披上愛的外衣進行傷害，從心理學角度剖析親密關係中的精神控制：身為不敢拒絕的老好人，總是忍不住想要討好人？拒絕情緒勒索，走出傀儡困局！

面對親人、戀人或朋友時，
感到莫名委屈、焦慮和憤怒？
想要擺脫對方卻又無法突破感情的束縛……

▎看不見的綁架──情緒勒索
情緒勒索通常是隱密且不易察覺的，它以愛之名行傷害之實，常常令受害者陷入內疚和自責之中。情緒勒索的過程包含六個步驟：製造內疚感、責任感、恐懼感、壓力感、孤立感和無助感。透過這些步驟，勒索者逐步侵蝕受害者的自尊和自主性，使其變得乖乖聽話，像木偶人一樣任其擺布。

▎披上愛的外衣進行敲詐──情緒勒索的表現形式
情緒勒索往往披著愛的外衣，使受害者難以察覺其真面目。本章詳述了情緒勒索的幾種常見表現形式，包括從俯視到無視、以「無私奉獻」傷害他人、將對方視為空、全是你的錯、你要對我負責、當愛增加了期望的重量等。這些形式不僅讓受害者感到自己無法滿足勒索者的需求，還常常陷入深深的自我懷疑和內疚之中。

▎撥開迷霧見真容──情緒勒索的手法
本章深入剖析了情緒勒索者常用的具體手法，例如：你不聽話，就是你不對；透過捧高他人來貶低你；搬救兵，孤立你；以及被利用的恐懼、責任感和內疚。這些手法透過心理操縱，使受害者失去自主判斷能力，逐漸屈從於勒索者的意志。

▎水的靈魂──情緒勒索者的心理
情緒勒索者的行為背後，往往隱藏著深層的心理問題。本章從心理學角度分析了情緒勒索者的內在動機，包括情感上的飢渴、無法擺脫的無能感、享受被需要的感覺、心理年齡仍是嬰兒等。他們常常以錯誤的邏輯進行綁架，極度渴望被愛，卻又無法真正關心他人。這些心理特徵使得他們不斷地透過勒索來滿足自身的情感需求，而受害者則在這種操控下漸漸失去自我。

▎為何說「不」如此困難──受害者的自我價值感
受害者在面對情緒勒索時，往往無法堅定地說「不」，這背後涉及到自我價值感的問題。本章探討了受害者常見的心理特徵，例如過度負責的人無法對自己負責、忍不住想要討好別人、不敢拒絕的老好人、拚命追求他人認可、以及最致命的自我懷疑等。這些特質使得受害者在情緒勒索面前顯得尤為脆弱，難以擺脫勒索者的操控。

▎被奪走的心理能量──自我完整感的喪失
長期處於情緒勒索的環境中，受害者的心理能量會被逐漸消耗，自我完整感也會隨之喪失。本章探討了這一過程中的具體表現，例如一點一點被吞噬的自尊、壓抑和忽視自己的感受、說服自己對方是為自己好、被侵蝕的人格和靈魂等。這些心理變化不僅影響到受害者的情感生活，還會對其整體心理健康造成嚴重損害。

▎走出傀儡般的困局──擺脫情緒勒索
作者提供了實際可行的策略，幫助受害者擺脫情緒勒索的困局。這些策略包括與情緒勒索者保持距離、拿捏分寸守住界線、以及成為自己生活的主人等。透過這些方法，受害者可以逐漸恢復自我價值感，重新建立健康的人際關係，最終擺脫情緒勒索的陰影，獲得真正的輕鬆和溫暖的愛。


本書特色：本書透過深入剖析情緒勒索的各種形式和手法，揭示其在親密關係中的破壞性影響。書中引用了影視作品和現實生活中的案例，讓讀者能夠直觀理解這一現象。作者從心理學角度探討情緒勒索者與受害者的心理動機，並提供實際策略幫助受害者擺脫這種精神控制，重新建立自我價值感和健康的人際關係。

李娟娟，知名心理作家、諮商心理師，致力於心理學科普讀物創作，尤其對犯罪心理學、大眾心理學有深入的研究，代表性作品有《精神病院裡的正常人》、《心理學入門》、《心理的故事》等，長期穩坐心理學圖書暢銷榜，深受讀者喜愛。

前言
我們所受到的最深刻的傷害往往來自與我們關係最親密的人，可能是父母子女、兄弟姐妹、夫妻情侶，也可能是其他親人、朋友、同事。與一般意義的勒索不同，情緒勒索以彼此之間的親密感情為基礎，披著親情、友情、愛情的外衣；勒索者以更隱祕、更微妙的手段控制、敲詐受害者，獲得現實利益和精神滿足。情緒勒索的傷害可以是有形的，也可以是無形的，面對勒索者的操控、威脅、嘲諷、貶低，受害者承受著極大的精神壓力，內心痛苦不堪，陷入沮喪、焦慮、憂鬱、恐懼的情緒當中，甚至如同行屍走肉般，看不到生活的希望，找不到生命的意義，有的甚至走上輕生的不歸路。
面對親人、伴侶、朋友時，或許你也有莫名的委屈、焦慮、憤怒，承受著壓力、痛苦、傷害，想要擺脫對方，卻又無法突破親情、愛情、友情的束縛，眼睜睜地看著對方站在倫理道德的制高點上對你指手畫腳、說三道四，你卻無力反駁、無法反抗。這時，你就要冷靜地思考一下，自己是否陷入了情緒勒索的陷阱當中，這種被情緒勒索扭曲的人際關係對自己造成了多大的傷害，你又該如何跳出這樣的陷阱，讓自己的人際關係回到健康的軌道上來。
本書的作者援引影視作品和現實生活中的真實案例，為我們直接呈現和深入剖析了人際關係中的情緒勒索現象。作者從心理學的專業視角出發，發掘情緒勒索者與受害者的心理感受、情緒勒索的慣用伎倆和危害以及擺脫情緒勒索的策略。在我們的生活中，或多或少地存在著情緒勒索的痕跡，在人生的某個階段、某種情境、某類關係中，我們都可能是情緒勒索關係中的受害者，甚至是加害者。這本書對我們認識情緒勒索、發展良性的人際關係、培育健康的心理和健全的人格，具有重要的借鑑和參考價值。

前言
第一章　看不見的綁架—情緒勒索
乖乖聽話的木偶人
以愛之名，行傷害之實
當內疚成為精神控制的手段
單向轉移的負面情緒
情緒勒索的六個步驟
第二章　披上愛的外衣進行敲詐—情緒勒索的表現形式
從俯視到無視
以「無私奉獻」傷害他人
將對方視為空
全是你的錯，你要對我負責
當愛增加了期望的重量
第三章　撥開迷霧見真容—情緒勒索的手法
你不聽話，就是你不對
透過捧高他人來貶低你
搬救兵，孤立你
被利用的恐懼、責任感和內疚
第四章　水的靈魂—情緒勒索者的心理
情感上的飢渴
無法擺脫的無能感
享受被需要的感覺
心理年齡仍是嬰兒
只要你幸福，我怎麼樣都可以
「我」即世界中
「以錯誤的邏輯」進行綁架
極度渴望被愛
第五章　為何說「不」如此困難—受害者的自我價值感
過度負責的人，無法對自己負責
忍不住想要討好別人
不敢拒絕的老好人
拚命追求他人認可
最致命的自我懷疑
第六章　被奪走的心理能量—自我完整感的喪失
一點一點被吞噬的自尊
壓抑、忽視自己的感受
說服自己，他是為我好
被侵蝕的人格和靈魂
第七章　走出傀儡般的困局—擺脫情緒勒索
與情緒勒索者保持距離
你應該是自己的主人
掌握分寸，守住界線

以愛之名，行傷害之實
尼爾（Neil）是電影《春風化雨》（Dead Poets Society）中的一個重要角色，在他的倡導下，死亡詩社這個曾經在威爾頓貴族學校存在過的組織得以重建。它的重建受到了許多同學的歡迎，他們加入詩社，並經常一起聚會，探討優美的詩句和戲劇。
尼爾性格開朗、學習成績優秀、運動全能，還十分樂於助人，是學校裡的完美學生。他的領導能力也很強，意志十分堅定，在詩社裡的其他成員動搖時，他能夠站出來領導同學們堅持下去。對於尼爾來說，他的這份堅持來源於他對表演和詩歌的熱愛。
可是讓所有人都意想不到的是，尼爾在完美演出了《仲夏夜之夢》（A Midsummer Night's Dream）後，用父親的手槍自殺了。尼爾的死立刻在威爾頓貴族學校引起了極大的轟動，校方迫於壓力不得不對尼爾自殺的原因展開調查，最終校方認為老師約翰（John）應該對此事負責。約翰是一個充滿熱情的英語老師，到校任教後因新奇的上課方式得到了學生們的喜愛。但在校方看來，約翰未免太過離經叛道，如果沒有約翰的支持，尼爾就不會組織死亡詩社，更不會自殺。
最終，約翰在一堂英語課上與學生們告別，學生們則站在課桌上大聲朗讀詩歌，目送著約翰離開。
尼爾的自殺到底該由誰來負責？尼爾在學校裡是個有著很強決斷力的人，他會鼓勵同學放下恐懼，堅持自己心中所想，他也會主動積極地去參加自己所熱愛的表演和詩歌朗誦活動。但在父母眼中尼爾是個只會乖乖聽話的孩子，他從未向父親坦露過自己喜愛表演的事情。對於父親，尼爾一直感到非常畏懼，雖然約翰老師曾鼓勵他勇敢地向父親說出自己的真實想法，但尼爾卻一直沒能鼓足勇氣。
父親沒有徵得尼爾的同意，就擅自代他辭去了在校刊的職務。尼爾得知後立刻質問道：「爸爸，你為什麼要這樣做？」父親說：「尼爾，你不要反駁我！」之後尼爾就放棄了反抗：「好的，爸爸。」
尼爾的父親幫兒子規劃好了人生，從威爾頓貴族學校畢業後，他就會將尼爾送去軍校，他根本不在乎兒子的愛好和興趣。對於尼爾來說，表演是他的夢想，當他得知自己將被送去軍校，永遠也不可能走上表演的道路時，尼爾陷入了極端的痛苦之中。尼爾不知道該如何反抗父親，他之前的人生都是按照父親的安排進行的，他要做的就是遵從命令。他很愛父親，也很尊重父親，他不想拒絕父親，但尼爾十分熱愛表演，他也不想放棄表演。兩難之下，尼爾選擇了自殺。
尼爾的死讓人十分意外，他明明有更好的選擇，例如像約翰老師所建議的那樣和父親好好溝通，讓父親了解自己的真實想法。但這對尼爾來說是一件十分困難的事情，他從小就按照父親安排的計畫去做，他已經習慣了聽父親的話，不論他在學校表現得如何優秀，在父親面前，他都只是一個懦弱的孩子，不懂得反抗，只能一味地妥協。
在尼爾短暫的一生中，他一直在聽從父親的安排，壓抑真實的自我。
當尼爾接觸到表演後，他才真正地得到了快樂。他非常清楚，只有從事表演，自己才能獲得真正的快樂，但他卻無法面對這樣真實的自我，因此當尼爾得知父親將要安排自己去軍校時，他雖痛苦不已，卻依舊無法突破內心的局限，成為真正的自己。於是他放棄了反抗，他不願成為父親所期望的樣子，他選擇了告別人世。
情緒勒索雖然是一種無形的勒索，卻比普通的勒索更加可怕。在普通的勒索中，受害者明確知道自己被勒索了，儘管會因反抗遭到傷害，但這種傷害是可見的，可是情緒勒索所帶來的傷害卻是無形的，因為情緒勒索者往往以愛之名，行傷害之實，而且對自己向對方造成的傷害並不自知，自認為是為對方好。
對於尼爾的父親來說，他強行安排兒子的一生，並不是想把兒子推上絕路，他是想要尼爾過好自己的一生，並且他自認為這是對尼爾好，是在幫助尼爾做出最正確的選擇。在尼爾的父親看來，自己是個十分負責的父親，他所做的一切都是為了尼爾好，他的一切行為都是用心良苦。但他從未想過，這只是他眼中的自己而已。在尼爾眼中，父親是不容挑戰的權威，他只能放棄自己的愛好和興趣來迎合父親。尼爾的父親從未設身處地考慮過尼爾的感受，他只想證明自己是正確的。
在情緒勒索中，勒索者在向受害者提出要求時，只想要一個結果，那就是受害者的服從。如果受害者反抗了，勒索者就會開始貶低和攻擊對方，直到對方服從。
尼爾在學校裡的表現十分優秀，他有著很強的決斷力，也完全可以為自己的人生做主。但到了父親那裡，尼爾就變成了一個無法做主的孩子，只能仰賴父親做決定，只能接受父親的操控，他將父親的需求擺在首位，服從父親對於尼爾來說是必須要做的事情，容不得絲毫反抗。但尼爾的一次次服從只會讓這段父子關係變得更加扭曲，父親會變得越來越不容挑戰，而他只能一次次地讓步，儘管他在讓步和妥協中感到憤怒和挫敗。在這段不平等的父子關係中，尼爾只將焦點放在了父親的需求上，而忽略了自己的真實需求。
從尼爾父親的角度來看，他一定認為自己的出發點是正確的，畢竟他比尼爾多出了幾十年的人生經驗。尼爾從某種程度上也認同父親的價值觀，不然他不會陷入痛苦的矛盾之中。
在現實生活中，有太多像尼爾父親一樣的父母，打著「為你好」的旗號去干涉子女的人生。例如大多數父母都希望自己的孩子能有一份穩定的工作，但他們以為像繪畫、音樂這樣的專業則是很難找到穩定工作的，一旦孩子提出想學繪畫或音樂時，父母就會立刻想辦法改變孩子的想法，甚至是擅自更改孩子的報考志願。
在情緒勒索中，勒索者和受害者「相輔相成」。勒索者對受害者進行勒索、壓榨，同時受害者也在默許、縱容勒索者。對於勒索者來說，他能從情緒勒索中獲得極大的滿足感，因此他才會樂此不疲地故技重施。那麼受害者為什麼會一直深陷情緒勒索中無法自拔呢？像尼爾，他明明有更好的選擇，只要擺脫了父親的控制，他就能繼續在自己喜愛的表演道路上走下去，但他卻做了最壞的選擇。
情緒勒索是建立在一段親密關係之上的，對受害者來說，勒索者是他人生中最重要的人之一，面對勒索者提出的要求和發出的威脅，受害者無法發洩自己的怨恨和不滿，只能扭曲自己的真實感受，認為勒索者是正確的，從而為自己感到羞愧，最終選擇做出讓步，於是勒索者的目的就達到了。
當勒索者達到目的時，就不再以貶低、攻擊的姿態出現，他會變成受害者所愛的那個人，受害者會因勒索者的開心而感到欣慰。於是在一次次的情緒勒索、一次次的扭曲自我真實感受中，受害者開始認同勒索者，每當勒索者提出要求時，受害者都會答應，並將情緒勒索視為正常的親密關係。
在正常的親密關係中，做出一定的讓步和犧牲是正常的，不然人與人之間無法和睦相處。但情緒勒索和正常親密關係中所做出的讓步和犧牲有一個很大的不同，那就是受害者或讓步方的真實感受。
如果一個人是因為愛做出了讓步，那麼他不會有憤恨和不滿等消極情緒，他也不會感覺自己受到了脅迫，這才是正常的親密關係。但在情緒勒索中，受害者的感受卻是憤恨和不滿，因為他感覺自己的真實感受被壓抑或否定了，他想要滿足勒索者的要求，就必須犧牲自己的真實感受，不然就會被對方以愛的名義進行攻擊和貶低。因此，一旦你感覺到對方所提的要求讓你覺得不舒服，產生了壓力，那麼你就要提高警惕了。
最關鍵的是，在正常的親密關係中，讓步和犧牲是相互的，而在情緒勒索中，受害者只能一味地做出讓步和犧牲。對於勒索者來說，尊重對方是根本不可能的，因為在他看來，自己才是正確的，他根本不會將對方看作是一個有著獨立人格的存在。為了達到控制受害者的目的，勒索者會利用貶低的手段打壓受害者的人格，因為只有被擠壓和矮化的人格才更好掌控。愛一定是建立在尊重對方的基礎上的，而不是像情緒勒索那樣，以愛之名，行傷害之實。