管好你的自律神經：1回1分鐘，超簡單自律神經恢復兔子跳跳操【內附動作示範影片】

【專業整骨師研發，千人親身實證有效】
專業整骨師獨創1分鐘恢復操，史上最簡單易學
不需長期依賴藥物就能有效緩解自律神經失調
※內附動作示範影片

疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診，
但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。

突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..，因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！

其實只要自律神經調整好了，原本感覺很不安的事情，心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」，安住於當下的生活。

【＃長新冠患者，也可能會「自律神經失調」】
新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力，導致許多患者的自律神經失調變嚴重，進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。
根據研究報導，長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調（障礙）。

【＃「自律神經」--是身體賴以生存的系統】
自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能，使身體自主呼吸、自動進行消化作用，還能幫助身體自行管理溫度。
․交感神經：通常一個人動個不停的時候，整個人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時，就會處於優勢。
․副交感神經：在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作，修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能，除了身體之外，心理也會陷入不適狀態。
而所謂自律神經失調的狀態，通常是指「交感神經過度活躍」，或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。

【＃擾亂自律神經的種種黑幕】
①氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
② 氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
③ 眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。
④ 肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。
⑤ 長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。
⑥ 咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
⑦ 快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
⑧ 女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。
⑨ 壓力--除了自己感覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。
⑩ 因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側，所以脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。

【＃炎熱夏天突然進入冷氣房，「自律神經」較容易紊亂】
自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下，比較會發生混亂。也就是說，自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調，從「冷」變「暖」反而會十分穩定。

【＃專業整骨師像兔子一樣跳一跳，就能擺脫自律神經失調】
而想要矯正脊椎，其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。

【＃快來試試兔子跳跳操】
STEP 1 先判斷是右腳短或左腳短，比較短的那隻腳稍微往後拉
STEP 2 了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴？外擴那隻腳的腳尖向外打開
STEP 3 書中介紹6種腳擺放的位置，找出最適合你的
STEP 4 兔子跳跳操標準做法，早、中、晚一天跳3次，一次1分鐘
兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1～3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置，肩膀完全不使力跳1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。

＃【兔子跳跳操，一天做3次】
早、中、晚一天做3次，就能看出效果！
早分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
中預防午餐後愛睏想睡＝展開舒適的午後時光
晚切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠
※最遲要在睡前3小時做完

＃【10種兔子跳跳操，對症改善․量身設計】
․肩膀痠痛
․彎腰駝背
․五十肩
․腰痛
․手腳冰冷
․手腕與手臂的慢性疲勞
․頭痛
․胃弱
․便祕
․幸運體質

作者簡介

宮腰圭（MIYAKOSHI KEI）
整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操，號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診，長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒！座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット》（池田書店）、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消！「大腰筋」を強くする》（Sunmark Publishing,Inc.）等書。

譯者簡介

蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。

三木徒手工作室｜手、身體和溫度的故事館
林長揚｜暢銷作家、物理治療師
郭育祥醫師｜自律神經失調症協會理事長
陳建銘｜中醫師．自律神FB主持人
唐子俊醫師/博士｜台灣臨床TMS腦刺激學會理事、台灣心理治療學會理事
梁育誠｜物理治療師
張雅蕙｜物理治療師
許媁甯｜物理治療師

專業推薦 (以上按姓氏筆畫排列)

前言╱

疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……
感到身體不適時會上醫院求診，
但是做了再多的精密檢查，
被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。

突然感到不安，
心浮氣躁停不下來，
陷入憂鬱充滿絕望，
無法專注、心不在焉。
對於這種情緒不穩定而備感煩惱的人更是與日俱增。

你也有過這樣的經驗嗎？

通常醫生也診斷不出來，
總是治不好卻又搞不清楚原因的身體不適以及情緒不穩定，
多數都是因為「自律神經失調」的關係。

本書要教給大家的「兔子跳跳操」，
就是經作者宮腰圭長年研究彙整而出，
「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。

做法很簡單，只要每次當場跳個1分鐘即可，
卻已經幫助逾2000人改善了自律神經的失調症狀。

這套體操的關鍵，在於跳躍時「雙腳的方向」會根據骨盆歪斜情形而改變，
而雙腳的方向共分成6種。
你一定能夠找到適合自己的「兔子跳跳操」。

相信很多人對於「自律神經」並不是十分了解，
其實這樣很正常，
因為自律神經失調是從外表看不出來的。
求診後醫生並不會提出具體因應或解決自律神經失調的方法，
有時只是重複開立類似的處方藥。

本書將盡可能簡單說明幫助大家了解自律神經，
並教大家怎麼做才能調整自律神經、
對自律神經有益的事情。

就像兔子一樣只要跳一跳，
就能一步步擺脫身心上的重擔，
現在就讓我們輕鬆愉快地與自己和諧共舞吧！

目錄

第1章　「自律神經」是什麼？

簡單理解交感神經　16
簡單理解副交感神經　18
交感神經過度活躍，副交感神經過度低下　22
自律神經的平衡會影響身體出現哪些變化　24
交感神經與副交感神經不像「蹺蹺板」而是「槓桿」　

第2章　除了壓力還有一些「黑幕」會擾亂自律神經！

沒壓力的人也會因為這樣而自律神經失調　
黑幕　人為造成的冰冷　你會不會全身冰冷？　
比起暖氣自律神經更受不了冷氣？　
黑幕　氣壓　自律神經會因為微弱變化產生混亂　
黑幕　眼睛受到的刺激　深夜裡是否暴露在光線下？　
黑幕　肌力不足　留意雙腳與腹部　
黑幕　長時間工作　看起來「生活充實」卻背地裡哭泣的自律神經　
黑幕　咬緊牙根　所有不適來自於無意識的習慣　
黑幕　快食　害腸胃吃苦頭的「商務午餐」　
黑幕　女性賀爾蒙　「賀爾蒙」與「自律神經」乃命運共同體　
黑幕　壓力　沒想到「幸福壓力」也是原因之一　

第3章　為什麼單靠「兔子跳跳操」就能調整自律神經？

脊椎與自律神經關係密切　
反過來由外而內解決問題　
跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」　

第4章　快來試試兔子跳跳操

跳躍時「腳的方向」要適合自己　
用這個方法找出骨盆的「歪斜」　
 辨識骨盆的「外擴」
 兔子跳跳操的標準做法　
兔子跳跳操的注意事項及規則　
各種兔子跳跳操解決你的煩惱　
肩膀痠痛　
彎腰駝背　
五十肩　
腰痛
手腳冰冷　
手腕與手臂的慢性疲勞　
頭痛　
胃弱　
便祕　
幸運體質