長沼睦雄

會覺得「人生好難」， 是因為沒有照顧好自己的敏感。 史上最好懂的「HSP」入門書，專業解說+療癒系圖文，助你徹底解決情緒難題！ 日本Amazon書店讀者直逼★★★★★超有效推薦！ ．經常察覺身邊環境的微妙變化。 ．容易受到他人的情緒左右。 ．面對他人的注視或競爭，會緊張失常。 ．比起一般人更容易受到驚嚇。 ．不太能夠忍受強光、強烈的味道，或高分貝的聲響。 ．容易被美術或音樂等藝術作品感動。 只要符合以上任何一項，你就有可能是「HSP」。 「HSP」是Highly Sensitive Person的縮寫，也就是「高敏感人」，據說全世界每五人之中就有一人是HSP。擁有這種特質的人，會因為一點風吹草動就產生反應。因此，一般人可能毫不在意的事，HSP有時會過度反應，導致壓力累積，感覺活得很累。 但日本精神科醫師長沼睦雄認為，只要用對方法，HSP族群也可以過得很自在，只要了解自己的敏感反應，接受真實的自己，並隨時轉換環境，以自己的舒適為優先，而非過度體貼、遷就他人，就能阻擋情緒的泥淖，改變心累又無力的現狀。 本書融合專業的臨床經驗、療癒的漫畫圖解，詳細分析HSP在日常生活中可能遭逢的各種情緒困境，並提出有效的改善方法，幫助你從焦躁不安的生活中解放出來，找到讓自己快樂的方式。敏感不是弱點，而是你的一部分，世界並未張牙舞爪，只是你還沒掌握與它共處的方式，而變得更好的契機，就從打開這本書開始！

台灣首本 敏感小孩教養實戰專書給正在與高敏感兒對抗的家長、老師們，消除大人煩惱、減緩孩子心靈痛苦的救贖之書。 收錄高敏感兒檢測量表////////////////////////////////////////////////////////////////// 你的孩子是不是：●衣服稍微濕或弄髒就哇哇叫，明明一點也不影響外觀●不喜歡衣服標籤或縫線的刺刺感覺，會在意地一直抓●在

這是一本介紹高敏感性格人群的心理勵志讀物。高敏感性格人群是指對周圍事物高度敏感的一類人，心態情緒極易受到環境和他人的影響，性格柔軟但是容易受傷。本書細緻列舉了大量的實例來分析高敏感性格者的性格特點、成因，並通過分對實際案例的深入剖析提出了切實可行的舒壓建議，引導高敏感性格者學會調整心態，學會把握性格優勢，獲得幸福感。

～獻給每一位寂寞的青少年少女～ 疲憊的你，休息一下也無妨 傾吐負面情緒，消解生命中難以承受的重 【本書特色】 ◎日本精神科名醫師全力應援，引領讀者聽從內心的聲音，尋回向上跳躍的能力。 ◎全書分【知識篇】與【挑戰篇】，由內而外逐步實踐，穿過主觀的迷霧，學著喜歡上自己。 ◎結合短篇漫畫，以舒緩柔和的情境，陪伴你靜靜撫平內心的騷動與不安。 ▌知名精神科醫師作家，又一本暖心著作！ 日本高敏感兒第一臨床醫師長沼睦雄，累積14年的兒童看診經驗，為身處教育第一線的家長寫作不少育兒書籍。這次，要為正處於青春躁動期、心中藏著深思愁慮的學子們，寫一本輕療癒書。 信手捻來的隨筆、輕鬆和緩的語調，如同一對一的諮商，引導讀者傾聽內心的願望，從知識、心態和行動這三個面向逐步改變自己。 改變自己，正是意味著成為真正的自己，讓自己更接近心目中理想的狀態。 ▌為什麼你會覺得活著很痛苦？ 我們生活當中，難免會有覺得緊張欲嘔、肩膀彷彿壓著沉沉負荷的時候。 壓力讓我們感覺身心背負負擔，無論是步入青春期後的身體變化、友誼建立與人際交往、不擅長的學業科目，或是和父母手足之間的關係拉鋸，都可能在無形中形成壓力。 身體內部湧現出「不太舒服」的感覺時，其實就是大腦發出警訊，要求你該停下腳步了。 當你能夠注意到微不足道的小情緒時，就已經找回人生於世非常重要的一項潛能，也就是危機感應的生理本能。 ▌正視受傷的心，從此採取不一樣的行動 當心理的壓力不斷累積，導致身體健康出現問題時，就必須尋求專業的協助和治療。 家人朋友的關心諒解在治療的過程中自是彌足珍貴，但真正了解內心傷痛的人，終究只有我們自己。得先意識到唯有主動面對的態度，才是順利修補心靈、儲備身體修復能力的關鍵。 作者在書中列舉10個放鬆減壓的小技巧，幫助緩解身體的緊繃狀態，更羅列13個可獲得正能量的練習句子，從遣詞造句開始，慢慢轉變慣性思維，逆轉意識，使心靈變得更平靜。 ▌本書獻給對現況充滿困頓，懷抱諸多不安的你 ✓心靈不平靜，對很多事感到痛苦，總是被負面情緒擊垮 ✓早晨醒來時，想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱 ✓已經沒辦法再開懷大笑了 ✓沒有人能了解我，經常感到孤單 ——每個人都是誕生在這個世界上唯一且僅有的花朵。 唯有將各自的特質發揮得淋漓盡致，才能綻放出那朵名為「自己」、最鮮活動人的美麗花朵。

～獻給每一位寂寞的青少年少女～疲憊的你，休息一下也無妨傾吐負面情緒，消解生命中難以承受的重【本書特色】◎日本精神科名醫師全力應援，引領讀者聽從內心的聲音，尋回向上跳躍的能力。◎全書分【知識篇】與【挑戰篇】，由內而外逐步實踐，穿過主觀的迷霧，學著喜歡上自己。◎結合短篇漫畫，以舒緩柔和的情境，陪伴你靜靜撫平內心的騷動與不安。▌知名精神科醫師作家，又一本暖心著作！日本高敏感兒第一臨床醫師長沼睦雄，累積1

～為「女性高敏感族」量身打造，貼近女性日常的療癒之書～接受自己和他人的差異，擁抱高敏感族特有的天賦從「活在他人眼光中的自己」，蛻變為「最自然的自己」【本書特色】◎列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常碰到的困境，並提供解決之道。◎收錄「高敏感自我檢測表」，讀者可以檢測自己是否屬於高敏感族。◎內文中搭配療癒的手繪情境插圖。──明明不是自己的錯，卻動不動就向人道歉──遇到討厭的事也不敢說「不」，只能自

全世界每5個人當中就有1個人是高敏感族，當這個人是孩子時，就是“高敏感孩子”。高敏感孩子因為心思細膩又敏感，但是通常被認為難教、難搞、難相處。在本書中，兒童精神科醫生、HSC第一臨床醫生長沼睦雄為高敏感孩子及其家人專門剖析高敏感孩子的特徵、他們會遇到的種種問題、父母因此會遇到的問題、父母應該如何對待高敏感孩子、如何將高敏感轉化為優點。 高敏感是種與生俱來的氣質，孩子們無法精准地用語言表達感受，痛苦程度恐怕遠超于成人，它究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式非常重要。本書就是要幫助父母們學會如何面對、照顧、支持這種敏感的孩子。

˙以科學角度解釋你的高敏感˙擁抱你溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心˙19個愛自己練習，強化你的玻璃心，讓你不再敏感易受傷各界專業好評推薦(依姓名筆劃排序)：王意中心理治療所 所長／臨床心理師　王意中 心曦心理諮商所 所長　周慕姿知名作家 律師娘林靜如諮商心理師 許皓宜親子專欄作家　陳安儀諮商心理師／作家 陳志恆親職溝通作家 羅怡君高敏感者非做不可的兩件事：辨認自己的天賦，天天練習愛自己這樣，高敏感者

人會為小事想太多而煩憂不已，並非純粹因為我們有著一顆脆弱的心靈。腦部運作、過往經驗、與父母家人的關係、生活型態、與生俱來的特質……這種種因素錯綜複雜地纏繞在一起，才會造就出「想太多」的結果。用「我得保持正面」來束縛心靈，是十分不智的行為。若能擁有「兩種視角」，就能改變我們與負面情緒的相處之道。進行「屏除、無視、不受困其中」的練習，能逐漸減少活著好苦的感覺。只要稍稍改變觀點，想太多也能變成支撐你的力