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透過催眠和潛意識對話，整理記憶資料庫，找回最初的自己。自由使用潛意識的力量，人將會變得「無敵」。催眠是什麼？數到三後你就變成一隻雞？或是變得能吃下討厭吃的蔬菜？其實催眠並非用來控制他人，而是用來與潛意識對話，找回理想中的自己。催眠事實上是一種療癒法，不只是被催眠者，催眠者本身也可以受到心靈上的療癒。透過催眠引導出潛意識，使用潛意識當中的療癒力，改變自身周遭，拯救不順遂的人生。人際關係不順、不擅言詞、總是不斷想起痛苦的記憶，這些都是因為你被下了負面暗示。而透過催眠啟動潛意識的力量，就可以擺脫長期累積下來的負面暗示，從未想過的奇妙生活將在現實中一一開展。「無論跟誰說話，都將不再緊張」「從此能夠輕易地與人建立信賴關係」「將能發揮領導力」「無止盡的創意浮現」等等都能實現！◆催眠的好處‧有助於建立更好的日常生活‧緩解對方與自己的緊張‧與對方建立信任關係‧得知對方的真實想法‧引出對方的潛力‧擺脫「孤獨地獄」◆催眠的效果1 能放鬆、放空2打造愉快的人際關係3 提升「自我價值感」4消除討厭的記憶5成為無敵的「呆萌人」◆如何催眠‧活用催眠技巧「是的套組」‧應用「看、聽、感覺」來催眠‧運用「客觀性資料」加深催眠效果◆誠摯推薦(依首字筆劃排序)周介偉（光中心主持人）高薛琳姬（美國NGH專業催眠 台灣第一期催眠師／YouTuber）陳一德（NGH美國催眠師協會亞洲區總監╱牙醫師）鄭福長（佛化人生創辦人╱美國NGH催眠師）

【原書名：好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣】好心沒有好報的人生，你還要繼續嗎？總是當好人的你，不僅「好人沒好報」，還讓自己的人生變黑暗了？‧時常幫助別人，自己困難時卻沒有人願意來幫你‧好心分擔同事的工作，最後全部的責任卻變成你來扛‧老是同情他人，時常看到需要你幫助的人們，怎麼幫都幫不完……你總是在意別人感受，做事也以別人為第一優先，這樣善體人意的你，為什麼既沒有得到回報，還被人排擠、惹人討厭？當好人這麼不開心，你為什麼要繼續當？累積臨床經驗超過九萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴，從心理學的角度，徹底分析「當好人」的心理狀態，告訴你「當好人」害己又害人，讓你擁有充分具體的理由，勇敢跟「當好人」說不！你自以為的同理心還有氾濫的同情心，只是內心小劇場昇華的結果每當一次好人，你就會累積內心的壓力，讓大腦產生「全能感」。你會開始進一步想像別人多可憐，有多需要你的幫忙，如果你視若無睹，他將會陷入多麼悲慘的境界……這些從妄想投射出來的行為，驅使你努力當個好人，但你以為當好人可以帶給別人幸福，其實卻只是毀了你自己……更會在無形中，讓你的周遭都充滿欺負你的小人，甚至吸引一堆怪人。這樣痛苦的人生，你還要繼續嗎？當好人不會讓世界更幸福，只會讓你活得很辛苦。告別一切委屈，你該做的第一件事，就是拒絕當好人！‧如果你總是在意別人的感受‧如果你總是下意識地替別人著想‧如果你害怕被人討厭從現在開始，勇敢擺脫當好人的枷鎖‧想事情試著「以自己為中心」‧就算自己錯了，也不用反省‧只在意自己的「快樂」，其他人怎麼想不重要‧嘗試挑戰「因為害怕而不敢做的事情」‧面對有困難的人，用觀察取代幫忙‧多花點時間在自己身上拒絕再當濫好人，從此不再受委屈，想讓別人開心，第一步就是先讓自己開心！

給不小心就想太多的你你是否……‧害怕出錯，常常把事情搞砸‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動‧在意別人眼光，時常緊張到話都說不好這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興，甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。想太多，你就什麼都做不好！累積臨床經驗九萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯‧無論如何，睡飽是最重要的！‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場，挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！

◎老闆很苛刻、主管很機車，但這工作……就是沒勇氣離職。 ◎跟舊情人分開多年，還是忍不住去看他 (她）的臉書、推特？ ◎我媽老是用「我這是為你好」情緒勒索我，怎麼擺脫又不讓她傷心？ ◎想戒購物衝動、戒飲料、戒食慾、戒賭……總無法持久，覺得自己很沒用。 那些難相處的家人、不愉快的感情、痛苦的職場…… 這些不能立刻逃跑的人際關係，如何不煩惱？ 作者大?信賴是有25年執業經驗的日本知名心理諮商師， 他說，

「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，先試著放下對這世界的信賴感，並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，接受自己與周遭人的差異。‧親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？‧與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」‧沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？‧「叛逆期」超重要！究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。2別人犯錯時，會想要告訴對方。3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。4基本上是個膽小鬼。5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。6有時候會為了別人犧牲自己。7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。10事情進展不順利時會去請教別人。11看到別人有困難會想伸出援手。12容易覺得焦慮不安。13不擅長開口請人幫忙。14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。15不喜說人是非。16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。17午休時間不想被同事約吃午餐。18沒人約吃午餐會覺得不安。19與人相處時沒辦法保持沉默。20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。21旁邊有人時會覺得緊張。22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。24談話時容易中斷或陷入沉默。25覺得自己比不上周遭的人。26對別人的情緒變化很敏感。27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。29把別人的八卦或壞話當耳邊風。30不容易相信別人的話。

好心沒有好報的人生，你還要繼續嗎？ 總是當好人的你，不僅「好人沒好報」，還讓自己的人生變黑暗了 ‧時常幫助別人，自己困難時卻沒有人願意來幫你 ‧好心分擔同事的工作，最後全部的責任卻變成你來扛 ‧老是同情他人，時常看到需要你幫助的人們，怎麼幫都幫不完…… 你總是在意別人感受，做事也以別人為第一優先， 這樣善體人意的你，為什麼既沒有得到回報，還被人排擠、惹人討厭？ 當好人這麼不開心，你為什麼要繼續當？

你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」，卻又不明白為什麼？ 真正的問題或許不是你脾氣差， 而是與別人的負面情緒「強迫連線」了！ 李錫錕（前台大政治系教授）、許嬰寧（諮商心理師）、熊仁謙（快樂大學創辦人）、蘇益賢（臨床心理師、作家）──好評推薦 日本諮商心理師大嶋信賴，從小情緒就很容易起伏，他原以為都是自己的問題。開始執業後，才發現「情緒」其實是外在刺激下產生的「幻想」，

給不小心就想太多的你！你是否……‧害怕出錯，常常把事情搞砸‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動‧在意別人眼光，常常緊張到話都說不好這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變

要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！【本書特色】◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法

～你的善良，令你不斷委屈自己～一再壓縮自我，最終能換來不離不棄的他嗎？【本書特色】◎日本人氣心理師暖心第二彈！26則人際小故事，為你揪出內心潛在的陰影。◎集結諮商臨床資料，歸納出５種容易自尋死路的好人類型，精準找出你的性格痛點。◎結合腦科學與心理學，傳授４個轉念心法，不再聚焦他人，重建最好的自我。合作夥伴銷聲匿跡不回信，想嚴厲指責對方，卻又擔心被認定是「壞人」；很在意職場評價，無法正面拒絕同事的支

當你「認同自己」，覺得「自己還真不賴」的時候，人生也會★煥然一新★【名人推薦】◎心理學作家／海苔熊◎威融TryTalk／朱威融你是否……相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可？做事只有三分鐘熱度，反正最後可能也「做不到」，所以乾脆放棄？對人際關係很頭痛，把別人的事擺第一，希望被接受卻老是受傷？這一切都是因為「自我肯定感」太低，一旦無法肯定自我，就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色

～你並不是「想贏」，只是「怕輸」而已～朋友比我更有成就，為什麼我會又嫉妒又難過？當你飽受妒火煎熬、覺得靈魂醜陋不堪時，就讓有25年諮商經歷的心理師，一同守護你的心靈【本書特色】◎人氣心理師大嶋信賴為你講述28則暖心故事，療癒內心哭泣的小孩，找回最原本的自己◎掌握「嫉妒面具」的４大特徵，遠離人際吸血鬼，迎向真正自由的世界◎結合腦科學與心理學，破解嫉妒和自卑感的真面目，並傳授簡單咒語，不再為嫉妒所苦●

～你的善良，令你不斷委屈自己～ 一再壓縮自我，最終能換來不離不棄的他嗎？ 【本書特色】 ◎日本人氣心理師暖心第二彈！26則人際小故事，為你揪出內心潛在的陰影。 ◎集結諮商臨床資料，歸納出５種容易自尋死路的好人類型，精準找出你的性格痛點。 ◎結合腦科學與心理學，傳授４個轉念心法，不再聚焦他人，重建最好的自我。 合作夥伴銷聲匿跡不回信，想嚴厲指責對方，卻又擔心被認定是「壞人」； 很在意職場評價，無法正面拒絕同事的支援請求，結果天天加班，健康也亮起紅燈； 老公不願意撥時間討論孩子的教育問題，始終冷眼旁觀我焦頭爛額…… 雖然心裡這麼想，卻沒辦法如願說出想說的話； 雖然很清楚想要什麼，卻總是做出相反的選擇。 你是否經常這樣，每每用各種「不得已」的理由，把自己逼入負面思維的牢籠呢？ ★總是體貼他人，你又能為自己做多少選擇？ 我們持續做出對自己最好的選擇，最後卻總是持續重複後悔的煎熬。 我們以為無悔的付出能換來喜悅的淚水，卻又在多少個夜晚裡泣不成眠。 隨著年紀增長，無論是職場、事業、愛情抑或婚姻關係裡，每當面臨一次抉擇的十字路口，我們所能握有的選項也會愈變愈少。 顧慮他人的觀感、顧慮他人的期待，曾幾何時，我們不再過得隨心所欲。 人生為什麼會這麼辛苦呢？ ★4個轉念心法，從「心」出發，不再為他人情緒負責！ 本書的作者大嶋信賴，不僅是日本超人氣的心理諮商師，臨床經驗更累計將近8萬件。他從龐大的臨床資料庫中鎖定現代人每每碰壁的「好人困境」，分門別類，歸納出5種容易受人際關係所苦的類型，並講述26則懊惱的人際小故事，以及相應的應對之道。 ・總是為同事加班，內心很委屈►►認清你是「英雄型」，工作內容數據化，拒絕更有力 ・剛告別渣男，又一頭撞入下個渣男►►認清你是「自我犧牲型」，回顧自己與原生家庭的關係 ・辭職信修了又修，就是缺乏勇氣寄出►►認清你是「挑剔型」，製作優劣清單思緒更清晰 ・碰到溫柔的對象，我都覺得他們不真誠►►認清你是「好孩子型」，相信對方，也相信自己值得被好好對待 本書將引領你學會傾聽內心的聲音，活用書中介紹的正念思維，找出另一條生路，選擇自己真正想走的方向。 從今天開始下定決心，大聲對自己說：「我要對自己更好一點！」

◎老闆很苛刻、主管很機車，但這工作……就是沒勇氣離職。 ◎跟舊情人分開多年，還是忍不住去看他 (她）的臉書、推特？ ◎我媽老是用「我這是為你好」情緒勒索我，怎麼擺脫又不讓她傷心？ ◎想戒購物衝動、戒飲料、戒食慾、戒賭……總無法持久，覺得自己很沒用。 那些難相處的家人、不愉快的感情、痛苦的職場…… 這些不能立刻逃跑的人際關係，如何不煩惱？ 作者大嶋信賴是有25年執業經驗的日本知名心理諮商師， 他說，多數人會有這些痛苦，是因為誤解了「擺脫」的意思。 擺脫不是真的遠離或是逃跑， 而是有智慧的「不要替對方著想」， 並找到一個讓自己能很開心跟對方相處的位置。 作者就用這套方法，從一個從小缺乏母愛的孤獨患者 轉換成一位成功的心理學專家。 ◎明明是苛刻的對待，你卻把這當成愛！難怪你跑不了。 「主管對我這麼苛刻，是為了將來拔擢我。」 「我媽這樣對待我，出發點是為了我好！」 「如果我就這樣離開他，他會很孤單，他只有我呀！」 如果你也常這樣想，快醒醒吧！因為大腦分泌的腦內啡會讓你對這些痛苦上癮。 ◎難相處的家人、不愉快的感情、痛苦的職場，怎麼完美擺脫？ ．父母一定會孤獨，甚至嫉妒你的生活， 此時不要想方設法幫他排解情緒，你以為在替對方著想，其實不然。 ．戀愛經驗豐富卻走不進婚姻？可能是「同卵母女」情緒惹的禍。 老想窩在家，可能是「來自母親的愛」造成的。 ．朋友不用多，挑選你想深交的就好， 不然天鵝會因為寂寞，只好跟著鴨子走。退群組，真的不用一分鐘。 ．天天想離職，就是走不了？ 職場最不缺的就是：替別人著想。千萬不要這麼做，沒有你，同事真的不會怎樣。 老覺得自己很沒用？如何才能完美的擺脫？ 需要的只是簡單的一句話（本書第四章會告訴你）。

這是一本幫助讀者合理控制情緒、保持自我的書。 你是否會因為一點小事就生氣，還一直無法釋懷？是否會因為他人的原因，總被不愉快的心情困擾？為什麼一些微不足道的事，卻總能讓人心情煩躁、心裡添堵呢？ 本書用簡單明瞭的方法搭配生動有趣的插圖，通過對日常工作生活中一些小場景的分析，揭露隱藏在背後的罪魁禍首。大嶋信賴先生將用自己的專業知識，教你掌控情緒的方法，幫助你成為一個不會輕易被外界影響的人，讓

你覺得自己已經百般忍耐，卻仍被冷漠以對，總是感覺憤怒又寂寞； 就算和朋友一起歡笑聊天，「孤獨」依然伴隨著空虛感而來； 日本超人氣心理諮商師大嶋信賴，與你分享以精神科學消除內心孤獨感的方法， AMAZON讀者★★★★★熱烈迴響！ ‧想知道如何抹去「孤獨感」，讓自己擺脫不舒服的感覺？ ‧想改變總是在人際關係不斷忍耐、迎合周遭的人而變得一塌糊塗的人生？ ‧想好好解決就算家人、朋友在身邊，一樣覺得「孤單」，心裡不斷湧現悲傷與憤怒的問題？ 你因為「別人看起來很幸福」而心情低落？那可能是腦內電波在影響你！跟著心理諮商師一起探究孤獨的真實面貌，就不再感到寂寞！ ◆察覺、安撫自己的孤獨，也理解他人的孤獨 面對生活中討厭的事，讓你感到無能為力、充滿孤獨感？即使家人在身邊，也沒來由地感到寂寞孤獨？孤獨到底是什麼？臨床經驗豐富的諮商師大嶋信賴認為，只要能徹底理解孤獨、採取適合的對應方式，就能讓內心平靜下來，事態也會因此發生奇妙的轉變。 ◆腦科學+心理學觀點，讓你從「孤獨感」中解放 當你「覺得孤獨」，就像心被開了一個洞，變得無所適從，甚至這份孤獨感會變成怒氣傷害他人。想消除孤獨，從不舒適中解放，大嶋信賴結合腦科學、心理學的觀點告訴你：孤獨，是腦內的電波在影響你！大腦中有著「孤獨情感」的機能部位，腦神經細胞會持續強烈反應，造成惡性循環。書中列舉生活常見的情境，如夫妻吵架、參加研討會緊張等，以科學的角度分析孤獨感的發生，透過冥想練習分離出「自己的孤獨」，並提出運作方法讓孤獨感消失。 ・仔細想想，你的孤獨，是不是過度放大別人的美好？ ・從細微處重新檢視讓你煩惱不已的那個人，在關係裡重獲自由。 ・面對孤獨破壞人格行為，不要掉入自我反省的陷阱，改採「發作跨不理」的對應方式。 ◆辨識「孤獨」的各種面貌，找到真正的平靜 當你一直在人際關係中忍耐著，總是小心翼翼觀察周圍的氣氛，想改變讓人感到無力的人生；看見「別人很幸福」，而感到心情沮喪低落；苦惱於「不管做得再好，永遠被他人的一句話通通抹滅」，覺得沒有人了解自己……大嶋信賴提醒你，孤獨會轉變成各種面貌，出現在人際關係的各種難題中，若能消除「只有我」的孤獨感，把不屬於自己的孤獨請出內心，就會感到自在，看世界的眼光也會變得不一樣！ ｜暖心推薦｜ 王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師 黃之盈／諮商心理師 劉仲彬／臨床心理師・作家 盧美

～你並不是「想贏」，只是「怕輸」而已～ 朋友比我更有成就，為什麼我會又嫉妒又難過？ 當你飽受妒火煎熬、覺得靈魂醜陋不堪時， 就讓有25年諮商經歷的心理師，一同守護你的心靈 【本書特色】 ◎人氣心理師大嶋信賴為你講述28則暖心故事，療癒內心哭泣的小孩，找回最原本的自己 ◎掌握「嫉妒面具」的４大特徵，遠離人際吸血鬼，迎向真正自由的世界 ◎結合腦科學與心理學，破解嫉妒和自卑感的真面目，並傳授簡單咒語，不再為嫉妒所苦 ●主管偏心同事，讓我又嫉妒又不甘 ●男友劈腿，憑什麼我要忍受痛苦！ ●朋友個個溫拿，唯有我依舊魯蛇…… 小小刺激，卻讓醜陋的想法久久消散不去，究竟該拿自己如何是好？ ★你所承擔的嫉妒，也許不是你的嫉妒？ 試想一個情境，當我們即將上台報告前，若前面的同學緊張非常時，我們是不是也會跟著不由自主緊張起來？ 可是當前一位同學報告完下台後，是不是突然發現，咦我好像沒那麼緊張了呢？ 其實，你所感受到的忐忑不安並不是自己的原生情緒，而是感染到旁人的緊張。 同樣的道理，當我們感到嫉妒時，也很有可能是「別人的嫉妒」傳染給我們。 ★大腦機制，讓人不由得模仿他人情緒 這種傳染緊張心情的現象，原因就出在腦內的神經細胞——鏡像神經元。 鏡像神經元使我們一看見對方，大腦就會開始模擬對方的大腦狀態。 也就是說，當我們心生嫉妒時，其實是大腦自動模擬別人發作不已的嫉妒心。 此外，嫉妒的發射對象，主要是我們自覺「比自己低等」的人， 當對方的立場「比自己高」時，就不會感到嫉妒了。 我們可能會嫉妒迅速脫單的朋友、升遷比自己快速的同儕， 但幾乎不曾對國際知名演員、奧運健將、跨國企業大亨產生熊熊妒火吧？ 可以說，嫉妒是一種「自認高人一等」的心態。 ★四個訣竅，輕鬆轉念，不再為嫉妒所累 如果我們養成嫉妒的習慣，便會因為別人一點點的小功績而頻繁發作，飽受煎熬。 嫉妒心會使我們自動將情緒劃分成「表面」與「內裡」， 表面的情緒，就像戴上面具般，使我們露出僵硬的表情，無法衷心地與大家一同歡笑。 我們也會懷疑他人的稱讚，認定對方心裡肯定瞧不起自己。久而久之，便落入孤獨的牢籠。 日本人氣諮商師大嶋信賴，在分享自身飽受嫉妒所苦的小故事後， 還要傳授你幾招不矯飾自我，同時更能了解自己的轉念辦法—— ●嫉妒心就像大姨媽，週期來潮時謝絕訪客就好 ●觀察內心的嫉妒，問自己：「這是我的嫉妒，還是他的？」 ●想像十年

要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！【本書特色】◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂，用腦科學解決心靈問題。「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」──我們的大腦都明白這個道理，但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭，偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場：「他這樣會不會討厭我？」「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好，事後才後悔：「要是沒有答應就好了。」會這樣有兩個原因：一個是心理狀態，一個是大腦狀態，那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好，從小被教育成要「體貼別人」的我們，不願造成對方麻煩、想要回應對方期待，抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」，以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗，大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時，瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般，「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海，導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」，以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。一約難求的人氣心理師大嶋信賴，傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦：▲練習不去想拒絕的後果因為人習慣預想最糟的狀況，這樣的心理暗示反而讓結果成真。▲不要認為「必須由我來做才行」不預留空間讓別人成長，這種「萬能感」反而是自大。▲提高自己的信用，方便自己拒絕怕拒絕後會得不到別人的信任，其實是不信任自己，提高自己實力就能提高自我信任。▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯不該對「沒有愛」的對象抱持期待，真正的愛是「有施有受」的正向循環。▲不要覺得你幫了別人，別人就會幫你這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」，等自己需要幫忙時反而期待落空。▲練習逃離無法說「NO」的環境威脅、利誘，情緒勒索，真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」，清空「不滿」的情緒，才能獲得真正的自由。開始練習說

你覺得自己已經百般忍耐，卻仍被冷漠以對，總是感覺憤怒又寂寞； 就算和朋友一起歡笑聊天，「孤獨」依然伴隨著空虛感而來； 日本超人氣心理諮商師大嶋信賴，與你分享以精神科學消除內心孤獨感的方法， AMAZON 讀者★★★★★熱烈迴響！ ‧想知道如何抹去「孤獨感」，讓自己擺脫不舒服的感覺？ ‧想改變總是在人際關係不斷忍耐、迎合周遭的人而變得一塌糊塗的人生？ ‧想好好解決就算家人、朋友在身邊，一樣覺得「孤單」，心裡不斷湧現悲傷與憤怒的問題？ 你因為「別人看起來很幸福」而心情低落？那可能是腦內電波在影響你！跟著心理諮商師一起探究孤獨的真實面貌，就不再感到寂寞！ ◆察覺、安撫自己的孤獨，也理解他人的孤獨 面對生活中討厭的事，讓你感到無能為力、充滿孤獨感？即使家人在身邊，也沒來由地感到寂寞孤獨？孤獨到底是什麼？臨床經驗豐富的諮商師大嶋信賴認為，只要能徹底理解孤獨、採取適合的對應方式，就能讓內心平靜下來，事態也會因此發生奇妙的轉變。 ◆腦科學+心理學觀點，讓你從「孤獨感」中解放 當你「覺得孤獨」，就像心被開了一個洞，變得無所適從，甚至這份孤獨感會變成怒氣傷害他人。想消除孤獨，從不舒適中解放，大?信賴結合腦科學、心理學的觀點告訴你：孤獨，是腦內的電波在影響你！大腦中有著「孤獨情感」的機能部位，腦神經細胞會持續強烈反應，造成惡性循環。書中列舉生活常見的情境，如夫妻吵架、參加研討會緊張等，以科學的角度分析孤獨感的發生，透過冥想練習分離出「自己的孤獨」，並提出運作方法讓孤獨感消失。 ・仔細想想，你的孤獨，是不是過度放大別人的美好？ ・從細微處重新檢視讓你煩惱不已的那個人，在關係裡重獲自由。 ・面對孤獨破壞人格行為，不要掉入自我反省的陷阱，改採「發作跨不理」的對應方式。 ◆辨識「孤獨」的各種面貌，找到真正的平靜 當你一直在人際關係中忍耐著，總是小心翼翼觀察周圍的氣氛，想改變讓人感到無力的人生；看見「別人很幸福」，而感到心情沮喪低落；苦惱於「不管做得再好，永遠被他人的一句話通通抹滅」，覺得沒有人了解自己……大嶋信賴提醒你，孤獨會轉變成各種面貌，出現在人際關係的各種難題中，若能消除「只有我」的孤獨感，把不屬於自己的孤獨請出內心，就會感到自在，看世界的眼光也會變得不一樣！ ｜暖心推薦｜ 王意中╱王意中心理治療所所長・臨床心理師 黃之盈╱諮商心理師 劉仲彬╱臨床心理師・作家 盧美妏╱諮商心理師・職業生