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郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！ 幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！ 甘思元──力格運動健護中心創辦人 連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師 ◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◆◆◆ 小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。 其實郭老師在求

最平易近人的跑步實用書，郭老師就是你家中的跑步教練！ 隨書附贈動作示範DVD，助你訓練得更正確，跑得更快樂！ 郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式，經由回答一般民眾問題的撰寫型式，以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片，釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑，同時提供正確的跑步運動資訊！ ──【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠 以下選項只要你符合2項以上，你就需要這本書。 □ 想開始去跑步卻又

在比賽結束的那一刻， 隊友們全部哭著向我跑來， 每個人的心情都是純淨無垢的。 這樣的場面，值得用手把它寫在自己的《跑者日誌》裡。 ------世界超馬冠軍 關家良一暢快推薦！ 國內首度專為跑者編著的全彩實用跑者日誌！ 超級馬拉松國際推手郭豐州教授親自策劃撰寫！ 無論你是想試跑的人，還是已經起跑的人，本書囊括所有跑者都用得到的技術資訊！ 可供盡情寫下自己的跑步紀錄

當自己的跑步教練本書內容除了郭豐州教授編輯整理的豐富跑步知識及訓練示範說明外；編輯團隊亦親自走訪台灣跑者、路(慢)跑社團、企業路跑社團，希望帶領更多人認識並投入跑步運動，獲得更長久及堅強的動力。 內容包含：概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇‧高等馬拉松訓練篇‧超級馬拉松篇‧跑步營養與運動傷害篇 伸展與核心肌群訓練圖解 對於跑者而言，主要運動就是跑步部，分熱身可以用快走或慢跑來進行，伸展和再伸展部份

購書贈【特步官方專業運動止汗帶】一個，數量有限，送完為止 商品除瑕疵品外，恕不接受退換貨 因拍攝略有色差，圖片僅供參考，顏色請以實際收到商品為準 贈品說明 材質：PVC 尺寸規格(長)：52cm-62cm 包裝方式：袋裝 保存期限：無 贈品簡介：可調大小，輕巧簡便，各種運動適用。避免額頭汗水滴入眼睛影響視線。膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝， 跑出疼痛和傷害，怎麼辦？近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。跑步真的很容易受傷嗎？ 是不是跑得越多，越容易受傷？跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人?弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步、身體不習?跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。超馬推手與專業復健師教你： l 5個步驟學會安全跑姿 l 跑者必做部位肌群鍛鍊 l 精準掌握對症治療 l 穩定訓練強化體幹跑步初學者／跑步前，學會保護自己 ? 跑步前的必做暖身 ? 有疼痛該如何處理 ? 用簡單的日常防護讓跑步更順暢 跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害 ? 安全跑姿 ? 運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害 ? 跑步導致摩擦破皮、起繭專業跑者／挑戰記錄與照護自己 ? 核心肌群肌力 ? 身體穩定度 ? 肌肉協調性從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。本書特色 （編輯小語） ‧五個練習步驟，學會安全跑姿 ‧跑者必做的肌群鍛鍊 ‧強化身體穩定性訓練 ‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！ ‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆

本書內容除了郭豐州教授編輯整理的豐富跑步知識及訓練示範說明外；編輯團隊亦親自走訪台灣跑者、路(慢)跑社團、企業路跑社團，希望帶領更多人認識並投入跑步運動，獲得更長久及堅強的動力。 [章節] 概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇‧高等馬拉松訓練篇‧超級馬拉松篇‧跑步營養與運動傷害篇

跑步，新興的流行時尚！以「奔跑」為起點，浪漫、勵志、趣味、挑戰的故事一則則展開……七年級的陽光女孩小微不愛唱KTV，卻迷上了跑馬拉松，還帶著朋友一起跑！被子彈打中，在鬼門關前走一遭，讓宇宏決定以跑步重新出發！少了2/3個胃，老米仍無畏地爬百岳、跑百馬，六十歲的他比三十歲時更快樂！人氣夯的紅衣女小蓮跑出心底那抹憂傷，願望是和大家一起跑到地老天荒！手腳骨折的荔枝穿不住球鞋，一雙草拖鞋穿梭高山長城，甚至