反習慣惰性！破解三分鐘熱度的行動法則：克服原發性顫抖、延遲滿足感、遠離偽自律……習慣心理學讓堅持成為自然而然的選擇

堅持不是天賦，而是選擇；
把簡單的事做到極致，就是成功的開始！

分析人性中的「惰性」和「懶散」根源
從日常小事中開始實踐，最終達成人生目標

▎習慣引力：三分鐘熱度的原因
大多數人在新計畫的初期都充滿熱情，但隨著時間推移，原本的動力逐漸減弱，進而感到枯燥乏味，最終無法繼續下去。書中指出三分鐘熱度的根源在於人們對改變的抗拒，以及習慣於保持現狀的心理傾向。若想打破習慣引力的束縛，便需要針對「時間安排」和「外力支持」進行調整，逐漸讓行為形成習慣。

▎合理安排時間：避免浪費與拖延
許多人之所以難以堅持，是因為未能合理利用時間，使得目標被拖延和淡忘。本書建議為了更有效地實現目標，應先制定詳細的計畫，並將計畫分解成可操作的步驟，避免因事情繁多而無法執行。時間安排應適度，不能過於緊湊，這樣才能確保在行動的同時有時間進行反思與總結。

▎養成習慣：讓堅持變得輕而易舉
堅持是可以透過培養習慣來內化成生活的一部分的。當某項行為成為習慣後，執行起來會變得自然而然，而不再依賴於強烈的意志力。書中建議設置21天的小目標，並在堅持後給自己小獎勵。此外，讓周圍的人參與監督也會提升自律性，讓行為逐漸固化為日常習慣。

▎抗拒誘惑與分心：專注於單一目標
本書詳細剖析了如何避免外界干擾，專注於單一目標。誘惑無處不在，無論是手機的通知還是其他娛樂活動，這些分心都可能破壞計畫的延續性。書中建議設定打卡群組，讓自己記錄進度，也可將大目標分解為小目標，逐步實現，從中獲取成就感，進而提升堅持的信心。

▎匠心精神：應對簡單事物的枯燥
本書引用「匠心」的概念來說明持久專注的必要性，指出只有專注且耐心地投入，才能把平凡的事情做到極致。無論是學習一項技能還是完成一項重複性工作，匠心精神會使堅持不再是負擔，而是持久自我成就的來源。書中鼓勵讀者將時間和精力傾注於所愛的事物上，並反覆鍛鍊，以達到心無旁騖的境界，讓簡單的事變得非凡。

▎意志力的鍛鍊：與自我抗爭的旅程
書中將意志力比喻成肌肉，強調需要不斷鍛鍊才能變得強大。很多人覺得自己意志力薄弱，無法長期堅持，其實是因為從未有系統性訓練過意志力。本書指出想提升意志力，不必硬逼自己去做不喜歡的事，而是應循序漸進地挑戰自我，逐步加強耐力。這段與自我抗爭的旅程雖然艱辛，但一旦意志力變得堅定，便能克服大多數生活中的困難。


本書特色：本書著重於如何克服「三分鐘熱度」及習慣的慣性，透過合理安排時間、養成習慣、抗拒誘惑、專注於小事等具體策略，幫助讀者在重複中找到力量並堅持下去。書中運用實例與理論相結合的方式，帶領讀者理解如何在生活中不斷增強自己的毅力，將平凡的事情做到極致，以最終成就不凡的自我。

麗莎，原名呂麗莎。曾就職於大型集團類公司，專注於人力資源培訓及心理學研究多年，對員工職業素養培訓、人力資源管理、社會心理學有深刻見解，並為管理類專欄寫文章，讀者群體廣泛。

前言
第一章　為什麼越是簡單的事情越難以堅持
產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼
為什麼越是逼自己堅持反而越是堅持不下去
想做一件事卻遲遲不能開始，究竟是為什麼
輕易放棄與階段性遺忘之間的關係
意志力是天生的還是後天的
如果你將做的事看得非常重要，怎麼會堅持不下去
你堅持不下去，可能是思想上的懶惰
明明知道堅持的重要性，卻不願意走出舒適圈
原發性顫抖：越是想堅持，越是堅持不下去
無法堅持並非你意志力不夠，而是你高估了它
延遲滿足感，讓你堅持下去
第二章　重複的力量，枯燥中尋找堅持的理由
世界上有沒有不痛苦的堅持這件事
喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了
如果你抱著抗拒心理去做一件事，往往做不下去
總要找一個自己「想想就興奮」的動力
學會儲存，而不是消耗自己的內在動力
沒有枯燥的工作，只有無趣的靈魂
憑內在動機去做事，更容易取得意想不到的成就
比你優秀的人都在拚命堅持，你憑什麼逆襲
在做的過程中，不斷提醒當初做這件事的初衷
想像成功，讓自己有動力堅持下去
第三章　合理安排時間，讓堅持變得容易
首先，你需要有一個清晰的目標
制定合適的計畫，在規定的時間內精確執行
專門留時間做這件事
留出機動時間，不要把一天安排得滿滿的
當計畫趕不上變化，怎麼辦
把80％的精力集中到20％的重要事情上
管理時間的同時，學會管理自己的能量
有些事情不需要放到同一時間裡去做
提升你的時間顆粒度，增強你對時間的掌控力
保持緊迫感，引爆自身的高效能
第四章　如刷牙般輕鬆，讓堅持成為習慣
所謂優秀，就是堅持好習慣
培養習慣的過程我們會很痛苦，到底是為什麼
一件事堅持多久才會成為習慣
量力而行，鎖定一個習慣進行培養
公開承諾，藉助外力監督自己
利用短期獎勵，做到長期堅持
小小的儀式感，讓習慣養成走向主體自覺
如何建立持續行動的機制
意志力就像肌肉，持續訓練才能強大
第五章　誘惑太多，靜下心來才能排除干擾
想做的事情太多，最後卻什麼也無法堅持
釐清目標，知道自己想要的到底是什麼
學會拒絕，為你的堅持清除障礙
不要讓別人的聲音干擾你的選擇
你容易受別人負面情緒的影響嗎
把注意力集中在你正在進行的工作上
數位時代，不要被各種無用的資訊綁架
不比較不嫉妒，把自己擅長的事做好
想堅持做好一件事，就先別發文
想做好一件事，先放下利益導向
專注於一件事，結果都不會太讓人失望
第六章　精進的祕密，等速前行改變就在每一天
你不是不努力，而是用力過猛
打卡時代，堅持下來你就是大咖
人生不是競技，無須忙亂地去爭第一
有時候，快就是慢，慢就是快
把夢想分解成小目標
成功就是每天進步一點點
舒張有度，像心臟一樣工作
按照自己的節奏努力
第七章　將自律堅持到極致，
再小的事也值得被認真對待
只有做好小事，才能成就大業
長期堅持跑步的人，最後都怎麼樣了
林清玄的目標：每天堅持寫3,000字
那些成功減肥的人，是怎麼堅持下來的
每天堅持讀書，是怎樣一種感受
學習是一輩子的事情，對新鮮事物保持熱情
請你遠離偽自律
第八章　恪守匠心，花一生的時間專注做一件事
一件平凡的事情堅持久了，就會變得不平凡
堅持一生只做一件事，做到極致
在自己擅長的專業領域堅守
真正聰明的人，都在下笨功夫
大師的絕技與一萬小時定律
你的認真，讓整個世界如臨大敵
絕活，都藏在細節中
不斷重複地累積，才能突破
真正的匠心，是耐得住寂寞

產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼
「減肥、工作、旅遊、讀書，這些活動我都需要做，可是每次沒做幾天就放棄了。」這樣的抱怨在我們的日常生活中經常發生。總結失敗的原因時，我們總會找各種理由為自己推脫，避免被人說是「三分鐘熱度」。通常導致產生「三分鐘熱度」的原因都是「習慣引力」，那麼「習慣引力」是什麼呢？
「習慣引力」指的是人們原本處於一個環境中，在這個環境中生活得好好的，但我們如果換一個環境後，在新環境中就容易產生牴觸和不接受的心態，進而會懷念以前生活的那個環境，想要回到過去的生活。
王君如是一名設計師，平時沒那麼忙。因此，她自己休息的時間也就比較多。以前她的愛好是寫作，只是由於各種原因沒有去做。現在沒那麼忙了，於是，她就準備開始寫網路小說。
剛開始的時候她很認真刻苦，寫了一段時間後，發現每天堅持會讓自己變得很累。想想自己不寫作的時候，下班回來還能整理家裡，看看書，是很充實和愜意的。似乎那樣的生活才更加適合自己，現在下班後的時間基本上都用在創作上了。於是，她最終放棄了寫作。
魯迅曾在《記念劉和珍君》中寫道：「不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。」我們往往因為習慣了就不想改變，從而對改變產生抵抗甚至是反對。
劉小明開計程車已經很多年了，做得也不錯。隨著網路時代的到來，網路叫車更加方便快捷，人們的交通方式也發生了改變，很多人選擇了網路叫車。
這時，劉小明也意識到了改變。於是，他也在線上註冊了帳號，也跟著時代的趨勢走。但是自己年紀大了，不太懂得使用網路，操作也不是很熟練。在出了幾次錯誤以後，他覺得與其這樣還不如重新做一般的計程車呢。於是，他很快就放棄了。
很多時候當外部環境發生變化以後，我們很快就會意識到：不能再做以前的事情了，要改變自己去做別的事情。比如有一個胖子，因為肥胖的原因，漸漸出現一些諸如心臟病、糖尿病這類的疾病，致使他下定決心減肥。可是沒過幾天，他就發現減肥實在是太累，不如以前那樣的生活方式舒服，就選擇回到以前的生活型態，不再減肥。這其實就是因為抗拒改變，習慣了以前做的事情，導致改變僅持續了很短時間，就無法繼續堅持。
這樣我們心裡可能會覺得自己已經嘗試了，只是改變不了，不是自己沒去嘗試，結果自己安慰自己，而不去責怪自己。這樣不僅浪費時間，還形成了抗拒改變的習慣。而且以後無論是做什麼事情時，都不容易堅持下來，總是想輕易放棄。試想一下，對任何事情都不能堅持下來的人，會取得成功嗎？
當然也有很多人選擇改變自己，堅持了一段時間後還做出了一些成果。但是最終在取得了一定的成果以後，選擇了保持現狀而不思進取。這就是「習慣引力」中「維持現狀」影響的效果。
徐瑋帆在一家公司做財務，平時下班後和週末休息基本上都是待在家裡。所以大部分時間都是靠追劇度過的，長時間這樣她也覺得沒什麼意義，於是她決定自學Photoshop（影像處理）技術，或許能夠在以後的工作中用到。
於是她買了一些關於Photoshop的書籍和影片教程開始學習。堅持了一段時間後，她學會了很多技術。在這之後，公司設計部門有一位同事休產假，一些簡單的Photoshop工作需要找人做，她得知以後，主動請纓，最終順利完成了任務。老闆對她的工作非常滿意，還發了獎勵給她。
於是她開始自滿了，認為自己已經學會了Photoshop技術，不用再學其他的了。後來，公司決定將她調到設計部門工作，她非常高興地同意了。結果到了設計部門，很快就發現自己學的只是皮毛，根本無法勝任設計職位。
當人們在改變自己後去做一件事時，一旦取得了一定的成果以後，就會在心裡產生維持現狀的想法，會認為：已經取得了一定的成果了，只要維持現狀就可以了，沒必要再繼續努力了。往往就會放鬆下來，不再繼續堅持下去了，而正是由於沒有堅持下去，反而會為自己的未來造成麻煩。
在生活中，如果你打算做什麼事情，就一定要克服「習慣引力」，不要只是「三分鐘熱度」。要一直堅持下去，才能將事情真正做好。