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如今被稱為伊拉克、位於兩河流域的廣闊土地，曾是古代世界的中心。它見證了王朝的更替——從蘇美爾人的城市國家到古巴比倫王國的輝煌，從亞述帝國的崛起到新巴比倫王國的繁榮。它是東方與西方各種文化的交匯點，孕育了無數偉大的哲學家、詩人和科學家；它是人類的樂土，一個個勇敢善良的民族在這裡安居、融合；它更以富饒的石油資源著稱於世，聚集了巨大的財富。近代到現代的幾百年中，它卻經歷了國家的動盪、戰火的燃燒，國民顛沛流離。進入21世紀，它終於走上了正軌，擺脫蒙昧，邁入現代化進程。這片土地何以會成為人類文明的發源地？在這裡繁衍民族憑藉什麼建立了一個個璀璨的王朝？這裡隨處可見的石油究竟是天賜的富貴還是禍根？幾千年的爭端、征服、掠奪和如今的和平背後隱藏著怎樣的歷史邏輯？約翰‧羅伯遜經過多年的研究和考證，梳理出一條完整的伊拉克歷史的脈絡，以翔實的史料和細緻的敘述，展示了伊拉克古代文明的興起，各個王朝的建立與覆滅，進入近代後遭受戰火荼毒的苦難，現代化改革歷程的艱辛，全面、深入地介紹了伊拉克的過去、現在，並展望了未來，為讀者奉獻出一部充滿趣味又引發思考的歷史巨著

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」完美的跑步技術是什麼？田魁鴻　podcast「跑步不要聽」主持人江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練高志明　超馬國手／配速之神郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長陳彥博　極地超級馬拉松運動員楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人──強力推薦跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢

*初版書名為《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》*國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材曾任美、英、俄等五國國家奧運代表隊教練、全球暢銷作《跑步，該怎麼跑》作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）生涯力作從游、騎、跑出發一套劃時代的革命性運動技術教學訓練法幫助你順應自然重力，以全新思維突破個人最佳運動表現喬治．達拉姆（George Dallam）｜美國鐵人三項國家隊前教練提姆．唐（Tim Don）｜前226超鐵世界紀錄保持人葛理翰．弗萊徹博士（Graham Fletcher, Ph.D.）｜運動生物力學博士喬．福瑞（Joe Friel, M.S.）｜《鐵人三項訓練聖經》作者葉蓮娜．伊凡諾娃（Elena Ivanova）｜奧運跳高金牌得主安德魯．瓊斯（Andrew Johns）｜英國鐵人三項運動員提姆‧諾克斯（Tim Noakes）｜知名運動科學家──專業推薦「過去很少有人可以把『運動技術』的理論與練法講得如此系統化與合乎自然之道，但作者羅曼諾夫博士做到了。只要你熱愛訓練，也想知道避免受傷與提升效率的技巧為何，你一定能跟我一樣，在這本書中找到答案。」──運動作家、教練、本書譯者暨選書人　徐國峰在過往，我們普遍認為運動的推進力主要來自反作用力──跑者／車手／泳者主動運用肌肉的力量向後推蹬／向下推蹬踏板／用力划手，才有了向前的動力。但本書作者羅曼諾夫博士發現，這個理論是有問題的。其實要讓身體移動，關鍵並非肌力，而是我們每天都在感受，卻也時常忽略它存在的「重力」──人體在移動時，肌肉只是輔助，重力才是主角。因此，透過運動生物力學及大量實證研究結果，加上多年的教學實戰經驗，羅曼諾夫博士將他的創見歸納成為「Pose Method 姿勢法」這套運動教學理論架構與訓練法，拆解分析各式運動技能，並歸納出統一的原則，使我們能運用重力、氧氣、心智三大元素，以最有效率、最符合運動生物力學的方式執行運動動作。這本《Pose Method 鐵人三項技術全書》，即是這套理論的集大成之作。在本書中，羅曼諾夫博士從移動的概念與基本原理開始說明，讓我們理解重力與移動之間的關係，將運動力學的概念以邏輯化、清晰易懂的方式呈現，並進一步談論運動技術教學背後的理論與方法。接著，博士深入剖析跑步、自行車與游泳的技術細節，帶

十五週年最新增訂版5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級書末特別收錄跑者常見Q&A長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑▍同步起跑推薦──吳勝銘　中華民國超級馬拉松跑者協會理事長李筱瑜　三鐵一姐林義傑　知名極地探險家相子元　國立台灣師範大學運動競技學系教授紀 政　財團法人希望基金會董事長徐國峰　運動作家暨知名鐵人三項選手、教練郭豐州　國際超級馬拉松

開發技術知覺、磨利運動技術，一本兼具理論架構與訓練法的運動專書國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人Tim Don；跳高的奧運金牌得主Elena Ivanova；知名的運動科學家Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garz

《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學的精華，用花了25年時間，完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發，解釋了姿勢跑步法的科學依據，然后重點講述了姿勢跑步法中“關鍵姿勢”的要點與訓練方法。 為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強度的訓練。從中可以看出，《跑步，該怎么跑？》并非一本追

《姿勢跑法》是運動科學領軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術性姿勢跑法指南，致力於為跑者提供更科學的跑步方法。大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提出了構建“姿勢跑法”的三大要素――關鍵跑步姿勢、落下、拉起，並以生物力學為基礎，詳細講解了跑步過程中的各項關鍵技術和大眾跑者容易產生的誤區。無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業的方法上路！