人生可以不完美套書（共二冊）

已授權義、西、德、韓等國

《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《出版者周刊》、《紐約時報》好評讚譽

暢銷書《我發瘋的那段日子》作者蘇珊娜．卡哈蘭、

暢銷書《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴‧魯賓

盛情推薦

事情做得好棒棒，真的好棒棒？

那可不一定～

對一件事「不在行」反而更好！

這是一個「渴望成功思覺失調」的時代，

目標導向、報酬誘因、成就績效……

人體的內建程式告訴我們，追求完美、效率至上是一種天性，

所以，我們遇到事情就想「征服」，征服不了就想「放棄」，

不得不接受失敗事實，就「焦慮、退卻、充滿屈辱感」，

於是，硬生生限縮了自己的人生。

那麼，如果有一件事做得很爛呢？

大大恭喜！

因為你等於為自己開啟了更多可能！

▌ 歡迎踏出「願意不擅長」的第一步

對一件事情不擅長其實是件好事。當然，這不是要人故意搞砸，而是勇於嘗試（寧願搞砸），也好過一輩子從不行動。凱倫以過去十多年始終堅持在做，但始終連嫻熟也沾不上邊的衝浪經驗為例，告訴我們，真心想做一件事，就別考量成敗，專心沉浸於其中就好。有時看似反直覺的行動，反而能讓人獲得真正的自由（和進步）。

▌ 前提是，這件事得對你有意義

對一件事情不擅長，並不是壞事，當然，這件事得對你有意義才行，否則若一開始就不重視，終究會不了了之。你必須「在乎」，才能「放棄想把這件事做好的欲望」，如此便不會以「追求完美」為盾牌（例如看起來超蠢、很浪費時間、會被人嘲笑等等），做為「害怕失敗而不願嘗試」的藉口。

▌ 然後，學著別把自己太當一回事

18世紀的詩人曾說：「人唯有在玩耍時，才是一個完整的人。」玩耍就像不擅長做一件事一樣，必須放下主導局面的欲望，屈服於自然發生的事。當我們忙著被功成名就綁架時，還記得怎麼玩耍嗎？不妨學學孩子，如果和大人一樣多算計，怎能玩著玩著就呵呵笑成一團。所以，去他的好棒棒，享受不那麼完美的時刻吧！

▌ 而且，別肖想能控制一切

做任何事都有風險，無論你有多小心。凱倫曾因衝浪為自己多開了個屁眼（是真的），也曾在罹癌、切除乳房、多次化療後，拖著孱弱的身體，重返初學者姿態，費力衝上渴望已久的浪。脆弱總是不斷上演，看起來似乎很糟糕，但換個角度想，創傷既是災難，也是重建的契機。生活無法精準控制，不如學著「接受」，感受好與壞帶來的新的領悟。

▌ 最後，允許自己「不擅長」而不感到羞恥

再次重聲，失敗不等於世界末日，努力過後而不得，更是人生常態，沒什麼好丟臉的。某件事做得很爛，正是以積極正向的方式重寫大腦程式，讓人學會謙卑與感恩的機會。當然，在熟能生巧下，會讓自己稍微沒那麼不擅長，但永遠要記得，總有更高級的關卡在前方等著。重點是，降低對完美的期待、欣賞不擅長之美，心會更自由。

擁抱自己的缺點，欣賞不擅長之美，就是一種心的修練——

能讓人更有膽識和耐心，學會謙卑與感恩，體驗真正的自由。

人生不只是要參透的，更是要「體驗」的，

是要成功，也是要「搞砸」的。

現在就開始冒險（一起搞砸）吧。

★反直覺推薦★

洪仲清｜臨床心理師

海苔熊｜心理學作家

陳子楹│「愛書人Ÿ陳子楹」

鄭俊德│閱讀人社群主編

（依姓氏筆畫排列）

★各界好評★

「凱倫‧里納迪的著作，不僅是一本自我成長書，更像是發起一種運動……這本書詼諧生動，也有誠懇的自省。想傳達的精神能帶給你力量，毫無虛假做作。」——《華盛頓郵報》

「這本書告訴我們，只要敢於失敗，告別完美主義，喜樂與成長就會隨之而來。」——《華爾街日報》

「凱倫‧里納迪寫了一本不凡的反自我成長書，深情、聰敏又幽默。我敢說，你一定會受到這本書感召，從此敢於做不擅長的事。這本書立意新穎，必將成為經典，我太喜歡了。」——蘇珊娜．卡哈蘭（SusannahCahalan），《紐約時報》第一名暢銷書《我發瘋的那段日子：一個全球熱議的醫療案例》（BrainonFire）作者

「想擁有快樂人生，必須生活在成長的氛圍中，要感覺自己在學習、教導、幫助、創造。但生活在成長的氛圍，往往也代表要懂得接受……我們有不擅長的事情！凱倫‧里納迪寫了一本發人深省，讓人欲罷不能的好書，告訴我們只要允許自己嘗試、不擅長、玩耍，人生就會更美好，更充實。」——葛瑞琴．魯賓（GretchenRubin），《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（TheHappinessProject）、《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》（OuterOrder,InnerCalm）作者

「凱倫‧里納迪不擅長的事情很多，但絕對不會不擅長寫書。這本書是最擲地有聲的呼籲：想要真正的快樂，就要踏出舒適圈，離得越遠越好。細緻又風趣的文字，傳頌的是『不怕失敗，放膽去做』的人生智慧。深受激勵的我，找了好多沒試過的事情盡情搞砸。這本書也大聲疾呼，要我們別落入追求完美的陷阱，大家千萬要聽（所以我才不要校對我寫的這篇推薦文）。」——賈各布斯（A.J.Jacobs），《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》（TheYearofLivingBiblically）、《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始：一場更接近幸福的感恩之旅》（ThanksaThousand）作者

「逗趣的文字流露人生的真理，告訴我們要懂得欣賞自身的熱忱，而非才華，『不舒適』為何是件好事，『追求實用價值之外的東西』又為何能提升我們的人生……想要改變自己的讀者，看完凱倫‧里納迪精采絕倫的人生領悟，學會『樂於接受混亂與不完整』，必將有所收穫。」——《出版者周刊》（星級評等）

你不是想太多，只是心思比較細膩！

別人的看法會讓你心情不好嗎？

你希望讓所有人都滿意嗎？

大可不必在心裡上演好委屈的小劇場，

你需要的是真正改變高敏感體質。

就讓專業心理師教你做回情緒的主人。

★特別推薦★

每個人的心裡都住著不只一個「我」，我和「我們」的和解，便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作，強烈推薦給所有想要自我和解的人們。

——青音／Better更好學院創始人

如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻，我們就得以繼續成長，找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心，重識自我。

——林少／「十點讀書」App創始人

★特別收錄★

玻璃心、難相處、超龜毛，這是他人對你的印象嗎？

其實你也不想這樣吧，

那麼，那個你以為的自己去哪裡了？

本書特別收錄8個有趣心理測驗，

動手玩一玩，給自己一個重新認識自我的機會吧。

▌ 你是高敏感一族嗎？

因為不想被傷害，於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。

因為總是高度緊繃，於是變得神經兮兮。

因為凡事都想做到最好，於是什麼都能挑出毛病……

如果你也有這些特質，可能就是高敏感一族了。

高敏感沒有不好，甚至算得上是一種天賦，

但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面！

▌ 常常感覺好受傷，可能是大腦給的錯覺

【常見迷思1】被批評好委屈，為什麼要針對我……

【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」，因為當我們在面對和自身有關的訊息時，大腦會下意識誇大對自己有利的部分，從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制，會讓一個人高度戒備。這樣一來，不僅無法藉由他人的指教改善問題，反而會在心裡上演沒必要的小劇場。

▌ 調整認知，練習與不完美相處

【常見迷思2】正是因為人都有缺點，更要努力追求完美……

【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題，但強要完美就是一種幻想了。要知道，這世界從來都不是非好即壞，不須把自己做不到的事視為「問題」，否則不只會時時處於不能出錯的壓力下，也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則，請提醒自己「完成比完美更重要」。

▌ 接納自己的好與壞，是一輩子的課題

【常見迷思3】如果暴露了弱點，就會被傷害……

【心理師解惑】希臘神話中，阿基里斯的腳踝是他的最大弱點，但愈是想隱藏，愈是容易被發現。心理學認為，一個人唯有完成了自我認同與自我接納，才能真正地成長；然而這並不是要人掩蓋弱點，而是要學會欣賞弱點，承認真實的自己，才能將你所厭棄的「缺陷」，轉化為一種能量。

*本書還有更多自我療癒的練習之道，千萬別錯過。

★專業推薦★

王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師

洪仲清│臨床心理師

蘇益賢│臨床心理師

（依姓氏筆畫排序）

作者簡介

凱倫．里納迪（Karen Rinaldi）

從事出版業超過二十年，於二〇一二年創立HarperCollins旗下的Harper Wave出版社。電影《NY單身日記》（Maggie’s Plan）是依據凱倫的小說The End of Men改編。凱倫的文字作品散見《紐約時報》、Oprah.com、《時代雜誌》、Literary Hub等媒體。現與家人同住紐約與紐澤西。

陶思璇

應用心理學博士，陶花源升維健康生活館創始人／首席專家，深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。

曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家；師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療，主攻家庭治療。

譯者簡介

龐元媛

國立台灣師範大學翻譯研究所畢業，台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格，現為專職譯者。譯有《在大腦外思考》、《打造100倍全球大市場》、《終結空氣汙染》、《聽見音樂的靈魂》、《跟以色列人做生意，和你想的不一樣！》、《客戶一直來一直來》、《揭密風暴》、《第一探長的最後正義》、《法律，不只是法律》、《白蟻之魂》、《時間漩渦》、《獅子與我》、《查理桑莫的走騙人生》、《我繼承了一座莊園》、《少了你，我該怎麼辦》等數十部作品。

譯稿賜教：theresakitty6907@yahoo.com.tw

作者序

｜有件事做得很爛，真是棒透了前言｜

請踏出「願意不擅長」的第一步

假設你沒有不擅長的事情。

首先：你真的誤會了。不過就算你真的樣樣都擅長，我也會讓你明白，樣樣都擅長其實會錯過人生的美好。

在這本書，我要鼓勵你找出不擅長的事，還要擁抱它。我要與你分享，原來不擅長做一件事，原來費盡心力做一件不起眼、沒什麼了不起，也沒有亮眼成績的事，竟能如此美好。事情即使不起眼，你也要心懷熱愛，懷抱著希望去做。要以喜樂的心去做。

我親身體驗過這種喜樂，因為我衝浪，而且技術很爛。衝浪對我來說並不是一時興起的新愛好，也不是短暫的樂子。我剛開始衝浪的時候，並不是處在衝浪的蜜月期，並不是試試看能不能掌握到訣竅，跟衝浪談戀愛。從客觀的角度來看，衝浪是我人生長久以來的重要部分。

十七年來，我每十二個月就有八個月在衝浪（是，各位衝浪愛好者，看到這一段可以儘管嘲笑）。我為自己規劃的中年生活，就是盡可能找機會下水。我刻意選擇讓我有機會衝浪的職業，把辛苦賺來的錢花在衝浪上，還強迫家人過著只有我們這些人才喜歡的生活。然而儘管做了那麼多，我還是不擅長衝浪。但我愛衝浪，而且我覺得衝浪也以自己的方式愛著我。

多年來，我為了衝浪付出很多。但無論我付出了多少，收穫的總是更多。這是不平等的交易，佔便宜的是我，而且與我的才能完全無關。

你也有不擅長某件事情的潛力。只要做自己，拿出一點點勇氣，一種幽默感，願意展開全新的體驗，或是重返過往，再次開始成長，哪怕最終的結果不會載入史冊也無所謂。這本書並不是要教你做哪個領域的大師。

換個角度看，這樣做並不會害你失去某些機會。最近一項發表於《科技心理學期刊》（JournalofPsychologyofScienceandTechnology）的研究結果顯示，諾貝爾獎得主比美國國家科學院（NationalAcademyofSciences）的院士，「擁有藝術與工藝的愛好的機率高得多」。而美國國家科學院的院士，擁有愛好的機率又比社會大眾高得多。「藝術與工藝愛好」聽起來文縐縐的，我還是翻譯成白話文好了：這些諾貝爾獎得主沒在盯著顯微鏡看的時候，喜歡拉大提琴、編織繩結。而且並沒有人花錢聽他們演奏，沒有人掏腰包買他們編織的壁掛。

那些非常、超級、嚴重成功的人，也有不擅長的事情。他們只是直覺就去做。我們其他人則要自己思考。

那我們為什麼不去做不擅長的事？就只因為「不擅長」是負面招牌，會影響到我們的名聲。對一件事情不在行，本身並不是一件壞事（想一想就知道了，如果是壞事，那我們人類怎麼可能學到任何東西？）。但是我們的文化會嘲笑無能，將無能汙名化。我們在人前的生活，常常是忙著隱藏自己的缺點，甚至根本否認自己有缺點。我們將成功與報酬放在第一位，所以沒能在生活當中挪出空間，培養新的才華與興趣。培養新才華、新興趣的過程中，難免會有失誤。我們很有可能會搞得自己像笨蛋，也會失敗，所以太多人就乾脆不走這條路。

我們接觸到新的東西，似乎第一個反應就是要征服它。征服不了就不理它。不理它就解決了一個問題：我們就不會對某件事情不在行。但也會製造另一個問題：縮小了自己的人生。我們在人生中又加入一處空白。成年以後的人生，就變成一直在累積空白。一種策略上的抗生長，四周是我們怕到不敢踏入的領域。就只因為我們不想了解自己控制不了的東西。但我們要是一直逃避新的挑戰，不敢冒險，很快就會變得又老又呆滯。

我覺得之所以該多多嘗試不擅長的事情，還有一個更好的理由。我覺得接受我們不擅長的事情，甚至生活在其中，就能得到快樂。

這並不容易。在發現我們感興趣的東西，以及發現無法精通，而對自己失望的之間的空間，我們都能感受到那種讓我們不舒適的痛苦。不舒適還是最輕微的了。在這本書，我要證明不舒適其實是件好事。乍聽之下可能覺得沒道理，但不舒適的感覺其實蘊藏著很多好東西。都還沒開始就放棄，是一種悲哀。挫折與灰心的另一面，是堅持與希望。我們應該要活在行動當中。從過程中就能得到滿足，成功不該是我們刻意設定的目標。倘若真能成功，我們應該感到謙卑。

在我們不停工作、目標導向，一切以功績論英雄的生活，我們得到了很多，但也失去很多。生活就是一再設定目標，一再追求目標，犧牲了耐心、謙卑，以及自我覺察。

如果暫時不去想不去想我們需要肯定、需要報酬，而是先面對「每個人都有不擅長的事情」的真理，會怎麼樣呢？我們只要對自己夠誠實，就會發現，如果快樂是建築在「自尊能不能得到滿足」，那我們永遠都不會快樂。但這並不代表我們就不能享受體認自己的才華，欣賞自己的才華的樂趣。

但我們也可以平衡一些。我覺得我們已經花了太多時間炫耀自己的優點，社群媒體就是自賣自誇的大平台。但這對我們的幸福感來說，卻是向下競爭。大家都只分享最美好的一面，我們對於自己最美好的一面就很難滿意。

那我們要是改成炫耀自己的失敗呢？或者完全不去炫耀，只是心安理得自處，接受那個不完美、不在行，完整的自己，又會怎樣呢？

事實是：每個人真正在行的事情其實很少。避開不擅長的事情，等於連同人生的很多內容也一併避開。人生除了才能之外還有太多東西。才能當然很實用，很多人也是靠才能謀生。但人生除了實用還有別的。才華能幫助我們培養決心嗎？耐心呢？意志力呢？平靜呢？

能力其實很簡單。真正強大的心靈，做事是為做而做，即使沒有酬勞也會做。

也許這種強大的力量，正是德國哲學家尤瑟夫‧皮柏（JosefPieper）在二次世界大戰結束後不久，寫下經典作品Leisure:TheBasisofCulture時所倡導的精神。他寫道：「休閒的概念，是『工作者』這種極權概念的正相反。」他在作品中也提倡與所謂的「社會實用性」無關的人類活動。

對我來說，社會實用性最低的莫過於衝浪。我不知道我的沖浪板，是不是唯一介於我與法西斯主義之間的東西，但我覺得我懂皮柏的意思。我的沖浪板，也許就是你的吉他、陶土、輕擊球棒，或是一包乳膠造型氣球。那些器具或是行動，只是我們追求實用價值之外的東西的途徑而已。無論使用什麼工具、什麼方法，我們允許自己有不擅長的事情，對待自己就會有更多耐心，能讓自己漸漸學會真正重要的事情。比方說做個像樣的人。

這是這本書的任務之一。我們要重新思考關於人生基礎的某些觀念，這些人生基礎包括我們的空閒時間、工作時間，以及我們為了討論、理解這些，而發明的不成比例的多的科學原理與詞彙。我們要破除妨礙我們嘗試新事物的一些迷思，例如完美主義、懷舊的妄想、第一次的謊言，以及那些我們賦予意義的小小試金石：「選擇你喜歡的工作，就再也不會覺得像在工作」，以及「勝利不是一切，而是唯一。」

但該領悟的道理還不只如此。我寫這本書，並不是因為衝浪吸引了特立獨行的我。

二〇一三年，我確診乳癌的三個月後，回到衝浪板上，腦袋想的並不是生產力，也不是衝過幾個浪，回到工作崗位就會更有精神。除了出門衝浪，我一無別的想法。這就是這本書的第二項任務：要告訴大家，做看似不重要的事情，反而能創造人生，尤其是在其餘的人生被帶往一個徹底的、勢不可擋的、席捲一切的，沉重的大事的時候。不擅長做某件事情，反而可以重新建構人生最大的難關。

當然，我的衝浪技術後來有所進步，但我再清楚不過，而且也要再強調一次：我還是不擅長衝浪，而且並不是難得成功的時候，我才能感受到衝浪的樂趣。我得到的喜悅來自嘗試。能成功固然很好，但成功並不是我要追求的主要目標。

我覺得我的經驗沒什麼特別。前一陣子，《紐約時報》刊出我寫的文章，題目當然是「不擅長做某事（真好）」。我也同時上傳我衝浪的影片，那是我刻意隱藏多年的影片，因為實在尷尬。你看，無論在職場上，還是在私生活，不少人已經知道我喜歡的娛樂。所以呢，我得讓他們覺得我技術不差，甚至很高明（我花了那麼多時間衝浪，他們當然會認為我很厲害）。上傳影片也有點像是向他們坦白。

你可曾有過這種經驗？朋友光臨你家，而你突然發現，你可能讓這位朋友誤以為你過得比實際情況要好一些？你還暗自責怪自己，今年夏天早該清水溝、早該把要回收的東西拿出去、早該做一百萬件該做的事，現在就不會丟人出醜啦？

這就是我的感覺，只不過我等於是邀請全世界到我家門口，而且我家前門已經生鏽損壞。

這是我許久以來做過最棒的事。我收到好多人的迴響，來自全球各地讀者的迴響，都說我的故事讓他們很高興。不是因為他們喜歡衝浪（而且，哇喔，有些人還挺討厭衝浪哪），而是因為我所說的故事，是一個人坦然面對自己不擅長的事情，不覺得羞恥。很多讀者私底下也有不擅長的事，我看見同類的人數增加得那麼快，感覺好開心。但也有很多人告訴我，他們覺得自己做不到，所以不願意嘗試。

現在我想邀請全世界走進我家鉸鏈生鏽的大門，體驗不擅長的快樂。我要邀請大家試試新的事情，不必有必須做得好的壓力。誰知道呢？說不定你會發現自己都不知道的天賦。但這並不是最終目標，因為根本就沒有最終目標，即使是對於往後可能成為專家的人來說也一樣。

我的故事其實沒那麼稀奇，會收到那麼多迴響，我自己也覺得意外。我寫這本書，就是要讓我的故事變得更不稀奇。這才是最大的任務：我要開創一個全新類型的書，一個全新類型的晚餐話題，一個全新的社群。

我們不喜歡把自己不擅長的事情說出來。我覺得這就是那麼多人愛看我的故事的原因。我們跟別人分享的故事，從好萊塢到美容院，全都是成功向上的故事。我們難得分享恐怖的故事，也是當成笑料在說：唉，我不會再到那裡去了……我不會再跟他約會了……我下次去卡拉ＯＫ，也不會挑那首歌了。

弦外之音是：真好笑，我的人生在那短暫的片刻，竟然不完美。

我們的人生其實才不完美，除了在短暫的片刻，遇見完美的海浪，你的身心都做好準備，於是你恰好駕馭這個完美的海浪，感覺就像人生的絲綢上的一縷波紋。

其餘的一切，都在海浪下翻騰。但其餘的一切，也就是我們可能採取的無數行動，也有很多值得盛讚之處。我們只要踏出願意不擅長的第一步就好。

我們有三大任務：

一、 積極追求不擅長：了解做自己熱愛的事，是多麼振奮人心，同時也了解我們的大腦並不是為偏癖而生，而是要體驗精彩紛呈的人生。

二、 沒有成效地不擅長：了解刻意的失敗，對我們的人生會有怎樣的特別影響，尤其是因為這世界似乎總告訴我們，我們應該只關注人生的不幸。

三、 大家一起不擅長：聽見別人不擅長某事的故事，還要開始分享你自己不擅長的事。

我是在學會衝浪之前，就在訓練自己不擅長，這也是我一輩子喜歡當個半吊子，在工作上也致力做個半吊子的好處。身為編輯，我依靠別人發揮專業，深入研究主題，我再接過研究結果，製作成書。身為出版者，我將製作好的出版品發行到全世界。能有機會結交最具聰明才智的人才，是一項永遠不會過時的殊榮。我在這一路上，對於許多不同的主題懂了些皮毛，也略涉獵了人生的諸多謎團。甚至可以說，不擅長已經變成我的專業。

一顆好奇又好學的心，驅使著我不斷追求新領悟、新冒險，還有恍然大悟的時刻。我因為工作的關係，天天都有新領悟、新冒險，天天恍然大悟。這本書是個歡樂的大雜燴，裡面有我（希望）最擅長的事，也有我最不擅長的事。在這本書中，我探索科學、哲學、文學、歷史、文化的神奇之處，訪問這些領域的專家，逐一解開謎團。我不擅長衝浪這件事，反而變成一種基礎，在我的大腦陷入混亂之際，讓我得以腳踏實地（你所選擇的任何愛好，都能充當這樣的基礎）。最後，我希望能從我們的經驗歸納出一些道理，衍生出新的觀點。也許我們還能把自己當成笑料，大笑一場。

但在我們衝向海浪之前，我想先解釋，我為何會對這個觀念如此著迷。一切都從一個單純到不行的問題開始。我的兒子洛可當時八歲。在他學校外面的接送區，我跟約翰聊天，這位約翰也是格林威治學校的學生家長。他問我：「那個，洛可今年在學校還好吧？」

這個話題始終盤據在我的心頭。新的學年一開始，我們已經開始一年一度的檢測，檢測的內容是洛可低落的精細動作技能（finemotorskills），以及我們後來發現的感官知覺（sensoryperceptions）問題。這些障礙展現在生活的各方面，其中之一是他無法用筆或鉛筆寫字，至少寫出來的字他自己都看不懂，別人更不必說了。照理說以他的年紀，寫出來的字應該能讓人看懂，但他就是做不到。他用鍵盤打字不成問題，用紙筆寫字卻是難如登天，寫作業對他來說簡直是折磨，老師也難以批改他寫的作業。

洛可一到寫作業的時間就頭大。有一天晚上，我們坐在餐桌上，賣力想完成他的作業。他對我說，他寫字會很難受，一難受就無法思考。我們知道洛可了解作業的內容，但就是無法將想法付諸文字。他經常灰心落淚。

我對約翰說：「喔，他寫字有點困難。」當時洛可就站在我身邊。他並不覺得尷尬。他很清楚自己的問題，聽到我的話也點頭表示認同。我接著說：「他正在努力，但他一寫字就會感到壓力，所以寫功課對他來說是苦差事。」

約翰一字不漏聽完，對著我兒子微笑，雙手深深插進外套口袋，抬頭仰望著天空。他感嘆地說：「洛可啊，不擅長做一件事情真是太好了。」

洛可焦慮的表情消失得無影無蹤。他微笑著，我能懂他臉上綻放的表情，那是一種了然、釋然，是你深愛的一件舊東西，本以為丟失了，卻突然從衣櫥深處掉出來，落在你手上的感覺。

洛可缺乏精細動作技能，並不是出於自願，但他接受自己的缺陷，而且一時引以為傲，就有了往前走的自由，以真實的自己往前走，而非他以為他該成為的自己。

閱讀這本書自然會收穫的好處，就是能了解，自己如果再怎麼努力，就是不擅長某些事情，那又該怎樣才能不再責難自己。但這並不是這本書主要的目的。我希望能鼓勵大家找到自己喜歡做的事，哪怕不擅長也沒關係，只要能開心就去做。將不擅長當成一件能通往自由的好事。

過去十年來，我發現很多人若有機會暢談自己重大的失敗經歷，往往會願意坦露心靈。坦露心靈總能成就動人的對話。我希望這本書能鼓勵更多人展開動人的對話，打開我們都渴望走進的接受的大門。最重要的終究是人與人之間的關係，而我們唯有先與自己親近，才可能與他人親近。

回到我接兒子放學的那個改變命運的午後，我後來發現約翰說得對。但遠遠比這重要的是，洛可聽進去了。他寫字還是一塌糊塗，但十年後，寫字沒人看得懂的他，是他就讀高中畢業班的畢業生致詞代表。

｜你只是太在意了前言｜

其實，你是自己最熟悉的陌生人

為什麼談了幾次戀愛，總是遇到渣男？

為什麼人在長大之後，會變成自己曾經最討厭的人？

明明那麼努力，為什麼仍然會陷入生活的泥淖？……

我們習慣於把生活中那些無法理解的事，歸結於命運的偶然：在人生的岔道口，是無數次隨機選擇的結果，才使我們成為如今的樣子。即使後悔、迷茫，那也是命運的安排，非人力所能阻擋。

然而，事實真的如此嗎？

其實不然。很多時候，你認為的偶然，可能就是人生道路上必然會經歷的劫難，就像一粒種子，玉米只會長成玉米，大豆只會長成大豆一樣，這是它們的基因使然。只不過，決定種子命運的是基因，而決定我們擁有怎樣人生的，卻是我們自認為瞭解，實際上早與之失聯的「自我」。

如果你曾經對自己的種種念頭，有過深刻的覺察，便會驚訝地發現，自己竟然這樣不瞭解自己：小時候，我們順從父母，任由他們把自己打扮成他們所喜歡的樣子。當他們滿意地點頭時，我們就會看著鏡子裡的自己，學著他們的樣子，也對自己滿意地點點頭；上學後，我們聽從老師的安排，按照老師的要求，規範自己的行為，只是為了得到老師的一句表揚；進入社會，當我們還沒來得及想清楚自己想擁有的人生是什麼樣子時，見別人追逐什麼，我們就不假思索地加快腳步，奮力去追，以為世俗的目標就是正確的目標。

我們似乎一直都清楚自己在這個世上應有的樣子：父母教給我們辨別美醜；學校教給我們辨別是非對錯；社會教給我們成功是榮譽、失敗是可恥……，我們一直遵循著這樣的理念生活，卻從未想過，別人看到的和自己看到的是否一樣？別人所追求的是否也適合自己？那些被別人奉若神明的信條，究竟對自己有益還是有害？

在漫漫的人生長河中，在無數個下意識的選擇中，你與你內心的某一部分開始失去聯繫，與真實的自我漸行漸遠，如同在黑暗中失去光明的指引。

認識真正的自我，是每個人一生中都需要面對的問題，它會以各種各樣的形式出現。比如，當一個被教育要追求成功的男孩，發現自己嚮往平凡時，他時常會感到恐懼；當一個努力在做賢妻良母的家庭主婦，突然要追求事業時，她內心會充滿矛盾和自責；當一個大學生違背父母的安排，獨自從頭打拼時，他常常會感到迷茫；當一個人被困在並不幸福的婚姻中，卻被自己用種種理由安慰時，他就永遠地失去了快樂與活力……。

當各種各樣的人生危機出現時，都是我們面臨人生拷問的關鍵時刻。當每一個人在被心頭炙熱如岩漿的躁動炙烤時，唯一能帶給你清涼的唯有自我的真相，只有下定決心重新與真正的自我建立對話，才有走出困境的機會。

然而，要想重新找回一個失聯已久的事物，並非那麼容易。

首先，它要求一個人實現靈魂上的真正獨立。有時候，我們做著太多自己不想做的事，但只要看到別人滿意的表情，聽到別人真心的稱讚，我們就會告訴自己，這一切都是對的、都是值得的。這是因為長期以來，我們習慣於以他人的反應作為評判我們行為的第一標準。別人喜歡的，就是好的、對的；別人不喜歡的，就是壞的、錯的。這樣的標準是不是像一個還在依賴母親的孩子所擁有的價值觀呢？獨立思考之所以難能可貴，就是因為它只能是一個完全擺脫依賴之後的頭腦的產物。

清醒的認識是一項艱苦的活動，因為比起直接參照他人的標準，它既不輕鬆，也不安全，但卻擁有巨大的價值。一個能夠清醒認識自我的人，很難被現實中的困境所折磨，他們會很快找到自己的歸宿，然後迅速脫身，改變處境，從而大大減少在錯誤的道路上停留的時間，也可大大減少自己在糾結中所受到的衝突和折磨。煩惱對他們來說，不是一種持久而漫長的人生悲劇，只是人生道路上正常的小磕碰，摔了一跤很快便可以站起來重新上路，即使走錯了路，也可以很輕鬆地掉頭離開。

而沒有真正認識自我的人，由於無法看清自己的內心，只能一次次重複做同樣的事，卻期待得到不同的結果，直到將自己逼到崩潰的境地，永遠停留在原地打轉，無法繼續前行。

如果你也處在迷茫中，請別再閉著眼睛奔跑了，從打開這本書開始，給自己一個機會，甩掉過去的包袱，輕裝前行；給自己一個希望，擺脫曾經重複、迷茫的混沌狀態，過一種真實、高效、幸福的人生；給自己一種改變，認識真正的自我，聽聽心底的真實聲音，也許，你的生活從此就會發生改變。

｜有件事做得很爛，真是棒透了前言｜
請踏出「願意不擅長」的第一步

第1道浪：你該追求的是「不完美」
反直覺，就是進步的開始！
第一次的美好，往往被誇大
寧願搞砸，也不要一輩子從不行動
馭浪而行！一種戒不掉的快感
降低對完美的期待，心會更自由
真心想做的，做得再差都無妨
你是追求完美？還是害怕失敗？

第2道浪：玩耍才是正事！向孩子學習吧
對於真正喜歡的事，別想著要控制
世界再危險，都值得一闖
時而屈服時而掌控——衝浪下的人生啟示
玩樂要認真，不然可就慘了
你也被「功成名就」綁架了嗎？
不要對抗海浪，而是與之合而為一

第3道浪：允許自己不擅長，反而開啟更多可能
搞砸沒那麼嚴重，就當累積了經驗值
快樂就是快樂，而不是得到了多少
只有會說故事的人，才會有故事
疼痛是個訊息，無論是身體或心靈
與其因失敗感覺屈辱，不如「接受」它
回歸故事的力量

第4道浪：不是要你好棒棒，而是要你不在意什麼叫好棒棒
「順應」生命的意外浪潮
柳暗花明又一村？
災難就像一場冒險，誰說不會迎來光明？
脆弱很糟糕？也許並不是
好與壞總是相偕而來
感恩練習：全然接受的人生之道
真正的酷，是不假掰自己很酷

第5道浪：重點不是宗教，而是信念
做錯也罷，好過不願嘗試的一片空白
人人都有被看見的渴望
你該學的是克服恥辱，而非隱藏脆弱
一種合而為一的自然秩序
信念，才是成功的關鍵
直面極限，用謙卑迎戰畏懼

第6道浪：任何事都可能發生，重點在於接受
即使在天堂，也不可能百分之百安全
意外難以避免，但要練習擱置恐懼
失敗也要體面──成熟大人的處世指南
問題無法改變，但心態能
「一切都是必經之路」

第7道浪：沒有不擅長，就沒有希望
重點不是舒適，而是不舒適
深切的渴望自在的衝突
欣賞不美，就是全新的美
痛苦能減輕痛苦
心的修練：感受悲傷也感受美

致謝

｜你只是太在意了前言｜
其實，你是自己最熟悉的陌生人

CHAPTER1
被回避的自我：你以為的自己，只是一種假像
【心理測驗】你真的瞭解自己嗎？
弱點不是致命傷，這樣做就能轉化成能量
逃避有用！但一直不面對代價反而更大
凡事求完美只會心好累，你該學會欣賞弱點
接受真實的自己，是一生的課題

CHAPTER2
被誤解的自我：正常人都有情緒，不必刻意壓抑
【心理測驗】你是不是很焦慮？
情緒好壞都有意義，你不必總是刻意正能量
愈努力愈迷茫，你也是「失樂症」患者嗎？
過度壓抑憤怒，就會變成自我攻擊
做對3件事，讓自卑轉化成內驅力
讓你沮喪的通常是想法，而不是事情本身

CHAPTER3
被逼迫的自我：完美是幻想，有缺憾才是真實世界
【心理測驗】你是完美主義者嗎？
你可以追求卓越，但不須強要完美
世界不是非好即壞，別讓自己陷入困境
練習「不完美」，別把自己和他人都逼瘋
調整認知，與不完美的自己相處

CHAPTER4
被囚禁的自我：性格決定際遇，你不是無能為力
【心理測驗】你把自己關進「心牢」了嗎？
為什麼你總覺得自己是受害者？
你受的傷，可能是大腦給的錯覺
3個方式，幫自己擺脫厭世感
寬恕的最大意義，是和自己的內心和解

CHAPTER5
被扭曲的自我：和世界的關係，就是和自己的關係
【心理測驗】你的成就動機有多強？
放空無罪！別做時間的奴隸
就算沒有功成名就，你也真的很不錯
成功才能證明自己？小心落入了低自尊陷阱
他人評價放一邊，其實你怪美的！
光環效應，是一種以偏概全的刻板印象

CHAPTER6
被放大的自我：想讓所有人都滿意？這是不可能的
【心理測驗】你是高敏感一族嗎？
別人總愛針對你？或者你太敏感了？
2個前提，讓傾聽達到最大化效果
強調是「個人觀點」，就不會淪為爭辯而爭辯
8個訣竅，讓你的批評達到最佳目的
別過度放大受批評處，那只是一小部分的自己

CHAPTER7
被遺忘的自我：親密關係的本質，就是自我關係
【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎？
以愛為名的「需要」勒索
從此，過著幸福快樂的生活？
沒人擁有完美童年，但這不影響你好好經營愛
沉默的「和諧」，反而更傷感情
婚姻不是歸宿，而是起點

CHAPTER8
自我的回歸與整合：成熟的自我感，會讓你更從容
【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人？
為什麼你總是對現在的自己不滿？
愈深入了解自己，愈能發掘創造力
與其為明天想太多，不如真摯地活在當下
人生最幸福，莫過於實現了自我價值