待在家裡也不錯（新版）：快樂的家，來自一個人的內在設計

 《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓的居家生活實驗。
 葛瑞琴．魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。

《紐約時報》暢銷榜第一名《過得還不錯的一年》葛瑞琴．魯賓的新快樂生活提案！
2024全新封面！一場充滿智慧的居家生活實驗！
從今天起，為自己打造一個更快樂的住所！

寫了《過得還不錯的一年》之後，葛瑞琴．魯賓提出了她的第二份「快樂生活提案」：《待在家裡也不錯》。這回的範圍較小，但也較深入，因為她發現，在眾多影響快樂的因素中，家——無論從哪個角度看——都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在如何從家庭生活中發現並創造快樂。隨著探索的過程，她看到自己一些有趣的面向：

對自己的家，我有著矛盾的期望──
我希望家能讓我平靜，但也要能讓我興奮；
要舒適、安靜，但也要帶來驚喜、熱鬧；
要讓我能懷念過去，但也要能讓我想像未來；
是一個能讓我反省的私密小窩，也是個能增進我與他人情感的交誼大廳；
要讓我感覺安全，但也要能容忍我冒險……

後來葛瑞琴．魯賓發現，這些期待看似矛盾，其實並不衝突。她的領會是，家，反映的是「我這個人」，所以努力讓家「更有家的感覺」，其實是了解自己的一種延伸形式。要讓家更有感覺，她得先了解自己、面對自己，最後，做自己——不裝模作樣，不必懷有戒心，這，才是真正的簡單。
家，未必要展現什麼深奧道理，它只需要是愉快的、舒適的，就夠了。這其中的快樂哪裡來？來自態度，來自一個人的「內在設計」，來自對日常生活的各種細節，都懷著真誠的興趣，還有，非常重要的，想在家裡體驗自由自在的感受，要先有所節制……

她決定在一個學年（從九月到五月）專注於改變與家庭有關的各個方面，從家居布置、婚姻生活、時間分配、陪伴小孩、保持健康和社區互動等等。她發現，視野改變了，心裡的開關就打開了，就算只專注在改變自己，外在世界也會神奇的跟著改變。

這次關於家的快樂生活實驗，她再次領略那句神祕名言：「能將遠方豐厚財富帶回家的人，其人必然身懷豐厚財富。」

她告訴自己：這就是現在。這裡，就是我的寶藏……

∞ ∞ ∞

〔家庭版〕成人的祕密
．每個房間都該有紫色。
．不接受任何免費的東西。
．燈泡壞掉，或是捲筒衛生紙用光了，馬上換新的。
．有時候快樂本身，不見得會讓你感到快樂。
．把東西留著通常比較省事，因為不必猶豫是否該丟，但，還是現在就丟了吧。
．把一個大任務，分割成幾個小任務。
．手機和筆記型電腦，要隨時充飽電。
．鑰匙要收在固定的地方。
．拖著不做的事，才是最令人厭煩的。

還有更多……

∞ ∞ ∞

這本書裡講的故事，是一段學習的過程。希望有助於你在閱讀之後，展開自己的「快樂生活提案」。無論何時、或身在何處，都能擁有一個更想回去的家……

快樂不是擁有更多，也不是擁有更少，
快樂就是我所擁有的都是我想要的……

葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin
最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，對快樂與人性有著刻畫入微的觀察，能將複雜艱深的思想加以精煉，並以輕鬆平易的方式傳達給讀者。著作包括榮登《紐約時報》暢銷書榜的《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）、《待在家裡也不錯》（Happier at Home）、《烏托邦的日常》（Better Than Before）、《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》（Outer Order, Inner Calm）。作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。
在連續獲獎的人氣podcast節目「與葛瑞琴．魯賓一起更快樂」（Happier with Gretchen Rubin）中，她常與妹妹伊麗莎白一起討論關於快樂與好習慣，創下高達2.2億的下載次數。在她的熱門網站gretchenrubin.com上，她持續地記錄探索著習慣與快樂的歷險。
魯賓原本投身法律界，擔任最高法院大法官奧康納（Sandra Day O’Connor）的助理，後來發掘寫作欲望，成為作家。現與家人定居紐約市。

網站gretchenrubin.com
Twitter@gretchenrubin
Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

【推薦序】
《待在家裡也不錯》為我的生活帶來了更多喜悅。這是一本難得的書，它能激發個人的改變，並帶你穿越歷史、深入探索偉大思想家的心靈。我由衷感謝葛瑞琴．魯賓的作品。
〜布芮尼．布朗（Brené Brown），《脆弱的力量》作者

葛瑞琴．魯賓以她特有的迷人魅力、縝密的研究以及富有洞察力的建議，在《待在家裡也不錯》一書展現了如何為家庭生活增添樂趣、喜悅與和諧。一如以往的魯賓作品，我愛不釋手。
〜蘇珊．坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》作者

葛瑞琴．魯賓以獨特的方式創造更快樂的家庭生活，既鼓舞人心又飽含豐富的知識量。《待在家裡也不錯》是一本充滿熱情、富有啟發性的指南，適合所有希冀追尋幸福的人。
〜雪兒．史翠德（Cheryl Strayed），《WILD》作者

葛瑞琴．魯賓在極具洞察力的作品《待在家裡也不錯》中，剖析了微小的改變如何對日常幸福產生巨大的影響。還有什麼比從自己的家更好的開始呢？
〜克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《不服從的創新》作者

快樂的家是我們所有人努力追求的理想——無論我們住在城市或郊區，與家人、伴侶、室友一起生活，還是獨自一人。在《待在家裡也不錯》一書中，葛瑞琴．魯賓巧妙的向我們展現如何創造一個包容人和事物的環境，讓我們感到舒適、寧靜和喜悅。
〜哈蘭．科本（Harlan Coben），《最親密的陌生人》作者

當你逐步執行魯賓溫暖、貼心又可行的建議時，看似小小的每一步，卻能匯聚成巨大的快樂……每個媽媽都能在這本書中找到寶貴的點子。
〜Parents.com

【自序】
下決心，讓自己更快樂
啟動第二份happiness project

寫了《過得還不錯的一年》之後，《待在家裡也不錯》是我第二份「快樂生活提案」的故事——我嘗試了什麼，學到了什麼。

自從展開第一個「快樂生活提案」的實驗後，五年來常有人問我：「你的計畫真的改變你了嗎？從《過得還不錯的一年》看來，你的生活方式似乎跟過去沒有很大的不同，那，你能為自己增加多少快樂呢？」

沒錯，我的生活還是一樣：同樣的老公，同樣的兩個女兒，同樣的工作，同一棟公寓，日常作息也一樣。但是，在我嘗試了第一次快樂生活實驗，開始做出我心知該有的改變，並遵循「做自己」的原則，我真的變了。

「我沒辦法像你一樣，有那種閒工夫嘗試什麼『快樂生活實驗』，」你可能會抱怨：「我沒有多餘的時間，沒有多餘的錢，沒有多餘的精力，我已經夠忙了，生活中沒法再增加任何事情了。」如果你這麼想，那麼我想說的是：快樂，是需要付出努力的，但相信我，這種付出會讓你心靈更滿足。其實在大部分狀況下，我所建議的快樂生活實驗，並不需要花你很多時間、很多錢、很多精力。真正的挑戰，只是你願不願意下決心，決定自己想做什麼——然後，實際去「做」。

我以前也老是想不透，逼自己去做能帶給自己快樂的事，為什麼會這麼困難？我明明知道哪些事情能讓我更快樂，但真要去「做」，還是得用逼（自己）的。每天，我都得很努力逼自己給別人一個吻，逼自己睡得更充足，逼自己別再神經質的檢查電子郵件。每一天，我都得提醒自己去接受自己，同時對自己有更高的期許。

讓我過了還不錯的一年的第一個「快樂生活提案」，實驗的範圍很廣。這回，《待在家裡也不錯》的範圍較小，但也較深入。因為我發現，在眾多影響我快樂的因素中，我的家——無論從哪個角度看——都是最重要的。因此，我決定花點時間，專注於我的家庭生活。這本書，記錄了各種讓我在家中感覺更舒適、更快樂的方法。

當然，這是我的「快樂生活提案」，所以也反映了我特有的環境、價值觀、興趣，以及性格。每個人對於家或快樂的想法，都是獨一無二的，但不能從快樂生活實驗中獲益的，則是少之又少。
你可能會想：「如果每個人的快樂生活實驗都是獨一無二的，那我幹嘛要讀葛瑞琴．魯賓的實驗呢？」因為，研究過快樂之後，我領悟到一件事︰相較於哲學或其他學術研究，發生在別人身上的事，最能啟發一個人了解自己——即使這個人跟你沒有任何共同點。例如讓我受惠最多的人當中，就包含了一位人生有超過三分之一時間都住在隱修院的短命修女，還有一位曾簽署美國《獨立宣言》的開國元勳。

這本書裡講的故事，是一段學習過程。希望你在閱讀之後，能激勵你展開自己的「快樂生活提案」。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，都能踏出正確的第一步。

〔作者序〕下決心，讓自己更快樂
啟動第二份happiness project

〔前言〕尋找幸福的元素

9月。家裡該擺的東西
找到真正的簡單

10月。你在哪，家就在哪
快樂的婚姻

11月。今天，正是美好的往日時光
快樂父親與快樂母親

12月。內心深處，你真的快樂嗎？
更新自己，掃除快樂吸血蟲

1月。睡覺，運動，關手機
如何管理時間

2月。冰封池塘的氣息中，茶玫瑰綻放
用感官體會居家樂趣

3月。與家人更多擁抱
回到我們的原生家庭

4月。尋找你的「加爾各答」
在居住的社區小旅行

5月。身在福中深知福
把握現在，勇敢做自己

謝辭
快樂生活實驗。啟動你的Happiness project吧！