大律師成小跟班(電子書)

你會害怕失敗或被責備？你會心跳加快、呼吸急促、血壓上升或是恐懼、憤怒？
小心！這就是壓力給你的警告訊號！
無形的壓力如果控制不當，有可能會變成健康的大敵
唯有掌握關鍵100招，才能有效減壓，享受真正不生病的快樂生活?

健康兩點靈 輕鬆減壓100招 讓你壓力變活力 生活有朝氣
潘博士兩點靈 抒壓５妙招
鄭主播兩點靈　學習與壓力共處

蔡依林抗壓的天后
壓力診療室
0歲到99歲 說不出的壓力
名人抗壓談
盧彥勳 看淡輸贏揮拍更強勁
趙自強 把壓力化成創作力
孫大偉 旅行運動找快樂
戰勝壓力病．疾病
抓出你的壓力病
戰勝壓力病．肥­胖
肥­胖族 減壓甩脂對策
甩掉危險贅肉 外食大革命
好朋友亂來 女性大警訊
急速瘦身 ­藥小心
５大策略 享瘦不復­胖

戰勝壓力病．內分泌
代謝失衡 壓力痘大爆發
免疫失調 圓形禿上身

戰勝壓力病．失眠
三大對策 掃除睡眠障礙

抗壓特效藥．運動
增加腦內啡 動出快樂感
每日30分鐘 喚醒戰鬥力
解痠痛消肥肉 懶人減壓操

抗壓特效藥．­食物
最新DASH飲­食法 吃出快樂好­食物
抒壓&減重­食譜解更年期的­苦
Q10&維生素B、C 壓力期最佳補給

抗壓特效藥．其他
挑對旋律 樂來越放鬆
療傷系小玩意
３茶飲＋穴位按摩 中醫幫你鬆一下
SPA芳療、泡湯水療 擊退一周疲態
JANET 小旅行換好心情
功能醫學檢測 測出你的壓力­值

★編者的話 戰勝壓力症候群
你有壓力，我有壓力，大家都有壓力！「壓力」分「有形壓力」與「無形壓力」，壓力時常如影隨形地伴隨著你、我。有人因壓力而奮發向上，創造成功的事業與人生；有人因壓力大而憂鬱、過勞死，一事無成……如何化壓力為助力，學會與壓力共處，是現代人必修的重要課題。

人從小到大在各個階段都面臨到不同的壓力，學生時期有求學、升學壓力；長大成人後的青壯年，在生活、工作上，尤其面臨經濟不景氣的現在，則有求職、失業、工作忙碌、過勞、家庭照顧等壓力；到了更年期、銀髮族階段，壓力多半是來自於身體的老化、身心不適的病痛變多，而逐漸會有憂鬱症上身。

壓力幾乎無所不在，人一旦壓力過大，抗壓力不足，就容易生病，包括肥胖、代謝症候群、心血管疾病、失眠、頭痛、胃痛、腸躁症、甲狀腺機能障礙、免疫失調而感冒不斷，或是內分泌失調而月經不順、冒出壓力痘、慢性疲勞症候群、過勞死等，這些就是所謂的「壓力症候群」。
值得注意的是，凡事精益求精、追求成功、效率，不少長期處於高壓力狀態下的成功者，都具有Ａ型性格，他們大都是工作狂，過度追求完美，最後停不下來成為Ａ型性格者的最大壓力來源，他們也是過勞的高危險群，最容易發生心血管疾病，甚至是過勞死。

如何適當抗壓、抒壓、減壓？本刊採訪了四十餘位精神科、家醫科、皮膚科、復健科、新陳代謝科、婦產科、中醫師等醫師，還有營養師、心理師、健檢中心、生機飲食、音樂、旅遊等專家，提出各個層面的抒壓妙招。讓每個人能透過運動、飲食、音樂、旅行、睡眠環境營造、SPA按摩等，調整生活型態的方式輕鬆抒壓，讓壓力適度釋放，盡情享受不生病的快樂生活。

★鄭凱云兩點靈 學習與壓力共處

好吧，我必須承認，我不是一個很會抒解壓力的人。凡事太在意、凡事太認真，在公司、長官都沒給那麼大壓力的時候，就一件一件往自己肩上扛、往自己身上壓。大學時期，同學們對於我的「拚」，一直覺得很不可思議：五年拚完兩個學位，同學常覺得，這兩個系考試、報告都一大堆，我怎麼能夠大一到大五，每個學期都修二十幾個學分，而且成績名列前茅？不僅如此，在功課那麼重的情況下，我竟然還能在報紙、廣播、電視和網路等單位實習或打工。

播新聞、備資料 身處高壓環境
進入媒體工作後，當然更忙了！曾經有一年半的時間，我負責播報早上七點到九點的晨間新聞《GOOD MORNING魔力新聞》，整整一年半，每天晚上我都不敢跟朋友相約吃飯聊天，因為晚上是我開始準備隔天播報的時間，除了從晚間新聞中挑出有趣、重要，隔天一早還有報導價值的新聞，而且每一則被我選中的稿子，我全部都重新改寫主播稿；當然，晨間新聞的準備，不是前一天晚上就能全部搞定的，每天凌晨四點多，絕大多數人都還在溫暖的被窩中，我就已經摸黑進入公司，快速吸收完四大報的精華，從中挑選出值得大家在出門前關注的焦點，再改寫成電視播報稿。光是兩個小時的晨間新聞，我至少就花了前一個晚上和隔天清晨的時間準備。沒有人要我這麼做，就是責任感使然。
主持《健康兩點靈》也一樣，因為題目之深、之廣、之專業，每天非得帶一大疊資料回家K不可，而且到現在六百多集，每一集的腳本，都是我親自寫的。我的腦筋不斷在轉，要問來賓什麼問題？要怎麼跟來賓互動，更能增加節目的可看性？觀眾朋友應該很難想像，在螢幕前笑著闡述健康概念的我，背後有那麼多的付出與壓力；而我的夥伴、節目製作人王惠虹也一樣，帶著幾個剛出社會、卻已經被我們操到不成人形的小朋友，每天都在高壓環境下作業，因為我們必須再推陳出新、必須找出對觀眾最重要的健康話題，邀請最能夠解釋說明的來賓，用最深入淺出的方式傳達重要的健康概念。

做運動、找休閒 把壓力擺一邊
下了主播檯、離開工作，儘管早出晚歸，我也還是跟許多職業婦女一樣，必須兼顧繁雜瑣碎的家務，要照顧陪伴家人，要洗衣做飯，要控制收支，要應付貸款負擔……這些或多或少也都是壓力。怎麼抒解壓力、釋放壓力？老實說，我也還在學習。
但至少，現在的我，即使又接下「黃金時段」晚間九整點《新聞最前線》的主播工作，壓力再度倍增，我也開始學著讓自己放鬆、放下，一早去游游泳、做做運動，每隔一段時間，讓自己出去走走，好好度個假，或回娘家當父母羽翼保護之下的小女兒，讓自己喘口氣，看場電影也好，和好友喝喝咖啡也罷，我運用各種可能的方法，嘗試暫時跟壓力脫鉤。
或許你跟我一樣，還在學習怎麼跟壓力共處，怎麼拋開壓力而能工作、生活得更開心，《健康兩點靈》這回的主題，將可以幫助我們一起做得更好、走得更遠、笑得更開心。

★潘博士兩點靈 抒壓5妙招

雖然適度的壓力可以激發潛能，是達成目標的正面激發力量，但過多而長期的壓力，卻是健康的大敵，會嚴重影響日常生活運作，因此，如何面對壓力、與壓力為友並加以管理，便成為現代人必修的課題。

經常聽到有人說：「最近壓力好大！」壓力到底是什麼呢？其實，「壓力」是指因為外在事件即將危及生存，在生理上有必要採取一連串緊急措施，以協助身體度過危機。儘管時代變遷，當壓力來臨時，現代人的生理與心理會產生「壓力反應」。

美國國家精神衛生研究院的最新研究顯示，當細胞處在重複的壓力下，與許多身體及精神的疾病有關。英國愛丁堡大學的研究亦顯示，壓力可直接導致腦皮層萎縮受損，很有可能引發阿茲海默症。

壓力造成的症狀
當壓力降臨時，一般人最容易感受到的就是心跳加快、呼吸急促等現象，這時腦部的「下視丘－腦下垂體－腎上腺系統」也正在應付壓力：當下視丘接受到外在壓力訊息後，會分泌許多種類的刺激素與抑制素，藉以調整腦下垂體的功能；腦下垂體會分泌腎上腺素與壓力荷爾蒙，因而促成一連串的壓力生理反應，如心跳加快、血壓上升等。
除了生理反應外，壓力荷爾蒙也會刺激腦部主管情緒統合的扁桃體，產生恐懼、憤怒等壓力的心理反應，並且促使腦部的記憶區海馬迴將這次的壓力經驗存入記憶中，作為將來一旦類似危險情境再發生時的準備，這就是壓力或恐懼記憶的來源。
壓力來源可分為短期與長期兩種。常見的短期壓力來源包括擁擠、噪音，以及具威脅性的情境或回憶，人體的反應會行事較容易衝動，五官變得較為敏感，瞳孔放大、聽力增強、味覺及皮膚的觸覺都更為敏銳，有失眠困擾，易有腹痛、脹氣、腹瀉、嘔吐、口渴等腸胃症狀，免疫力也會降低，出現血糖升高等問題。
長期壓力來源包含長期超量工作、人際關係不良、經濟壓力與寂寞等。現代人的壓力來源可能是因害怕失敗或被責備，承受精神上的折磨，此時身體各部位會進入備戰狀態，造成身體內部存有過多的精力與張力，若長期無法抒發，將會形成壓力的累積，而出現諸多不適症狀，例如經常感冒、引發心血管疾病、容易造成肥胖或體重減輕、提高罹患癌症的機率、造成腸躁症及胃潰瘍等腸胃疾病的發生。

學習管理壓力
處理壓力最有效的方法，就是學習如何去管理壓力，以及試著和新的挑戰相處。以下則是管理壓力的一些方法：
1. 避免行程過多：覺得壓力過大時，應考慮刪減一兩個行程，只保留最重要的。
2. 晚上睡眠充足：充足睡眠能讓身心都維持在顛峰狀態，有助於處理負面壓力。
3. 善待自己的身體：規律的運動有助於壓力的管理，但不宜過度。當壓力來臨時，人體最需要的是維他命與礦物質。至於有些人選擇以酒精、香菸甚至毒品來「放鬆」自己，這些方式看似能暫時減輕壓力，但卻會嚴重耗損身體功能，且一旦造成依賴，反而會增添更多的麻煩與壓力。
4. 學習放輕鬆：「放鬆反應」是身體的自然「解毒劑」，當身體面臨壓力，放鬆反應便會釋放快樂與平靜的感覺。讓自己放輕鬆的方式，可藉由一些簡單的有氧運動，並安排一些令人感到愉悅的活動於日常行事中，例如閱讀、陪寵物一起玩。
5. 建立隨時解決生活難題的習慣：如果能建立這樣的習慣，將能夠讓一個人建立自信心；透過這樣的練習，將有助於學習讓壓力在自己的掌控之下。

每個人一生當中，都會遭遇生、老、病、死等一些不愉快與不如意的事情，對於外在環境所發生的這些事實，我們通常無力也無法改變，但我們卻可以改變去看待這些事情的角度與心態，可以將壓力視為挑戰，甚至是生活的一部分，相信壓力只是一時的難題，積極解決問題，並尋求他人的協助與引導，而非抱怨或是讓壓力一直累積；努力讓壓力成為達到目標的正面能量。