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◎ 北京大學第六醫院主任醫師田成華審訂、中國科學院心理研究所研究員金鋒推薦。◎ 改變飲食方式，改善心理健康!告別情緒低落、注意力不集中、記憶力衰退、食慾下降、興趣喪失，重塑大腦，重啟“動力系統”，重獲快樂！◎ 本書基於營養精神病學理論，凝練出12種抗抑鬱關鍵營養素，還介紹了戰勝抑鬱症和焦慮症的食物，並提供6周治療方案。◎ 為抑鬱症和焦慮症患者，以及其他飽受情緒問題的人補充營養、調整神經可塑性、降低炎症水平、調節腸道菌群、優化大腦功能。◎ 希望讀了本書的你找到愛吃的健康食物，遠離負面情緒，保持心理健康。 本書深入淺出地闡述了大腦健康和心理健康的關係，從增強神經可塑性、降低炎症水平、保持腸道菌群均衡等角度介紹了如何通過食物來改善人的心理健康。作者基於營養精神病學理論找到了12種抗抑鬱關鍵營養素――葉酸、鐵、長鏈ω-3脂肪酸、鎂、鉀、硒、維生素B1、維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C和鋅，並介紹了富含這些營養素的食物。另外，作者還提供了一個6周飲食計劃，旨在一步步指導抑鬱症和焦慮症患者，以及其他飽受情緒問題困擾的人通過調整飲食來改善心理健康。

腦科學x營養學x自然飲食x心理健康TEDx知名講師，美國營養精神醫學的指標人物帶你從食療與自然飲食的角度排解憂鬱心情亞馬遜網站讀者五星推薦★★★★★「在所有改善憂鬱情緒的方法中，食物是唯一能掌握在自己手上的法寶。」──拉姆齊醫師「簡單地改變飲食，就從能擺脫孤單、痛苦，走向豐富而有意義的生活。」體育營養師哈維格（Dallas Hartwig）焦慮與低落心情是現代人生活的標配，社會上也有許多資源能幫助我們走出泥淖，除了看診服藥之外，談話治療、運動、靜坐等等都有一定的成效。而身兼農夫的精神科醫師拉姆齊強調，有一種治療法最必要，而且自主性又高，但往往被忽略了：飲食。拉姆齊醫師在農場長大，從小就體會到美食與健康不可偏廢。在實務上，每次有患者來，他必定會先檢視對方的飲食狀況，也發現這個問題跟心理健康有一體兩面的關係：心情不好的人，沒心思吃得好；吃不好的人，心情會變得更糟。有些患者雖然有養生食療的概念，但卻犧牲了自己的口味，強迫自己吃下不可口的料理，既無法持久，心情也不會變好。本書最重要的創見在於兩點：1. 為讀者列出十二種健腦的營養素，他稱之為「抗憂鬱食品評量表」（AFS）。 2. 透過廣泛的食物類別來彈性規劃飲食，不必執著於超級食物。因此，想要吃出好心情，只要在日常飲食做一點微調和替換，不必全盤推翻原有的習慣。除了飲食，他也會介紹最新的醫學觀念，讓我們了解大腦、腸道、微生物、食物與情緒的密切關聯。在最後一章，出版過食譜的拉姆齊醫師，也會提供一套簡易的六週菜單，讓大家享受下廚的樂趣，也可作為外食的參考。最後拉姆齊醫師強調，在療癒的過程中，最不可缺少的元素就是「想要改變的意願」：每餐多加一把青菜、一顆蛋，每天隨手記下自己的飲食與心情，就能排解憂鬱、緩解焦慮，健腦、健心又健身。誠摯推薦王明勇 生機飲食專家李旻珊 醫師（捷思身心醫學診所院長）張立人 醫師（《大腦營養學全書》作者 ）陳俊旭 美國自然醫學博士 程涵宇 營養師趙函穎 營養師（晨光健康營養專科諮詢中心院長）劉博仁 醫師∕博士（台中市科博特診所院長）蘇益賢 臨床心理師