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消脂肪肝、抗四高 最強半醣飲食&7分鐘間歇運動
作者:
梁超程
出版社:
原水文化
出版日:
2024/12/26
裝訂:
平裝
控醣也控胰島素,運動減脂也增肌,更有機會成功甩掉脂肪肝!代謝症候群是身體健康的警訊,是一種病前狀態,源頭之一就是脂肪肝!身為肝膽腸胃科醫師,曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害,不希望長期依靠藥物治療,因而下定決心減肥,深入了解造成肥胖的可能機轉,進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動,讓脂肪肝不見,四高不再來!【醫師科學實證】:脂肪肝完全消失,血糖和尿酸和血壓也恢復正常值,不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲!請正視以下數字!■國人每2個中年人就有1人有脂肪肝;20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。■體重減輕5%就能改善脂肪肝,體重減輕7%可讓肝發炎指數下降, 體重減輕10%,更有機會改善脂肪性肝炎。我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪,防止復胖,還可改善胰島素阻抗,強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】■半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。■早餐一定有三杯,一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿,一杯手沖黑咖啡。■不論是吐司、饅頭或是酸種麵包,都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。■一天只吃一份水果,一份會包含數種水果,而且是在早餐吃。■午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主,以準備方便,沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。■晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主,飯吃不多,若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】■超慢跑是有氧運動,訓練的是慢肌,過程中不會產生乳酸,可幫助修復粒線體,提 升粒線體功能,改善慢性病也能紓解壓力,甚至延緩老化。■有減重需求者,每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完,一次至少10 分鐘以上;一週累積時數要達150小時。■7分鐘間歇運動屬高強度運動,運動前最好先暖身,運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒,中間休息 10 秒,全套12個動作循環完成一次為7分鐘。■7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練,能活動到全身
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