SEL繪本：賽米希的煩惱(自我覺察篇)

入圍波隆納插畫獎、金鼎獎得主陳又凌，
以絕美圖像談：「煩惱」，是什麼？
帶領孩子用不同的角度認識煩惱！

賽米希覺得，煩惱是壓在心上的一百顆石頭，
是一想到就會又氣又難過的事。
於是，她決定出門問問大家：「要怎麼解決煩惱呢？」

馬說：煩惱是只要奔跑就可以甩開的東西。
獅子說：煩惱是只要大吼就會消失的事情。
兔子說：只要說出來，煩惱就會不見喔。

但這些方法對賽米希都不管用，
到底要怎麼樣才能解決煩惱呢？

──原來只要換個角度，煩惱就不再是煩惱！

SEL繪本系列特色
Little Minds, Great Worlds小心靈．大世界
生活中的大小事，什麼讓你煩心？什麼讓你歡喜？什麼讓你害怕？那是什麼感覺？背後可能是什麼原因所造成？請隨著SEL繪本的角色進入他們的內心世界，傾聽他們的聲音。透過溫柔的對話，可以更了解自己，並懂得如何善待自己與他人。
SEL繪本系列（social and emotional learning），希望藉由了解、滋養、強化每個小小個體的內在，讓形於外的連結更堅固健全，從個人到社會，都能有最好的發揮。

系列分類：
我的情緒．我知道【自我覺察篇】
我的情緒．我掌控【自我管理篇】
他人情緒．我同理【社會覺察篇】
人際溝通．我拿手【溝通技巧篇】
最佳決策．我做得到【責任決策篇】

陳又凌
荷蘭烏特勒支藝術學院碩士畢業（Utrecht school of the atrs，NL）。
喜歡散步、大自然、和貓說話，兩度入選義大利波隆那插畫大獎。

【推薦序】
「社會情緒學習（SEL, Social and Emotional Learning）是聯合國倡議、全球關注的教育焦點。其中「對自我情緒的覺察和管理」是最基礎也最核心的環節。生活中遇到的每件事情都會帶來情緒，有些人懂得讓正向情緒駐留心底、化負向情緒為成長助力，有些人卻難以體會正向情緒帶來的愉悅，而且深受負向情緒困擾。《有這麼可怕嗎？》、《賽米希的煩惱》和《三個橘色的點》等三書，分別以害怕、煩惱，以及許多不容易說清楚的的心理困擾為主題。透過精采的文字與圖像，孩子更容易理解這些生活中常見的情緒課題，未來處於類似情境時，他們會更能夠覺察並理解自己的情緒與背後的想法，也會更願意學習書中主角勇於面對困擾、解決問題。SEL能力影響著一個人的學習效能、成就表現、人際關係、生活適應，甚至總體幸福感。可以說，學會理解情緒、管理情緒，是每個人一生受用的必修課！」──楊俐容｜兒童青少年心理暨親職教育專家、耕心學院知識長

陪伴孩子一起煩惱，讓他們為自己做出選擇
陳雪如｜諮商心理師、講師、作家

你有對於該怎麼選擇很煩惱，想了很多天，卻始終下不了決定的經驗嗎？
可能今天想做這個選擇，明天又覺得做那個選擇好了。雖然知道沒有一定正確的選擇，但這個選擇，可是攸關自己的未來啊！真的好難知道什麼才是「正確的」選擇。
一開始，身邊的人很願意傾聽我們的煩惱、給我們建議、給我們思考的時間。
可當這樣猶豫不決的狀態太久，身邊的人開始失去耐心，開始想要我們趕快做出一個決定，讓大家都輕鬆。
好像做出決定了，問題就解決了。
可是，這麼重大的決定真的無法輕易下結論。
於是，身邊的人會如同繪本中的角色一般，告訴你：「煩惱的話，就去吼一吼啊、多跟人聊聊啊。」
可是，吼叫無法減輕我的煩惱；跟人聊，別人聽不懂，或亂評價，也會讓我更不舒服。
現在，除了「煩惱」本身之外，又多了另一層的煩惱是：「要怎麼讓煩惱消失？」、「要怎麼讓身邊的人不要因為我的煩惱而焦慮？」

其實，當我們面臨人生重大選擇，無法做出抉擇的時候，就先把煩惱放一邊吧！
先去做些自己喜歡、開心、平靜的事情，幫自己度過這好難抉擇的時刻。
放心，總有一天，你會突然「頓悟」該怎麼做！當你「頓悟」的時候，你會知道這就是答案，不再有猶豫不安的感受！
當我們在玩樂、在睡覺的時候，我們內在那些「煩惱」仍然一直在運作，不可能真的放下不管。就好像當你在打遊戲的時候，「煩惱」這個背景音會繼續播放、程式會繼續運作一樣。
我們永遠會做出對此刻的自己來說，最好的選擇。當醞釀夠久，「頓悟」就會發生，我們會突然知道該做出怎樣的選擇──就算沒發生「頓悟」，時間也會逼我們做出選擇。
所以我超級欣賞這本繪本告訴主角：「有些煩惱我們沒辦法解決，但我們可以改變面對煩惱的心情。」
煩惱不會是無止盡的，而我們只需要練習，在煩惱的時候，忍受過那段時光，不至於讓自己在這樣迷惘的時刻，被情緒淹沒。

繪本《賽米希的煩惱》不只引導孩子：
1. 煩惱是什麼感覺。
2.好煩惱的時候可以怎麼做。
3.做什麼都無效時，可以改變看待煩惱的心情。

更重要的是，這本繪本也提醒照顧者，要：陪伴孩子一起忍受這段煩惱時光，不需要急著幫孩子解決問題。
同理孩子、幫孩子轉移注意力做些孩子喜歡的事情，我們或許無法完全理解孩子的猶豫掙扎點，但我們練習忍受、練習「看著不出手介入」，允許孩子為自己的生命做出選擇。