今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書

(:３っ)∋

你不是不夠努力，只是太過用力，
寫給在職場、感情、人際關係上，
總一再付出的你。

放過自己，也放過別人
————90個解決你人生Emo的不內耗練習————
★不努力　★發瘋　★放下　★振作

最精華的「川式」語錄
4大黃金法則｜90道生活練習
穩定你的身心核心
一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句

(灬ºωº灬)
效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學
。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。

◐ 生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係
今天，我們都不要努力了好嗎？

「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。

然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。

所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。

◑ 讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！

當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，
當你對於身旁的人感到徹底失望，
這本書一定可以幫助你——

★追尋更好的生活目標和方向。
★調節身心和人際關係狀態。
★練習放下的技能和勇氣。
★成為更從容、更有彈性的人。

◐ 4大黃金法則：穩定你的身心核心

★黃金法則1之「不努力」
——生活不過勞的練習
你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。

★黃金法則2之「發瘋」
——用來調節身心和人際關係的方法
「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。

★黃金法則3之「放下」
——提得起是強者，放得下是勇者
我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。

★黃金法則4之「振作」
——奮力振作是為了下一次的癱軟
經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。

◑ 90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。

- Day 1　【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手
「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」

- Day 6　【職場篇】那麼努力，不如燒香
「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」

- Day 7　【感情篇】停止內耗，現在
「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」

- Day 9　【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」

- Day 18　【生活篇】今日宜（不）努力
「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」

- Day 23　【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬
「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」

- Day 26　【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎
「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」

- Day 28　【感情篇】表達愛意必須有細節
「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」

- Day 32　【家庭篇】是時候讓父母失望了
「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」

- Day 4¬8　【感情篇】剩餘理論
「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」

- Day 59　【感情篇】沒有錯過的人，只有路人
「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」

- Day 72　【職場篇】提升職場 EQ 的方法
「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」

- Day 73　【職場篇】上班的隱藏福利
「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」

- Day 78　【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣
「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」

- Day 90　【生活篇】活著，就是為了重新活過來
「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」

《今日宜（不）努力》新書發表會

台北國際書展——

講者——郝慧川 × 岳啟儒

時間——2025.2.9（日）11:45－12:45

地點——黃沙龍　台北世界貿易中心展覽一館（台北市信義路五段5號1樓）

作者
郝慧川
愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。

著有：
《跌倒沒關係，沒人看見就好》
《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》
《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》
《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》

Podcast節目：《我愛上班》
Instagram、Threads：@Haohuichuan
Facebook：郝慧川

一致好評
Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）| 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）| 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）———— 專文推薦

SECOND（爽爽貓創作者）| 小高潮色計事務所（色長）| 李昭融（《台女》作者、《Vogue》採訪總監）| 威廉（作家）| 凱特王（時尚觀點自媒體人）| 崴爺（斜槓大叔・創業KOL）————一致讚爆（按姓氏筆畫排序）

名家讚譽
「慧川把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，即使不夠努力，你還是很棒的人。」————岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
「我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。」————劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
「慧川教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。」————Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）

推薦序1
即使不夠努力，你還是很棒的人
岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
 
我和慧川是兩種人，一個急躁，一個穩重；一個很過動，一個很chill；我是E人，他是I人。
一起錄《我愛上班》Podcast，臨時取消通告時，慧川很開心，而我總是擔心存檔不夠。一開始錄的時候，慧川問我是不是2週一次？我說當然要週更，他被我逼上梁山，就這樣每週播不停歇，節目持續了3年。《我愛上班》收到歡迎，除了因為我們一個老闆一個資深社畜，用職場上平行又糾結的兩個視角，3D式地剖析工作日常，深得聽眾喜愛，我自己其實很享受E人與I人這個衝突卻和諧的互動。
我們的不一樣，成了提醒彼此的人，慧川看著我，知道他可以也必須再多努力一點點（說知道是好聽，其實是壓力山大）；我看著慧川，也常告訴自己必須放慢腳步，一次不要做太多事，太多太趕容易做不好。
大家可能不相信，即使我總是被稱讚好厲害好棒棒，但午夜夢迴時，我也會想拋下一切，告訴自己不要再努力了，問蒼天我還做得不夠嗎？我也想好好擺爛一場，因為我也會累，特別是當努力沒有獲得對應的回報時，那種不平不爽的情緒，覺得白用力一場還不如好好睡一覺。相信我，擅長逼人的惡魔老闆我也跟你一樣，不是事事都順利。
慧川這本書寫出了大家的心情，他是最接近Z世代的Y世代末，無法完全沒包袱地放大自我，被集體社會意識壓抑要服從很多「應該」，只能讓內心的叛逆蠢蠢欲動，卻還是得乖乖地打卡人生。如何化解每個人面對生活的無奈？慧川不說教不雞湯，把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，他告訴你更重要的事：即使不夠努力，你還是很棒的人。
我知道慧川只是嘴上講擺爛，他有自己的節奏，循序漸進地往前（就像他已經出4本書了呢！）我們倆改寫了龜兔賽跑的故事，我這隻兔子急匆匆蹦蹦跳地往前，常搞得精疲力盡不得不休息，休息時又掛念著進度落後，看著慧川這隻烏龜悠然地往前，時而停下來歇腳小憩欣賞風景，最後優雅地抵達終點。
如果人生終究必須往前，慧川這本書不告訴你怎麼鞭策自己，因為從小到大太多人跟我們說了。而第1名永遠只有一個，我們衡量自己的實力和意願，當第2名、第10名、第50名……真的無可厚非，重要的是這個賽道你是否開心？並且懂得肯定自己。

推薦序2
如果郝慧川是一種宗教
劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
 
今年我跟郝慧川還有惡魔老闆岳啟儒一起在Podcast《我愛上班》錄了幾集，時間推算起來，慧川來錄音的那幾次應該都在這本書如火如荼地寫稿收稿時段，加上他白天有一份不輕鬆的正職工作，我很驚訝地發現他錄音的狀態頗好，不是坊間名媛淑女一臉精緻妝容、繃緊神經、上緊發條求表現的那種「好」，而是一股恰到好處的鬆弛感，和《我愛上班》的調性一樣。
「鬆弛感」是近年來很流行的詞，個人覺得慧川就是這詞的全方位行動身心靈肉體大我小我代言人。鬆弛感不是隨隨便便，不是擺爛發懶，關於鬆弛感的精確定義，容我先借用這本書的慧川金句：「每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。」鬆弛感是努力後的成果，努力選擇，選擇努力，先有努力，後有鬆弛，不委屈，不取悅。
這是我喜歡慧川的特點之一，不汲汲營營但慧黠晶瑩。在書中某篇他將自己比喻為水豚，若轉世為豚，我想慧川肯定是幽默英俊的水豚吧，完全可以想像他泡在水池裡悠悠哉哉地摸摸頭髮（是慧川本川摸摸頭髮，因為水豚沒頭髮），托著下巴（慧川跟水豚倒是都很擅長「饋」下巴），在很恰當的時機點發表機敏的評論。
慧川說：「人就算能力不足還是要有愛好和熱情，即使你的 DNA 或才能不允許你得到百分之百的快樂或成就。」他這份「恰到好處的努力」正展現在他種種的作品之中，文字如此，聲音亦然。我猜慧川沒有100%覺得自己很會講很會主持，甚至主持這件事對他這種I人來說是微痛苦的，但他選擇在他可接受的程度裡去嘗試，呈現出來的果然不錯。
像我這種很常在別人Podcast節目上出現的來賓，一眼就可以感覺主持人有沒有把握、有沒有深度。慧川的確不是我遇過最能言善道的主持人，即便如此，和他一起說話或是錄節目對我來說仍是很愉悅的經驗，因為他很了解自己，他為了自己的熱情適度努力，知道自己的角色，不做過分的演繹，身為他的朋友、來賓、聽眾，都是很愉快的事情。
一個人知道自己是誰，知道自己想前往的方向，是既困難又重要的事情，有些人終其一生都摸不清，照著外在的期望讓自己變形。慧川說：「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
這想法跟我不謀而合，我很著迷的動物靈性圖（可以用動物特性把人類分類），每個人的靈魂本色與人格特質都是不同的動物，若你天生是蛇又何苦用龜的方式生活？快樂的水豚何必逼自己當狼？狼就一定比較快樂跟拉風嗎？
所以我說，慧川的這本新書《今日宜（不）努力》不是心靈雞湯，是人生顧問，或更像是一種宗教吧，「做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足。」而且我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。

推薦序3
社畜也能活成 Guru
Yutopia 李瑜（郝慧川密友暨山中鮮菇暨時尚生活自媒體人）

郝慧川的書，我真的讀了很多（大概有300本？），身為他的閨中密友，真正被擊中的一篇，是《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》中，關於意識到自己是普通人的那個篇章。為什麼呢？這個故事要從2016年的冬天說起。
那是一個寂寞又寒冷的夜晚，著名的三金典禮正熱烈地進行。我們倆，一個在走紅毯，一個在專訪得獎人，彷彿神仙眷侶的初次相遇，是那樣絢爛華麗，像101跨年煙火，繽紛耀眼。典禮後我們被安排坐在晚宴的同桌，我們甚至邊吃邊開了直播，觀看人數直逼千人（？）。那時候的我真的以為，未來的我們會是女明星與大編輯，互相扶持、不斷在頂峰相遇，然後在夜深人靜時對著彼此說：「晚安，晚安。」
不過吼（請用台語），現實有時比小說更幽默。如今的我們，一個依舊上下班打卡，一個隱居山林，風華退去，煙火變成了煙火氣。那些曾經的閃光點，在生活的千錘百鍊下變得普通且真實。
認知到自己是個「普通人」對我而言，是30歲後的一大禮讚。這個概念聽起來或許很消極，卻是與自己和解的一大步吧？想想那些曾經覺得自己無所不能的日子，每天與職場、與現實、與競爭對象誰也不放過誰，燃燒著靈魂與青春，甚至腎臟與肝，用這生命之火把炸彈當水鴛鴦放。這樣做有獲得比較多嗎？好像也沒有。
有段時間，我對這些問題百思不得其解，於是報名參加了10日內觀，整整10天關起來不能講話、不能用手機，只能茹素與靜坐，peaceful but hardcore。我以為會獲得通靈人的能力，或者至少開個第三眼，看穿人性與宇宙奧祕。結果最後才發現，整個內觀的宗旨只有兩個字——「be happy」。這句令佛祖開悟的靈修方式，結論居然就這麼簡單，簡單到讓人哭笑不得。
「快樂」這件事，簡直成了現代人的必修課吧？曾幾何時，快樂變得如此困難？仔細想想，越是追求，越是失去……而生活本就是一門不斷失去的課題。身在其中的我們，追著夢想，追著目標，總是在還沒獲得之前，先被一再再的失去擊垮。
說出自己是「普通人」的那一刻，像洩了氣的氣球，倒也像憋了一口氣終於嘆出來了；或者用慧川的說法，那坨便祕的終於解出來了。我不再因為業績兩百萬沒有達標而內耗，今天的我能好好擠出牙膏，已值得表揚。我也不再因為自己沒為了工作夙夜匪懈而焦慮，醫生說普通人每天本就該睡滿8小時。衝鋒陷陣的我，眼裡只有輸贏；而躺下來的我，卻看到了滿天星斗。各位讀者同「郝萊玉」們，爛氣球總比破氣球好，對吧？
理解到自己的極限並不可恥，反而是人生的新開始；認清自己，不等於失去希望，而是充滿期待地再與希望偶遇。就像跌倒了也沒關係，反正沒人看到就好啦。
說了這麼多，我想這就是這麼多年來，我與慧川還能常保閨密情的原因。對於我的煩惱，他總不多做詢問，卻用幽默而溫暖的陪伴撫平一切。雖然我們說著要約約卻總沒約成，但我知道我們在彼此的山頭上各自精彩；雖然試讀這本書時，我依舊會滑去網購平台，但我很慶幸牡羊座如我，能在此生成為巨蟹座如他的閨密，而非情人。（？）
他教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。
社會總教我們有夢最美，但正在讀這本書的你，也很美。

作者序
「今天，我們都不要努力了好嗎？」

這聽起來像不像小時候那些考試比你高分的好學生對你說的：「我們一起啦，不要準備考試，一起考爛！」以前常被這種人氣得牙癢癢的，心裡暗自發誓，「被你騙一次是我傻，如果再被騙第二次，祝你鞋帶一直掉。」
雖然當時覺得真要不得，但如今又有點想念這種人。因為現在沒人找你一起擺爛了，來的都要我們競爭、向上、努力、打敗昨天的自己。
2024年初，我的經紀人岳啟儒小姐約了我和出版社編輯吃晚飯，看到這個邀約時我就知道是場鴻門宴，果然是要催促我出書。記得席間我嘟著嘴說寫不出來了，但她要我努力一點。許是被「努力」兩個字激到，我一邊夾著菜一邊問自己（因為不敢問她）：「我還不夠努力嗎？」顯然，比起真正努力的人，我是真的沒有太努力。但要說不努力，我也是個認真上班的好人啊。
反省的過程中，我順手寫了第一篇〈今日宜（不）努力〉，原因是我覺得大多人都像我一樣，「努力」只用在過好每一天和解決眼下的煩惱，再從裡面尋找一些幸福感。而「不想努力」是一種共享的情緒，因爲知道努力可能不會帶來太多回報。事與願違，同時間生活又按著我們的頭，要我們不能這麼做，像小時候伸手拿糖果卻被大人打了一下手，我們生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
清醒後我們放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來，你終究需要面對和度日。雖然度日如度劫，但每過一個難關你就能收獲和成長一些。正因為這個過程是不斷持續的，我們不可能永遠都用美好的情緒來面對。所以我堅決贊成你每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面。不努力、發瘋、放下、振作，才是最符合我們一般人的生活狀態。就這樣，考慮後，我決定《今日宜（不）努力》就是這本書的名字了。
書裡面有什麼大道理嗎？如果這不是你第一本郝慧川的書，你應該會猜到答案是：沒有。我的第3本書《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》裡也說了，我們都是普通人，過著相差不大的生活，所以我們對生活的體驗和感想也不會相差太多，我要說的你們看了可能也會想：「這我知道啊！」
但有時候我們又是這麼地粗心，明明知道的事卻要一再被提醒。就像誰不知道要「小心台階」？但就有人一不小心像小老鼠上燈台一樣，機哩咕嚕滾下來。那些當頭棒喝的時刻並不是因為我們不知道，而是終於想起來了。
所以，我的第4本書換了一個說話的方式，增加了主題、減少了篇幅，把深深的叮嚀，淺淺地說。希望你隨時隨地翻閱時都能有一些感觸。在你想對生活耍賴的時候，也想想本書的作者，我本人，也跟你一樣，在發瘋崩潰振作的路上，不想努力了。

Contents 目次

推薦序　即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）
推薦序　如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）
推薦序　社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）

作者序　「今天，我們都不要努力了好嗎？」

PART ①　今日宜（不）努力

1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手
2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘
3. 如何治「下次約」的尷尬病
4. 成年，價值觀崩壞的起點
5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人
6. 那麼努力，不如燒香
7. 停止內耗，現在
8. 當我積極過生活
9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？
10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕
11. 不給解決方案，一切推給「生活」
12. 只要你敢，世界都怕你
13. 如何深度解決Emo
14. 有話好說，離職並不浪漫
15. 鬆弛感的資格
16. 患難見真情，但我不想患難
17. 專家說，真愛可能就在咫尺
18. 今日宜（不）努力
19. 努力，也許可以讓世界更好
20. 你有你的計畫，世界另有計畫
21. 他要走，要不，你就推他一把？

PART ②　今日宜發瘋

22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣
23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬
24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！
25. 我如何突破人際尷尬困境
26. 只要你夠任性，生命就會轉彎
27. 你不是廢物，是值錢的垃圾
28. 表達愛意必須有細節
29. 與其抱怨，不如抱我
30. 如何把天聊死？
31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？
32. 是時候讓父母失望了
33. 羞恥的肉毒桿菌
34. 發瘋時的自我修養
35. 荷包縮小，身體好好
36. 請支持中年人發瘋
37. 「擺爛」的理性與感性
38. 沒有多巴胺，如何續命？
39. 為好友做的被甩成本分析
40. 想得到讚美就大方一點！
41. 是仇人，就參加他的葬禮
42. 討厭上班，人之常情
43. 能哭是種令人羨慕的能力

PART ③　今日宜放下

44. 別演了，要花錢就乾脆一點
45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式
46. 看標價的樂趣
47. 感謝愛情的在天之靈
48. 剩餘理論
49. 你有負面情緒嗎？恭喜你
50. 求之不可得，因為你還不配
51. 暈船仔自救思維
52. 婚姻只是利益交換？
53. 今天該不該喝奶茶？
54. 你做的選擇都是對的
55. 你說1+1=5 也是對的
56. 別說你不懂，說「我也在關注」
57. 「吵架」，不進則退
58. 人與人，最怕突如其來的安靜
59. 沒有錯過的人，只有路人
60. 0.5+0.5=1
61. 把「苦衷」留給自己
62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」
63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」
64. 不被定義的Almost 40歲
65. 世間包容萬物，包括三腳貓
66. 你不必完全理解這個世界
67. 成年人的傷，自己知道
68. 東西貴不是它的缺點
69. 懶惰，鑑別你的不需要

PART ④　今日宜振作

70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身
71. 今天下班做什麼：做家事
72. 提升職場EQ的方法
73. 上班的隱藏福利
74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱
75. 我的癮
76. 我是說，在座的各位都是勇士
77. 「斷捨離」有毒
78. 用壞習慣打敗壞習慣
79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？
80. 「假裝」是成人的安慰劑
81. 我們會被AI取代？
82. 面對焦慮有時很管用
83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人
84. 上進是我的middle name
85. 當你自卑時，請保持自信
86. 你不是不浪漫，只是懶了
87. 如何當一個不折磨人的旅伴
88. 情意重，禮真的就能輕嗎？
89. 如何看得下書
90. 活著，就是為了重新活過來

1
☻你不是有拖延症，你是爆發型選手
——很會拖不代表做不好——

古語云：「條條大路通羅馬。」能完成一件事情的方法一定不只一種。何苦為難自己走那條人滿為患的路，喜歡按照進度、按部就班的人真的很棒，你們是長跑型的選手，你們懂得配速、規劃、延遲享樂。習慣拖拖拉拉的人，像我，可能面對不喜歡的事情時喜歡先逃避一下，需要時間做一些心理建設，想要在自己的舒適圈裡再賴一會，也或許你們都知道事情終究會完成，何必急於一時？
在我的同事裡也有這樣不愛寫To-Do List，很難把工作劃分成小單位的類型，在他們的腦袋裡只有開始和截止日期，中間空白的時候，是他們間歇性放縱、焦慮、思考、放空的時間。而這樣有拖延症的人通常都是爆發型選手，當那條死線逼近時，他們會踏著腎上腺素的海浪破風前進，然後順利交出成果，抵達目的地。
你其實很了解自己，那些小小的進度對你來說不痛不癢，你知道自己能夠在最後一刻完成工作，你願意挑燈夜戰，用燃燒的方式，在寂靜的夜裡享受抵達終點的狂歡，深刻地感受痛並快樂著的快感。如果不是生活型態改變逼著你放棄拖延的天賦，那你也不須改變。拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。

2
☻幽默感的必備條件之一：過得夠慘
——人人都要有自嘲的能力——

我被問我過的眾多問題之一就是，要怎樣才能培養出幽默感？對於這一題其實我曾經認真思考過，且有一個粗淺的體會。那就是幽默感這件事真的和你的DNA有關，像是你天生就有一個看了令人想要發笑的皮囊，擁有一些極端且戲劇化的五官特徵，這樣的人成為喜劇演員可以說是勝之不武。但我想大部分的人應該不會想要這種勝利。
去除了長得很幽默這點還有其他辦法嗎？有，那就是你有特殊且通常不愉快，甚至是悲劇等級的生活經歷。你可以仔細想想，那些你覺得好笑的人、事、電影橋段、故事情節是不是大多都是倒楣的事：出門踩到屎、車開進田裡、內褲被公車門夾住、失戀、視訊會議中間唱歌忘了關麥克風（真實經歷）等等。人類的悲喜並不相通，悲劇不是發生在自己身上所以好笑、雨不是淋在自己身上所以浪漫。不幸的事情有距離地看，就成了一件好笑的事。
所有不幸的事情都是素材，你要有自嘲或是將這些經歷表達出來的能力。這和你看事情的觀點和表達的方式有關，你要能雲淡風清地回顧，添加誇張地描述。例如一個男人中年失業，可能以後要靠老婆養，如果他說感謝公司給他一個中年還能吃軟飯的機會，這樣意想不到的反應可能就會讓人想笑，且還給人一種這個男人很樂觀，可以放心笑他的安心感。但這些能力不是人人都具備的，所以你要想擁有幽默感得先有表達力、夠樂觀、心態夠穩。你如果覺得自己沒有幽默感，一是可能長得不夠幽默，二是你的生活挺平順，兩者都滿值得開心的，不必強求幽默感，畢竟笑話這種東西，看別人的就夠了。

3
☻如何治「下次約」的尷尬病
——有時候只是不想傷害他人——

很多人過去都有一個習慣：結束了和不熟或者根本稱不上朋友的人的社交局後，為了緩解什麼都不說、不留伏筆和懸念的分離時的尷尬，我們都會習慣地說出「下次約喔」、「下次約吃飯喔」。只是不知道哪天有某個小聰明戳破一切，搬走這個本來讓大家都很舒適的台階。對，那些說下次約吃飯的人根本不會約，根本沒有下一次。對此，我著實苦惱了一陣子，結束了活動、飯局準備說掰掰的時候，突然話到嘴邊說不出口了，因爲我知道：對方都在等看看是誰會說出那句表面話，最後誰說出來了，但對到眼神後卻感覺雙方似乎都有點心虛，帶著一絲不好意思逃離現場，我恨那個小聰明，本來可以很有尊嚴地敷衍的社交場面變得如此讓人不自在。
不過，我很快就找到了解決方法。其實只要在「下次見」前面加上「期待」兩個字，這句話又變得舒服多了。「期待下次見」、「期待下次吃飯」。
「期待」掩飾了你真實的想法，給予這個情境一個正面又溫馨的結尾。「下次約吃飯」這句話尷尬的地方在於，說這句話的人好像「很自然的」是要主動促成下次見面的人。不過「期待」說的只是希望下次還會有這樣的場合讓我們見面，沒有人會去深究誰來安排，也不會有人在乎你不是真的期待。就這樣，我又找回我舒適的台階了，世界又恢復和平。

4
☻成年，價值觀崩壞的起點
——也是自己與自己和解的開始——

長大後，對一個東西的價值可以天差地遠。有次我和朋友吃完飯後，大家準備叫車回家，朋友都住在計程車車資約300左右或以內的地區，只有我住得遠，回家叫車要價超過500元。朋友問我怎麼回家，我說「叫車吧。」其實當時我硬要趕是趕得上末班捷運的，只是回家的路程就要1小時，而搭計程車只要20分鐘出頭。朋友意外我竟然選擇了這麼貴的方式回家。
年輕時我可能會覺得這個選擇根本是瘋了吧，捷運和計程車價格可是差了3倍以上，但快點到家意味著我可以早點洗澡、做一點家事、聽著音樂做一些睡前伸展，然後躺著滑手機讓手機反覆砸到幾次臉後慢慢睡去。如果我花了一個多小時到家，我只能快速洗個澡，可能連牙線都懶得用，接著就趕快爬到床上，快速滑個手機並且讓手機反覆砸到幾次臉後睡去。年輕時有的是時間，窮得剩下健康可以揮霍，但現在耐受力低了，希望盡可能要求舒適、身體需要時間恢復、心靈需要放鬆，沒有吃苦耐勞的餘裕。
我也曾為了我動不動就搭計程車回家而自責，但我現在和自己和解了，如果我以精緻都會男子自居，這就是我必須承受的生活成本，也就是「欲戴皇冠，必承其重」。每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。
 

5
☻你好，我正式確診為「Ｉ」型人
——懂自己要什麼，什麼型都可以——

以前是星座，許多人談到自己多少都會搬出星座來形容自己，我戀家、我外向、我愛自由、我想法很多、我完美主義、我跟達賴喇嘛生日差兩天等等。到現在大家逢人就問MBTI：「你是I人還是E人？」「我們都是P人很適合一起出國耶！」從12星座到16人格越看越覺得人類還真是都渴望被確診成某種人。我想生肖之所以一直無法火起來，可能是太容易被猜到年齡，真是可惜了我們的十二生肖裡有這麼多可愛動物和奇珍異獸。
這樣的確很方便，方便人「粗略地」了解自己，方便把自己跟別人物以類聚，這種需要歸屬感的天性讓我們都愛往自己身上貼標籤。以前我對這種分類式的東西嗤之以鼻。可是後來我向這套方法和系統臣服了，它們的確在我對自己迷惘和低自尊時給了最好的慰藉（藉口），原來我會這麼沒用是因為我的上升星座、原來我被渣男吸引是我的月亮搞的鬼；它讓我在尷尬刺骨的社交場合上找到同伴，「原來你也是I人啊？太好了我們有伴了！」但前一秒明明看到那個人在派對裡如蝴蝶飛舞，不管，你就是我的I人同伴，你有義務帶著我飛。
如果你現在覺得卡關、對自己不確定、想為自己不平順的生活找一些理由，貼個標籤沒什麼不好。我知道那些什麼「我不能被定義」的口號很酷，但我們終究都想定義自己，勝過當一個一團模糊的孤魂野鬼。
 

6
☻那麼努力，不如燒香
——不想努力的時候太多了——

我的Podcast節目某次錄音時，器材有點鬧脾氣，小編滿頭大汗地檢查器材，這時我的搭檔公關女王Cindy（岳啟儒）小姐好像發現了什麼：「乖乖呢？怎麼沒有放乖乖？」當下我驚了：「什麼？我以為乖乖是個玩笑，原來它是一個SOP？」小編慌忙地拿來一包綠色乖乖，我的搭檔又開口：「要檢查有沒有過期，過期就不靈了。」
看她一臉正經的樣子我又驚了：「什麼？放乖乖居然還要這麼講究嗎？」現場的人沒有人要去拿說明書看故障排解，一人一嘴地跟我解釋乖乖的重要性，而且還只能放奶油椰子口味，五香口味不行。很明顯地乖乖是器材的守護神，是唯一的解答。
不久後，我又看到一個在竹科工作的朋友在社群發了一張照片，照片裡的機器上都有一包乖乖！在一個講求實驗精神、理性至上的環境裡，還是要臣服於乖乖，科學的盡頭果然是玄學。
在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。但是這世間最可怕的不是事情本身有多難，而是面對困難我們什麼事都做不了。但玄學的存在給了我們最低的努力門檻和最高的情緒價值，有風水可以改運、有八字可以前瞻、有水逆可以責怪、有星座可以解釋生活和人的荒唐。
所以，努力上班上進不如去上香，做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足，而且我堅信，玄學就是還沒被證實的科學，乖乖撐起了我們的半導體奇蹟。

7
☻停止內耗，現在
——轉了半天還是轉不出一朵花——

你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題砸自己的腳？世界上就是很多問題你想了多久都沒有答案，像是有些人就是沒來由地討厭你，有些人就是沒有要跟你好好談戀愛，或是他們根本就是原生家庭有問題造就了現在糟糕的他們……（對，想不到怪誰的時候就怪原生家庭就對了）（這是開玩笑的，原生家庭不是所有問題的答案，你自己才是。）
到了現在這個年紀，我發覺很多事情都靠兩個字：「心態」。這兩年「內耗」兩個字很紅，就是你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。
與其糾結對方為什麼已讀不回、不喜歡你，不如想成他覺得自己配不上你；與其想知道他為什麼對你陰陽怪氣，不如都把它歸因於他嚴重便秘；與其試圖讓對方聽懂人話，不如放棄溝通。你可以說這種「精神勝利」有意義嗎？非常有意義，越大你會越發現你的精神很珍貴，要花在讓自己快樂的地方，不要花力氣懷疑自己，你的人格已經固定了，很難再變成一個別人喜歡的樣子。你的精神狀態決定了你的磁場，對你不好的人就是沒理由地討厭你，他們可能自己都不知自己幹嘛這樣，你去討什麼說法？他哪會知道原生家庭（又來？）會讓自己的性格扭曲這件事？
所以，你現在不准想了，去鏡子前面告訴自己：「我很棒，我值得一切美好的事物，和一桶胖老爹炸雞。」

8
☻當我積極過生活
——你可以努力得有點心機——

最近我有些生活教我的小事想和你分享：
首先，我終於懂了經濟學裡「拿鐵因子」的消費真諦，也就是把想要的東西價格換成小零錢，公式爲：總價÷預計還款年限÷365天，如果一個10萬元的包分成5年還，一天只要55元，see～一杯拿鐵不到的錢。
第二，與其相信努力，不如保持心態積極，相信玄學。把願望放在手機桌布。少去咖啡廳，勤跑廟，反正你的拿鐵錢已經花掉了。
第三，越讓你快樂的事情，越要省著做。這符合了「邊際效益遞減法則」，吃一包咔辣姆久的快樂值很大，但吃三包或每天吃快樂就會大打折扣。同理可用在任何讓你放縱的事情上面，所以，間歇性混吃等死，持續性爲生活做牛做馬才是最符合現實的作法。
第四，成年人的時間太過寶貴，尤其我們在我們這個年紀，每過了60秒我們的壽命就減少1分鐘，所以做需要投入長時間的選擇時需要格外謹慎，例如追劇。建議你善用SWOT分析，也就是追劇前先評估這部劇的Strengths（優勢）：它的題材新嗎？演員（演技、長相）好看嗎？口碑好嗎？然後Weaknesses（劣勢）：集數太多不行，耗耐心。套路舊不行，沒有啟發性。Opportunities（機會）：它可以為你生活帶來什麼？和別人聊天的談資？啟發你到某個城市旅遊？就像雖然我覺得《艾蜜莉在巴黎》非常難看，但場景在巴黎實在太美了，令人嚮往。Threats（威脅）：太精彩可能會讓你無法停下，影響睡眠；劇情太沉重或使人產生不安也要考慮，成年人的心理安定感很重要。最後你就可判定一部劇是否值得追。
看到了嗎？看似「不努力」的我們，過起生活來可是多麽努力？