商品簡介
你是否有過這樣的感受：
- 焦慮像甩不掉的影子，讓你寸步難行，好像怎麼做都是錯；
- 低落的情緒說來就來，心情一下子跌到谷底，爬不上來；
- 對一件小事反復琢磨，糾結過程，擔心結果；
- 常常感到疲憊，好像並沒有做太多事情，卻心累得不行；
- 經常回憶過去的錯誤和失敗，沉浸在後悔和遺憾中無法走出；
……
這種時候，僅靠咬牙苦苦支撐是不夠的，放任不管也不是出路。積極心理學會幫你探尋出，
內心早已暗藏的力量，幫你在迷茫與不安中，活出蓬勃、向上的人生！
本書介紹了自主獲得幸福感的15個核心概念，提出了10大生活困境的破解之道，以及20多個實操方法。比如，處理消極情緒的5個步驟、提升積極情緒的“3件好事法”、發揮優勢的3個辦法，等等。這些實操方法對讀者來說，看完就能用得上，可以讓讀者把知識轉化為行動，幫助自己更有效地應對生活中的問題、提升自我。
第一，一本幫你自主收獲幸福感的“行動之書”。
書裡精選挑選了15個積極心理學的關鍵概念，包括心流、成長型思維、自主動機、高自尊……對於每一個概念，作者都結合科學研究和生活案例，進行深入淺出地講解，幫助讀者快速抓住積極心理學的精華內容。還針對我們日常常見的10大問題，提出了一針見血的應對方案。比如，太過焦慮耽誤事，怎麼辦？意志消不想動，怎麼辦？情緒上頭難控制，怎麼辦？
第二，從真實需求出發，提供切實可行、能夠帶來改變的實操方法。
本書最大的特色在於“行動”二字，無論是介紹積極心理學的理論、概念，還是剖析日常生活中的困境，書裡都會提供切實可行，並且得到驗證過的行動方法。
比如，如何應對負面情緒？可以嘗試“情緒的正念冥想”。如何發揮自身優勢，揚長避短？可以採用“優勢約會”的方法。如何拒絕PUA？可是訓練“I Statement“的溝通技巧。
第三，在充滿各種不確定的世界裡，找回人生的自主權。
積極心理學的研究成果證明了一件事：心理狀態的本質是，你根據身體反應、環境信息和過去的經驗，共同建構出來的。這就意味著，學習積極心理學，你的人生將不再取決於過去、不取決於環境、也不取決於別人，而只取決於你自己。
本書會從理論篇、認知篇、行動篇三個維度出發，幫你全面掌握積極心理學這一整套科學的方法，應對人生的不確定，拿回人生自主權！
作者簡介
趙昱鯤
知名心理學家。香港中文大學社科學院高級講師，國際積極心理學協會顧問委員，世界大學幸福教育與科學聯盟秘書長。
“清華-北大-伯克利”聯合培養心理學博士，美國賓夕法尼亞大學應用心理學碩士。
師從“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼教授，用積極心理學的科學方法，開發出一套適合中國人的幸福方案。
著有《清華積極心理學十六講》《無行動，不幸福》《消極時代的積極人生》《自主教養：焦慮時代的父母之道》。譯有《持續的幸福》《終身幼兒園》《園丁與木匠》。
名人/編輯推薦
幫你在充滿不安與迷茫的生活裡
找回自主幸福的權利
把狀態從10分升級到100分！
- 本書作者趙昱鯤，師從“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼
從心理學和腦科學的底層機制出發，通過“學科簡史 理論基石 基礎機制”，為你講述最正本清源的積極心理學知識，幫你把握學科底層邏輯
- 20 個積極心理學的實操方法與“積極小行動”，讓你看完就能用起來
如何處理消極情緒？如何發揮個人優勢？如何解決情緒問題？……這些我們在日長生活中頻繁碰到的問題，書裡都會給到實操好上手的解決方案，配合正文後設置的“積極小行動”，讓你看完就能用起來
- 幫你拿回人生的主動權，收獲幸福感
積極心理學不是雞湯也不是成功學，它的根本目標也不是簡單地讓人獲得快樂，它真正的作用是，讓每個人都能自主行動、掌控自己的人生
目次
序言 不管，我就是要幸福！
第一章 你能決定你的一生嗎
01 積極心理學：你能決定你的一生嗎
02 未來：你是被未來吸引，還是被過去驅使的
03 行動：做積極的事，就有積極的心態
04 腦科學：你的大腦，天生積極
05 進化心理學：適者生存？積極者生存！
第二章 究竟什麼才是幸福
01 幸福理論：越有錢就越幸福嗎
02 積極情緒：為什麼積極的人更成功
03 消極情緒：如何讓消極情緒為你服務
04 情緒與情感：什麼是人生最優決策方法
05 伊卡洛斯陷阱：如何擁有高質量的積極心理
06 自我決定：如何才能找到自我
07 動機：如何把動機變得更自主
08 成長型思維：如何實現持續提升
09 自尊：如何擁有穩定高自尊
10 優勢商：如何發揮自己的優勢
11 自主聯繫：如何治癒關係的創傷
12 心流：如何擁有自主心流體驗
13 價值觀：如何應對不確定的時代
14 價值整合：什麼是你最重要的東西
15 意義感：如何找到人生的意義
第三章 不較勁也能解決問題
01 焦慮：太過焦慮耽誤事，怎麼辦
02 低落：意志消沉不想動，怎麼辦
03 失控：情緒上頭難控制，怎麼辦
04 失眠：腦子混亂睡不著，怎麼辦
05 活力：缺少衝勁沒能量，怎麼辦
06 人際：交友邁不出第一步，怎麼辦
07 關係：構建關係很困難，怎麼辦
08 拒絕：不會拒絕、被PUA，怎麼辦
09 離開：關係糟糕難解脫，怎麼辦
10 堅持：半途而廢沒毅力，怎麼辦
結語：再也沒有任何人，可以綁架你
參考文獻
書摘/試閱
- 人是被未來吸引，而不是被過去驅使的。 積極心理學和以前的心理學真正不同的地方在於，心理的積極並不只是感到快樂、開心，凡事都往好處想，更是拒 絕被過去定義，願意通過自己的行動改變未來。
- 積極心理學是一門關於積極行動的科學，它研究的是哪些積極情緒、積極認知會導向積極行動，以及如何去實踐積極行動。
- 匱乏需求是消極心理驅使的，成長需求是被積極心理吸引的。人的使命是自我實現，過上自主有意義的一生。而進化為此做好了準備，讓我們天生就會選擇做事、選擇做好事，並且樂在其中。
- 幸福其實不是形容詞，而是一個動詞。它存在於行動之中，而不是東西之中。重要的不是你擁有什麼，而是你拿你擁有的東西去做什麼。
- 理性的作用不是決策，而是提供對各種選項的推演。真正的決策機制是，情緒覺察，理性思考，感性決策。情緒和情感對決策的影響不同。情緒代表短期利益，而情感代表長期利益。
- 我們活著，不是為了不犯錯誤，而是為了不斷進取，活出精彩人生。沒有哪家企業在雇你的時候是因為你沒有缺點，而必然是你有某項優勢。 如果因為專注修補缺點而忽略發展優勢，我們就會像一艘天衣無縫的船，雖然永遠不會沉下去，但沒有足夠的動力，到了海上也只會隨波逐流，畢竟它連自己要去哪裡都不知道。
- 價值觀在很大程度上是由情感決定的，而不是理性思考的結果。但是，我們也要主動用理性梳理價值觀。 磨練價值觀的三條途徑：發起跟世界的互動，探索自己的情感變化；主動行動，反哺自己珍視的價值觀；用挫折倒逼價值觀成長。
- 意義來自連接，連接中最重要的是情感。你能夠把人生跟越多的東西產生越深的連接，你就越會感到人生有意義。
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