王啟泓 - 三民網路書店

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中醫艾灸祛病全書（簡體書）

作者：王啟芳 出版社：化學工業出版社 出版日：2025/01/01 裝訂：平裝

本書以入門讀者為主要對象，以家庭使用為核心，在闡述艾灸基本知識的基礎上，介紹了常見人群的艾灸保健，並對常見慢性病和身體小毛病的艾灸調理方法進行具體說明。此外，還有四季艾灸養生。力求用更少的穴位、更簡單的艾灸方法、更全面的知識介紹，達到祛病強身的目的。附錄中更呈現家庭艾灸常用經穴定位及功效速查表，方便家庭使用。

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定價：299 元，優惠價：87 260

徒手訓練解痛全書：物理治療師X訓練專家聯手，90個徒手動作X4大訓練計畫，改善五十肩、網球肘、膝關節炎

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2.

徒手訓練解痛全書：物理治療師X訓練專家聯手，90個徒手動作X4大訓練計畫，改善五十肩、網球肘、膝關節炎

作者：王啟安 出版社：采實文化 出版日：2023/08/31 裝訂：平裝

物理治療師✕徒手訓練專家聯手用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害改善五十肩、網球肘、膝關節炎一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」，但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣，長期下來造成肌肉骨骼功能失調。透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。 ★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。 ★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛本書逐一解說身體七大部位，包括：肩、肘、腕、髖、膝、腿、踝、脊椎等，從每個部位的結構、常見不適症狀、如何改善，到預防方法等，皆詳加介紹，讓你徹底了解痛是怎麼來的，又該如何消解。>>五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。>>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。>>下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。 ★ 90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做徒手訓練並非有健身基礎的人才能做，也不用一定要上健身房、使用器材，書中特別設計了基礎、進階等三個等級，可以視個人身體狀況調整訓練。徒手訓練基本上不用任何器材，只運用自身重量就能操作，在家就能進行。當然，如果有彈力帶、抗力球等輔助器材，可以為訓練增添變化與強度。 ★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。

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定價：450 元，優惠價：79 355

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3.

有機化學（簡體書）

作者：王啟寶 出版社：化學工業出版社 出版日：2025/01/01 裝訂：平裝

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定價：468 元，優惠價：87 407

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4.

晚清新疆官辦教育研究

作者：王啟明 出版社：萬卷樓 出版日：2022/06/01 裝訂：平裝

清朝光緒年間收復新疆後，通過新疆建省，以內地州縣制度和州縣官員的直接管理模式取代先前多元文化的間接管理模式。為了應對來自內地官員群體治理西北邊疆社會面臨的挑戰，同時克服官民之間語言文化的障礙，促進兩者更為直接的交流與溝通，以左宗棠為首的清朝官員從收復新疆伊始，積極開展主要面向維吾爾學童的義學教育，並在光緒末年全國推廣新式學堂教育的背景下，新疆也乘此機會開拓具有近代化性質的國民學堂教育，因兩類教育均由官府籌集資金並主持興辦，故而稱之為「官辦教育」，本書著眼於這段歷史背景，利用晚清吐魯番直隸廳衙門檔案，針對以上兩類官辦教育在晚清新疆的學校設置、師資與學童、教材與考課、經費與成效等內容進行較為全面深入的研究。

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5.

老派攝影：100個你一定要知道的底片攝影訣竅

作者：王啟文 Kai Wong 出版社：有鹿文化 出版日：2022/10/28 裝訂：平裝

來拍底片吧，別再猶豫！傳承這項慢技藝／記憶，保證你會深深著迷！★一本想深入瞭解底片世界的必讀之作★深具教學與娛樂性，輕鬆學習如何拍出好底片照！★想知道有什麼底片相機以及底片選擇，看就對了！在數位時代當道，所有人都在競逐更精細的畫質、更高的畫素時，發明至今已超過百年的底片，看似已被人遺忘，實際上正經歷一段類文藝復興時期的時代。從光線接觸到感光乳劑的剎那，獨特的銀鹽化學反應，無法立即回看的不確定性與驚喜，讓許多數位時代的攝影人，願意回頭擁抱這項慢技藝／記憶。來自英國的百萬Youtuber王啟文（Kai Wong），將他對「類比」（analog）的熱情都分享在這本書裡，列出一百個底片攝影訣竅，希望幫助想要使用底片攝影的朋友，或是讓你對底片從一時好奇變成深深著迷。「哈囉！我是Kai Wong，就是那個喜歡相機、更愛攝影，來自英倫的Youtuber。對底片感到好奇嗎？不知道該怎麼用底片相機嗎？我用20年的底片攝影經驗，在這本《老派攝影》中歸納出一些實用小祕訣與大家分享。想要用底片拍出絕讚啵兒棒得照片，這本書就是為。你。而。寫！」「這並不是一本典型的攝影技術指導手冊，而是幫助你瞭解如何使用你的相機，接著帶你思考如何發揮創意拍下美好照片。學習攝影不應該拘謹又死腦筋，而是說走就走，說拍就拍，好好地享受攝影的過程。」—王啟文

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美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉

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美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉

作者：麥可.馬修斯-作; 王啟安-審定 出版社：采實文化 出版日：2022/02/10 裝訂：平裝

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群8－10：每組扎實組做八到十次9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。1. 3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。◎ 本書實證分享本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。【案例分享2】38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除女性健身者的常見迷思3、圖解示範訓練重點4、專為女生設計的健身菜單

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定價：650 元，優惠價：79 513

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7.

不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋

作者：潘忠韋-口述; 王啟恩-撰寫 出版社：時報文化 出版日：2022/06/22 裝訂：平裝

「疾病很討厭，但很多時候是身不由己。既然躲不開，不如正面迎擊！」潘忠韋，這個名字就算不懂棒球應該也不陌生，球場上的帥氣劈腿接球、霸氣的打擊揮棒、假球案裡的清流，都是發生在他還是棒球員時的故事，但離開球場後的他，經歷生涯高低起伏，面對生與死的拚搏，是他在《不能輸的比賽：：重新站上生命打擊區的潘忠韋》這本書中要與球迷和讀者分享的生命故事。看似生涯中的跌倒，他將對於生活的熱情全然投入其中。在被球隊毫無預警釋出後，潘忠韋到美國進修，儘管語言學習有所進步，但思鄉及沒有找到合適的工作後，他回到台灣，在家人的支持下，投入完全不相關的房仲產業。他將每個物件都當成守備佈陣周詳準備，每次交易都當成打擊全力揮棒短短，二十個月期間，拚出四十四間房的亮眼成交量。在因緣際會與妻子的支持下，潘忠韋擔任球評重回球場，拿出過去準備比賽的認真與努力，做足功課、向前輩學習，逐漸成為大家信賴肯定的專業球評。但卻在看似人生順遂時，潘忠韋收到自己罹患「急性白血病」的消息。接續的化療、移植，移植失敗，再次移植，排斥與種種嚴重反應都接踵而至。不過就像球場上的他，跌倒並沒有使他放棄，他從跌倒中找方法，將力量拋得更遠更高。將艱辛的抗癌治療過程當做闖關打怪，在多次面臨生死關頭後，他再次回到球迷眼前。這次他比以往更加篤定，胸有成竹地迎向新生。《不能輸的比賽：重新站上生命打擊區的潘忠韋》記錄了作者做為一位棒球員的艱辛成長過程，尤其在假球傳聞風聲鶴唳的年代，勇敢面對不公平、不透明的狀況。結束球員身份後，他小心翼翼走每一步，用百分之百的力氣向前衝，無論是轉換到教練、房屋仲介員，或是球評。書中訴說著一個謙卑和感恩的生命故事，在看似平順的球評生活中，他突然掉到「急性白血病」大洞裡，與家人一起在黑暗中照亮彼此，合力對抗難纏的疾病魔王，互相扶持往上爬，走過痛苦無比的治療煎熬，渡過驚心動魄的急性排斥期，然後努力地重新回到熱愛的工作的歷程。讀者可以將潘忠韋的經歷當成人生勵志書來閱讀，但他更希望藉由分享他走過的路，對正在承受病痛折磨的朋友有那麼一點點幫助。他想和正在面對疾病或低潮的朋友和他們的家人說，眼前的難關就像一場棒球賽，戰況或許膠著、情勢或許看來不太妙，但在最後一個出局數出現之前，永遠都有無限可能，只要不放棄、只要願意相信，不管最後輸贏，至少可以問心無愧拍拍自己，「做得好」！推薦序田鴻魁/Podcast跑步不要聽主持人田豐銘/臺大醫院

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8.

政治學〈第二版〉

作者：王啟明等作; 王業立主編 出版社：晶典文化 出版日：2017/02/01 裝訂：平裝

《政治學》之編撰，由台灣大學政治學系教授一王業立博士擔任主編。在匯集數十年政治學之學養與講授政治學以及相關課程之經驗下，王業立博士領導目前國內政治學研究領域之學者，匯集眾人之力，編撰此書。此書是一本專門為目前國內初學政治學的大學生與民眾而編撰之書籍。循序漸進與深入淺出之編撰內容，不僅句提供大學政治學系一年級與二年級學生之研讀基礎，亦相當適合對此學門有興趣之學習者，自行修習之用。為了能讓讀者明瞭政治

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9.

不插電也能學編碼：從0和1開始的57道Coding練習題

作者：王啟仲(超級奶爸WCC) 出版社：商周文化 出版日：2019/10/19 裝訂：平裝

首刷隨書附贈CKS去漬寶紅酒、紅茶、醬油、果汁、巧克力等通通擦乾淨本書內含◎10大關卡coding練習題 ◎QR彩蛋魔王題◎獨家設計角度圓盤◎多功能「越練越聰明」筆記本從遊戲中學編碼進階版◎結合108課綱，創造多元探索◎培養高階邏輯思考訓練的能力◎從紙上遊戲接軌Micro.bit、Scratch、Python本書將讓孩子學會￭ 0、 1與編碼的概念￭迴圈的運用￭逆向思考

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10.

從遊戲中學編碼：專為幼兒設計的第一本Coding學前教育書

作者：王啟仲(超級奶爸WCC) 出版社：商周文化 出版日：2018/11/06 裝訂：平裝

讓學齡前幼兒借由紙上遊戲學習程式碼概念，提升邏輯與歸納企畫的能力﹗ 程式設計即將納入2019年的12年國教新課綱，學習程式語言就從coding打好基礎搭配教具可重覆黏貼性貼紙可重覆使用書籍一本首刷隨書附贈 CKS 水性無毒濕擦筆一支(定價60元) 臺北市和平實驗國民小學校長黃志順中原大學資管系教授金志律猿創力程式設計學校創辦人陳南光英國Livecod

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11.

化學實驗－化學丙級技術士技能檢定學術科試題解析（第三版）【附示範影片光碟】

作者：林麗惠; 王啟川; 黃介銘; 賴羽靖 出版社：新文京開發出版 出版日：2016/01/10 裝訂：平裝

技職體系的學生都有通過技能檢定、考取相關證照的需求，實驗課程就是練習檢定術科操作的最好機會。本書依據行政院勞動部最新公告之化學丙級技能檢定學術科資料進行編寫製作，非常適合科技大學、技術學院、專科學校及高中職校等各級技職院校【化學實驗】課程選用為教科書，輔導學生通過檢定，取得化學丙級技術士的證照。本書包含八個術科實驗內容及學科試題，術科實驗內容除了操作說明、相關知識以及實驗概況的文字解說，另附上

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12.

槓鈴處方：抗老化肌力訓練

作者：強納森.蘇利文; 安迪.貝克-著; 何立安; 王啟安-審定 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/01/29 裝訂：平裝

～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣，便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣，強壯、有力、有用，並堅持到底。★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定序【本書特色】◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得

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13.

調控力量：肌力及體能的科學理論與實證

作者：安東尼‧特納; 保羅‧康福特-作; 何立安; 王啟安-審定 出版社：楓書坊文化 出版日：2020/05/15 裝訂：平裝

～S&C必備的肌力科學～★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定序【本書特色】◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C

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14.

國際關係辭典

作者：包宗和-主編; 包宗和; 林麗香; 蔡育岱; 王啟明; 林文斌; 徐家平; 葉怡君; 譚偉恩-著 出版社：五南圖書出版 出版日：2021/09/25 裝訂：平裝

本書旨在協助讀者以最省時方法掌握國際關係領域之知識，以修正並增強學習國際關係的能力，且提供具價值的閱讀指引，讓學生可自行擴充相關國際關係知識。透過作者群的用心，參考國內、外權威著作與文獻，編寫詞條並力求周全，使本書成為一本國際關係的參考用書，亦是一本國際關係的工具書。本書之特色在於書中十四項分類（篇）相當完整，除了可協助非相關系所之讀者，在最經濟的時間裡，從詞條中產生對國際關係的初步認識，並提供一

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15.

政治學與臺灣政治

作者：王業立; 蘇子喬; 沈有忠; 胡全威; 鄭任汶; 劉嘉薇; 王啟明-合著; 王業立-主編 出版社：雙葉書廊 出版日：2021/04/01 裝訂：平裝

本書各章內容除了涵蓋理論、制度與行為面的討論之外，並特別增加了全球化、網路民主與新媒體政治等新興且重要的議題，以期能讓讀者在這個快速變遷的網路時代中，可以接觸到政治學中最新發展的議題與趨勢。近年來臺灣與國外政治情況變化很大，本書亦增加了新冠病毒肺炎疫情對於國內政治和全球化議題的相關影響，

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16.

站在農友的那一邊

作者：王啟正; 全中和; 林文華; 林立; 邱淑媛; 倪禮豐; 陳季呈; 陳柏翰; 陳金村; 黃懷瑩; 楊素絲; 曾竫萌; 劉啟祥; 劉亭君; 劉詠汶; 劉興榮; 蔡依真; 簡宏諭 出版社：農委會花蓮農改場 出版日：2022/04/05 裝訂：平裝

站在農友的那一邊

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定價：100 元，優惠價：85 85

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17.

跨國法的啟蒙與薪傳：李復甸教授七秩華誕祝壽論文集

作者：王士維; 王國治; 王啟行; 伍偉華; 何佳芳; 吳光平; 吳盈德; 宋連斌; 李後政; 林昕璇; 林恩瑋; 孫韓旭; 許兆慶; 許志華; 許耀明; 陳志瑋; 陳盈如; 曾麗凌; 馮霞; 蔡佩芬; 蔡惟鈞; 鄭瑞健; 賴淳良; 藍元駿 出版社：五南圖書出版 出版日：2022/03/10 裝訂：平裝

本書為恭祝李復甸教授七秩華誕並表彰李教授對跨國法之貢獻所為之集體創作二十一篇，撰文者除了有李教授所服務中國文化大學法律學系之後輩同儕外，亦包含與李教授有密切學術研究關聯性之其他國際私法學者，以及李教授之受業門生。本書各篇內容承襲李教授在跨國法教學研究上之多元宏觀精神，包含跨國紛爭解決與跨國財經秩序之最新穎與核心議題，以及對法治發展與法制建設之研究建言。

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18.

讓我在你心房安居【心房一隅徽章4款隨機1入】

作者：沈希默 出版社：時報文化 出版日：2023/12/26 裝訂：平裝

心房一隅徽章【限量贈品說明】※尺寸：直徑3.2cm※規格：霧面材質、糖果包裝※內容：四款顏色：豆沙粉／青檸黃／酪梨綠／藤花紫精選書中觸動心房一隅短句。＊錯過從不是單向的＊我喜歡的是你，無關晴雨＊除了你以外，沒有人得以完整地定義你＊不想被世界打擾的時候，我陪你一起逃離可以別在帆布提袋、鉛筆袋，或者，將有點害羞的話送給想念的他。──Instagram 新生代作家沈希默──難解的青春時光裡，最該擁有的一株解語花。沈希默首本散文創作集，收納平日不與人言說的受傷、沒能釋懷的愛過、無法承認的脆弱與執著，寫盡我們心裡最深之處。說穿了，我喜歡的是你，無關晴雨。你曾經是我的原型。我所有的拐彎抹角、我的意有所指、我的弦外之音。因為我們是相似的人吧。面向陽光努力地藏起自己的拙劣，對著生活盡可能堆出像樣的笑臉，儘管有著不為人知的祕密與苦痛，卻還是甘願再相信一次這虛無縹緲的世界。關於你／你的名字始終是扎在我心上的一根刺有些人想忘忘不了，有些手想要抓緊卻總是錯過，有些事我想要記得卻被時間的洪流劫走，有些愛我想要給卻拿不出手。關於我／我想要在你生命裡據有一席之地在經歷過破碎的失重以後還是渴望靠近誰、依賴誰，期待這個世界各形各色的愛，儘管依然會失望，卻止不住嚮往。關於他／他捧著源源不絕的溫柔找到了我來自身邊人們的愛將我緊緊地包裹，即便仍然不夠好，卻一直被各方的溫暖所惦記著，何德何能。這些在時光長廊上遇見的人，無論留下，無論離開，都濃縮成了記憶的一部分。真心推薦王啟安｜國立臺灣大學外國語文學系兼任講師伊芙 Evelyn｜作家/治癒系作家/情感作家青與棉木先生｜圖文作家狼焉｜故事作家許以心｜國立臺灣大學外國語文學系副教授、臺灣莎士比亞學會理事長無NONNO｜作家、老孬品牌負責人落涼｜作家蘇乙笙｜作家（順序依首字筆畫排列）

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帕維爾硬派腹肌訓練法：讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力

作者：帕維爾.塔索林 出版社：堡壘文化 出版日：2023/05/24 裝訂：平裝

本書只有一個目標：練出非常強壯又發達的「六塊肌」「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」●專文導讀：怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安博士●審定：王啟安老師――台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。●翻譯：陳柏瑋中醫師――中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含：◤三個殺手級訓練動作◤純粹肌力訓練法◤老派大力士心法◤傳統武術呼吸法高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。硬派呼吸法，必須一起不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。經過

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20.

帕維爾絕對爆發訓練法：用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效

作者：帕維爾.塔索林 出版社：堡壘文化 出版日：2023/05/24 裝訂：平裝

「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練）免責聲明遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現不必再經歷練完隔日生不如死的循環你會變得很強，真的很強●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練●翻譯：王啟安老師――台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。為什麼要訓練爆發力？一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。……還可以一直列下去。絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色：◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作：壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。

庫存：1

定價：450 元，優惠價：9 405

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