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作者:吉列爾莫 塞哈斯 阿爾比爾
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【徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能解剖分析;無須專業器材,就地鍛鍊零藉口,強力續航更持久!
作者:
吉列爾莫
.
塞哈斯
.
阿爾比爾
出版社:
方言文化
出版日:
2022/04/27
裝訂:
平裝
暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》徒手健身版!肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析無須專業器材,徒手練出一身肌肉! ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位,共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖,說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練,更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠?水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具!正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆,目光要放長遠。 但久而久之,你會發現:下班途中,那條要拐去健身房的路,最長也最遠! 多少人一開始幹勁十足,練沒幾天就想放棄? 不為別的,只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……(然後月費就白繳了)。 你也是「三天打魚,兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎? 現在,你有更好的選擇――徒手健身!不限場地,隨時開練! ★訓練時不用器材,就地徒手健身有什麼好處?►不受時間、場地等限制。 不必特意前往健身房尋找專門器材,你唯一要準備的,就是「帶上自己的身體」!►不再有藉口犯懶,更快達成訓練目標! 即使天候不佳、身處外地,亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。►住家、辦公環境可見的任何素材(桌子、椅子、牆壁)都能派上用場。 就算需要添加重量,也可拿其他物品替代(水壺、背包、阻力帶)。►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗,安排簡易或進階練習; 包括傾斜度、負重或搭檔協助等,機動調整難度。►訓練動作更自由、全面且具功能性。 除了可增進肌力和肌肉量以外,也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 ★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿,7大部位肌群解剖與機能分析:本書作者
吉列爾莫
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塞哈斯
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阿爾比爾
,是西班牙知名運動科學家,於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。他以運動機能學角度,全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用,並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。例如:何謂特異性原則?超負荷是好還是壞?過度補償又是什麼?如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單?遞減效應出現時怎麼調整?後續更以真人示範搭配解剖透視,說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能,並依據個人程度,提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。►胸部訓練:標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。►背部訓練:懸吊式、反向式橫槓划船、負重
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