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本書不同于傳統體能訓練的重複、單調、乏味，以“專項+科學+高效”為訓練原則，打造“篩查+糾正+訓練”的三位一體整體訓練體系。能針對不同基礎的官兵開展身體關節功能（靈活性、穩定性）個性化篩查，並根據官兵自身存在的關節功能問題，提供有針對性的糾正訓練方案，以恢復關節功能，並進一步提升官兵訓練效果。訓練方案密切結合基層部隊實際，充分考慮部隊訓練場地差、訓練器材少等實際情況，本書中設計的動作大多以自身體重訓練法或部隊常規裝備，如杠鈴、彈力帶等，簡單易行，可操作性強。
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