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「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」只要做到：好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感，啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪讓你連呼吸都在瘦！★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。★一週健身計畫＋15分

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」 只要做到： 好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操 好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感， 啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦！ ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。 ★一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！ ★附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！  「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：絕對能練對部位的精準動作！把肌力線條找回來！ 少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！ 進行「間歇運動」持續燃脂，運動效果增倍 本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重，每一個動作都有三種以上的變化，不僅適合每一個人，產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你，試著進行強度較高的「間歇運動」，讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整，居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。 對女兒和丈夫的愛，讓從不運動的媽媽願意改變自己 曾經度過妊娠糖尿病、產後憂鬱症的黑面 蔡媽媽，在生產後也發現自己的健康狀態大不如前，膽固醇過高、體力變差、反覆感冒等。因為女兒的一句話：「媽媽我好愛妳，我想要妳一直陪著我。」黑面蔡媽媽第一個由生的念頭就是：「為了健康，為了活久一點。我要運動起來！」 從運動小白開始，在運動這條路上堅持「3 分動6 分吃還有1 分是堅持」，黑面 蔡媽媽在2018 上半年拿到兩張國內體適能指導員證照，並在下半年研習完整的私人健身教練課程。 ■全身八部位高效增肌，讓你從頭瘦到腿和背 本書以四大核心「燃脂有氧」＋「增肌減脂」＋「鍛鍊核心」＋「滾輪舒緩」為主軸，規畫出從頭到腳、從正面到背面進行訓練的「八部位高效瘦身計畫」，針對想瘦的部位對症下藥，輕鬆雕塑美好身材與線條。 【精準練TIP 1