生育焦慮：恐懼婚育的一代（簡體書）

當我們對生育這一熱門話題廣為討論時，似乎更多的是在關注社會趨勢、統計數據，探討低生育率意味著什麼，卻很少將目光投向自己——你是否曾因為來自長輩的壓力、生育的負擔、工作規劃與人生發展而苦惱是否要孩子，或被迫要孩子？
但需要意識到的是，過分憂慮生育問題這件事本身，會讓我們忽略焦慮背後的內心感受，盲目地對是否生育做出決定。所以，與其逼自己在當下就做出判斷，不如尋求一次與自己對話的機會。

我對生育的擔憂究竟是什麼？
這種焦慮的情緒因何而來？
問題在於生育本身，還是其他什麼？

本書基於心理學、社會學的視角，結合大量個案，試圖從原生家庭、婚育觀念、內在感受、現實生活等不同方面來探討生育焦慮背後更深層的心理原因與社會因素。當情緒和感受長期被忽視、被否定、被壓抑；當婚育成為一種束縛，限制了人們生活的可能性；當恐懼、焦慮等負面情緒被社交媒體無限制地放大……內心深處的痛苦與創傷，讓我們疇躇不前。
只有在察覺那些一直以來被忽視的真實感受之後，我們或許才能發現困擾自己的並非生育。除了拂去繚繞眼前的迷霧，本書還為我們提供了緩解焦慮、療癒內心的建議與方法，希望能為讀者走進自己的內心打開以扇門，實現自我松綁，釋放生命潛力，找到人生更多的可能性。

悅芝林
國家認證二級心理咨詢師、中國人民大學社會心理學碩士
長期從事個體心理咨詢工作，擁有近十年相關從業經驗，積累了大量個案。
熱衷於探究社會文化（及其變遷）與個體心理之間的關係，關注女性心理相關問題。

本書結合當代普遍存在的社會現象，探索抗拒生育背後存在的心理因素，意在幫助人們正確認識生養孩子，為普遍存在生育焦慮的人們提供行為指南。

很慶幸能夠以本書為媒介，與徘徊在人生重要抉擇邊上的你相遇。
對於一些畏懼婚育的年輕人來說，看到與生育話題有關的書，可能會下意識地想要回避。但生育是人生中很難逃避的話題，我相信，能夠翻開這本書的你，一定擁有面對生育的勇氣。
2019 年夏天，我忽然收到一條來訪者的消息。在消息中她向我告別，說自己沒有活下去的力氣了，還附了一張自己站在橋上的照片。當時，這位來訪者已經咨詢了半年多的時間，我非常擔心她的狀態。收到消息後，我聯繫不上她，於是立刻報警，並聯繫了她的緊急聯繫人。在確定她狀態穩定之後，我們重新約定了咨詢時間。
這位來訪者覺得，自己的老公是“甩手掌柜”，家裡大事小事都需要她操心。她很擔心要孩子之後自己會陷入更加缺乏支持的操勞之中，會因為婆媳關係的問題被老公責怪，會因為身材走樣被老公嫌棄。在很長一段時間裡，她對於是否要孩子的事情非常焦慮，她會花費很多時間了解其他家庭生育之後的狀態，會和有孩子的女性聊生育之後她們的身體和生活發生的變化，她瘋狂閱讀有關生育的書——為了了解成為母親會面臨哪些困難。雖然很擔心要孩子之後的生活，但眼看生育的最佳年齡即將過去，她又非常擔心年齡大了對生育不利，因此她非常糾結。
直到她查出自己患有婦科疾病，必須做手術，而且很有可能會留下不孕不育的後遺症時，她幾乎要選擇極端的行為。好在當時她向幾位在意她的人告別，因此被及時救下。
其實不只是這位來訪者，近些年，我身邊越來越多的人頻繁聊到有關生育的困擾，其中我最常聽到的勸別人生育的話就是：“如果你想要孩子的話就盡早，年紀大了經不住折騰。”
雖然這句勸告是充滿善意的經驗之談，但很難真正緩解他人內心的焦慮。正如上文提到的那位來訪者，在是否要孩子這個問題的背後，其實是她對親密關係強烈的不安全感；在她的極端行為背後，是被生育能力捆縛住的僵化的自我價值。在這種情況下，如果選擇生育，很可能她將面對更多的問題和痛苦。她面對的真正問題其實是如何不被他人左右，堅定地相信自己值得被好好對待，以及找到生育之外的價值感。在那件事之後，我對這類問題非常關注，並且逐漸意識到越來越多的年輕人（尤其是女性）對生育的擔憂遠比想象中的更加強烈。
全國人口普查數據顯示，我國平均初育年齡從 2000 年的25 歲上升到 2020 年的 27.9 歲。2022 年的數據顯示，部分一線城市（如上海）的平均初育年齡甚至超過 30 歲。b在一些網絡平臺上，關於生育的意義和意願的討論也受到越來越多人的關注。
放眼身邊的朋友和來訪者，有的為了反抗父母而不要孩子；有的因為原生家庭創傷不願與異性接觸；有的雖然並不想生育，但考慮到工作和人生發展階段，掐著時間要孩子；有的為了證明自己的生育能力而要孩子；有的沒有頂住長輩“催生”的壓力而要孩子；還有的因為對婚姻感到失望而要孩子，想借此改善關係……
為什麼越來越多的年輕人畏懼或不願要孩子，甚至不願走入婚姻？又為什麼這樣那樣不可思議的原因都可能成為要孩子或不要孩子的理由？人們在適合生育的年齡階段究竟在經歷怎樣的困擾？
《我是特優聲·劇團季》中有一期原創劇目《長發公主的冒險》。這部廣播劇講述了主人公一直受身邊人影響，像一個“傀儡”一樣被迫前行，最終為找回自我而發出內心的吶喊的故事。其中有段臺詞說出了許多當代年輕人的心聲：“為什麼沒有人可以理解，現在的我只想一個人吃飯、一個人看電影？為什麼我一定要外向合群、面面俱到？為什麼我一定要逼自己證明我沒事、我很好、我沒問題？”相關的片段在網絡上傳播和熱議，體現了人們對自身情緒被理解、被尊重的渴望。
相信很多年輕人都有類似的心聲，在成長過程中，自己的情緒和感受被忽視、被否定、被壓抑，在持續多年的激烈競爭和升學壓力下，在有著諸多問題的原生家庭的影響下，能夠應對好眼前的生活已屬不易。表面上看起來還不錯的生活，是默默壓抑了無數負面情緒和痛苦感受才支撐起來的。
許多被壓抑的沉重感受在面對婚育問題時被迫重新翻開、重新面對，於是與婚育相關的抉擇就成了人們長久以來積壓的情緒爆發的導火索。“不婚不育保平安”的口號和父母“催婚”“催生”的要求在相互拉扯，年輕人渴望的真的是不婚不育嗎？年輕人關於不婚不育的表達很可能和廣播劇中的吶喊一樣，是渴望自己的恐懼和擔憂被看見、被尊重、被理解，是期待自己被擠占和壓抑的內心能夠被歸還、被救贖。
過分憂慮要不要生育這件事本身，可能會讓人忽略憂慮背後的內心感受。與其逼迫自己做出決定，不如先理解、尊重自己內心一直以來被忽視了的真實感受，先溫柔擁抱自己的內在小孩。如果我們能夠更好地處理自己的問題，以更好的狀態生活，就能夠有更多精力和能量應對人生道路上的種種問題，有更充分的空間去面對關於生育的種種可能性。
“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋子裡的一粒沙子。”要孩子這件事亦是如此，它像是人生道路上的一座山丘。雖然翻越它會有新的風景，但是翻越過程會很艱辛。如果你在當下的道路上走著，雙腳已經磨出了水泡，每走一步都疼痛難忍，那麼你很可能不願意翻越前方的山丘，甚至會產生強烈的畏懼和恐慌。如果硬著頭皮勉強自己走上更陡的山路，就不得不面對更加難以承受的疼痛。 此時，你最應該做的是先正視自己的狀態，覺察痛苦的根源，試著做出調整，讓內心感覺更好一些。倒出鞋裡的沙子，處理並養好傷口，換上更合適、更舒服的鞋……總之，找到一種更舒適、更有力量的姿勢和心態，面對往後的道路。
本書分為三個部分，前三章從心理層面尋找和分析人們面對生育時感到焦慮的原因；第四章到第八章力圖從不同視角為讀者提供緩解焦慮的具體思路，幫讀者在面對自身和人際關係時找到更舒適的心態；第九章到第十一章從性的心理意義和自我關懷等角度著手，幫助打算生育的人更清晰地分辨內心的真實想法，做好更充分的心理準備。
希望本書能夠幫助正在經歷或者可能會經歷生育困擾的人弄清楚自己擔心的究竟是什麼，思索焦慮背後更深層的原因，直面核心問題，進而緩解焦慮。
同時，我也希望借此機會，幫助讀者梳理困住自己的種種思想或關係上的枷鎖，嘗試自我松綁，釋放生命潛力，找到人生更多的可能性。

第一章　難以擺脫又無法割舍的原生家庭　/1
缺乏邊界感的養育　/ 3
缺乏生活的內在動力　/ 9
來自原生家庭的創傷　/ 14
親密關係中反復出現的依戀問題　/ 24

第二章　迷失的內在小孩　/ 33
被定義的內在小孩　/ 35
不被接納的內在小孩　/ 43
情感匱乏的內在小孩　/ 54

第三章　被固化的價值觀　/ 63
當婚育成為一種束縛　/ 65
爭奪“既得利益”的內卷　/ 76
不可言說的性　/ 83
性別群體中的身份與暴力　/ 92
負面情緒的放大　/ 99

第四章　把關注點放在好的期待上　/ 107
改變對生活的預設　/ 109
焦慮的積極意義　/ 125

第五章　放下過去，重新開始　/ 139
理解過去，才能放下過去　/ 141
重建內在自我　/ 161

第六章　激活感受幸福的能力　/ 173
在關係中尋求幸福　/ 175
維護與傳遞幸福的感覺　/ 189

第七章　堅守心理邊界　/ 201
是什麼在挑戰心理邊界？　/ 203
在關係中維護心理邊界　/ 215

第八章　與挫折同行　/ 227
幻想中的完美與現實中的挫敗　/ 229
培養孩子克服挫折的信心　/ 239

第九章　識別性的心理意義　/ 251
性的心理意義　/ 253

第十章　愛自己，從身體開始　/ 265
身體與心靈是一體兩面　/ 267
身體感受幫助我們覺察內心　/ 270

第十一章　踐行自我關懷　/ 277
掌握生活的主動性　/ 279
邁向新階段的勇氣　/ 288