心疼自己，你值得被更好的對待：與其迎合別人不如展現自己特色美，拒把勉強當堅強，88則「自在精神」處世之道

本書簡介
誰的前路總是一帆風順？
不苦悶「自在學」，獻給在嘆氣的你

過上快樂有趣的日子是每個人的心願，但世事無常，很難盡如人意。與自己的鬥爭、與他人的衝突，偶爾會讓我們精疲力竭失去前行的動力。在世俗目光的緊迫盯人之下，迷失自我、找不到自己的定位。若讓這些苦悶懸而未解，最終會演變成消極處世的態度。那麼，該如何應對生活中的困境和痛苦呢？又該如何過上快樂的生活？

★ 慢慢走自己的路，自然會與幸福相逢
兩位作者在各自的專業領域耕耘多年，高齡九十歲的李根厚博士是精神科名醫，李瑞遠博士則是家庭諮商的專家。師徒倆促膝長談，從八個主題──自尊、關係、困境、欲望、信念、留白、成長、滿足──探討如何過上幸福的生活。50年與30年經驗的碰撞，磨擦出了詼諧的智慧火花。

★ 今生沒做什麼也別嘆氣，過得自在快樂就好
努力永無止境，但生活不僅僅是不斷地努力和填補空缺。有時，接受不完美的自己，尋找日常中的小確幸，適度留白的生活才有意義。
李根厚博士：「一開始就全力以赴的話，很快就會用盡力氣；但放鬆去做的話，方向反而會變得清晰。」
李瑞遠博士：「慢慢走的人走得正確。老師淡然活著，自然而然就爬上了山峰，甚至到達大海。」
為了更好地把握當下，我們應該懷有一顆願意過得快樂的心。必須取得某種成就的生活並不是唯一的答案。

★ 人生是大海，你我都是潛水員
這本書是師生之間的語錄，但幾乎無法判斷誰是師、誰是生，因為對話中的智慧深度並無二致。
李根厚教授說：「只要能回答我的問題，不分男女老少都是我的老師。」
在生活中，即使有人對我們說出批評的話，我們也應該有一個寬容的心去接受。這就是為什麼我們應該把書中的故事，視為經歷過風風雨雨的長輩給予的禮物。希望這本書能為迷途的疲倦靈魂們帶來一絲慰藉。

本書特色
 韓國九旬精神科名醫、「活到老學到老」典範李根厚博士與其愛徒家庭諮商專家李瑞遠博士的智慧語錄，從八個切入點探討如何過上幸福的人生；
 八十八則人生哲學精華，一天兩頁輕鬆讀，在這每日五分鐘的留白時光中充電，徜徉在溫暖詼諧的智慧海洋裡，重拾希望與勇氣。

作者簡介
李根厚（이근후）
現為梨花女子大學名譽教授。擔任精神科專科醫師五十多年，不僅照顧患者，也教育學生。退休後，與妻子共同創辦社團法人家庭學院，積極推動青少年性教育、家長教育、老年生涯規劃教育。七十六歲時，成為高麗網路大學的最高齡畢業生。每年遠赴尼泊爾義診，已持續三十年以上。目前透過影片與書籍傳達幸福的老年與人生的智慧。其他著作有：《到死也想活得有趣》（暫譯）、《今天是我人生中最短暫的一天》（暫譯）、《開心活到一百歲的方法》（暫譯）等。

李瑞遠（이서원）
延世大學社會福利系博士，料理日常情感的《情感食堂》主廚。現為「我．我們家庭」諮商所所長，是夫妻與家庭諮詢的專家。同時擔任天主教和平電視台《中世紀直播》（暫譯）來賓、天主教和平電台《情感食堂》主持人、高麗網路大學社會福利系教授，並領導為受傷、受苦民眾提供心理諮商的「繃帶俱樂部」。其他著作有：《言語與心靈之間》（暫譯）、《在痛苦中更能學習成長》（暫譯）、《救活我的那些話》（暫譯）、《情感食堂》（暫譯）、《看得見的心》（暫譯）等。

譯者簡介
Loui
韓文系畢業，以交換生身分旅居韓國一年。現為全職翻譯，譯有工作管理、金融股票、心靈成長等類型書籍，以及各類專業文件。
譯作：《6區塊黃金比例時間分配法》、《深度休息，喚醒內在最好的自己》、《告別隱形傷痕》、《任何人都說服、想挺你的DISC性格溝通學》、《不存在的母親》等。
Instagram : l.miss9

目錄
序一　「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
序二　讓煩惱慢慢消散的智慧海洋

第一章 自尊
1 思考「為何痛」，不能只會「喊痛」
2 所謂缺點，在於還沒找對舞台
3 不跟別人比，找回自信與自我認同
4 你我各有不凡的人生劇本，更是主角
5 獨特卻不獨斷的「成熟大人作風」
6 三歲習慣，到了八十歲也難改
7 品格的香氣，用喜歡的事物去釀
8 帶刺話句句戳心，打動不了人心
9 勇敢承認過錯，是真正的自信
10 循著喜好的腳印，就能發現自己
11 先看見自己好，才能夠好上加好
12 靠自我反省就改變世界的天才
13 年少對人好，長大後要為自己好

第二章　關係
1 三人行必有師，勇於求教者能出眾
2 世代標準大不同，化敵為友靠理解
3 雪中送炭的感動，最令人刻骨銘心
4 助人要有尺度，過了分寸叫雞婆
5 人心隔肚皮，說出口心意才會通
6 自己五○分，豈能要求別人九○分？
7 為孩子做再多，遠不如少傷他一次
8 以和解為前提的吵架，誰都不會慘敗
9 夫妻間少點計較，歲月就能靜好
10 信任就是不聽傳言，只信你親口說
11 同住才像個家？「心心相印」就是家
12 職場無須討好，各取所需更各自安好
13 人的容忍有限度，不合又何必勉強好

第三章　困境
1 道別人長短容易，坦白面對自己很難
2 別被過錯絆住腳，而找不到自己的好
3 「心傷」能癒合，傷痕記憶難以抹平
4 「疑心」用對造福人，用錯卻害死人
5 「經驗框架」有侷限，逼人遵從是傲慢
6 刺向別人的針，終會插回自己身上
7 認清自己弱點，才能強大自己的強項
8 出身家庭是天注定，但人生是自己決定
9 羨慕別人有「福」？你也得願吃「苦」
10 融會貫通的低分，勝過一知半解的滿分

第四章 欲望
1 仿效別人優點，是成就優秀的捷徑
2 讓自己成為品牌，穿什麼都會是名牌
3 說大話未必不行，化為動力實踐就行
4 可以表達憤怒，但不要憤怒地表達
5 滿足需求是人性，及時與耐心都得有
6 要很會讀書，但不能只會「死讀書」
7 話說得到卻做不到，什麼也得不到
8 歲月使人成熟，懂在乎什麼捨棄什麼
9 騙自己是毒，善意謊言會是藥
10 強者平等待人，弱者只會仗勢欺人
11 感情關係若不能共好，不如自己獨好

第五章　信念
1 人生沒有後悔藥，說的做的都得承擔
2 從美麗誤會到慘澹體會的「一見鍾情」
3 無根據猜疑，會把危險妄想變事實
4 原本的喜歡卻成了厭煩，為什麼？
5 想像＋經驗，足以熟成「真正智慧」
6 「不合理」是慣性認知，不一定沒道理
7 習慣力強大又難改，影響一生成敗
8 童年傷痕，一生難解開的隱形魔咒
9 感情像剝洋蔥，愛得愈深淚也愈多
10 父母難照顧，怎麼做是「真正孝順」？
11 難成孤獨天才，但好相處也是天賦

第六章　留白
1 世界走很快，累了休息一下又何妨
2 一般人只看一面，聰明人會看兩面
3 單純不一定好，但煩惱太多肯定壞
4 幽默背後，是心靈的從容與自信
5 幹壞事很開心？「病態人格」怎形成
6 有些東西必須放下，而不是放心裡
7 快與慢非絕對，見機行事是智慧
8 賺錢是為了幸福，別因賺錢失了幸福
9 難許諾孩子成功，至少給予愉快童年

第七章　成長
1 人生意外難預料，別凡事留「以後」
2 框架是基本功，熟練能自由不受限
3 投其所好拉關係，絕非好的人際關係
4 自我懷疑時，不妨相信他人肯定
5 世界上沒有比「現實」更好的教材
6 不符標準答案就是錯？學習的失能
7 創意非靈光一現，是藏在細節的發現
8 活得不開心，即便置身天堂也是地獄
9 智慧絕非天生，是由痛苦滋養而成
10 拒做課本傀儡，要成為學習的主人

第八章 滿足
1 快樂哪有免費？努力付出更香甜
2 心真的很小，別裝著遺憾占空間
3 人很難不落單，學會獨處無懼空虛感
4 比起聰明，單純更貼合快樂人生條件
5 把肚量養大，眼界也會跟著變大
6 時間好比美食，趁餿掉前要好好享用
7 對人好也對自己好，是最健康的善良
8 真正的智慧，即使沉默也很有分量
9 連自己都可犧牲，還談什麼未來？
10 心老也很好，是懂人情世故的成熟
11 自己的路慢慢走，自然會與美好相逢

內容連載【序一】「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
我這輩子都在從事教職，除了提攜後進、照顧傷心的患者，也進行研究，活得相當忙碌。忙著忙著，轉眼就到了退休的年紀。退休典禮當天，我對自己一手教出來的教授們說道：「雖然我現在還是你們的老師，但典禮一結束，各位將成為我的老師，而我將成為各位的學生。」
我會這麼說，是因為我退休後，接觸書籍的機會勢必會少於待在學校的時候，學習新知也沒那麼容易，但我會反過來以學生為師，絕不放棄學習。這是我的真心話。
只要能回答我的問題，不分男女老少都是我的老師─我不曾改變這個想法。以這個角度切入的話，李瑞遠博士不僅是我的學生，也是我的老師。我倆在因緣際會下一起開了YouTube 頻道，而且持續經營至今。我們最初想要做的並非有腳本的對談，而是即興問答。他是主要提問者，我則負責回答。由於不知道會收到何種提問，我都是當下想到什麼就回答什麼。
不過我的其中一個孩子看到影片後，說我太嘮叨了，現在的人並不喜歡這種風格。他為什麼會這樣說呢？我承認自己話確實比較多，目的在於把想法表達清楚，還真是沒想到會被嫌囉嗦，也不免因此有些失落。然而，回想起自己退休時說過的話，我決定重新找回初衷，接受他的忠告。既然年輕人都這麼說了，事實想必就是如此。
後來，我向李瑞遠博士提議，我們何不把在YouTube 頻道分享過的內容去蕪存菁，將重點整理成一本書。上了年紀的不只我一個，李瑞遠博士也不小了。對於年輕人來說，我們是半斤八兩。他爽快地接受了我的提議，於是我們寫下了這本《心疼自己，你值得被更好的對待》。換句話說，這是我將「老師」提出的建議付諸行動的第一本書。
但願這本書能讓每個需要人生導師的人產生共鳴，幫助他們解決心中的煩憂，哪怕只有一點點也好。
李根厚（梨花女子大學 名譽教授）

內容連載【序二】讓煩惱慢慢消散的智慧海洋
　結束與老師的對話後，他脫口而出「我什麼也沒記住」，這句話令我既難過又開心。我難過的是老師年齡已屆九十，開心的是他心無旁騖投入其中，所以沒有留下特別的印象。我下定決心，當我活到老師這個年紀與學生對談時，也要能和老師說出一樣的話才行。
我們總是在生活中為自己留餘地，決意「明天開始減肥」，說服心愛的人「有空的時候去旅行吧」。彷彿真的會騰出時間一樣，把想做的事情拖到明天、後天，給自己留下餘地。我也不例外。我時常想，比較不忙的時候，一定要向老師請教人生的智慧，為自己留餘地。直到幾年前，老師因頭部受傷暈倒，躺進加護病房時，我才終於明白，我為自己留餘地的做法根本是高估了自己，低估了歲月和緣分。
老師甦醒後，我也清醒了。我每星期都去拜訪老師，把每一次見面當成向老師請教人生智慧的最後機會。老師等待著我這個學生，他喜歡和自己的學生探討人以及人與人之間發生的大小事情。某天，老師說他想和別人分享我們的對話，YouTube 頻道《李瑞遠和李根厚的你和我》就是從那時跨出第一步。我跟老師說，他的名字應該要放在前面，他卻告訴我：「我已是夕陽，而你是旭日。未來等你成為夕陽時，記得把另一個旭日放在你的名字前面。」聽到他這麼說，我默默掉下了眼淚。
問一個問題，有十個答案。如果問及小溪流，就能得到一片汪洋。與老師對話後，我變得愈來愈渺小。得益於此，我明白了自己真正的分量，一點一點獲得成長。我在講課或諮商時，看見以往看不到的人心，聽見以往聽不到的心聲。那時我才恍然大悟，老師的智慧如同濛濛細雨一般，慢慢浸潤了我的心靈。
我想要原原本本地告訴更多人，與老師的對話如何改變了我的人生。這不僅是貪婪的欲望，還包含了健康的渴望，我很想實現這個願望。於是，這本書出版了。
老師與我的對話和其他對話的差異在於，他的回答全是基於現實，澈底排除那些好聽話、老掉牙的答案。比方說，他認為一個人如果口渴了，就應該即時為他提供解渴的水，而不是好高騖遠教他怎麼鑿井。老師很實際，他的言談中蘊藏著深厚的人生閱歷與智慧。每次聽他說完，同一句話都會在我腦海中盤旋好幾天，甚至好幾個月。
有一次，他對我說：「你和我都是潛水員，我們正在潛入名為真理的深海。」這麼說來，這本書就是一艘潛水艇。假如這本書的讀者舒服、愉快地望向窗外，就能以全新的角度看待習以為常的日常，感受到煩惱在智慧的海洋中慢慢消散。我們的智慧有多深，人生就有多幸福。當我們潛得愈來愈深，人生就會愈來愈快樂。希望老師和我這幾年的對話內容可以成為一份禮物，使今天也苦苦掙扎、疲憊不堪的我們活得開心一點。
李瑞遠（我．我們 家庭諮商所 所長）