三民網路書店 / 搜尋結果

健身人必備！從零到有的全方位訓練指南重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析想雕塑身材的青少年，想強身健體的中壯年，想保持身體活動力的高年級健身者，不論年齡，不論男女，通通都適用！一步一步打造最適合自己的訓練計畫，安全高效練出精實理想美形！想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：1、 在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？2、 想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？3、 該如何評估身體狀態，

健身人必備！從零到有的全方位訓練指南 重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析 想雕塑身材的青少年， 想強身健體的中壯年， 想保持身體活動力的高年級健身者， 不論年齡，不論男女，通通都適用！ 一步一步打造最適合自己的訓練計畫， 安全高效練出精實理想美形！ 想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱： 1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？ 2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？ 3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？ 4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？ 5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？ 本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！ 擁有這本書，你可以： ‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關 總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！ ‧減少受傷風險，成就最有自信的自己 以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整 利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。 ‧了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單 想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！ 本書特色 六大特色，讓你自主健身一次上手！ ‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。 ‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。 ‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。 ‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。 ‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。 ‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。 名人好評推薦 Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監 Ricky／人氣Yout

《健身運動系統訓練（全彩圖解修訂版）》是《健身運動系統訓練（全彩圖解版）》的修訂版。全書共分10個步驟，從健身概述、健身測試與評估、健身目標、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩定性、身體營養和行為變化這10個方面讓健身愛好者對健身有更系統全面的認識。同時，本書配有大量的真人實拍健身動作步驟圖，直觀地呈現了針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。書中這些系統的健身訓練，可使你擁有更