漫畫超神‧腦科學時間術：終結身心空轉的疲勞與低效率，日本超人氣名醫教你善用專注力╳時間思維，把人生和工作的時間價值最大化

用最短的時間完成工作，
剩下的時間就全部拿來享受人生！
掌握大腦習性，輕鬆進入心流、創造巔峰表現！
＼你就是自己的時間操縱之神！／

★ 日本熱銷突破15萬冊！重磅推出漫畫版
★ 有效改革工作模式！同步強化時間管理x專注力，每分每秒都能提升工作效率
★ 職場生存、升學考試、自主學習、工作進度規畫都適用
★ 以輕鬆漫畫說明，詳細展示結合腦科學╳心理學╳時間管理的方法與原理

「一天24小時不夠用……」
「好想要有更多玩樂的個人時間！」
「如果工作都可以咻咻咻一口氣完成就好了……」
「上班好忙，一直沒時間學新東西，真麻煩。」
──如果你符合上述任一項，這本熱血的職場戰鬥漫畫就是為你而生！

朱音春子是一名化身為勞工健康服務醫師的超級特務，為了潛入黑心企業蒐證調查，平時的工作內容是負責公司員工的身心健康管理。然而，公司職員的身心問題層出不窮，隨著發生的事件越來越多，她發現所有人的煩惱其實都關係到一場巨大的陰謀之中，而決定這場祕密任務成敗的關鍵就在於──能否懂得應用「超神‧腦科學時間術」！

本書以腦科學為基礎，以平易近人的漫畫形式，教你如何掌握大腦特性，隨心所欲操弄工作效率與專注度，將人生與工作的時間價值最大化！只要懂得運用「腦科學時間術」，你的每一個時間單位價值都將遠遠超越過去的自己，以及其他還不懂得這套方法的人。

重點搶先看！
● 抓緊大腦的黃金時段：用1小時的時間創造4小時的產能！
● 休息跟奮鬥同等重要：累了才休息、滑手機、久坐不動……最糟休息法TOP3你中了幾樣？
● 加速縮短工時的直覺工作法：2分鐘以內可以完成的工作就立刻解決，大有益處。
● 專治早上發呆的人：總之，打開窗簾就對了！

除了善用腦科學建立高效率的工作模式，也期盼讀者理解身心平衡的重要，好好培養心靈與身體的健康習慣，從根本改變對時間的態度，真正落實工作與生活平衡，愉悅地享受每一天。

這樣動腦，最聰明！
強制執行！工作效率2倍起跳，日子3倍舒爽──
隨心所欲激發大腦能量專注力，
今天開始準時下班、加薪升官，人人對你刮目相看！
過一個工作產能超高、生活滿意度也超高的人生。

►善用專注力：掌握「15-45-90分鐘法則」，一鼓作氣限時衝刺！
►充分利用早晨時光：起床後的2～3小時最精華！完成當天70%的工作量也沒問題。
►跟精神渙散說byebye：起身去茶水間跟同事閒聊幾句，就有重整大腦效能的驚人效果！？
►縮短工時再加速：大腦急凍！5秒可以做出來的決定不要拖，苦思30分鐘結果也會一樣。
►瞬間吹散工作的疲勞：與其埋頭低效率空轉，不如去外面走10分鐘，重啟大腦活躍度。
►盡情享受自由時光：放假就好好休息！做不到100%享樂人生，工作就沒辦法100%發揮實力。

本書獻給：
✔希望工作效率提升，擺脫加班地獄與分心瞎忙的人
✔希望停止身心內耗、長期疲勞空轉，渴望蛻變成健康的人
✔希望工作與生活取得完美平衡，懂得享受人生的人
✔希望成為創意十足、靈感源源不絕的人
✔希望持續成長、心智能力不斷進化升級的人
✔希望獲得老闆賞識、主管滿意、同事欣賞、親友信任、家人支持的人

作者簡介

樺澤紫苑
身心科醫師、作家
1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年。回國後，於東京成立樺澤心理學研究所。被譽為「日本最擅長經營網路的身心科醫師」，著眼於「利用網路傳播推廣身心疾病之預防」，在YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」、臉書、X等網路社群平台，以深入淺出的方式，推廣精神科醫學、心理學、腦科學等知識及資訊。主要著作有《別再錯用你的腦》等多本暢銷書。

譯者簡介

蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。
譯作包括：《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《人生的真義》、、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。

後記　樂在工作，樂在生活！受用一生的超神時間術

感謝大家讀完這本《漫畫 超神．腦科學時間術》。
故事的主角，勞工健康服務醫師春子真正的身分竟然是身手俐落的超級英雄，這樣的設定顛覆了過去商業漫畫的常識，而且故事還出現了意外幕後黑手這樣的劇情翻轉……
我在二○一七年出版了《最強腦科學時間術》（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神．時間術），至今已經過了6年。
上一本書截至目前，雖然已有15萬本的暢銷紀錄，但畢竟過了一段時間，「根本不知道有這樣一本書」的人也在持續增加。
有別於過去只是用「加法」或「減法」來調整時間，本書提出一個嶄新的概念，以專注力為縱軸，乘以時間所得的面積來做時間管理。節省了1小時，可增加的不只是這1小時的工作量。而是在這1小時內，將專注力提高2倍，如此一來，就可以進行2倍的工作量。時間的價值也變成2倍。
就在幾年前，社會開始正視所謂的黑心企業問題，也就是勞動環境惡劣的公司，其行徑堪稱是惡名昭彰。日本政府自二○一九年施行勞動方式改革關聯法，逐步改善日本人的工作模式與勞動環境。
但是，故事人物說的「犧牲睡眠努力工作」、「給我咬牙拼了」等等那種昭和時代愛強調的堅忍精神，其實現今社會還存在著這樣觀念過時的公司。
新冠疫情期間，社會上紛紛開啟了「遠距工作」、「居家辦公」的新工作模式，比起疫情前，許多人應該都有更多的自由時間。
不過，隨著智慧手機的普遍，深夜還在追劇這種浪費時間的生活型態，也變成家常便飯。我在這時候推出這本漫畫版，是希望大家能重新思考時間的利用方法和時間管理術。

近年來，商業類書籍的銷售持續低迷，這類書的讀者越來越少了。
這本《漫畫 超神．腦科學時間術》就是專門為平常不愛讀商業書的人所寫，以漫畫的形式呈現，期盼那些喜歡看動漫的青少年和年輕人們，也願意拿起來看看。

實際接受過勞工健康服務醫師診療的人，可能會覺得真實世界裡才沒有像春子醫師這樣願意站在諮詢者立場、並體貼為人著想的醫師。
坦白說，書中的春子醫師是我心目中的理想形象。
在我的理想中，醫生不該是等到人身心崩潰了、生病了才去找的角色，而是平常就可以去輕鬆諮詢、尋求幫助的對象。我們都需要一個自己可以卸下心防、說出煩惱的人，就像學校保健室的阿姨，如果身邊有這樣的人，身心失調的人應該就會慢慢減少了。
其實不限於勞工健康服務醫師或諮商心理師，工作上的前輩也好，同事也好，我希望大家都能找到一個像春子醫師這樣的人，可以卸下心防，輕鬆自在地傾訴心聲。

在生活中，我們也要懂得利用睡眠、運動、晨間散步來調整身心，在感覺疲勞前就得先休息。我一直藉著寫書、YouTube 影片推廣這個觀念。本書提供了滿滿的點子給大家，除了好好培養心靈與身體的健康習慣，還有聰明建立高效率的工作模式。請大家馬上起而行，一步步將改變帶進日常的工作和生活中。
改善生活習慣就能提高專注力和生產力嗎？心中還存有疑惑的讀者，歡迎參考本書的原作，從科學性的理論根據做更深入的探討。
時間沒有餘裕，精神就會感覺痛苦。時間充裕了，我們才能享受人生。
在新冠疫情肆虐和國際紛爭不休的時代，我們有許多不安和擔憂，若本書能夠改變你對時間的態度，幫助你學會樂在工作、享受每一天，作為身心科醫師的我，將感到非常榮幸。

二○二三年二月　身心科醫師　樺澤紫苑

第1章　善用專注力，潛能最大化！
→→→限時衝刺

Time Hack 1 加強專注力，每分每秒都能提升工作效率
◎ 身體和心理的健康同等重要
◎ 睡眠是提升專注力的特效藥
◎ 神奇的15－45－90分鐘法則
◎ 看準時機！專注力的波段操作
◎ 限時衝刺工作術

第2章　充分利用早晨，事半功倍！
→→→記憶加速

Time Hack 2 一天當中最能夠發揮專注力的黃金時段

◎時間╳專注力的思維
◎把握大腦的黃金時間
◎吸收資訊要趁「早晨」
◎專治早上發呆的人
◎咀嚼食物可以消除壓力

第3章　分心退散，找回失去的專注力！
→→→瞬間小睡

Time Hack 3 疲勞之前就要先休息，為下半場暖身的強效午休法

◎專注力更新，歸零再啟動！
◎小睡一下的驚人效果
◎不良休息前3名，你中了幾樣？
◎適合上班族的良好休息

第4章　積極休息，擺脫工作的疲勞！
→→→第二段黃金時間

Time Hack 4　工作以外的時間，要有充實的運動和睡眠
◎10分鐘就能做到的運動更新法
◎注意不要運動過量
◎養成運動習慣，越動越聰明
◎壓力不要放隔夜
◎生長激素恢復法

第5章　速戰速決，加速縮短工作時間！
→→→大腦急凍

Time Hack 5　讓工作更有效率的時間製造術
◎快速消除雜念的直覺工作法
◎職場聰明人必備的For You工作法

第6章　最好的投資，就是投資自己的時間！
→→→享受生活

Time Hack 6　為盡情享受人生的自我投資與休息哲學
◎自由時間就不要工作
◎自我投資規劃
◎享受主動娛樂
◎享樂是最強的自我充電術

後記　樂在工作，樂在生活！受用一生的超神時間術