這本書將幫助我們：
☆認知自我的感受
感受是指個體對外界刺激或內在情感的主觀體驗，是情感和知覺的結合，是對某種刺激或狀態的主觀回應。可以來自外部環境的刺激，例如看到一幅畫、聽到音樂、感受風的吹拂；也可以是內在的情感和思維引起的，例如愛、悲傷、喜悅等。然而，我們往往因為日常瑣事、繁重的工作、忙碌的課業……而忘記或忽略去傾聽、感知「自我的感受」，我們可以跟著這本書一起靜下來，傾聽內心的感受，傾聽屬於你自己的「滴答朗」。

☆堅定自我的內心
在認知自我的感受後，我們可以透過以下方法，逐漸建立更強大的內心，更有信心的應對生活的種種困難。

1.情緒管理──
不論是正面的還是負面的情緒，我們都要接受並理解，正視和理解自己的情緒是邁向積極改變的第一步。

2.學習如何放鬆自己的身心──
可以藉由閱讀、運動、冥想或深呼吸等運動和技巧，有助於放鬆身心，減輕焦慮和壓力，有助於建立一個更平靜的內在環境。

3.建立積極心態──
為自己設定實際且可達的目標，這有助於增強內心的動力和意義感。接著將大目標分解成小步驟，逐步實現。

4.心懷感激──
將內心專注於感激生活中的正面事物，即使是小小的事情也能帶來正面影響，這有助於我們保持積極心態。

5.與信任的人分享感受──
當我們需要的時候，我們可以尋求理解和支持，對象可以是親朋好友，也可以是專業人士。將內心的困擾與他人分享，可以減輕內心的負擔，並協助自己面對生活中的挑戰。

暖心推薦

陳志恆／諮商心理師、臺灣NLP學會副理事長
曾品方／教育部閱讀推手、臺灣師範大學圖書資訊學研究所兼任助理教授
胡展誥／諮商心理師
盧方方／後青春繪本館主編

＊有注音

作者簡介

艾蜜莉．柴爾德（Emily Child）

艾蜜莉．柴爾德是一位演員兼作家。她在約翰尼斯堡長大，搬到開普敦，在開普敦大學學習戲劇和表演。她是一名全職演員，如果她不是在舞臺上或電影裡工作，人們會發現她「會看著窗外，感到好奇」。《傾聽內心的滴答朗：探索自我的情緒與感受》是她與富有想像力的瑪莉亞．列別德，以令人難以想像的方式探索孩子的感受。

繪者簡介

瑪莉亞．列別德（Maria Lebedeva）

瑪莉亞．列別德是插畫家和講師，目前居住在南非薩默塞特西部。她目前正在進行一項關於無文字繪本的研究，兒童讀物是她在這個世界上最喜歡的東西。

譯者簡介

汪仁雅

喜愛文字和圖像點構出的意義座標，那裡有寬容、理解、哀矜勿喜的體會，有可親可愛、酣暢淋漓的生命滋味。閱讀構築出迷人的星系，仰望就能得到信仰。

序

專家導讀

聽懂內在的聲音，真正成為自己的主人
陳志恆／諮商心理師、臺灣NLP學會副理事長

人生什麼都能放下，就是筷子不能！

沒錯，許多人都放不下筷子，即使已經吃飽了。明明肚子飽了，不再餓了，你為什麼還要繼續進食？不知不覺，就吃進了過多的食物，累積了過多的熱量，對身體造成傷害……

小時候，我常聽大人說：「愛就是把飯吃光光！」當時的我不以為然；但卻不知不覺認同了這句話。家人辛苦地做飯，把飯菜吃光，就是回報家人最好的方式，而這就是愛。

同時，這也能讓我獲得到愛。

漸漸長大，這句話時常徘徊在我的腦海，堅信不疑。於是，當我已經吃飽，甚至很撐時，只要看到碗裡還有飯粒，盤裡還有菜渣，我會全力將它們掃光。唯有如此，我才會感覺到愛，但卻傷害了我的胃、我的身體。

此刻，我的身體正在吶喊著：「別再吃了，我快受不了了！」但我卻沒有聽到。

我們從小被教導「應該這樣」或「應該那樣」，我們也用盡全力做到那些別人的期許，卻逐漸忽略了自己內心的聲音。於是，我們總是在意別人的眼光，過著別人期待中的生活，卻沒能去好好聆聽，來自內心深處的聲音——我現在怎麼了？還有，我真正想要的是什麼？

如果，你想重新拿回人生的主導權，請開始練習關注自己的內在，包括來自身體的感覺、來自心中的情緒，以及來自腦中的念頭或畫面。那些細微的訊號，常需要我們靜下來去接近它們，當你越能與它們連結，就越能懂得，它們都在保護著你、愛著你……

《傾聽內心的滴答朗》就是如此一本陪你一同探索自我、傾聽內在的繪本。作者將來自內在的感覺命名為「滴答朗」，你也可以為你的內在取個可愛的名字。

一開始，你不容易察覺到它的存在，只要你時常關注自己，留心自己此刻的感覺與狀態，你就有機會聽見它、看見它、與它對話，甚至，一同共舞。

此刻，你就成為自己真正的主人了！

為人生定錨的好故事
汪仁雅／「繪本小情歌」粉絲頁版主

你有沒有傾聽過內心的聲音？

有時候，處在無助或悲傷的時刻，總會有個小小的輕柔聲音，在你耳邊輕輕訴說，為你打氣，帶來滿滿的力量，一點一點在心上敲打成響。《傾聽內心的滴答朗》就是這樣的一個故事，提醒你時常傾聽內心，覺察如何善待自己。

繪本創作者兼演員的艾蜜莉・柴爾德（emily child）在訪談中提到，回想童年時，感受到不安、無助的時候，祖母都會抱著她坐在膝上，輕輕吟唱「Diddalum」，簡單的旋律聲音，是滿滿愛與力量的撫慰。自此之後，「Diddalum」就成了她生命中的勇氣之歌，面對種種挑戰時，她都會靜下心傾聽內心，找尋當下最好的答案。於是，她寫下《傾聽內心的滴答朗》，將自己感受到的經驗與感動，凝煉成精簡動人的文字，將抽象概念變成明白易懂的具象化，讓更多人能同理共情。

內心的聲音跟腦袋裡的聲音是截然不同的，我們時常聽見的都是批評指責自己的防衛機制，或是自我詆毀和打擊，看似理性，其實大多是因為過分要求完美，反倒給自己帶來更多壓力。然而，內心的聲音是一種覺知，全然關注與自己有關的事，是睿智而沈穩的撫慰，幫助你如何跟自己相處，如何迎受外在的變動與挑戰，內心的聲音會為你帶來溫暖和寧靜，誠實的面對自己，完全不需要虛偽或藉口。

好故事能鼓勵我們的馳騁自己的意志，全心全意的奔赴夢想，並且勇敢完成自己的想望。

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