情緒容忍度！面對無處不在的壓力，心理學調節10種負面情緒：恐婚情結×社交恐懼×工作壓力×憂鬱症狀，直面內心陰影，重新調整情緒

【擺脫心理陰霾，實現真正的自我治癒之旅】
怕死情結、異性恐懼、資訊焦慮、憂鬱陰霾……
走出囚禁自我的孤島，正視並調適你的負面情緒！

▎戰挫有術：從敗局中找到取勝的招數
在面對挫折時，很多人會感到無助和沮喪。這一部分探討了挫折的本質以及人們對挫折的不同反應。書中強調了提高「挫折容忍度」的重要性，並介紹了挫折教育的概念，指出不經歷風雨怎能見彩虹。挫折應被視為一種「精神補品」，坦然面對它才能迎來成功。書中還提供了一些實用的方法來撥開陰霾，選擇適合的管道宣洩，並介紹了自我調適的「神奇處方」，幫助讀者從敗局中找到取勝的招數。

▎戰勝恐懼：開啟心靈的「枷鎖」
恐懼是人類最基本的情緒之一，但過度的恐懼會成為心靈的枷鎖。這部分分析了各種常見的恐懼，包括社交恐懼、幽閉恐懼、異性恐懼和恐婚等，探討了這些恐懼的根源和表現。書中提供了一些實用的技巧來戰勝恐懼，例如尋找心中的「怪物」、避免自我恐嚇，以及練就勇氣和自信的方法。這些策略將幫助讀者打破心靈的枷鎖，重獲自由和自信。

▎澆滅憤怒：別讓憤怒之火燒傷自己
憤怒是另一種強烈且具有破壞性的情緒，若不加以控制，會對自身和他人造成傷害。這部分探討了憤怒的成因和影響，強調了憤怒對身心健康的危害。書中提供了多種平息憤怒的方法，例如換位思考、使用「滅火器」技術以及替情緒降溫等，幫助讀者在憤怒燃起前進行有效的調節，避免衝動行事帶來的後悔。

▎克服自卑：拆除捆綁手腳的桎梏
自卑感常常會限制一個人的潛力，讓人陷入絕望的深淵。這部分深入探討了自卑的來源，並指出自卑對個人發展的負面影響。書中強調自信是克服自卑的「魔法棒」，並介紹了如何透過正向暗示來走出自卑的陰影。書中還提到，自卑感可以轉化為成功的踏板，只要能夠正視並調適，任何人都可以走向成功。

▎降服焦慮：讓「隱性殺手」無處遁形
焦慮是一種普遍存在但經常被忽視的情緒問題。這部分揭示了焦慮的成因和表現，並強調了焦慮對心理和生理健康的影響。書中提供了一些有效的方法來應對焦慮，例如走出「資訊焦慮」的漩渦、避免預支明天的煩惱，以及處理廣泛性焦慮的方法。這些技巧旨在幫助讀者辨識和管理焦慮，避免其對生活品質的負面影響。

▎緩解壓力：做好生活的加減法
壓力是現代生活中無處不在的挑戰，如何有效緩解壓力是每個人都需要掌握的技能。這部分介紹了壓力的來源，並強調了將壓力轉化為動力的重要性。書中提供了一些實用的壓力管理方法，例如短時間休息、放鬆療法和顏色療法等，幫助讀者在繁忙的生活中找到平衡，保持身心健康。

▎治療憂鬱：告別心靈感冒，多與陽光接觸
憂鬱症被形容為心靈上的「流行性感冒」，這部分深入探討了憂鬱症的成因和表現，並指出憂鬱症並非難言之隱。書中強調了與憂鬱和平相處的重要性，並介紹了一些驅除憂鬱陰霾的有效方法。這些方法旨在幫助讀者認識並接納自己的情緒，學會與憂鬱共處，同時尋求有效的治療和支持。

▎矯正孤獨：敞開心靈，不做「獨行俠」
孤獨感是現代人常見的心理問題之一，但孤獨並不等於孤僻。這部分探討了孤獨感的來源和表現，並強調了坦然接受孤獨的重要性。書中提供了一些實用的方法來矯正孤獨感，例如走出自我囚禁的「孤島」、敞開心靈，學會與他人建立連繫。孤獨並不是一種必然的狀態，而是一種可以調適和超越的境界。

▎遠離抱怨：走進不抱怨的智慧世界
抱怨是一種負面的情緒表達方式，會讓人對幸福視而不見。這部分分析了抱怨的成因和影響，指出抱怨無法解決問題，反而會加劇負面情緒。書中強調了感恩的重要性，並提供了一些實用的方法來減少抱怨，例如面對現實、用不抱怨回應逆境和絕望等。這些策略旨在幫助讀者建立更智慧的心態，遠離抱怨，走向內心的平和和滿足。

▎創造快樂：豐盈內心，塑造好心態
書中強調了用微笑面對生活、知足常樂的重要性，並介紹了一些實用的技巧，例如讓讚美成為習慣、珍惜當下的幸福、幽默和放下包袱等。這些方法旨在幫助讀者豐盈內心，培養正向的生活態度，實現持久的快樂和滿足。


本書特色：本書從心理學角度出發，全面解析挫折、恐懼、憤怒、自卑、焦慮、壓力、憂鬱、孤獨、抱怨等負面情緒，並提供具體實用的解決方案。書中結合專業知識與實際案例，教導讀者如何自我調適、重塑自我，實現心理健康與內心平和。本書不僅是心靈的療癒指南，更是讀者走出陰影、邁向快樂生活的重要伴侶。

王利利，知名心理學暢銷書作家，近年來專注於心理學的研究與開發，策劃出版了10餘部心理學的著作，長期占據心理學圖書暢銷榜，深受讀者喜愛。

前言
在日常生活中，我們總是會遇到各種不順心的事，讓我們變得心煩、緊張、痛苦、憂鬱……有的人會因此而自暴自棄，變得消極沮喪，進而阻礙了自身的發展；然而有的人卻可以透過努力將其化解，並轉化為積極的行動，進而促進自身的成長。其實，兩者的區別就在於自己是否能夠轉變心態、自我調適，實現自癒。
佛法有云：「一水四見。」對於人們而言，水就是水；對於河中的魚蝦而言，則是牠們賴以生存的環境；對於鬼道眾生而言，則是烈火；對於天神而言，則是晶瑩剔透的水晶。何謂一水四見呢？即一切的想法都是從心而生的，同樣都是水，不同的心態就有不同的看法和見解。
比如，在同一個家庭中生長的兩個孩子，雖然他們的生長環境和條件是一樣的，但兩個孩子看待問題的態度和想法卻完全不同：老大認為自己生長在一個有父母疼愛的溫馨家庭中，老二則認為自己生活在一個冰冷而毫無感情的地獄中。因為老大的心是敞開的、是充滿愛意的，所以他覺得自己是最幸福的人，在他眼中家裡時時被溫馨的氣氛所籠罩；而老二的內心是封閉的、是充滿悲戚的，所以他覺得家如同冰冷而淒涼的地獄。
所以，我們就像是一塊磁鐵，當我們處於愉悅、快樂等正面狀態中時，我們就會感覺整個世界都是充滿愛意和善意的，美好的事物自然也會為我們所吸引；如果我們總是處於悲觀、鬱悶等負面狀態中，我們就會感覺周圍的一切都是充滿了怨氣和消極意義的，負面的東西自然也會圍繞在我們身邊。
那麼，我們如何才能心向陽光，踏上心靈的平靜之路呢？本書就詳盡地為大家分析和破解內心的「大魔咒」，讓我們自己能夠清除掉那些潛藏在內心的焦慮、自卑、憤怒、恐懼、憂鬱等負面情緒，並深入淺出地告訴我們如何重塑自我、安頓身心，走出內心深處的心理陰影。所以，你還在等什麼呢？與我們一起開啟這本書，來一場自我治癒之旅吧。

前言
Part1　戰挫有術：從敗局中找到取勝的招數
挫折為何總是如影相隨
你的「挫折容忍度」有多大
挫折教育：不經歷風雨怎能遇見彩虹
將挫折當成「精神補品」
坦然面對挫折，成功才不會缺席
挫折別具「情調」，從敗局中尋找勝招
撥開陰霾，選擇適合管道宣洩
自我調適的「神奇處方」
Part2　戰勝恐懼：開啟心靈的「枷鎖」
尋找讓心中產生恐懼的「怪物」
別用「怕死情結」嚇自己
社交恐懼：自己就是一座孤島
幽閉恐懼：缺失的安全感如何找回
異性恐懼：我是不是太不「純潔」了
恐婚族：為什麼要被一紙婚書捆綁住
勇氣和自信：練就一顆「強心臟」
Part3　澆滅憤怒：別讓憤怒之火燒傷自己
為何憤怒之火總易燃起
怒火攻心，憤怒會讓全身「中毒」
別讓「憤怒炸彈」炸傷自己和他人
後悔藥難買，憤怒時不要輕易下決定
心平氣和：平息怒火的「滅火器」
怒火燃起前試著換位思考
懂得替情緒「降降溫」
Part4　克服自卑：拆除捆綁手腳的
「低人一等」的情結源自哪裡
別讓自卑禁錮了個人發展
自卑會讓人陷入絕望的深淵
自信：降服自卑的「魔法棒」
用積極暗示走出自卑的陰影
自卑感是邁向成功的踏板
Part5　降服焦慮：讓「隱性殺手」無處遁形
揭開焦慮的神祕面紗
不可小覷的焦慮情緒
焦慮不是不治之症
走出「資訊焦慮」的漩渦
不要預支明天的煩惱
廣泛性焦慮：無法填滿的欲望之壑
Part6　緩解壓力：做好生活的加減法
無處不在的壓力
享受「挑戰」，將壓力變為動力
用樂觀心態走出「失去」的陰影
工作高效妙方：重視短時間的休息
放鬆療法：為自己心理減壓
顏色療法：用顏色為生活減壓
Part7　治療憂鬱：告別心靈感冒，多與陽光接觸
憂鬱：心靈上的「流行性感冒」
我們為何會容易產生憂鬱
憂鬱症並不是難言之隱
學會與憂鬱「做朋友」
驅除憂鬱陰霾的有效妙方
如何將朋友從憂鬱症的泥潭中救出
Part8　矯正孤獨：敞開心靈，不做「獨行俠」
為何我們會如此孤獨
孤獨≠孤僻
走出囚禁自我的「孤島」
學會坦然接受孤獨
孤獨是一種境界
Part9　遠離抱怨：走進不抱怨的智慧世界
抱怨如同一種傳染病
抱怨只是逃避的一種藉口
抱怨無法解決任何問題
抱怨會讓我們對幸福視而不見
與其抱怨，不如面對現實
感恩：關閉內心抱怨的「大門」
用不抱怨回應逆境和絕望
Part10　創造快樂：豐盈內心，塑造好心態
用微笑面對生活
懂得知足常樂
讓讚美成為一種習慣
學會珍惜當下的幸福
幽默：充滿歡樂與笑聲的良藥
放下包袱，清掃心靈垃圾

挫折為何總是如影相隨
丁蕾上小學的時候，媽媽就因病去世了，所以她與爸爸一直一起生活。爸爸對她相當疼愛，總是事事都順著丁蕾，凡事都替丁蕾操心，所以，丁蕾從小到大都不曾煩惱過什麼事情，都是爸爸為她準備好了一切：選文科還是理科、上哪所大學……
最近，大學即將畢業的丁蕾要面臨找工作。很多同學都早早地離開學校找實習工作，而丁蕾卻總是打電話問爸爸自己該找什麼樣的工作。爸爸畢竟能力有限，在這方面無法給丁蕾更多的建議。最後，丁蕾就像一隻無頭蒼蠅似的亂撞。結果，大半年過去了，很多同學都已經找到了工作，丁蕾卻還是四處晃盪，不知道自己該做什麼。這讓她感到很受挫，也不知道該怎麼辦。
後來，找不到工作的丁蕾只好回老家。爸爸為了幫女兒找一份工作天天忙前忙後，終於託人找了一份行政櫃檯的工作。可是，丁蕾在那裡做了幾天後卻不願意做了，因為工作上的事務太多了，她常常忙不過來，所以很多事情總是出錯，這讓她感到很有挫敗感。其實，丁蕾口中所謂的「事務」只是一些簡單的工作，只要她靜下心來就能處理好。但沒有任何耐心的她卻不願堅持，最終，做了兩週不到她就回家吃自己了。
可是，丁蕾卻不從自身找原因，而是不斷抱怨，為何自己總是遇到這麼多不順的事情，為什麼挫折總是跟著自己呢？
所謂的挫折，就是指個人在從事有目的的活動時遇到各種干擾和障礙，進而導致目標無法實現，個人的需求也得不到滿足。挫折包括兩層含義：一個是挫折情境，另一個是挫折反應。挫折情境是指阻礙目標實現的各種因素，其中包括自然環境、社會環境等因素；挫折反應則是指因為某種障礙導致需求得不到滿足，進而會產生憤怒、焦慮等情緒反應。一般來說，當個人遭到挫折時，挫折情境與挫折反應總是緊密相連的。
那麼，挫折為何總是與我們如影相隨呢？造成挫折的原因有哪些呢？有專家表示，造成挫折的原因有很多，總體而言，分為客觀原因和主觀原因兩個方面。
一是客觀原因。客觀原因包括家庭因素和社會因素兩方面。有專家表示，家庭是個人產生挫敗感的「溫床」。家庭的經濟狀況、父母對孩子的教育方式、家庭成員之間的關係等都會影響人們的心理。而父母如果過分溺愛、親子關係比較疏遠，都會讓人很容易產生挫敗感。比如，上文中丁蕾由於爸爸的過分溺愛，進而導致她對爸爸依賴性非常強，一旦遇到一點小事就很容易產生挫敗感。
社會因素是指個人在社會生活中受到人為因素的限制，這包括經濟、文化教育、道德法律等約束。比如，大學裡所學的專業知識，在工作職位上無法充分地發揮，就會產生一種挫敗感。這不僅會對人的心理構成挫折，還會對個人的行為產生很大的影響，所以這要比家庭因素所產生的心理挫折更大。
二是主觀原因。主觀原因包括兩方面，一方面是因為個人的個性特徵、能力不足等導致自己所追求的目的無法達到而產生的心理挫折。比如，如果一個人的實際能力高於自己的抱負水準，就很容易得到成就感；反之，如果一個人的實際能力低於自己的抱負水準，就會產生挫敗感。
另一方面是因為個人動機的衝突而產生的挫折。在日常生活中，我們總是有各種動機，由於它們性質相似或相反而強度接近，讓人難以取捨，進而形成了動機的衝突。比如，小李既想與朋友去看某個展覽，又想去參加同學聚會，可是它們的時間有衝突。這就是動機的衝突，又稱為動機的鬥爭。
一般來說，由於每個人對挫折的容忍力不同，所以對挫折的感受程度也不一樣。有的人即使遭遇很大的挫折，也不會氣餒，而有的人則稍微遇到一點小困難就會意志消沉。
人生並不是一帆風順的，在日常生活中，我們總會遇到各種挫折和困難，那麼，如何面對挫折呢？對此，有專家提出建議：一是學會正視挫折，相信挫折是可以克服的。強者之所以成為強者，正是因為他們遇到挫折不曾軟弱和消沉。二是樂觀對待挫折。研究顯示；性格開朗、樂觀的人與鬱鬱寡歡的人相比，前者更容易化解挫折。所以，只有學會樂觀地對待挫折，最終才能戰勝挫折。三是主動向專業人士諮商。當遭遇挫折導致心理失衡時，要積極主動地尋求專業人員的幫助，進而讓自己盡快走出挫敗的陰影。