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266筆商品,1/14頁
50歲後的快眠法則:夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力(電子書)
70折
  • 電子書
作者:角谷Ryo  出版社:大是文化  出版日:2024/12/01 裝訂:電子書
◎跟年輕時相比,現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒,就這樣躺到天明。 ◎夜尿,睡不安穩。 ◎就算早睡,起床後還是累,有時甚至身體痠痛。 生活作息跟以前一樣,但年紀漸長,睡眠品質卻越來越差? 大多數人的因應方式,是吃藥入睡或 就這樣吧──沒睡好就沒睡好,不然怎麼辦? 作者角谷Ryo是舒眠教練,至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠, 在這些睡眠失調者中,以50歲以上族群最多。 因為人年紀越長,身體和內臟逐漸老化,恢復能力開始低落, 他特別研發出「50歲後的快眠法則」,從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿(男性三次、女性四次以上,生活容易出現障礙)。 怎麼解決?作者提供三種方法,讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境 房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。 睡覺老打鼾、早起時脖子痛,代表你可能是枕頭難民(沒有適合的枕頭), 怎麼打造適睡環境,才能從難眠變舒眠? ◎ 提高睡眠壓 年輕時可以累到倒頭就睡,年紀漸長,越累反而越不著, 問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。 像是靠運動提升睡眠壓:每天走四千步、跳空氣跳繩(只有手把,沒繩子), 或給大腦新刺激:使用流行服務、找線上課程學新技能等。 因為沒有吸收新知或其他負荷,大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。 還有其他累積睡眠壓的方法嗎? 醫學上也在使用的肌肉放鬆練習,例如: 瑜伽動作中的貓和牛姿勢,可緩解身體緊繃感。 焦慮也是睡眠大敵,用手搓揉胸口,對自己說:「我今天也很努力。」 或睡前寫三行日記,就能停止胡思亂想。 夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力。
閱讀器:書紐電子書
定價:390 元, 優惠價:7 273
Dragon and Chameleon 02
滿額折
作者:Ryo Ishiyama  出版社:Square Enix  出版日:2025/02/18 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:714 元, 優惠價:95 678
Arifureta: From Commonplace to World's Strongest (Manga) Vol. 13
滿額折
作者:Ryo Shirakome  出版社:Seven Seas Entertainment; LLC  出版日:2024/12/31 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:659 元, 優惠價:95 626
Boy's Abyss, Vol. 8
滿額折
作者:Ryo Minenami  出版社:Viz Media; Subs. of Shogakukan Inc  出版日:2025/03/13 裝訂:平裝
預購中
定價:604 元, 優惠價:79 477
Feigning Fox with a Face Full of Flowers
滿額折
作者:Ryo Ayamine  出版社:LOVELOVE  出版日:2025/03/11 裝訂:平裝
預購中
定價:570 元, 優惠價:79 450
快眠地圖:按圖索驥保你一生舒眠!高效工作者必備
滿額折
作者:角谷Ryo  出版社:如何  出版日:2023/01/01 裝訂:平裝
【本書特色】★最強睡眠教練,首度公開看家本領!已協助120家企業,改善6萬5千名商務人士睡眠!★想要透過自我管理達到高效工作,首要不是運動、也不是飲食,而是睡好睡滿!★最佳睡眠模式,會隨著時間、季節、年齡而改變!掌握這項無人知曉的秘密,你將能:① 提高工作表現與效率 ② 擁有無壓力體質,提升幸福度③ 睡好睡滿,疲勞全消,身心健康【內容簡介】掌握「快眠地圖」解決所有睡眠問題獲得一生受用的舒眠技術睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺,半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽?是因為很多人都不知道,1天、1週、每個季節和年齡,各有不同的正確睡眠法。擁有這些睡眠新知,使你不再輾轉反側……◎「因為血壓低,才造成起床狀態糟」是不科學的謊言◎睡回籠覺會擾亂內分泌,最多只能睡20分鐘◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」◎假日賴床,平日的表現要到週五才會恢復水準◎一起床就喝咖啡,會降低抗壓性◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關
庫存:3
定價:380 元, 優惠價:9 342
Boy's Abyss, Vol. 9
滿額折
作者:Ryo Minenami  出版社:VIZ LLC  出版日:2025/04/22 裝訂:平裝
預購中
定價:570 元, 優惠價:79 450
50歲後的快眠法則:夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力
79折
作者:角谷Ryo  出版社:大是文化  出版日:2024/12/02 裝訂:平裝
◎跟年輕時相比,現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒,就這樣躺到天明。 ◎夜尿,睡不安穩。 ◎就算早睡,起床後還是累,有時甚至身體痠痛。 生活作息跟以前一樣,但年紀漸長,睡眠品質卻越來越差? 大多數人的因應方式,是吃藥入睡或 就這樣吧──沒睡好就沒睡好,不然怎麼辦? 作者角谷Ryo是舒眠教練,至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠, 在這些睡眠失調者中,以50歲以上族群最多。 因為人年紀越長,身體和內臟逐漸老化,恢復能力開始低落, 他特別研發出「50歲後的快眠法則」,從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿(男性三次、女性四次以上,生活容易出現障礙)。 怎麼解決?作者提供三種方法,讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境 房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。 睡覺老打鼾、早起時脖子痛,代表你可能是枕頭難民(沒有適合的枕頭), 怎麼打造適睡環境,才能從難眠變舒眠? ◎ 提高睡眠壓 年輕時可以累到倒頭就睡,年紀漸長,越累反而越不著, 問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。 像是靠運動提升睡眠壓:每天走四千步、跳空氣跳繩(只有手把,沒繩子), 或給大腦新刺激:使用流行服務、找線上課程學新技能等。 因為沒有吸收新知或其他負荷,大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。 還有其他累積睡眠壓的方法嗎? 醫學上也在使用的肌肉放鬆練習,例如: 瑜伽動作中的貓和牛姿勢,可緩解身體緊繃感。 焦慮也是睡眠大敵,用手搓揉胸口,對自己說:「我今天也很努力。」 或睡前寫三行日記,就能停止胡思亂想。 夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力。 夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機, 累積睡眠壓,獲得好眠復原力。
優惠:大是文化全書系
庫存 > 10
定價:390 元, 優惠價:79 308
BLOC 02:Pictures Only Art Book
滿額折
作者:Suridh Hassan; Ryo Sanada  出版社:Stickerbomb  出版日:2025/02/01 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:600 元, 優惠價:95 570
Dopeman Vol.1
滿額折
作者:Yuhei Ogino; Ryo Yoshigami  出版社:Titan Books Ltd  出版日:2025/03/18 裝訂:平裝
預購中
定價:549 元, 優惠價:95 521
The Only Thing I'd Do in a No-Boys-Allowed Gaming World, Vol. 1 (novel)
滿額折
作者:Ryo Hazakura; Hai  出版社:Yen Pr  出版日:2025/02/18 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:769 元, 優惠價:79 607
Ablaze Spotlight on Manga Collected Set
滿額折
作者:Kachou Hasimoto; Ryo Sumiyoshi; Masaaki Ninomiya  出版社:Ablaze; LLC  出版日:2024/12/24 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:1594 元, 優惠價:95 1514
NEW全彩漫畫世界歷史第3卷:亞洲古代文明與東亞世界的建立
滿額折
作者:近藤二郎 監修; 河伯RYO; 翁嘉聲 審訂  出版社:小熊出版  出版日:2017/03/08 裝訂:精裝
★中小學生一定要認識的世界史!★附歷史解說單元,學校課業、考試都靠它! 回溯印度中國古文明亞洲大陸 好戲上場 漫畫歷史故事+豐富歷史知識+各國年代對照表+世界歷史地圖+珍貴歷史照片最生動的歷史劇,呈現時代潮流! 約西元前2600年,印度河流域誕生了一個古代文明,完善的都市規畫,讓這些地方繁榮了將近一千年,直到中亞遊牧民族雅利安人南下,靠武力統治了原住民。兩個民族雖然逐漸融合,卻也將因身分階級而建立
庫存:1
定價:450 元, 優惠價:9 405
The Executioner and Her Way of Life, Vol. 6 (manga)
滿額折
作者:Mato Sato; Ryo Mitsuya; Nilitsu; Elena Pizarro Lanzas; Jenny McKeon  出版社:Yen Pr  出版日:2025/02/18 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約45-60天)
定價:604 元, 優惠價:79 477
Otomen 3
滿額折
作者:Aya Kanno  出版社:Viz  出版日:2009/08/04 裝訂:平裝
R to L (Japanese Style). Asuka takes Ryo to an amusement park where he plans to confess his feelings to her. Too bad all the rides Ryo wants to go on frighten Asuka! Can he overcome his fear for the
庫存:1
定價:450 元, 優惠價:1 450
Otomen 8
滿額折
作者:Aya Kanno  出版社:Viz  出版日:2010/11/02 裝訂:平裝
Reads R to L (Japanese Style), for T audiences. Ryo's grandfather becomes ill, so she decides to move to Fukuoka to take care of him. With Ryo transferring schools, does this mean that Asuka will hav
庫存:1
定價:450 元, 優惠價:1 450
SCULPTORS 造型名家選集08:原創造形&原型作品集 生物怪物設計
滿額折
作者:玄光社  出版社:北星出版社  出版日:2024/03/01 裝訂:平裝
SCULPTORS 造型名家選集 08以“生物怪物”為主題,集結了人物、遊戲、廣告、電影等領域的頂尖創作者,分享最新的作品與技術。【特輯】生物怪物creature 設計【連載】竹谷隆之遐想設計的倡議 出渕裕×竹谷隆之【巻頭插畫】popman3580【參與藝術家】大山 龍、塚田貴士、高木アキノリ、SagataKick、針桐双一、中西宏彰、大畠雅人、Entei Ryu、 RYO(ねんど星人)、蟹蟲修造、植田明志、原子和臣、米山啓介、タンノハジメ、石野平四郎、綾木友也、MICHIRUimai、IKEGAMI、植物少女園⁄石長櫻子、岡田恵太、安岡篤志、竹内しんぜん、面球儿
庫存:2
定價:550 元, 優惠價:9 495
羅德斯島戰記誓約之寶冠03(完)
滿額折
作者:水野良-作; 鈴見敦-繪  出版社:台灣角川  出版日:2022/08/11 裝訂:平裝
萊魯為了對抗弗雷姆國王狄艾斯的野心, 和「永遠之少女」蒂德莉特一起前往卡農, 在那裡遇見繼承「歸還王」雷歐納血統的皇太子尤克。 在兩人的活躍之下,人們回想起差點消失在 傳說盡頭的「羅德斯之騎士」這個名字。 然而,這只不過是嶄新故事的開始── 繼承「羅德斯騎士」之名的故事,第一部就此完結。 同時收錄大賢者渥特與潘恩等人啟用「誓約之寶冠」的原委, 以及蒂德莉特在「闇之森」進行裁決的外傳。 ©Ryo Mizuno, Hidari, Group SNE 2021 ©Atsushi Suzumi 2021 KADOKAWA CORPORATION ★奇幻名作「羅德斯島戰記」系列同名新作改編漫畫版堂堂完結! ★請再度前往羅德斯島。少年將與「永遠之少女」展開新的冒險旅程……
庫存:1
定價:140 元, 優惠價:9 126
造形名家選集07:原創造形&原型作品集-人外 角色設計
滿額折
作者:玄光社  出版社:北星出版社  出版日:2023/08/01 裝訂:平裝
SCULPTORS 造型名家選集 07以“人外角色”為主題,集結了人物、遊戲、廣告、電影等領域的頂尖創作者,分享最新的作品與技術。 本期以人外為主題,掌握動物的形態,以及如何將動物的特徵應用在生物角色或人物上。 【特輯】 人外角色設計 【連載】 寫給造形家的動物觀察圖鑑 Vol.7「鱷魚篇其之4 特異的鱷魚」 【巻頭插畫】popman3580 【參與藝術家】 大山竜、塚田貴士、高木アキノリ、大畠雅人、植物少女園/石長櫻子、Yoshi.、イノリサマ、藤本圭紀、針桐双一、Entei Ryu、ミロ、米山啓 介、冰山、David Zhou、中西宏彰、シャイニングウィザード@沢近、峠野ススキ、真辺菜月【CREA MODE】、RYO(ねんど星人)、植田明志、岡田恵太、万凜、内山 卓、タンノハジメ、竹内しんぜん、面球儿
庫存:2
定價:500 元, 優惠價:9 450
Notion人生管理術:從0開始,打造專屬自己的All in one高效數位系統
滿額折
作者:牧羊妮  出版社:高寶國際  出版日:2021/12/29 裝訂:平裝
Notion官方產品設計領隊 Ryo Lu 專文推薦萬能生產力軟體Notion第一本中文完整攻略!最實用的解說 + 自動化效率秘訣, 從工作成長到夢想實踐,把握最舒適的生活平衡。▍隨書贈 牧羊妮獨創27款模板將效率發揮到極致,讓人生從容不迫的最佳工具還在尋找具有高效率又能滿足各種需求的生產力軟體嗎?別錯過近年來備受矚目,全球超過兩千萬用戶的Notion,整合了筆記、專案管理、個人計畫、效率系統、自動串接其他軟體……從生活到工作,都能簡單歸位,輕鬆整合。本書從最基本功能開始,到建立、串連資料庫、設定模板皆仔細教學,並加入作者毫無保留的高效秘訣,使用上不再挫折。更提供一套完整的「Notion人生管理系統」,陪你計畫生活的夢想與行動,建立自己最實用的想法知識庫,再用加分回饋系統,定期檢視反思。讓最實用的萬能管理系統,加上最好用的效率秘訣,將生活過得更有自己的樣子。▍什麼樣的人適合Notion?——有筆記需求的人無限的頁面搭配清楚的階層分類方式,支援快速搜尋功能,再也不用煩惱找不到筆記的問題,是學習與思考的最好夥伴。——喜歡雲端作業的即時性只要一個帳號,便能隨時隨地跨裝置使用,還支援多人共同編輯,有效幫助你增加團隊工作的順暢性。——軟體一大堆,苦惱如何整合資料高使用彈性與客製化程度,更能串連其他軟體自動更新,建立專屬的高效數位系統。讓嘗試過百款以上效率軟體的數位效率控,一試就愛上的萬能型管理系統。▍好評推薦Notion產品設計領隊 Ryo Lu 專文推薦JC財經觀點創辦人 Jenny閱部客創辦人、知名YouTuber 水丰刀讓狂人飛教育創辦人 洪璿岳閱讀人 鄭俊德網路趨勢觀察家 Mr. 6 劉威麟先行智庫、為你而讀執行長 蘇書平
庫存:2
定價:330 元, 優惠價:9 297
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