。

我認為，把人們的情緒比喻成一場遊行，是最能讓孩子與成人了解情緒的一種方式了。

從起床的那一刻，專屬於你的情緒大遊行就開始了。每天第一個登場的情緒都不一樣，有時候起床是非常喜悅的，有些時候卻感到憂鬱，有些時候是擔心，而有些時候是煩躁。不論孩子或是成人，不論想要或不想要，情緒大遊行都會發生。

當一個情緒來到你面前時，就是它表演的時候。如同去迪士尼看遊行一樣，會因為出現在我們眼前的表演而受影響。有些表演讓我們快樂的跳舞，有些表演讓我們感動落淚。當你的情緒大遊行在表演時，我們的心情與行為，也會因此受到影響。

這也是作者很厲害的地方，巧妙運用遊行的概念，讓我們更清楚了解到，情緒會來，也會離開。我們可以用一些方法，讓這個情緒大遊行順利進行下去。這些方法，相信會對你在引導孩子情緒或自己的情緒時，有非常大的幫助。

我非常榮幸能擔任《情緒怪獸大遊行》這本書的譯者，讓臺灣的父母與孩子可以一起閱讀如此有趣、有方法的情緒繪本。

情緒教育是一場馬拉松，我們每一次的努力，都能讓孩子在未來跑得更久、跑得更好、跑得更遠。

在此獻給所有用心教育孩子的你。

國內推薦

國際好評

★在這個世界上，事情對孩子們來說變得越來越具有挑戰性，這本書在解釋情緒以及如何克服情緒方面做得非常出色。——學校圖書館雜誌

★溫迪・奧莉里（Wendy O’Leary）的寫作方式可以輕鬆簡單地的兒童建立聯繫，讓教育工作者和家長能夠教會年輕人如何最好的應對痛苦、恐慌、失落或憤怒的時刻……她的作品提高了孩子和父母的情感能力。在我們書店的歷史上，沒有哪位作家的作品像溫迪・奧莉里這樣獲得專業人士的讚揚或家長的熱情。——Rich Collins，Root and Press 書店老闆

★小孩子（和大孩子）在學校、家裡、任何地方都會有很大的情緒。《情緒怪獸大遊行》是一本很棒的圖畫書，可以幫助我們處理各種情緒。無論是在您的教室還是您自己家裡的孩子，《情緒怪獸大遊行》都是適合所有年齡段孩子的完美讀物！——Leroy E. Mayo 小學校長 Liz Garden

★《情緒怪獸大遊行》是一本很棒的書，它向孩子們介紹了一種有效而有趣的方式，讓他們通過正念和同情心來處理自己的情緒。 孩子們會喜歡引人入勝的故事和精美的插圖。這本書將成為兒童、教師和家庭的絕佳資源，也是對兒童積極心理健康和福祉的極好支持。 這是一本很棒的書，我強烈推薦！——路易絲・夏納格 (Louise Shanagher)，Creative Mindfulness 的創始人、作家和兒童治療師

★一本有趣且引人入勝的書，通過孩子們的眼睛來應對情緒和感受。令人愉快的插圖！——朱迪思・尼德里 (Judith Niddrie)，教育學教授，幼兒教育家

★幫助孩子應對的重要信息……在成長的艱難時期提供安慰和慰藉。——謝麗爾・多納休 (Cheryl Donahue)，理查德·薩格登圖書館 (Richard Sugden Library) 館長

★這本書是一個很好的工具，可以幫助父母、教育工作者和臨床醫生支持孩子在生活中的社交情感學習。——Lynne Flanagan Tsombakos，MA，LMHC，幼兒臨床醫生

★識別和處理困難情緒的實踐。——靈性和實踐

★我們都喜歡這本書，它引發了一場關於我們的情緒、我們如何感受它們以及當我們有某種感覺時我們可以做什麼的大討論。——莉茲，兩個孩子的媽媽

★當我感到難過時，我可以把這些感受寫在一張紙上，然後揉成一團扔進垃圾桶……我的感受會來來去去。——哈德森，7 歲