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30歲之前做對這件事，美麗與活力跟著妳一輩子！不用激烈運動，不用吃藥節食，讓專業整體醫療師，全方位照顧身與心的健康！每個女生都希望能夠常保青春美麗。由於十幾二十歲的年輕女性較為頻繁地活動身體，同時新陳代謝也較為活躍，因此得以維持窈窕纖細的身段，以及光澤亮麗的肌膚。但是，在進入二十多歲後半段時，女性往往會因為忙碌於工作與家事，進而導致使用於運動的時間隨之減少，於此同時，新陳代謝也隨著年齡漸長而日益趨

養成日常保養的習慣淋巴穴道按摩讓您輕鬆愛自己現代人每天生活在高壓之下，休假時可以花時間來放鬆心情，但是我們的身體真的休息到了嗎？無形中累積的疲勞需要靠自己才能真正消除，淋巴穴道按摩讓您舒緩身體疼痛和遠離身心倦怠，日常規律的保養才是散發內在美的關鍵！【本書特色】本書介紹有可活用於各種症狀的「淋巴按摩」、「淋巴伸展操」、「穴道按摩」等技巧。搭配使用兩者將可以獲得更為巨大的加乘效果，因此希望各位盡可能配

檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。□常常使用電扶梯或電梯。□常坐計程車。□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。□嫌外出很麻煩。□可以的話不想活動身體。□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。

《一分鐘肺部伸展操》檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。□常常使用電扶梯或電梯。□常坐計程車。□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。□嫌外出很麻煩。□可以的話不想活動身體。□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。《最強呼吸法》用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！ 爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！●鍛鍊呼吸肌的好處：1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切

壓力型高血壓，正侵蝕上班族！ 2018日本上半年實用書類別TOP7！ 一出版即數月蟬聯日本amazon健康類別TOP1！ 暢銷25萬冊！引發日本醫藥界熱烈討論的話題書！工作壓力、缺乏運動、作息不正常、總是外食，使得高血壓年輕化早已不是新鮮事！為此，ＷＨＯ呼籲：「25歲以上者，每3人就有一人有高血壓，必須及早預防。」 治癒高血壓，關鍵在於改善「血管」的年齡！ 工作

◆日本累計銷售70萬本！人體經絡權威的穴道保養決定版！◆一天5分鐘！簡單就上手！一次按摩保養，就能讓頭皮年輕20歲！◆特別收錄　讓頭髮充滿活力的DIY養護法 藉由頭部穴位按摩＋淋巴伸展操＋飲食攝取，讓頭皮和秀髮重生！不止解決白髮、掉髮、頭髮稀疏、搔癢、出油、頭皮屑、圓形禿、地中海……各種頭髮問題，就連肩頸僵硬、駝背、臉部肌膚鬆弛皺紋都能有效回春改善！ -----------------------

本書介紹了能夠改善各種不適症狀的穴位按摩方法，從頭部的穴位到全身各處的穴位都做了詳細而清晰的介紹。除了按壓穴位可以獲得的效果，書中還用3D圖詳細地介紹了怎樣找准穴位以及按壓的方向、力度和方法。配用87分鐘的真人演示DVD，更方便讀者學習使用。

穴位是神經集中的地方，每天按壓手部穴位能刺激神經，活化大腦，輕鬆阻斷疲勞，幫助喚醒不常用到的腦部區域，調整相應組織器官的功能，改善其狀態，從而起到防病治病、強身健體的作用。這種不論何時都能“隨手”做到的自我健康保健法，既輕鬆又簡單。本書圖文並茂，介紹了45個穴位的精准取穴方法、按壓方法、適用症、適應人群，同時介紹了獨創的4種手部運動操、5分鐘手浴法，以及9種推薦芳香精油的運用。

不論是淋巴按摩還是穴位按摩，如果找到正確的位置再加以恰當的手法，都能夠對消除身體上的疲勞或不適起到卓有成效的作用。結合穴位透視圖和詳細的解說，了解身體的穴位和正確的按摩方法，這是人人都能簡單做到的自我護理。

不論是淋巴按摩還是穴位按摩，如果找到正確的位置再加以恰當的手法，都能夠對消除身體上的疲勞或不適起到卓有成效的作用。結合穴位透視圖和詳細的解說，瞭解身體的穴位和正確的按摩方法，這是人人都能簡單做到的自我護理。．

穴道指壓－－有效預防「未病」情況，自我照護提昇「自然自癒力」！ 淋巴按摩－－加速排出體內毒素，健康瘦身還可雕塑曲線！所謂「未病」就是指「快要生病之前」。到醫院檢查也沒有發現任何異常，可是就是覺得身體不太舒服…。各位是否有這種經驗？雖然當下不覺得身體有什麼問題，但是如果對於這種「身體給予的警訊」置之不理的話，再過不久就很可能會生病！東洋醫學上有個基本觀念，那就是「在未病的階段照護身體，預防

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壓力型高血壓，正侵蝕上班族！ 引發日本醫藥界熱烈討論的話題書！ 日本實用書類別TOP7！ 一出版即數月蟬聯日本amazon健康類TOP1！ 銷量突破25萬冊！ ＷＨＯ呼籲：「25歲以上者，每3人就有一人有高血壓，必須及早預防。」 工作壓力、缺乏運動、作息不正常、總是外食，高血壓年輕化早已不是新鮮事！ 高血壓年輕化現象 你是否一進公司就出現頭痛、脖子緊及頭暈等症狀？ 工作壓力越大、工作時間越長，壓力性高血壓的風險越高！ 調查顯示，發現20至39歲年輕上班族， 血壓異常高達6成，形成「辦公室高血壓症候群」！ 不論台灣和日本，高血壓都是排名第一的「國民病」！ 多數「年輕」患者，都是在健診後才發現自己有高血壓， 其中不乏遠離菸酒的年輕人。 治癒高血壓，關鍵在於改善「血管」的年齡！ 「你的血壓偏高，吃藥降血壓吧！」 為了控制血壓，很多人聽從醫囑，選擇長期服藥， 但是，任何一種藥物持續服用， 都將產生「副作用」或「抗藥性」，甚至導致嚴重病症。 在決定長期服藥之前，你還有許多能做的！ 本書介紹日本「預防醫學新概念」── 在開始服用藥物控制高血壓之前， 應該要有3個月的非藥物治療嘗試。 【完整揭露！】非藥物控制血壓方法： 「改變飲食習慣，收縮壓降50mmHg」 「按1分鐘降血壓穴道，降20 mmHg」 「每天5分鐘降血壓伸展操，改善高血壓體質」  即效！立刻降血壓的妙方。  實踐！幫助血管恢復彈性。  日常！遠離高血壓的生活習慣養成。 *********************************************** 【醫界名人推薦】 大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找出原因，並且改善，最後才是用藥，不是嗎？ ──京禾中醫診所 陳俊如 醫師 全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，才能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉了許多實例及相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。 ──台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中西醫整合科主任 陳建宏 醫師 拜讀了日本的醫藥專家加藤先生所寫的這本書之後，在我的心裡響起了洪鐘一般的「共鳴」。在台灣，

日本累計暢銷200萬冊！患者驚人實證： 1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！ 比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。 誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。 只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。 本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師， 雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」， 首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆， 利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 ◎比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？ 因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。 利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？一口氣服用四種藥物以上，很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 ‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，絕對都比吃藥還有效。 血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？ 臂式還是腕式血壓計比較好？ 教你全方位提升血管彈性，躺、趴、坐，10天就讓血管軟化、收縮壓降50！

一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！【內容簡介】◎高血壓必須吃一輩子的藥？→沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制，有些人則以運動方式降低血壓，目前為止，有不少研究證明，運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果，對心臟、血管造成負擔，相當危險。醫師通常會

無限制、零負擔！按壓手部穴道來放鬆腦，比休息更能消除疲勞！45個穴道╳4種手部運動╳5分鐘手浴╳9種推薦芳香精油日本首位「整體療法」提倡人加藤雅俊教大家不再煩惱擠不出時間保養身心的「即興穴療」，上班、通勤、開會、看電視，甚至無事放空時，隨時都可輕鬆按按手，終結腦部退化、喚醒身體6大健康機能，止住疲勞、疼痛、鬱悶、回復精神！ ──最近似乎健康狀況不佳？──早上一起床就覺得很疲勞，總要在床上昏沉呆滯好

別讓小小的不舒服，發展成為重大疾病或嚴重的失調 對於每天忙碌，承受過多壓力的現代人來說，處於「未病」狀態的族群不在少數。雖然尚未成為有明確名稱的「疾病」，不過總感覺身體好像不太舒服。這時，就是穴道按摩派上用場的時候了！ 穴道按摩，不論何時何地都可以進行，也不必特別去準備什麼道具，是最簡便的治療方法。一旦覺得身體哪裡有不舒服的感覺，只要伸手將對應的穴道按摩幾次即可。可以

日本累計暢銷200萬冊！患者驚人實證： 1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！ 比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。