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作者:中島 輝
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做什麼都不開心時……:想到「做點什麼」就覺得累,紓壓放縱後反而低落?鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。(電子書)
作者:
中島 輝
出版社:
大是文化
出版日:
2023/07/26
裝訂:
電子書
★日本暢銷累計50萬冊── 讀者感言:「心情低落時,我都靠這本書熬過去。」 ◎ 什麼事都不想做,想到「做點什麼」就覺得累。 ◎ 上一秒還開心大笑,下一秒就想哭,淚水在眼眶裡打轉。 ◎ 遇到挫折,就想大吃大喝,或是完全不想跟任何人說話。 ◎ 「我只是不想得罪人,朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人,好焦慮! 這些都屬於「有壓力,但還不到憂鬱」的情緒, 讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。 作者中島輝為日本知名心理諮商師, 輔導對象包括各行各業,甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。 儘管受過專業訓練,但他也曾飽受身心症所苦, 直到研發出獨創一格的認知重構訓練, 成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙,且治癒率高達95%。 他說,任何負面情緒都有存在的意義, 所謂「好狀態」,就是即使內心感到悲傷或痛苦, 也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」,日子可以向前、情緒得以向上。 本書就是作者不斷實踐,並獲得強大效果的治療方法。 ‧一到晚上,就容易傷感? 情緒也有晝夜節律,沮喪其實是身體提出警訊:心要休息了。 所以,不要在深夜思考人生,要多做家事分散注意力。 ‧認知重構,洗掉成見(往往也是偏見) 把否定詞變肯定詞的過程,就是「認知重構」。 我很討厭他,因為他性格強勢。(否定句) 他對自己有期待,我要跟他學。(肯定句) 改變不了別人的行為,就改變你看他的角度。 ‧人之所以孤獨,是因為渴望被認同, 但,沒人理解的人生,才正常; 真正的幸福,就是我做我的事、你做你的事。 你不用為我的期待而活,我也不必為你的希望而笑。 ‧會緊張,代表你認真對待;焦慮反而能成就好事。 怎麼克服?輕拍額頭(額葉),對自己說7次:「我很努力了!」 書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、 拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析, 鬆綁你人生所有的「我應該
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