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「極簡式」腹肌鍛鍊指南你的身體線條，就是心智的體現，記住——那永遠無法以假亂真。 《囚徒健身》作者，保羅．韋德背書推薦——「毫無疑問，這絕對是有史以來最好的腹肌鍛鍊教戰守則。」 【本書特色】◎ 你無需任何器材就能練就鑽石六塊肌。沒錯，一點也不用。◎ 拋下繁雜的卡路里計算法和體重計，記住，原則就是「越簡單，越有用」。◎ 顛覆健身理論謬誤，好的訓練永遠「重質不重量」。◎&

本書是一本具有代表性的街頭健身主題的作品，阿爾·卡瓦德羅和丹尼·卡瓦德羅兄弟本書從街頭健身文化的歷史和當今的發展趨勢講起，介紹了194種動作，並將這些動作分為基礎入門和高手進階兩部分系統地加以闡述，內容之間穿插介紹了相關的技術問題，同時配置了12種訓練計劃和6種計劃模板方便健身愛好者掌握和學習。在本書的最後一章，是阿爾·卡瓦德羅和丹尼·卡瓦德羅兄弟對廣大健身愛好者常見疑問的解答。

～終極16週徒手變身計劃～紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，4個月，挑戰肌力極限。【本書特色】◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。◎公開兩位作者健身職涯中領悟的

～終極16週徒手變身計劃～紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，4個月，挑戰肌力極限。【本書特色】◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」，以及最有效率的訓練方式，長保身心強健。【專業推薦】「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡，卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起，幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發，還可以逐步走過四個肌力階段，提供絕佳的累進發展及規劃細節，引領你超越自己，達到絕對無法想像的境地。」——馬克．席森，《健身大藍圖》作者「練健身是一回事，教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說，還提供許多明白易懂的照片為證，展現他們無處不可練健身的本事。」——艾德．切科（Ed Checo），Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長「這對兄弟檔所寫的文章，我都仔細一個字一個字讀過不下十遍，毫無疑問，本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫，這是菁英等級的徒手健身祕笈，每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全，想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到，而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們，不管是新手還是老烏，利用本書可以練到怎樣的地步。」——教官保羅．韋德， 《囚徒健身》作者在紐約，無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟，這次提出16週健身計畫，供蓄勢待發的挑戰者們實踐。無論你處於健身的哪個階段，甚至剛剛起步， 準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，16週不間斷的意志，都將得到一身肌力，和煥然一新的身體機制。全書分為三部分。．第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」，明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」，還有個測驗，用來評估你是否準備好進入下一階段，接受更進一步更有挑戰性的動作。．第二部，「練強變壯」，包括各種現實問題的有用回應，【什麼該做，什麼別做】，明確有解。若你