練習指引

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正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書（附贈「正念時光膠囊留言卡」）

出版日：2024/01/17 作者：吳碧娟; 施玟瑄(Odi); 蔡佩真-著; 陳德中-監修 出版社：三民書局 裝訂：平裝

臺灣第一本「用寫的」正念引導書正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構，「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！3階段Ｘ 12個主題Ｘ 52週練習為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。感覺是一個很難的工具，對吧？但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。將正念落實在生活的每個地方：練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」這本手札是一份心意，願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；這本手札是一份禮物，送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。使用方法1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。◆兩張一組，分別記錄正念旅程的開始與結束，讓未來的你見證自己的改變。◆第一張「Before the beginning」：在練習開始之前，留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。◆第二張「After the end」：在練習完成後，記錄工作或生活上的改變，或是寫下想對自己說的話，留言給未來的自己。本書特色★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修，師資群執筆，結合正念專業知識與自身實踐經驗，做你最溫暖與專業的正念引路人。★將專業理論，化為3個階段實踐；並以52項練習，培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始，逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現，一舉一動皆有正念。★絕佳書寫體驗：裸背線裝，完整攤平，寫字不卡卡；特選好書寫、不易泛黃的

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我心裡的光：基督徒默禱的練習指引

出版日：2022/07/04 作者：文之光神父Laurence Freeman 出版社：星火文化 裝訂：平裝

本書要介紹的祈禱方式，是基督教會古老的傳統，在東正教會保留得最為長久，就是在心裡念短誦。本書作者文之光神父承續了由若望‧邁恩神父重振的基督徒默禱方式，在世界各地推廣這個祈禱方式，在亞洲的印度、新加坡、泰國、香港、菲律賓、澳洲、紐西蘭以及歐洲的英國、義大利、愛爾蘭、法國、德國…等地都已成立普世基督徒默禱團體，實踐並推廣這個祈禱方式。 ◎默禱不是什麼都不說，而是默念很短的一句話、甚至一個詞而已。這是最簡單的祈禱方式。 ◎很多人反對默禱，是認為這太簡單了，只要反覆默念「一個字」。 ◎ 開始默禱時，還會有個大哉問：「要做多久呢？」你常會自問：「我還要繼續嗎？值得嗎？」各種類似的問題層出不窮，「我是做這種默禱的人嗎？」、「這適合我嗎？」或是「為何我沒有感覺進步？」你的好友可能會告訴你：「你知道嗎？你現在比半年或一年前更容易相處。」然而，你絲毫沒有「感覺到」有什麼特別的改善，因而自忖：「為什麼我無法感受到？」 ◎上一個問題的大白話是問：「多久能見效？」答案有一部分在此：默禱的方法幫助我們轉化與重生，每次靜坐祈禱時，我們就改變了，我們跟以前不一樣了。每次默禱時，我們「重生」，猶如新約中所描述的轉化經驗，也就是脫去舊我換成新我。因此，福音處理人心最深層的需求，無論我們的宗教信仰或是神修的成熟度為何，我們都有改變的需求，因為除非我們改變，否則無法成長；除非成長，我們無法真的活得有意義或喜樂。成長的意義是走向不認識的地方，因而必須捨棄舊我。當我們念短誦時，我們「不能」想到自己，如果冒出來這些關於自己的雜念，不要試圖壓制，就讓這些意念扶起來再沉下去。在默禱中，我們既不思考自我，也不想到聖化，我們於是會遠離自我。因此重要的是，在旅程中的每一階段，特別是在開始時，能瞭解「練習」默禱比「理論」還重要。如果你企圖發展一套周全的默禱理論，那會花你一輩子的時間，你永遠不會定下來操練。默禱練習開始時輕而易舉，可是很吃耐力：每天要默禱兩次。大部分的人在旅途中要加快腳步追上，因此在這條旅程上極需要獻出時間與忠信。默禱的時間內，必須決然地單純，專心致力於短誦的純樸。靜坐、身體挺直、放鬆，但要懷著虔敬與警覺的心，找個舒服的坐姿，但是也不可太舒適。之後，輕輕閉上眼睛，臉部放輕鬆，開始念短誦。我們建議你念「Maranatha」，這是阿拉美文，意思是「主，請來」。在你心靈的深處默念，專心念。在整個默禱時間，

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教作文，先交心：陪孩子找回表達的熱情與自信，給父母及老師的42個引導寫作練習

出版日：2025/01/27 作者：洪俊彥 出版社：蔚藍文化 裝訂：平裝

＼當一個「不掃興的大人」／用支持、鼓勵、陪伴與創意引導，提升孩子寫作的自信▍寫作，是一場與內心的對話寫作，是人類表達情感、思想與創意的本能，但對許多孩子來說，這卻成了一道難以逾越的障礙。為什麼會這樣？因為他們害怕「說出自己的話」，害怕被評判、被否定，甚至害怕面對自己的內心。本書作者試圖透過文字的訊息，理解孩子說不出口的內心情緒。例如，在〈我做了壞事，就真的是壞孩子嗎？〉這一篇，介紹了如何幫助孩子在面對錯誤時，從正面角度解讀行為背後的意圖，從而更理解自己，進而提高寫作的思辨能力。此外，書中也探討了如何解決常見的寫作困境，如「字醜」、「寫不出來」、「作文段落結構混亂」等問題，並以具體的練習指引孩子逐步克服這些障礙。書中還特別針對親子互動方式進行了深刻剖析，提出家長在指導孩子寫作時，應該如何避免過度批評，改為正向支持。比方說，練習34中的「錯字糾察隊」，提醒父母關注孩子的情感需求，而非單純聚焦於字句的完美，避免因批評造成孩子的寫作焦慮。《教作文，先交心》不僅是一本寫作技巧指導書，更是一部關於孩子心靈成長、親子情感交流的旅程。作者以超過十年的作文教學經驗為基礎，結合心理學與教育學理論，深入剖析孩子在寫作中面臨的情感與技術挑戰，並提供42個有趣且實用的寫作練習，幫助孩子跨越障礙，享受書寫的樂趣。▍本書分為上下兩篇：【上篇】幫助孩子釋放情緒與建立親子關係，讓寫作成為內心療癒的出口。【下篇】解決孩子寫作面臨的難題，從克服寫作恐懼到提升分析思維與說服力，提供實用的方法與練習，讓孩子一步步培養寫作力。▍本書重點1. 搭建親子溝通橋梁：透過寫作了解孩子不願說出口的感受與想法，修補親子間的情感裂痕。2. 提供42個實用練習：從「為反派平反」到「撰寫企劃書」，強化分析思維及說服力。3. 解決寫作困難：深入探討孩子害怕寫作的原因，提供克服障礙的方法。4. 培養未來競爭力：透過練習提升孩子的創意、邏輯與應變能力，打造面向未來、AI無法取代的軟實力。▍共好推薦(依姓氏筆畫序)尚瑞君｜暢銷親子作家神老師（沈雅琪）｜暢銷親子作家陳志恆｜諮商心理師張美蘭（小熊媽）｜教養、繪本作家射手媽咪婷婷｜書評人葉思｜思辨讀寫名師詹佳鑫｜《學霸作文》作者、國立新竹高中國文科教師▍適讀對象1. 家長：想幫助孩子克服寫作瓶頸的父母。2. 老師：希望找到新方法啟發學生寫作熱情的老師。3. 教育研究者：對親子關係與教育

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丙級寵物美容技能檢定學術科完全指南

出版日：2025/08/08 作者：何麗玉; 楊若涵 出版社：全華圖書 裝訂：平裝

寵物是家庭的一份子，和人類一樣，都需要定期的清潔和保養，而寵物美容師藉由一雙巧手與笑容，幫助飼主與毛小孩之間的感情更加親密。「寵物產業」被視為現代新興「寂寞產業」中的一項，寵物美容及週邊人才的需求量逐年成長，勞動部亦在民國106年開始推行「寵物美容丙級」職類檢定。本書結合學校教師與業界專業人士，針對檢定內容，全以真人、真犬示範！不僅提供有志報考檢定人士明確的練習指引，一般民眾也能透過閱讀此書，了解基礎寵物美容的流程，更了解專業寵物美容技術的服務內容！

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照顧服務員單一級檢定學術科應試指南

出版日：2024/08/12 作者：林王美園 出版社：華都文化 裝訂：平裝

‧依據勞動部勞動力發展署技能檢定中心最新公布之「17800照顧服務員單一級技術士技能檢定測試應檢參考資料」編輯而成。 ‧術科各步驟附圖解、重大扣分項目明確提醒、口述言語範例、注意事項等。文字色彩呈現簡單明瞭，不必再前後比對評審表，只要依序看過即可理解並記憶。 ‧附有術科實際操作示範影片，掃描QR code即可隨時觀看，輕鬆掌握術科要領。影片中程序流暢、說明清楚，以星號確實提醒各重大扣分事項，並提供明確動作畫面，短時間內即可印象深刻。重複觀看，不論練習指引或考前複習，自學檢討或訓練輔助，均為最大利器。 ‧學科依勞動部最新公告試題編排，試題附有解析，幫助理解百分百。

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顱薦生命動力療法入門：來自生命呼吸的療癒力量

出版日：2024/03/18 作者：雪莉歐娜.曼柴-席爾斯 出版社：如果 裝訂：平裝

覺察，並與生命動能共振，就能得到最深層的療癒從顱骨到薦骨這一段的腦脊髓液，蘊含著人體自癒的能量，這個能量與生俱來，且與大自然的能量共通共振。顱薦生命動力療法藉由覺察，支援你內在固有的能量，幫助你從細胞層次自我修復，無論神經系統、筋膜系統、內臟功能系統甚至情緒記憶，都能藉此得到療癒。從理論基礎到實作練習，詳細解說身心療癒過程背後的能量運作，無論專業人士或想自學者都能從中受益。＊amazon書店 5顆星評價＊顱薦生命動力療法大師富蘭克林．席爾斯（Franklyn Sills）專文推薦 ․從顱骨到薦骨這一段的腦脊髓液，藏著人體能量自癒的關鍵人體從顱骨到薦骨有腦脊髓液流動，這個腦脊髓液是生命能量最強之處，它能透過人體體液，與大自然能量共振，喚醒我們全身的細胞與組織，以自己與生俱來的潛能，療癒我們的身體及心靈。 ․當更注重全面整體不強調局部傷痛之時，自癒的潛能就會出現從量子力學波粒二象性的角度來理解，比起注重更為實體的粒子，顱薦生命動力療法著重的是更寬廣、更具包容性的波（潮），當我們能更融入廣大波流中，波在全身流動得更順暢、更同頻時，療癒就會發生。 ․藉由靜心、感知與傾聽，開啟感知覺的大門，讓身心重新恢復平衡顱薦生命動力療法不強調手法，而是藉由正念、當下臨在，敏銳地覺察身心場域細微的變化，感知生命呼吸，融入廣大的波流中，就能協助並引導自身的潛能療癒身體，讓身心重新恢復平衡。 ․本書有詳盡的人體能量圖譜描述及感知覺練習，是學習顱薦生命動力療法的最佳入門書顱薦治療中所指的原始呼吸和人體各種不同的「潮」，即是能量的波動。什麼是原始呼吸、什麼是靜止、中潮和長潮，不同層次的波動有什麼不同的感覺，本書有詳細明確的描述及練習指引，能幫助提高感知覺，無論是想學習的新入門者、資深治療者，或是想接受治療的人，學習並體驗這些感知方法，都能對療癒有所幫助。 ․眾多專業醫療人士、治療師、輔助療法執行者、諮商師、助產士、受治者都在用顱薦療法源自歐美的整體醫學，伴隨著整骨醫學越來越為人重視，有越來越多的治療師、心理諮商師、醫療人員都在醫療第一線上使用顱薦療法來幫助病患放鬆及啟動自癒力，是目前主流的能量療法之一。【專業人士好評推薦】 •「這是一本學習這個漸漸成為主流的輕觸療法的入門書籍。它把顱薦生命動力學的先驅富蘭克林•席爾斯所發展的最新概念解釋得很好。這本書也是曼柴-席爾斯專業

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讓孩子說出自信力：依柔老師帶領孩子學會自信表達的7堂溝通素養課【符合108課綱核心素養、隨書附互動影音QRCode】

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讓孩子說出自信力：依柔老師帶領孩子學會自信表達的7堂溝通素養課【符合108課綱核心素養、隨書附互動影音QRCode】

出版日：2025/07/30 作者：林依柔 出版社：幸福文化 裝訂：平裝

【符合108課綱核心素養】☆★ 表達力，就是孩子面對未來的底氣 ★☆不只練說話技巧更要讓孩子在與人互動、面對情緒、展現想法時可以自信、勇敢、有條理地開口！從小學就奠定一輩子受用的口語表達力█從「聽見」到「模仿」，再到「表達」→獻給願意陪伴孩子長大的大人，一套系統化、易執行、有溫度的表達力練習指引表達方式都是耳濡目染養成的，當孩子經常處在言語正向、態度溫和、邏輯分明、鼓勵發言的環境中，自然會模仿並內化成自己的語言素養和表達自信。本書集結依柔老師多年來的教學經驗，搭配實用的練習方法和互動影音QRCode，鼓勵師長陪伴孩子共同練習—讓孩子的聲音被聽見，打開連結世界的大門。█「好好說話」，才是孩子一生中最常使用的能力→結合108課綱素養與 12大指標，全面啟動孩子的成長地圖你的孩子正忙著學數學、英文或各種才藝嗎？那生活中時刻都用得上的表達力，是否好好被重視過呢？隨著「表達與溝通」已納入12年國教素養，面試更是大學入學制度之一，讓孩子「敢說、想說、說得有深度」，已成了刻不容緩的大事。累積10多年教學經驗，線上線下學員超過12個國家，依柔老師以自己的求學經驗出發，發展出一套具系統性、可持續鍛鍊的口語訓練，幫助每個小大人超越「練說話」的表層訓練，培養12大能力：* 內在能力：想像力、觀察力、反應力、邏輯力、自信力、專注力* 外在能力：人際關係、詞彙運用、聲音表情、肢體魅力、簡報能力、團隊合作█AI時代越便捷，溝通能力就越重要→陪孩子練習愛的語言，長出成為自己的勇氣* 支支吾吾不敢開口* 只會說：「然後…然後…然後…」* 常被問：「你剛剛說什麼？」* 一下說A，一下又跳到B* 總是句點式回覆* 動不動就發脾氣……這也是你家孩子常出現的狀況嗎？本書來自依柔老師在教學現場的觀察與反饋，搭配精美插畫和影音說明，跟著做，就能讓話語長出力量。我們將能學到：★發現自己的亮點，學會欣賞自己★和模特兒學貼牆，讓自信透過身體練習長出來★ 打造個人化開場句，讓人留下深刻印象★開口前自問4個問題，強化「對象意識」★練習「聲音健聲操」，為聲音注入魅力魔法★套用「漢堡架構法」，掌握順序與結構★ 結合「手指掛鉤法」，有條理地組織話語★好好表達情緒，而不是情緒化地表達……等等。〔本書特色〕★ 來自教學現場的第一線觀察，為小學生量身打造的表達學習專書。★ 適合親子共讀、共學，營造能模仿、能學習、能扎根語言力的環境

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阿育吠陀實證醫學

出版日：2022/01/28 作者：薛仲玲 出版社：博思智庫股份有限公司 裝訂：平裝

自然醫學智庫全書自我修復的科學，生命醫學的智慧先驅！平衡和諧隨著嚴重特殊傳染性肺炎COVID-19席捲全球，因現代治療方式受到侷限，連專家們都束手無策、困惑無望之際，人們開始回頭求助於這門自古至今已真正幫助人體身心靈達到平衡和諧的健康奧秘──阿育吠陀。阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系之一，在現今更象徵著務實與健康的生活方式。▎情緒排毒，阿育吠陀生命醫學「所謂健康，就是沒有病痛。」阿育吠陀作為一門調癒身體及情緒的科學，重視消化吸收、排空毒素、滌淨思慮，喚醒身體中的能量，幫助自己回返自然體質，重啟復原力。▎自癒育人，身心靈療法整合應用當內心升起恐懼、害怕的情緒波動，藉由阿育吠陀醫學與各種身心靈療法的整合應用，包括：呼吸、冥想、靜心等療法，令人得到深沉的寧靜，找回平和與放鬆，不但自癒且育人。《阿育吠陀實證醫學》作為第一本理論與方法的前導，經學術淬鍊而後整合出身心靈系統的實證，啟動「自然醫學智庫全書」系列作，開展出調癒身心的生命系統學宏景。▎疫病時代，開啟療癒契機☑ 身體排毒，身心靈全面淨化｜阿育吠陀平衡科學☑ 情緒排毒，調整內外和諧頻率｜阿育吠陀預防醫學☑ 覺察自己，釋放壓力｜呼吸療法☑ 五感復甦，正向思維｜冥想靜心療法☑ 肢體解放，情緒釋放｜動態靜心療法特別收錄：｜自然醫學實證案例｜阿育吠陀．居家實修與練習指引

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重量訓練．阻力訓練聖經：全台第一本矯正運動型重訓指引

出版日：2024/11/28 作者：支群甫 出版社：原水文化 裝訂：平裝

※全台第一本矯正運動型重訓指引※融入「運動傷害預防」與「矯正運動的優化動作」技巧，達成更安全、有效的訓練，大幅降低訓練時的受傷風險。從訓練原則及種類，到骨骼/關節/肌肉解剖系統、肌動學、生物力學、運動生理學等先備知識，加上53組訓練動作詳解，是健身路上必備的參考書。* 健身教練考照必備教材* 健身老手進階訓練指南* 一般健身安全練習指引【5大核心內容】重量訓練/阻力訓練之：1. 基礎觀念建立：迷思、事實、訓練頻率與強度、常見訓練類型等2. 先備知識之學習：基礎解剖學、肌動學、生物力學、運動生理學3. 原則和考量：12大原則&健身目標/體能評估&能力分階/訓練節奏4. 訓練動作詳解：基本起始位置、一般民眾訓練、健身房常見動作5. 課程設計和執行：訓練變項考量、各種訓練法比較、運動後恢復【專文推薦】（*依姓名筆畫排序）邱子恩運動營養師許芃成輔仁大學體育室講師陳渝仁仁生復健科診所院長

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高中英文基礎寫作練習指引3

出版日：1998/05/01 作者：莫蓮 出版社：薪橋 裝訂：平裝

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高中英文基礎寫作練習指引5

出版日：1998/05/01 作者：莫蓮 出版社：薪橋 裝訂：平裝

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高中英文基礎寫作練習指引4

出版日：1999/01/01 出版社：薪橋 裝訂：平裝

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高中英文基礎寫作練習指引2

出版日：1999/01/01 出版社：薪橋 裝訂：平裝

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教作文，先交心：陪孩子找回表達的熱情與自信，給父母及老師的42個引導寫作練習(電子書)

出版日：2025/01/27 作者：洪俊彥 出版社：蔚藍文化出版股份有限公司 裝訂：電子書

＼當一個「不掃興的大人」／用支持、鼓勵、陪伴與創意引導，提升孩子寫作的自信 ▍寫作，是一場與內心的對話寫作，是人類表達情感、思想與創意的本能，但對許多孩子來說，這卻成了一道難以逾越的障礙。為什麼會這樣？因為他們害怕「說出自己的話」，害怕被評判、被否定，甚至害怕面對自己的內心。本書作者試圖透過文字的訊息，理解孩子說不出口的內心情緒。例如，在〈我做了壞事，就真的是壞孩子嗎？〉這一篇，介紹了如何幫助孩子在面對錯誤時，從正面角度解讀行為背後的意圖，從而更理解自己，進而提高寫作的思辨能力。此外，書中也探討了如何解決常見的寫作困境，如「字醜」、「寫不出來」、「作文段落結構混亂」等問題，並以具體的練習指引孩子逐步克服這些障礙。書中還特別針對親子互動方式進行了深刻剖析，提出家長在指導孩子寫作時，應該如何避免過度批評，改為正向支持。比方說，練習34中的「錯字糾察隊」，提醒父母關注孩子的情感需求，而非單純聚焦於字句的完美，避免因批評造成孩子的寫作焦慮。《教作文，先交心》不僅是一本寫作技巧指導書，更是一部關於孩子心靈成長、親子情感交流的旅程。作者以超過十年的作文教學經驗為基礎，結合心理學與教育學理論，深入剖析孩子在寫作中面臨的情感與技術挑戰，並提供42個有趣且實用的寫作練習，幫助孩子跨越障礙，享受書寫的樂趣。 ▍本書分為上下兩篇：【上篇】幫助孩子釋放情緒與建立親子關係，讓寫作成為內心療癒的出口。【下篇】解決孩子寫作面臨的難題，從克服寫作恐懼到提升分析思維與說服力，提供實用的方法與練習，讓孩子一步步培養寫作力。 ▍本書重點 1. 搭建親子溝通橋梁：透過寫作了解孩子不願說出口的感受與想法，修補親子間的情感裂痕。 2. 提供42個實用練習：從「為反派平反」到「撰寫企劃書」，強化分析思維及說服力。 3. 解決寫作困難：深入探討孩子害怕寫作的原因，提供克服障礙的方法。 4. 培養未來競爭力：透過練習提升孩子的創意、邏輯與應變能力，打造面向未來、AI無法取代的軟實力。 ▍適讀對象 1. 家長：想幫助孩子克服寫作瓶頸的父母。 2. 老師：希望找到新方法啟發學生寫作熱情的老師。 3. 教育研究者：對親子關係與教育議題有興趣的學者。 4. 寫作愛好者：尋找新穎

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15.

有機化學下

出版日：2011/02/01 作者：方智著 出版社：及第 裝訂：平裝

本書內容延續上冊，讓讀者更了解有機化學的領域。本書作者認為學習過程要多輔之以題目習作，才能讓學習者更清楚一項理論的應用，因此本書的編排目標是定位在教科書與練習指引之間，透過更多題目的講解，使學習者更易瞭解有機化學。

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你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題

出版日：2021/10/12 作者：芭芭拉‧馬克威; 西莉亞‧安佩爾 出版社：大田出版社 裝訂：平裝

自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。克服你內心自我批評的聲音，停止負面的自我控訴。自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？）自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？）為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？）你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢；遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走；公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。）自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。）自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。）累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？1.了解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。2.科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。3.互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗，重整你對自己的認知。你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更了解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一面，實現目標。【自信的定義】即使感到焦慮，成果也不得而知，仍舊願意採取行動，一步步實現重要目標。真正的自信結合了勇氣、能耐，以及適量的自我疼惜。【自信的三個關鍵】1.行動比心情重要。2.行動的指南是價值觀――也就是你關心的事情。3.過程比結果更重要。願你擁有自信走出去，站起來，大聲說：這個世界需要你的天賦。☆增強自信的好處☆■減少恐懼和焦慮 ■更有動力與韌性 ■改善人際關係 ■自我感知更強大本書特色所有問題的本質都是缺乏自信！【如何使用本書】1.可以隨時畫重點，塗色，塗鴉，只要對你有幫助都好。2.買本筆記本讓你可以邊讀邊寫心得，也很好。3.找朋友，另一半或讀書會一起共讀討論，更好。4.按照自己的節奏閱讀，在安靜的地方，或播放自己最愛的音樂的房間，任何環境練習都可以。5.回看你的筆記與練習記錄，或重看對你有幫助的段落，整理屬於自己的自信心工具包。如果遇到自信心歷史低點時，可以

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愛自己的一年‧365個溫暖練習：成長會痛，練習有解，資深心理諮商師的深度覺察轉念之書，讓你長出韌性，看見自己的光。

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愛自己的一年‧365個溫暖練習：成長會痛，練習有解，資深心理諮商師的深度覺察轉念之書，讓你長出韌性，看見自己的光。

出版日：2020/11/01 作者：特洛伊‧樂夫 出版社：和平 裝訂：平裝

成長會痛，練習有解愛自己，就是人生無堅不摧的後盾！美國亞馬遜書店4.6顆星好評，造福無數人的溫暖練習指引即使人生很苦、很累，即使每一年都會經歷困頓負能量，你也可以擁有：「愛自己的一年」！本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛

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女神＆薩滿：自我啟蒙的神性之路

出版日：2018/03/31 作者：Marvie 出版社：一中心 裝訂：平裝

★「Yoyo心靈角落」專欄作家Marvie，帶來最溫暖療癒的女神訊息，以及與神對話的練習指引！★如果在每個徬徨的時刻，可以親自收到來自神的話語，那該有多好？你知道，其實每個人早就內建了能夠與神對話的靈性天線嗎？所謂的「靈媒體質」不是關鍵，我們需要的，是帶著一顆接納與信任自己的心，走上探索神性意識的自我?蒙之路！與生俱來的靈性體質與前世記憶，讓Marvie度過恐懼不安的童年；也曾走過靈魂的暗夜，發現

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19.

為什麼愈溝通愈受傷：告別情緒崩壞，擺脫慣性溝通，解開扭曲關係的51個對話練習

出版日：2022/05/18 作者：朴宰蓮 出版社：漫遊者文化 裝訂：平裝

吃力聽完對方的話後，如果說了讓自己後悔的話，該如何扭轉僵局？這是一本教你好好說話，用心傾聽，改善人際關係的「非暴力溝通」自學指南韓國最大網路書店Yes24、教保書店年度選書，讀者五顆星大好評！「為什麼聽你說話覺得很累？」「說出讓自己後悔的話怎麼辦？」「明明開口想要關心，為什麼變成吵架？」你是否有過愈是與他人交談，自己愈受傷的經驗？或是說了不是發自內心的話而讓關係變調的苦澀回憶？雖然不舒服的關係沒有必要勉強維持，但如果對方是自己看重的人、工作上或聚會上必須時常相處的對象，我們就必須想辦法修復這段關係。想一想你對珍視的人曾經說過最後悔的話……→「滾出去，我不需要你！」（感到後悔的話）你為什麼那樣說？或許是因為期待對方理解、做某件事……→「我希望你幸福。所以，你可以先把我的話聽完嗎？」（請求的表達）韓國最受歡迎的心理諮商師，教你改變說話的方式以及聆聽的反應。讓親子關係不再糾結、親密關係不再煩惱、職場關係不再心累……為每一段所重視的關係建立起溝通與聆聽的正向循環。不再──基於義務說抱歉、流於形式說感謝、出於習慣把愛掛上口。學會──真心傳達歉疚與感謝，明確請求與溫和拒絕，恢復關係的建設性溝通。練習對他人言行進行「觀察」、釐清內心「感受」、找到真正「需要」，就能正確表達自己的想法，解開扭曲的關係，重新好好對話。「我看到的、聽到的是什麼？」──觀察刺激「現在我心裡的感受為何？」──情緒信號「對我來說，重要的是什麼？」──核心需要「準備好說出自己想要什麼嗎？」──表達請求藉由書中豐富的對話剖析與練習指引，學習如何回顧自己的內心，協助修復重要的人際關係。並透過各種案例分享，告訴讀者日常生活中有多少關係，因為錯誤的語言表達而出現裂痕，體悟到即將說出口的話只要稍微改變一下，就能夠讓雙方的關係有所不同。◎透過本書你會學到：•理解完全暴露性格造成衝突的對話結構•打造幸福關係的聯結對話要素•健康解讀指責訊息與惡意留言•生氣時明確表達自己內心•不躲在辯解背後，坦承歉疚的心意•不勉強答應請求，學會拒絕與接受拒絕•化解衝突現場，從調解中恢復關係•肯定彼此，真心說出感謝【本書特色】1. 內含許多溝通過程的「對話練習」，改變負面思維，練習好好說話。2. 從社群、職場、家庭到親密關係，解析常見的溝通困境，提供專家建議。3. 深入剖析對話結構及情緒模式，引導讀者正念覺察，認識自

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20.

你會比昨天更堅強：心理學家為你量身打造的自信心練習題(電子書)

出版日：2021/09/12 作者：芭芭拉.馬克威博士; 西莉亞.安佩爾 出版社：大田出版有限公司 裝訂：電子書

自信是一把鑰匙、開啟你獨特的天賦。克服你內心自我批評的聲音、停止負面的自我控訴。自信是什麼？（聽得到、看得到嗎？）自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？）為什麼別人有、而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？）你參加一場電影映後座談、明明很想舉手發問、卻遲遲不敢；遇到喜歡的人、還沒開口說話就臉紅耳赤、機會一次又一次從身邊溜走；公司好幾年沒有加薪、內心每天上演要求加薪的獨白戲、就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性、但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。）自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。）自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。）累積近三十年經驗的心理學家芭芭拉．馬克威博士如何引導成千上萬的人建立自信？１．了解自信、知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數、作為成長的參考、為你的自信心打地基。２．科學基礎、詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析、幫助你戰勝自我懷疑的惡魔、指引你避開現實生活中的自信地雷。３．互動練習、自信心就像肌肉、如果不持續鍛鍊、就會鬆垮潰堤、透過練習指引你的反思、設計檢查量表和測驗、重整你對自己的認知。你不用時時刻刻都有自信、也不需要期望明天就馬上信心滿滿、但你會比昨天更堅強一點、會比過去更了解自己、最重要的是你再也不用對抗你的不完美、軟弱與恐懼、你會認識自己最好的一面、實現目標。【自信的定義】即使感到焦慮、成果也不得而知、仍舊願意採取行動、一步步實現重要目標。真正的自信結合了勇氣、能耐、以及適量的自我疼惜。【自信的三個關鍵】１行動比心情重要。２行動的指南是價值觀——也就是你關心的事情。３過程比結果更重要。願你擁有自信走出去、站起來、大聲說：這個世界需要你的天賦。 ☆增強自信的好處☆ √減少恐懼和焦慮　√更有動力與韌性　√改善人際關係　√自我感知更強大【長文強力推薦】方法正確、人人都可以活出最有信心的自己！我自己本身也是一位高敏感人、內向者、而此書所指導的方法、許多也是我過去自己曾經用來讓自己擺脫自我懷疑與事後悔恨的做法、因此讀起來相當有所共鳴。______《內在原力》作者、TMBA共同創辦人愛瑞克

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21.

說出自信與魅力：溝通和克服演說恐懼的50個技巧

出版日：2019/10/09 作者：麥特‧亞伯拉罕 出版社：商周文化 裝訂：平裝

• TED Talk演說大師上台術完整公開 + 超實用演練圖表• 研擬你專屬的克服演說焦慮計畫• 寫出最打動人心的演講稿• 製作最簡潔有力的簡報• 最吸引人的上台技術善用書中五十多種科學理論實證的焦慮排解技巧，按照明確的練習指引與範例操練，你就是演說高手！這本書簡單易讀，書中包括五十多種基於科學理論實證所開發的焦慮排解技巧，可幫助你成

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22.

重量訓練．阻力訓練聖經：全台第一本矯正運動型重訓指引(電子書)

出版日：2024/11/28 作者：支群甫 出版社：原水 裝訂：電子書

※全台第一本矯正運動型重訓指引※ 融入「運動傷害預防」與「矯正運動的優化動作」技巧，達成更安全、有效的訓練，大幅降低訓練時的受傷風險。從訓練原則及種類，到骨骼/關節/肌肉解剖系統、肌動學、生物力學、運動生理學等先備知識，加上53組訓練動作詳解，是健身路上必備的參考書。 * 健身教練考照必備教材 * 健身老手進階訓練指南 * 一般健身安全練習指引【5大核心內容】重量訓練/阻力訓練之： 1. 基礎觀念建立：迷思、事實、訓練頻率與強度、常見訓練類型等 2. 先備知識之學習：基礎解剖學、肌動學、生物力學、運動生理學 3. 原則和考量：12大原則&健身目標/體能評估&能力分階/訓練節奏 4. 訓練動作詳解：基本起始位置、一般民眾訓練、健身房常見動作 5. 課程設計和執行：訓練變項考量、各種訓練法比較、運動後恢復【專文推薦】（*依姓名筆畫排序）邱子恩運動營養師許芃成輔仁大學體育室講師陳渝仁仁生復健科診所院長

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