◎不開心時裝出笑臉，真的可以開心起來嗎？
◎記憶可靠嗎？心理暗示能把虛假記憶植入大腦？
◎正向心理暗示真的可以充當起死回生的靈丹妙藥？
◎負面心理暗示會讓人產生受傷、生病乃至死亡的錯覺？

健康管理、社會交往、家庭教育、心理催眠……
利用心理暗示喚醒潛能，打破思維定式，實現人生突破！

▎幸福感增加：從心理暗示中尋找快樂
接納自己是快樂的關鍵，而心理暗示則能夠幫助我們更好地接受自己，進而提升幸福感。這一部分強調了正向心理暗示的重要性，並提供了實用的技巧來增加日常生活中的快樂感受。

▎壓力管理：從精神上減壓
透過改變思維方式，我們可以減少對壓力的敏感度，從而更輕鬆地面對挑戰。書中還提供了具體的方法，如正確對待焦慮情緒、推倒思維定式等，來幫助讀者緩解精神壓力。

▎健康維護：超乎想像的自癒力
作者透過實例說明了安慰劑效應的神奇力量。書中強調身心是不可分割的整體，正向的心理暗示可以促進自癒能力，改善健康狀況。這一部分的內容讓讀者了解到，透過心理暗示，我們可以更好地維護自己的身體健康。

▎潛能開發：喚醒沉睡的巨人
作者指出改變潛意識是提升自我的關鍵，而心理暗示則是這一過程中的重要工具。透過設置正確的心理暗示，我們可以激發潛能，達到前所未有的高度。書中還提供了具體的方法，幫助讀者搭建通往成功的梯子，實現潛能的最大化。

▎教育中的心理暗示：讓期望變成現實
正向的心理暗示可以創造奇蹟，幫助孩子在良好的環境中茁壯成長。書中還探討了父母潛移默化的影響，強調了父母作為第一任引導者的重要角色，並提供了如何運用心理暗示來塑造孩子的具體方法。

▎社交中的心理暗示：人際交往中的潛規則
人際交往中存在許多潛規則，了解並善用這些規則可以大大提升我們的社交能力。作者強調了幽默的重要性，並提供了如何透過心理暗示來調節社交氛圍的方法。這一部分的內容幫助讀者在人際交往中更具優勢，建立更和諧的人際關係。

▎提升魅力：變身為「萬磁王」
自信是魅力的基礎，而心理暗示則能夠幫助我們建立自信。透過塑造良好的第一印象，並給予他人如沐春風之感，我們可以變得更具吸引力。這一部分提供了具體的方法，幫助讀者在日常生活中增強自己的魅力指數。

▎記憶的祕密：靈魂駭客植入虛假記憶
作者探討了記憶的可靠性問題，並展現了心理暗示如何影響我們的記憶。書中說明了虛假記憶的形成過程，並警示讀者在日常生活中要提高警惕，防止被心理暗示所影響。

▎催眠術的應用：讓潛意識甦醒
催眠術透過激活潛意識，可以幫助我們克服自卑、減輕壓力、提升自信。書中還探討了生活中的集體催眠現象，揭示了催眠術的廣泛應用。這一部分提供了具體的催眠方法，幫助讀者在日常生活中利用催眠術來改善自我。

▎窺探真實內心：肢體語言的解讀
我們的肢體動作常常透露出內心的真實想法，學會解讀這些動作可以幫助我們更好地理解他人。作者提供了具體的解讀方法，幫助讀者在日常生活中更好地掌握肢體語言的含義，增強人際交往的敏銳度和同理心。

▎心理暗示的力量：全方位提升自我
無論是提升幸福感、減輕壓力、改善健康，還是開發潛能、增強自信、改善人際關係，心理暗示都扮演著至關重要的角色。書中提供了實用的技巧和方法，幫助讀者在日常生活中有效運用心理暗示的力量，達到全方位提升自我的目標。

本書特色：本書全面探索心理暗示的各個方面，涵蓋壓力管理、快樂提升、健康維護、潛能開發等多個領域。透過專業的心理學知識闡述心理暗示如何影響思想、情緒和行為，並提供實用的方法來利用正向心理暗示避免負面影響。本書將助讀者理解心理暗示的原理，並在日常生活中有效應用，提升自信、改善人際關係。

作者簡介

李娟娟，知名心理作家、諮商心理師，致力於心理學科普讀物創作，尤其對犯罪心理學、大眾心理學有深入的研究，代表性作品有《精神病院裡的正常人》、《心理學入門》、《心理的故事》等，長期穩坐心理學圖書暢銷榜，深受讀者喜愛。

序

前言
我們的想法、情緒、行為無時無刻不受到外界微妙、含蓄的影響，這就是心理暗示。巴夫洛夫（Ivan Pavlov）把暗示稱為「人類最簡單、最典型的條件反射」。受暗示性是人類在漫長的進化過程中，形成的一種自我保護本能。心理暗示包括自我暗示與他暗示，既有正向暗示也有負面暗示。那麼在現實生活中，我們該如何讓心理暗示為自己服務，避免其負面影響，發揮其正向作用呢？本書即是一本心理暗示實用指導手冊。它將告訴我們如何透過心理暗示緩解壓力，讓我們的生活更快樂；如何藉助心理暗示喚醒我們的潛意識，開發沉睡的潛能；如何將心理暗示運用到健康管理、社會交往、家庭教育等領域，以及建立在心理暗示基礎上的催眠術究竟有多麼神奇。
在自己不開心的時候，裝出一副笑臉，真的可以讓自己開心起來嗎？
負面的心理暗示可以讓人產生受傷、生病乃至死亡的錯覺嗎？
正向的心理暗示真的可以充當起死回生的靈丹妙藥嗎？
人真的有無限的潛能嗎？如何用心理暗示這把鑰匙開啟人潛能的大門呢？
心理暗示可以讓我們變得更有自信和更有魅力嗎？
我們的記憶可靠嗎？心理暗示是如何把虛假的記憶植入我們的大腦的？
……
這些有趣的問題與我們每個人息息相關。如果你想知道答案，不妨開啟這本書，一探究竟。既然在我們的生活中，心理暗示無處不在，每時每刻都在影響著我們的思想、情緒、行為，那我們就沒有理由忽視這個問題。了解心理暗示，掌握正確運用心理暗示的技巧以及抵禦負面心理暗示的方法，對我們每個人來說都是非常必要的。

前言
Part 1　暗示與快樂—幸福感的增加
像硬幣一樣的心理暗示
讓自己快速振作的方式
幸好還有希望
讓暗示造就樂觀
接納自己才能快樂
福佑與詛咒
Part 2　暗示與壓力—從精神上減壓
致命的壓力
「別人」的懲罰
快樂也可以弄假成真
推倒思維定式這面「牆」
正確對待焦慮情緒
Part 3　暗示與健康—超乎想像的自癒力
靈丹妙藥還是致命毒藥
身心的不可分割性
大腦是我們的總指揮
消除不確定性的隱患
出乎意料的安慰劑
Part 4　暗示與潛能—喚醒沉睡的巨人
為我們的心「上保險」
搭建一架通往成功的梯子
改變潛意識，提升自我
潛能也需要機會
「破罐子」也能逆襲
Part 5　暗示與教育—讓期望變成現實
期待能創造奇蹟
好孩子需要好環境
父母潛移默化的影響
「別人家孩子」的魔咒
父母是第一任引導者
Part 6　暗示與社交—人際交往中的潛規則
沒有人是一座孤島
人際交往中的互悅機制
用幽默調節氛圍
讓冬色一掃而光
Part 7　暗示與魅力—變身為「萬磁王」
自信讓你更美麗
第一印象最深刻
給予人如沐春風之感
人微言輕，人貴言重
Part 8　暗示與記憶—靈魂駭客植入虛假記憶
在迪士尼遇到兔巴哥
記憶真的可靠嗎？
嬰幼兒時期的記憶
記憶也從眾
一不小心就被洗腦了
Part 9　暗示與催眠—讓潛意識甦醒
古老的催眠
利用催眠消除自卑
生活中的集體催眠
在自我暗示下進入催眠
暫時沉睡的意識
Part 10　暗示與肢體語言—窺探真實的內心
管不住的腿和腳
小動作背後的寓意
一舉一動皆是破綻
手部及手臂動作
握手這個動作不簡單

書摘/試閱

讓自己快速振作的方式
2009年，一位名叫利奧．梅西（Leo Messi）的足球運動員當選為「世界足球先生」和「歐洲足球先生」。在接下來的幾年，梅西不斷地創造輝煌，贏得了許多榮譽。但就是這樣一個舉世聞名的球星，在11歲的時候曾被診斷為生長激素缺乏症，也就是侏儒症。這意味著，梅西與長高無緣了。對於許多男孩子來說，瘦小的身材本來就足以讓他在同伴們面前自卑不已，更何況梅西想要成為一名足球運動員，這個消息對梅西來說幾乎是毀滅性的打擊。
本來，梅西是當地街區少年足球隊的主力，許多人都很看好梅西，有的足球隊教練甚至想把梅西納入麾下，但聽說梅西身患頑疾後便望而卻步了。其實，梅西的頑疾並非絕症，可以透過注射生長激素來改善症狀，但每月注射生長激素的花費不是一般家庭所能承擔得起的。梅西的父親是個足球教練，他深知兒子對足球的喜愛，便開始變賣家產為梅西治病，但這些錢，在高昂的治療費用面前只是杯水車薪。
2000年，幸運之神光顧了梅西。教練庫卡十分看好梅西，便把他帶到了巴塞隆納。在球隊中，13歲的梅西是最矮的一個，也是被嘲笑的對象。最初，其他教練也不怎麼看好梅西，畢竟身高是一個足球運動員必備的身體條件。但梅西卻從未放棄過對足球的熱愛，他不停地暗示自己：「梅西，你一定能成為最優秀的足球運動員。」每次足球訓練的時候，梅西總是用「我可以」的暗示方式為自己打氣。
梅西的努力和堅持沒有白費，他的球技終於得到了認可。他與巴塞隆納俱樂部簽訂了一份合約。為了讓梅西長高，巴塞隆納俱樂部想了許多辦法。在經歷了多次的治療後，梅西終於達到了足球運動員的標準身高。
在以後的訓練和比賽中，梅西總是不停地運用自我暗示的方式給自己以鼓勵。在這種正向的自我暗示下，梅西變得越來越有自信，而這在比賽中是十分重要的。每次面對挫折時，梅西也能以最快的速度自我調整，透過暗示讓自己盡快振作起來。
自我肯定式的暗示之所以有如此神奇的效果，是因為這與自我效能有關。當一個人遭遇挫折時，他的情緒狀態一定處於低自我效能感中：沒有自信，常常會對現實採取迴避的方式，經常被焦慮或憂鬱所折磨。但在自我肯定式的暗示下，自我效能往往能恢復到正常水準，從而在應對各種問題時達到正面的作用。
自我效能還與個人控制力有關。控制力是一種正向感受，如果喪失了控制力，那麼我們就會陷入無助之中。無助只會讓我們的情緒更糟糕，甚至會產生絕望的心理。而這是十分危險的，會使我們的身心都處於不健康的狀態。
以下這個心理學實驗就充分說明了控制力的重要性。
實驗者將小白鼠分成了三組。第一組和第二組的小白鼠都需要接受電擊，第三組的小白鼠則不被電擊。不同的是，第一組的小白鼠可以透過學習避免被電擊，第二組的小白鼠不論如何努力都必須接受電擊。
一段時間後，所有的小白鼠都被實驗者植入了癌細胞，實驗者想看看到底哪組小白鼠更能抵抗癌細胞的侵蝕。結果顯示，第二組小白鼠的死亡率要遠遠高於第一組和第三組。該實驗結果充分說明了控制力的重要性，有了控制力我們就能盡快振作起來，並抵抗挫折。如果沒有了控制力，就容易陷入絕望之中，這只會讓人變得更加消沉。
上述實驗結果同樣適用於人類，心理學家艾倫．蘭格（E.J. Langer）和朱迪斯．羅丁（J. Rodin）就用實驗證實了這一點。雖然實驗對象是老年人，但實驗結果卻適用於所有年齡階段的人。
老年人通常被認為是社會的弱勢族群，需要得到人們的照顧，尤其是重病纏身的老年人。如果一個人不能做到生活自理，需要藉助其他人的幫助，那麼他一定會有一種莫名的怒火和無助感，其心理狀態也一定很糟糕。
蘭格和羅丁選擇了一個名叫阿登屋的養老院。這裡的老人身心健康，經濟背景也都相似。實驗者隨機挑選了一些老人作為參與者，其中有男有女。這些參與者被分成了兩組，第一組的參與者會被安排責任感提升訓練，第二組的參與者則不需要這項訓練，而且其生活也會被工作人員安排得妥妥當當。
實驗開始後，實驗組織者會對第一組的參與者說：「你們有責任也有權利安排自己屋內的設施布置，你可以選擇保持原樣，也可以讓工作人員幫你布置，這一切的決定權都在你自己手中。另外，我還想送給你們每個人一件禮物，這是一棵植物。當然，你們可以選擇接受，也可以拒絕。但如果接受了禮物，這棵植物就是你自己的了，你有責任照顧好它。最後我還有一個消息要告訴你們，週四和週五的晚上會放映電影，你們可以任意選擇在哪一天看電影，這是你們的自由。」
第二組參與者所得到的說辭是另一種：「我希望你們能在這裡安度晚年，我們會盡量為你們安排一種舒適的生活，希望你們能在這裡生活得快樂幸福。因此我們的責任是為你們提供一切可能的服務，盡全力幫助你們。另外，我們還為你們準備了一份禮物，這是一棵植物。從此之後，這棵植物就屬於你了。不過你們也不用擔心，會有工作人員幫你照顧它，每天會按時替它澆水。最後我們還有一個消息要通知你們，週四和週五晚上會放映電影，隨後我們會安排你們在其中一天觀看電影。」
雖然兩組老人的生活很相似，但感受卻不同。第一組的老人擁有對生活的控制感，而第二組的老人卻喪失了對生活的控制力。在實驗進行了三個星期後，老人們在測試中表現出很大的差異，而測試與快樂、活力、機敏和活動參與度等方面有關。
實驗結果顯示，第一組的參與者比第二組的參與者更快樂和更有活力。在參加訪談的時候，訪談者對第一組參與者機敏度的評價也要比第二組高很多。
在有關參與度的測驗中，兩組老人的表現同樣相差很大。實驗組織者為老人們舉行了一場猜雷根糖的比賽，讓老人自己決定是否參加比賽。結果第一組的絕大多數老人都積極參加了比賽，而第二組的老人只有一個主動參與了比賽。
一年後，實驗組織者發現兩組老人的精神狀態出現了明顯的差異，第一組的老人更積極和樂觀，在養老院的生活過得十分愉快。除此之外，兩組老人的健康狀況也有明顯差異，第一組老人更為健康，死亡率更低。
控制力之所以這麼重要，是因為有了控制力，我們的自我效能感就會提高，會相信自己有能力完成所制定的目標，這樣會使我們更加快樂，也能讓我們在遭遇挫折時更快地自我修復。
恢復控制力和自我效能有許多種方式，其中自我肯定式的暗示是最迅速的，而且能產生立竿見影的效果。但在使用該種方式時需要注意以下幾點：
第一，最好使用積極正面的詞語和肯定句對自己鼓勵，盡量避免使用貶義詞和否定句。例如，如果一個人想要改掉懶散的習慣，最好用「我會越來越勤奮」的語句，而不是使用「我不要懶惰」。
第二，暗示語句不宜過長，最好使用簡短的語句。越是簡短有力的語句，就越容易在自我暗示時產生強烈的情緒體驗，從而容易說服自己。
第三，頻繁自我暗示。不斷地重複自我暗示的語句雖然看起來很簡單，但卻很難堅持下來。一旦堅持下來了，我們的潛意識就會接受這種自我肯定式的暗示，從而使我們越發相信自己。

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