修練幸福感的重構與實現：走出迷茫、面對挑戰、發現真我，深度解析幸福，從心開始的生活蛻變！

探索生命中真正的價值和意義
一場尋找幸福真諦的啟蒙之旅

是否覺得自己日復一日地過著「不幸福」的生活
也許「不幸福」，只是因為我們對幸福的定義已經被模糊了

抬頭挺胸，一起重新找回屬於自己的「幸福」

【覺醒幸福的真諦】
——不是你不幸福，而是你根本不知道什麼是幸福
作者開啟了對快樂的星球指數的挑戰，引導讀者檢視幸福的衡量是否可靠。同時，他揭示了我們感到不幸福的真正原因並提供一個重新思考幸福觀的視角。

【享受生活的藝術】
——眼前的苟且中尋找詩和遠方
作者呼籲讀者拋棄「雞湯文」的框架，避免讓「精神毒藥」影響我們的思維。也強調了脫離「偽幸福」的重要性，並提供追求真實幸福的實際步驟。

【警惕遠離愛的代價】
——你的選擇是否使你遠離所愛？
從孝敬父母的重要性談起，探討愛的補償和為孩子堅持婚姻的複雜問題。學會先愛自己，才能更好地愛別人。是否該輕率地玩弄離婚的火種，以及高品質的單身是否優於低品質的婚姻，都將得到深入的探討。

【學習真誠的做人之道】
——放下策略，擁抱真實
作者指引我們減少策略，增加真摯。透過單純心靈的力量，我們將學會放下百般算計，成年人也將轉變看待對錯的角度。

【修練心靈的藝術】
——自找煩惱的人生不如修練自己
透過心靈的私語，我們將學會改變生活的色彩。此外，運動的益處和情感的自由流動也是其中的要點，最後，透過語言的力量，我們將探討如何改變字眼從而改變生活的觀感。

【積極正向的職場】
——不抱怨，改變命運
作者深入探討積極正向的職場觀念。提到職場的不穩定是常態，並分享了職業規劃的智慧。同時，職場小人的應對和感覺的重要性也是重點。

這本書透過深入的思考和實際的建議，將引導讀者重新檢視自己對於幸福的追求，並提供實用的方法來改善生活中的各個層面。透過每一章的內容，讀者將得到啟發，學到如何從不同的角度看待幸福，並付諸實踐，追求更加充實、有意義的人生。

高藝秦，近年來主要從事心靈教練、自我維護。透過千場以上的培訓課程，使數萬學員受益、改變無數人的思維模式，幫助他們改變了人生的軌跡。從生活中的小事做起，讓他們在事業上有所突破，家庭和睦相處。

前言
我從2001年開始從事心靈教練、培訓師的工作，至今已經整整23年。23年的時間，我做過近萬場的培訓，見過的學員，連我自己也數不清了
在做培訓的這十幾年裡，我常常與很多人深談後擦肩而過。而我，會在深談之後陷入沉思，我們每個人都在尋找幸福，但幸福到底是什麼？我們要怎樣才能幸福？
生活在這個時代，大部分的人活得並不輕鬆。每天早上一睜眼就要還房貸；拚了命才擠上公車，結果卻堵在路上；想好好尋找自己的愛情，卻遭遇千里之外父母的逼婚；想賺取人生第一桶金，卻虧到血本無歸；打算事業有成後好好孝敬父母，不料父親轉眼離世……這些生活中本該美好的東西，由於現實的諸多因素，常常讓我們痛苦不已。遭遇的不幸、職場的不公、命運的多舛、生活的無奈……無時無刻都在影響我們的幸福感。
身為一個普通人，我也曾遭遇諸多不幸——媽媽的離世、被人騙走十幾年的積蓄、婚姻走到終點……但值得慶幸的是，我一一從這些不幸中走了出來，並重新遇到了幸福、快樂的自己。在感慨之餘，我做了一個最重要的決定：寫一本關於幸福的書，把我這十幾年的所見、所聞、所想——更重要的是——把我對幸福之道的研究和理念，分享給有緣的朋友，這是我小時候的夢想。
決定寫書時，我原本以為我能好好的寫作一本書，幾年前，我開始了第一次真正意義上的寫作。然而，在具體寫作時，我不知道該如何處理我的故事，也不知該如何駕馭文字。我就像一個剛學會開車的駕駛者，在初學會駕車之術後，以為就可以馳騁萬里，結果卻舉步維艱。於是，我開始了漫長的學習生涯，我想等時機成熟之時，將自己的筆緊緊握在手下。
在學習寫書的過程中，我閱讀了大量國外的心理學書籍，和國內的一些修道者、培訓師寫的關於幸福的書籍。並由此發現了一個問題：很多傳授幸福之道的書籍，在教人如何獲取幸福時，總是大量鼓吹「放下」、「知足」等觀念，但這些真的能從實際上幫助讀者嗎
我認為是不能的！
舉個很簡單的例子，我的媽媽在幾年前去世時，那時的我痛苦至極，無法面對愛我的媽媽突然離開，眼淚忍不住的流。如果按照那些倡導「放下」、「知足」的幸福書籍所說，我需要「放下」！這是生我、養育我、我最愛的媽媽，我如何「放下」？我好好的哭了一場，表達了心中對媽媽滿滿的愛，然後調整自己，學著接受媽媽離開帶來的好處，淚水不斷的沖刷我的心靈。當我在淚水中逐步找到足夠的好處時，我的心裡變得越來越強大，我接受媽媽換了一種方式來愛我，這種力量非常巨大，我用這種巨大的力量鼓勵自己和陪伴我的家人越來越好，陪我最愛的爸爸一起享受接下來的日子，我慶幸我觸碰到了真正的幸福之道。
另外，還有一類傳授幸福之道的書籍，會向我們傳授一個理念：只要努力，就能成功。我認為這種說法有時會誤導我們。我們身邊的確有不少透過努力獲得成功的人，這樣看來，這個論點是成立的。但是所見並不一定為實。我們是看到透過努力獲得成功的人，但是努力過，最後失敗的人更多。也許是後者並不想跟大家分享自己的故事而已。
這類書籍的流行，恰恰反映出在我們的教育結構中，忽略了一個重要的環節——如何接受失敗？
這類書籍中的「只要努力，就能成功」，還有一種意義，就是我們「做什麼事都能成功」。換句話說，失敗的機率是可以降低的，一個人會失敗，就是因為他不夠努力。在這種邏輯下，失敗彷彿成為一件不可饒恕的事情。但現實是，失敗是常態，成功才是偶然。
一個人能夠不斷追求成功，並且正確面對失敗，才能獲得幸福。拒絕失敗、逃避失敗，其實就是拒絕進步、逃避自己。
除此之外，還有些書籍一直在勸大家「不要在乎錢」、「有錢不一定幸福」……對於這一點，我有不同的觀點。在現今這個社會，沒有錢作為依託，談何生存的尊嚴？當我們去面試時，不敢跟老闆談論錢，我們可能拿到的只有少量的薪資，但卻要做幾個人的工作。所以，談錢為何要不理直氣和呢？想賺錢又有什麼不妥嗎？
在這個物質社會裡，什麼能帶給人巨大的安全感？我想有一個答案可能大家都不會否認，那就是錢。沒有錢，我們無法養家活口，父母生病時我們只能無可奈何……這時，我們又談何幸福？所以，我想說的是，沒有錢不一定會不幸福，但有錢的確會幸福一些。我不想告訴大家「不在乎錢」、「視金錢如糞土」，我要教大家的是，對金錢有正確的認知以及如何透過理財、建立正確的消費觀，來讓自己獲得財富的方法。
當然，我這樣說，並非完全否定「放下」、「知足」、「只要努力，就能成功」這些幸福理念。其實，大部分這類相關書籍的出發點是好的，也是想帶給人們一些正能量，讓我們對未來充滿希望。在我人生的困境時，我也看過幾本「放下」、「知足」的書籍，以獲取生活的信心。
問題是，我透過這麼多年對「幸福之道」的研究顯示：這樣的書籍，對我們解決實際問題很難有功效，有時一點用都沒有。如果我們長期受到「放下」、「知足」、「只要努力，就能成功」的洗禮，會讓我們進入一個奇怪的狀態——間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。意思就是我們每天看起來都非常有信心，充滿正能量，但卻缺乏分析問題和真正解決問題的能力。
所以，我對這些書給出的評語是：它們能讓我們瞬間獲得信心，但過後則一切回歸原樣。我覺得是時候寫點東西，把大家從自我麻痺中拉回來了。
從譁眾取寵到寫實主義，我透過幾年的時間讓自己沉澱下來。如今，我想是時候開始我的寫作了。在寫作期間，我經歷了很多篇章，每一次都會經歷無數次的掙扎。如果當我回頭看這本書時，發現自己的心力能幫到更多有緣人，我想這是我最想看到的。
在本書中，我不想勸讀者「放下」、「知足」，告訴讀者「只要努力，就能成功」，以及告訴大家「不要在乎錢」。我會從一些實際觀點出發，告訴大家具體的解決方法。比如，我會以我自己理財的經驗，告訴大家如何根除貧窮、建立正確的消費觀、正確的理財方法；我會提倡正向的「折磨」，而不是做自己無法做到的事情，追求得不到的東西；我會在人生規劃的章節告訴大家，如何做踮起腳尖能碰得到的規劃，因為，拿得到的幸福才是你的；再比如，在努力的章節裡，我不會告訴大家「只要努力，就能成功」，比起不明就裡的努力，我更願意傳授給大家正確的努力方法……
我的書裡，沒有枯燥無味的說教，所有的故事都是我自己多年的經歷和學員的遭遇。在我的書裡，或許有我的朋友、或許有正在找工作的大學生、或許有身家上億的企業家……但不管怎樣，我想透過這些事，說出當今社會最具代表性的事件，讓大家從中有所悟、有所思、有所想，最終有所感。
總之，只要你翻開本書，就會發現這跟你以往讀到的任何一本幸福類的書籍是不一樣的。在本書，我會直擊痛點，比如抨擊社群貼文裡求「點讚」、求「轉發」的現象，告訴大家使用社群媒體正確的發文注意事項；我會對「成功學」進行分析，文章詞句犀利，針砭時弊，告訴你真正成功的樣子……我所希望的是，這些幸福之道的理念能切實可行的幫助到你，讓你明白幸福真正的模樣。這就是我寫這本書的初衷，也是想達到的目的。
我想，任何一個寫書之人，都想在寫書的同時，寫出自己的世界，把自己的經歷呈現給這個世界，然後把這個世界放大到他人的靈魂深處，給予他人啟發。在這本書裡，我提供我看幸福的另一個角度，如果能帶給你一些共鳴和感悟，我已經很滿足。
筆及之處，斗膽歡談。願大家在我的故事裡，看到自己的影子。願你在我的開悟中，找到幸福的方式。
最後，我願把本書獻給所有追尋幸福的人。

前言
第1章　覺醒幸福的真諦—不是你不幸福，而是你根本不知道什麼是幸福
01.　挑戰快樂星球指數的可信性
02.　揭開不幸福迷霧的真相：你為何感到不幸福？
03.　成功的陷阱：現代毒藥的最高形式
04.　房子與幸福的無關聯，年輕人別墮為屋奴
05.　幸福感的兩元素：生活和比較的半斤八兩
06.　解讀幸福的方程式：效用／欲望＝幸福
07.　生存尊嚴的重要性：錢是否是唯一的依託？
第2章　享受生活的藝術—眼前的苟且中尋找詩和遠方
01.　拋棄「雞湯文」的枷鎖，避免「精神毒藥」侵蝕
02.　生活的豐富：超越眼前的苟且，尋找詩意和遠方
03.　辨識自己辛苦賺來的是應得，別人給的是驚喜
04.　理論與實踐的差異：為何明白道理仍過不好這一生？
05.　房子是租來的，生活則是自主經營的藝術
06.　脫離「偽幸福」的陷阱，追求真實幸福的步伐
第3章　警惕遠離愛的代價—你的選擇是否使你遠離所愛？
01.　孝敬父母的等待：天下最重要的事
02.　愛的補償：縫縫補補的愛也能找到幸福
03.　為孩子堅持婚姻：真的能確保幸福嗎？
04.　愛的基石：先學會自愛，才能真正愛別人
05.　玩火的代價：拿離婚來娛樂，真分手的後果
06.　單身的高品質：低品質婚姻不如高品質單身
第4章　學習真誠的做人之道—放下策略，擁抱真實
01.　真誠的力量：減少策略，增加真摯
02.　社群貼文的真實價值：珍惜他人關注的時間
03.　單純心靈的力量：一顆單純的心勝過百般算計
04.　成年人的抉擇：不再分對錯，而是看利弊
05.　夢想的存活之道：活在自己的夢中而非他人的評價
06.　說話的藝術：分寸是做人的準繩
第5章　修練心靈的藝術—自找煩惱的人生不如修練自己
01.　抱怨的危害：負能量無人樂聽
02.　焦慮的散去：擺脫情緒的惡性循環
03.　心靈的私語：悄悄話改變生活的色彩
04.　運動的益處：身體健康帶來心靈愉悅
05.　情感的自由流動：哭出開心，笑得失聲
06.　語言的力量：改變字眼，改變生活的觀感
第6章　領悟生命的奧祕—從挫折中奮起，勝過人生困境
01.　懷才不遇的省思：真的發揮了自己的才華嗎？
02.　人生的不公平：微笑迎接生命的種種挑戰
03.　苦難的必然：每個人都會面對的酷刑
04.　心態的影響：樂觀者更易遇見好運
05.　強大自己的道路：不要跪求他人的憐憫
第7章　積極正向的職場—不抱怨，改變命運
01.　職場不穩定的常態：積極迎接變動
02.　職業規劃的智慧：為未來的成功鋪路
03.　職場小人的應對：鬥爭還是放手？
04.　感覺的重要性：兜售感覺勝於兜售能力
05.　多元能力的價值：專業之外的能力更為重要
06.　尋找興趣的挑戰：為何總不知道自己的喜好？
07.　專注的力量：精準而持久的專注
第8章　正確方法的重要性—不明就裡的努力，正確方法更勝一籌
01.　努力與方法：正確的方法比盲目努力更為關鍵
02.　持續而積極的努力：如社群貼文一樣持久
03.　外表與內涵的博弈：臉蛋固然重要，才華更為重要
04.　白日夢的管理：控制大腦中的夢幻數量
05.　夢想的實現：努力與方法並重
06.　三個比努力更重要的因素
第9章　財富的簡易獲得法—有錢的確會多一點幸福
01.　消除貧窮的奇蹟：6大妙方
02.　慈善的真諦：心比金錢更有價值
03.　建立正確的消費觀：錢不是萬能的，消費需謹慎
04.　與富人同行：再窮也要與成功者站在一起
05.　理財的必要性：博士學位也需謀生
第10章　相處的藝術—提升幸福感的人際交往
01.　受人尊敬的祕訣：謙遜是贏得尊重的關鍵
02.　時間的投資：與人深交需時間和心力
03.　社群媒體的陷阱：不要被虛擬世界綁架
04.　人際關係的力量：透過6個人認識整個世界
05.　人際交往的規則：保持適當的距離
06.　幫助與本分：情分與本分的平衡
第11章　努力的軌跡—追逐踮起腳尖的幸福
01.　未來五年的生活：制定明確的生活計畫
02.　人生的設計：避免三天後的挨餓
03.　不可迴避的生命選擇：那些不能走的人生捷徑
04.　自我放棄的後果：放棄自己等於放棄整個世界
05.　智慧的決策：不要在低端的選擇上耗費過多心力

享受生活的藝術——眼前的苟且中尋找詩和遠方
對於生活的幸福之道，有很多雞湯文都在告訴我們，「只要努力，就能幸福」，但我卻不敢苟同。我認為生活的幸福之道，用一句流行的話來說，就是「生活不只是眼前的苟且，還有詩和遠方。」對於這句話，我的理解是：不完全否定現在，也不放棄對未知的追求，這才是真正的「不只是眼前的苟且」，才是真正該有的幸福
拋棄「雞湯文」的枷鎖，避免「精神毒藥」侵蝕高老師的幸福解析
我不得不感嘆，「雞湯文」的生命力都能趕上變形蟲（amoeba）了。
我這樣說，並非完全否定「雞湯文」。其實，大部分「雞湯文」的出發點是好的，無非就是想帶給人們一些正能量，讓我們對未來充滿希望。在我人生的困境時，我也看過幾篇「雞湯文」，以獲取生活的信心。
問題是，透過我這麼多年對「幸福之道」的研究顯示，心靈雞湯對我們解決實際問題，一點用處都沒有。如果我們長期受到心靈雞湯的洗禮，會讓我們進入一個奇怪的狀態——間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。意思就是說，我們每天看起來非常有信心，充滿正能量，但卻缺乏分析問題和真正解決問題的能力。
所以，我對這些「雞湯文」給出的評語是：它們能讓我們瞬間獲得信心，但過後則一切回歸原樣。偏偏我們喝下這碗雞湯的人，覺得味道還不錯，認為自己已經獲得正能量和信心。我把這種奇怪的狀態，稱之為「雞湯病」，它是需要治療的。
我覺得是時候寫點東西，把大家從自我麻痺中拉回來了。也許看完本節的內容，你會發現，所謂「心靈雞湯」，全是「心涼雞湯」。高老師的幸福之道
1.什麼是「心靈雞湯」？
首先，我來向大家解釋一下什麼是「心靈雞湯」？
我在各種圖書、臉書、社群媒體、搜尋引擎上縱覽各類型雞湯文，發現幾乎所有雞湯文的中心思想，都可概括為兩個「只要」：
第一：只要努力，就能成功；
第二：只要放下，就能快樂。
這兩大「只要」，可以說是雞湯文的「主導思想」，為了更生動的表現這種主導思想，他們還會在雞湯裡加一些富有感染力的小故事當「佐料」。故事中的常駐嘉賓有成功人士、智慧長者、佛門宗師以及我的朋友A、她的女友B……等人物。同時，為了讓雞湯容易消化，表達方式淺顯易懂，平凡中透露著不平凡。
我很難用文字來定義「心靈雞湯」，但當我們遇到「心靈雞湯」時，可以立刻認出來。那種感覺，用形象化的方式來說，就是：隔著文字我都聞到了濃濃的雞湯味。
2.雞湯文的「毒」在哪裡？
既然喜歡雞湯是「病」，那就說明雞湯並沒有「那麼美味」，說不定還隱藏著「劇毒」。前文我提到了雞湯文的兩大主導思想，那麼接下來，我就來認真分析一下這兩大主導思想為什麼「有毒」。
雞湯毒一：只要努力，就能成功
「心靈雞湯」最大的罪過，就是孜孜不倦的灌輸我們那些看似正面，實則扭曲的價值觀。
大部分的「心靈雞湯」都在用生動的案例告訴我們——只要努力，就能成功。這種說法有一些可能性，身邊的確有不少透過努力獲得成功的人，這樣看來，這個論點是成立的。但是所見並不一定為實。我們是看到透過努力獲得成功的人，但是努力過，最後失敗的人更多。也許後者並不想跟大家分享自己的故事而已。
「心靈雞湯」的流行，恰恰反映出在我們的教育結構中，忽略了一個重要的環節——如何接受失敗。
雞湯文中的「只要努力，就能成功」還有一種意思，就是我們做什麼事都能成功。換句話說，失敗的機率是可以降低的，一個人失敗，就是因為他不夠努力。在這種邏輯下，失敗彷彿成為一件不可饒恕的事情。但現實是，失敗是常態，成功才是偶然。
一個人能夠不斷追求成功，且正確面對失敗，才代表成熟。拒絕失敗，逃避失敗，其實就是拒絕進步，逃避自己。從這個角度來看，雞湯病患者就是一個個不成熟的孩子。
雞湯毒二：只要放下，就能快樂
如果說第一條主導思想是放大了堅持和努力的作用，屬於「積極過度」，那麼這條主導思想，就是無限放大了「心靈」的作用，屬於「消極過度」。
比如，當我們看到別人很有錢，自己很貧窮，生活的不快樂，雞湯會說那是因為我們太貪婪了，人要知足，滿足了，就快樂了；比如我們失戀了，沉浸在悲傷中無法自拔，雞湯會說那是因為我們還愛，還沒有釋懷，還沒有放下，放下了，就快樂了；再比如我們剛剛經歷創業失敗，處於人生低谷，雞湯文會告訴我們，那是因為我們還沒看開，看開了，放下了，我們就又充滿鬥志了。
我們可以看到，一旦涉及心理和精神上的問題，雞湯就換策略，不說堅持和努力了，開始勸我們釋懷、放下。這不就是「宿命論」嗎？世界上所有的事情都是注定的，我們只能認命，接受老天爺安排的一切。這時，雞湯開始要我們學會「接受」，彷彿是在說：「認命吧！」
接受現實就是鴕鳥式的解決辦法，相對於這種逃避，我更願意面對現實，及時調整。如果難過，那就放肆流淚；如果開心，就拚命大笑。用心體會不同情緒帶給我們的不同感受，這種體會讓我們覺得這個世界更加真實。我們需要訓練自己「管理情緒」和「隔離情緒」的能力，「當下」最重要。總之，接受情緒讓我們成為真實的自己；而管理情緒幫助我們成為更好的自己。
3.為何要堅決治療「雞湯病」？
雞湯文最厲害之處，在於能把兩種矛盾的思想融合在一起，形成一種看似「自治」的邏輯體系。也就是說，雞湯文讓我們感覺問題已經解決了，實際上，什麼問題都沒有解決。
當我們失敗了，雞湯文告訴我們「只要堅持，就能成功」；當我們準備放棄了，雞湯文告訴我們「只要放下，就能快樂」。認真想想，這樣問題真的解決了嗎？
更可怕的是，雞湯文還會引人入歧途。我身邊就有這樣的例子，我有很多朋友該堅持的時候不堅持，該放下的時候不放下。他們之所以做出錯誤的選擇，是因為長時間的逃避，讓他們喪失了分析問題的能力，另外，他們已經習慣從雞湯文裡找理由退縮了。
雞湯文傳遞的所謂「正能量」，無非就是給弱者一塊遮羞布而已。
最後，我忠心勸告讀者：請放下手中的「雞湯文」，停止服用「精神毒藥」，面對現實的世界吧！真實的世界必然不完美，但正是由於這些不完美，給了我們奮鬥的動力、改變的動力，讓人生更有意義，不是嗎？
請永遠記住：自己賺的是應得，別人給的是驚喜！
高老師的幸福之道
在這個世界上，沒有誰能保證一輩子都會照顧和幫助我們。唯一能依靠的，是自己的實力和努力，讓自己過幸福的生活。
在這裡我提供一種方法，這是一種從意識、情感和行為三方面去幫助人們獲取安全感的方法，這個方法包括以下五個步驟：
第一步：自立，擁有一份工作和穩定的收入
我媽媽在世時常對我說，「大樹下的小樹，是永遠長不大的」。如果依附他人來尋求安全感，那將永遠無法獲得。因此，我們要先有自食其力的能力，找到一份自己喜歡的工作，獲得穩定的收入。工作不僅讓我們發揮自己的個人價值，還能讓我們獲得穩定的經濟來源，使我們可以有資本去追求想要的生活，提高生活品質。
第二步：自愛，強大內心、豐富自我
「花若盛開，蝴蝶自來」，自愛才會惹人愛，只有懂得愛自己的人，才會好好愛別人，同時，也會吸引他人來好好愛自己。
第三步：自信，開發潛能、提升自我
相信自己，自我驅動；發掘自己，成就自己。找到自己的優勢，盡全力發揮所長；發現自己的劣勢，修正缺點，隨時保持清晰的自我認知和目標設定。我們是完全可以自我成就的，千萬別低估自己，甘願圍著鍋碗瓢盆轉，而忽略了最美的自己。
第四步：自樂，充實生活、結交益友
要學會自我獲得快樂，安排自己的生活。擁有看書的興趣和愛好，有志趣相投的好友，可以呼朋喚友、喝茶娛樂、聊天逛街……等。如果生活足夠充實和精彩，我們還會有時間去想沒有安全感的問題嗎？
第五步：自知，善於改變自己為人處事的方式
我們要想辦法認識自己，了解自己的需求，幫自己做好定位。不要自我設限，更不要人云亦云。學會自我擔當，善於適應和提升自己。如果我們都能與時俱進，又何必害怕被社會淘汰、被他人遺棄呢？自己掌握自己的命運，又怎麼會擔心沒有安全感呢？