自我照護 - 三民網路書店

正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書（附贈「正念時光膠囊留言卡」）

作者：吳碧娟; 施玟瑄(Odi); 蔡佩真-著; 陳德中-監修 出版社：三民書局 出版日：2024/01/17 裝訂：平裝

臺灣第一本「用寫的」正念引導書正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構，「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！3階段Ｘ 12個主題Ｘ 52週練習為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。感覺是一個很難的工具，對吧？但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。將正念落實在生活的每個地方：練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」這本手札是一份心意，願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；這本手札是一份禮物，送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。使用方法1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。◆兩張一組，分別記錄正念旅程的開始與結束，讓未來的你見證自己的改變。◆第一張「Before the beginning」：在練習開始之前，留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。◆第二張「After the end」：在練習完成後，記錄工作或生活上的改變，或是寫下想對自己說的話，留言給未來的自己。本書特色★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修，師資群執筆，結合正念專業知識與自身實踐經驗，做你最溫暖與專業的正念引路人。★將專業理論，化為3個階段實踐；並以52項練習，培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始，逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現，一舉一動皆有正念。★絕佳書寫體驗：裸背線裝，完整攤平，寫字不卡卡；特選好書寫、不易泛黃的

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肌筋膜激痛點自我照護手冊（20年暢銷紀念版）：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！

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肌筋膜激痛點自我照護手冊（20年暢銷紀念版）：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！

作者：唐娜.芬南多 出版社：格致文化 出版日：2025/01/10 裝訂：平裝

9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成，能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維；當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限，形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等，且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美；廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家，身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.），以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部

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自我肯定的情緒清理練習：68個強化心理、轉念思考的練習，結合腦科學原理，學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案

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自我肯定的情緒清理練習：68個強化心理、轉念思考的練習，結合腦科學原理，學會設下界限、保持身心安定的自我照護提案

作者：中島輝 出版社：幸福文化 出版日：2022/11/09 裝訂：平裝

不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！讓自我肯定成為一種內在力量，每天回歸情緒基準值的身心安定練習。「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天！」用好

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4.

血液透析手冊

作者：小川洋史; 岡山ミサ子; 宮下美子 出版社：合記 出版日：2020/10/01 裝訂：平裝

序言：作為一家腎臟專科醫院，開業至今已經過了47年。從開業以來，這本書一直是本院透析治療自我照護小組的工作手冊。多年以來，在不同世代工作同仁的參與努力，以及接受自我照顧訓練的家屬、患者們的互動檢討過程中，本書不斷的成長茁壯，乃至有今日的成果。從第一版至第四版，本書內容著重於家屬與患者的居家照顧訓練，並兼及一部份醫療同仁的工作所需知識。進入第五版之後，本書改變編輯方針，新的內容將以從事血液透析照護工

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5.

糖汰宗書院：糖尿病之控糖寶典

作者：黃維人; 蔡佳樺 出版社：深智數位 出版日：2022/04/20 裝訂：平裝

失傳已久的武林絕學終於重現江湖！控糖六大心法，讓你成為控糖界的絕世高手！你對待血糖的方式，決定了未來身體的樣式！本書以生動活潑的方式呈現，將現代人不願直視卻必須面對的重要健康課題──「控糖」介紹給大家。專業的控糖六堂課，利用色彩鮮艷的插圖，配合深入淺出的解說，以及內容包羅萬象的小學堂，再輔以隨堂考，保證讓您過目不忘。讓您成為控糖專家，就從控糖寶典開始！本書特色：●言簡意賅地帶你認識糖尿病。〇重要的是該如何預防併發症！●如何調配飲食和藥物的分量？〇醫療的真心話，道盡肺腑之言●自我照護，造就你的成功控糖〇快來超前部署，預防勝於治療

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6.

肺部復健計畫的臨床指引

作者：American association of cardiovascular and pulmonary rehabilitation-作; 蔡美文-總校閱 出版社：禾楓書局 出版日：2020/05/20 裝訂：平裝

《肺部復健計畫的臨床指引-第5版》提供照護病人及訂定治療計畫的最佳實務應用。依據美國心血管與肺部復健學會(American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation; AACVPR)的制定，此臨床指引必須能涵蓋肺部復健中各組成項目（包括：初始和後續的評估、共同的病人自我照護衛教、運動訓練、社會心理支持、及成效評量）的個別內

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7.

核心崩解：一位教授與思覺失調症奮戰並共存的人生

作者：艾倫・薩克斯 出版社：大家 出版日：2023/03/29 裝訂：平裝

大腦是我賴以成功、建立自尊的載體，但同時也擁有一切毀滅我的工具。「麥克阿瑟天才獎」得獎作品｜《時代》雜誌年度十大好書她擁有牛津、耶魯雙學位，在法學院執教。但她還有另一個身分：思覺失調患者。作者艾倫・薩克斯第一次感覺自己正在「崩解」，是八歲。記憶中，她的覺知變得模糊搖晃；她感覺自己像一座沙堡，當潮水退去，自我也隨著沙粒滑落而分崩離析。高中時期，她首次聽見路旁成排的房屋對她說話，在她腦中植入「你很邪惡」的意念，從此這些意念便不時造訪。到了大學，思覺失調前驅期的跡象開始顯現，她因自我照護功能衰退而不再注重衛生與外表，不過她渾然不覺。此時，各式各樣的症狀其實已紛沓而來，包括幻聽幻覺，伴隨著恐慌與大規模的妄想。當她畢業後遠赴牛津研究古哲學，那些栩栩如生的幻象也一路跟著飄洋過海，去到英國──最後，在牛津的第一學期，她便因為強烈的自殺意念，進入了牛津大學瓦恩佛醫院精神病房。而這只是開始。在沒有妄想、生活也可堪繼續的日子，薩克斯從未放棄過學術，甚至不可思議地以極佳的論文表現從牛津畢業，轉戰耶魯研讀法律。不過，嚴重發作時，她即便打開書本也不知其意，一句完整的句子都說不好，只能終日無法克制地前後搖晃身體，讓精神病意念在她的腦中任意馳騁。這樣的狀態，在她人生最精華的數十年中不時發作。在斷續出入精神病房，以及與治療師密集會診之間，薩克斯最終取得了耶魯法學院的學位，後來甚至在南加大獲得終身教職。這些對常人而言都已經是無與倫比的成就，對她來說更屬不易。從表面看來，她是主流定義下的傑出女性，在學術界成就斐然，獲獎無數。但沒人知道，無論在眾人豔羨的榮耀下，或在深夜苦讀時，她都必須與自己大腦中強烈的幻覺及命令搏鬥，而這樣的搏鬥終將持續一生。在耶魯法學院時期，薩克斯曾遇過把拘束與隔離視為有效治療手段的醫師，甚至用網子將她全身捆縛；即使在神智清醒的狀態下，她不經意的玩笑話也會招致被拘束的慘痛後果。她親身體驗了病房中的階級生態──表現出權力者認定的正常，是精障者荒謬卻有效的自保之道。這也埋下了她後來鑽研精障者的法律問題、投入相關維權工作的種子。思覺失調症不僅是疾病，也是一個深櫃，出櫃者並不多，出櫃而又有幸與之共存者，更為罕見，薩克斯是少數之一。有感於大眾對思覺失調症的歧視極深，甚至醫療專業者也難以不受刻板印象左右，早年她對自己的病情十分保密。她曾因劇烈頭痛去急診，但院方得知她的病史時，直接判定她是精神病發

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8.

尼古拉博士的陰莖保養大全：男性必看，關於兒童到老年的陰莖照護聖經

作者：尼古拉.蒙戴尼; 派特理齊雅.普雷齊奧索 出版社：晨星 出版日：2023/10/01 裝訂：平裝

「醫生，我兒子的生殖器大小，在這個歲數是否健康？」「醫生，小男孩到底該不該割包皮？」「初次做愛後，為什麼我的陰莖長了水泡？」「陰莖骨折或嚴重受傷該怎麼處理？」「我生活習慣良好，但為什麼沒辦法勃起？」「醫生，為什麼我尿不出來？」這些有關於陰莖的疑惑，想問卻又問不出口，在這本書都可以尋找到解方。在公眾媒體平台中，有關生殖器護理、衛生方面，針對女性的資訊琳瑯滿目。男性的生殖器似乎未獲得這麼多關注，大多似乎只與「雄風」有關。事實上，陰莖衛生的社交重要性在每個年齡段都很重要，它跟身體的其他部位一樣會影響到整體的健康。來自義大利的泌尿科專家尼古拉．蒙戴尼博士將自己定位為「男人的婦產科醫生」，藉由二十年以來的執業經驗，寫出這本實用性極強的陰莖照護指南。為大眾解惑男科會面臨到的問題，涵蓋嬰兒時期到老年時期，包含陰莖的疾病認知、保養重點與治療方案，陰莖的自我照護，如同身體的其他部位一樣重要。◎這是一本全方位的指南，在本書你可以看到：◆全年齡照護：關照兒童、青少年、成年人、老年人的人生四個生命期，不同的年齡階段有不同的照護秘訣。◆各種關於陰莖的疾病：會面臨到的疾病集大成，教你如何預防和治療。◆睪丸檢查指南：每個月檢查一次，必須注意任何大小、形狀或稠度的變化。◆性事行不行：性生活是否感受到不協調？不孕是否困擾著你？尼古拉博士從身理、心理到環境全方位的探究，讓你重振雄風。◆男科案例分享：尼古拉博士執業多年，遇到形形色色的患者，你不是孤單面對的人。本書特色◎執業經驗豐富的男科專家尼古拉博士整理多年來看診的案例與關於陰莖的大小事，使用幽默詼諧的文字，解決男性深埋心中的困惑。◎從幼年到老年，最完整的保養、預防與治療資訊。◎不僅是男性必讀，女性也能從中獲益匪淺。像是家有年幼男童的母親，或對性事感到困擾的太太們，都有幫助。

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9.

創傷的內在世界：生命中難以承受的重，心靈如何回應

作者：唐納•卡爾謝 出版社：心靈工坊文化 出版日：2018/12/18 裝訂：平裝

★以榮格觀點論述創傷治療最重要著作。★翻轉心理界對創傷治療的觀點，造成解離、逃避的機制其實具有保護作用。★卡爾謝博士系出榮格，以原型理論為核心，整合泛精神分析中的創傷理論、客體關係、自體心理學，結構出創新的自我照護系統論述，發展出嶄新的泛榮格心理學式的心靈理解地圖。在過去這幾年來，本書是我看過關於榮格分析和精神分析實務中，最傑出和最重要的貢獻之一。－－瑞士榮格學院馬力歐•傑可比（Mario Ja

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10.

平衡免疫力：中西醫共治免疫疾病，以科學實證扶正祛邪，打造均衡免疫力！

作者：顏宏融; 張靜慧 出版社：原水文化 出版日：2023/09/30 裝訂：平裝

中醫常說「扶正袪邪」，而「正」是指免疫力，強化免疫力，增強扺抗力，「扶正」才能夠「袪邪」。調控並維持免疫力平衡，才是健康不易生病的關鍵。‧過敏免疫　‧風濕免疫　‧慢性發炎　‧癌症免疫當免疫失衡時，太強或太弱，都會對健康造成影響。西醫快速控制症狀，抗發炎、調節免疫，緩解不適，中醫調理體質，重新取得免疫平衡，減少身體損害。中西合治截長補短，調理免疫，提升療效減少復發。‧氣喘西醫使用氣喘擴張劑緩解或用類固醇抑制氣管發炎。中醫依體質找出適合藥材、穴位按摩搭配適當飲食。‧慢性腎臟病西醫檢查診斷，配合藥物，常規治療。中醫針對病因選擇中藥、針灸，延緩洗腎時程。‧癌症除了西醫標準治療，手術、放療或化療等。中醫輔助，減緩副作用或提升療效，改善生活品質。✢ 本書章節重點：Part 1　全球中醫熱 Part 2　了解體內的免疫大軍Part 3　常見的免疫疾病Part 4　自我照護，平衡免疫力✢內附八段錦示範影音QR CODE 專文推薦（依姓氏筆劃推薦）王陸海　中央研究院院士／中國醫藥大學副校長林奏延　林口長庚兒童醫學中心名譽院長／前衛生福利部部長陳旺全　中華民國中醫師公會全國聯合會榮譽理事長／義守大學學士後中醫學系講座教授各界專業推薦　（依姓氏筆劃排序）王志堯　中國醫藥大學兒童醫院院長李文華　中央研究院院士林昭庚　中央研究院院士洪明奇　中央研究院院士周德陽　中國醫藥大學附設醫院院長黃璟隆　土城長庚醫院院長顧正崙　長庚大學分子與臨床免疫中心主任／教授小熊媽張美蘭　親職／繪本作家

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修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟X每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現

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修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟X每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現

作者：蘇.希茲曼 出版社：臉譜文化 出版日：2020/12/03 裝訂：平裝

提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法運動作家暨跑步教練徐國峰、解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？你

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12.

如實理解愛！成為帶給生命幸福感的動物溝通師

作者：許太太與貓; 陳柔穎 (阿佛柔) 出版社：麥浩斯出版 出版日：2022/10/22 裝訂：平裝

琢磨你的心，使心如明鏡，照見不同形狀的每一份愛。敞開自己，如實傳遞，面對動物之前，最應該面對的，是你自己。即便不以溝通師為職業，也能學習整合自身生命脈絡，當你展頁，想了解跨物種的心靈溝通，就已經敞開了你的心與你的愛。本書以三大主軸立體呈現「動物溝通」的世界：學習動物溝通，再藉由動物溝通認識自己，最後經由動物溝通影響世界。Part1.學習動物溝通系統化學習動物溝通技巧，透過精心設計的練習、QA與延伸閱讀，在日常生活裡時時鍛鍊，也同步增進溝通師的心理素質、自我照護成長與生命教育，進而給予同伴動物和照顧者更高品質的協助。 Part2.藉由動物溝通認識自己想成為「不只是翻譯」的動物溝通者，除了知識和溝通能力，更需要學習向內自我探索，正視「如實」的重要性，維持寧靜、祥和的能量狀態，讓內心安住，培養自愛、自信與自我觀，建構健康的自尊，與萬物相互尊重，於是，你將如實看見、如實傳遞，鍛鍊出一顆時時都能覺察當下的心，即便面對告別時刻，都能轉化生命帶來的智慧。Part3.動物溝通影響世界沒有事物能永恆，但無形也無相的愛，卻能照亮黑暗、讓美好記憶留存，透過動物溝通，拉近與同伴動物的距離，也更加同理生活在世界各地的每一種動物，牠們的生命也值得被重視。帶著願意探索的心，去認識自己、同理別人，不帶分別或批評，純粹去感受萬物的珍貴，在那遙遠而謙卑的源頭之上，我們終究會互相明白。本書重點：重點1、學習進入內在寧靜的殿堂，以敞開的心和動物進行意念連結，經驗心靈交流的美好。重點2、學習傾聽與溝通技巧，讓照顧者與動物看見彼此的心意，傳達想法，表達愛。重點3、練習用心觀照，讓意識更加清晰明白，不再容易被情緒限制、被無意識掌控；並建立健康友善的「人我界限」與「情緒能量界限」，創造舒適和諧的關係。重點4、面對離別時刻，陪伴自己與最愛的動物家人，在擁有彼此的每一個當下，表達愛與祝福。重點5、來個大休息吧、我是一棵樹、將我的心意送給你、洗個光的泡泡浴──展頁掃取Qr code，跟著老師們的聲音練習靜心。重點6、將動物溝通師課堂練習轉化為書中習作，幫助讀者自學、鍛鍊。重點7、臺灣首位園藝治療師黃盛璘與安寧緩和獸醫師、動物溝通行者張婉柔專文推薦。

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定價：680 元，優惠價：9 612

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13.

好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

作者：拉斐爾・佩拉約 出版社：奇光出版 出版日：2022/08/31 裝訂：平裝

★《為什麼要睡覺》高效實踐版★★2021年美國健康生活網MindBodyGreen「健康幸福書單」年度好書★你真的知道你為什麼睡不好嗎？其實你都睡錯了！活得好，就要睡得好。看完本書，你就會睡得更好。最全面清晰新穎的睡眠實用指南，簡明有效又容易執行，有睡眠問題的大人小孩都找得到對治之道。「簡單明瞭、流暢易讀、內容全面，提供真正的實用睡眠指導。」――馬修・沃克（Matthew Walker, PhD），暢銷書《為什麼要睡覺》作者◆本書作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家，也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授，統整一切可能影響睡眠的疑難雜症，提供全面性的醫療對策。◆揭露新的好睡法則、找到問題根源並建立良好睡眠模式：探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、認識安眠藥和補充劑、並提供適合嬰兒、青少年、孕婦、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。◆針對主要睡眠問題，一一擊破：例如如何治療打鼾及呼吸中止症；教你分辨自己是短暫失眠還是真正得了慢性失眠症，以及如何治療它們；如何調整時差；分析影響睡眠的各種生活選擇，包括運動（即使十分鐘也有幫助）、冥想（請在睡前試試看），以及影響睡眠的食物和飲料（酒精是一把雙刃劍――它也許會讓你更快入睡，但通常不會讓你睡得好）等。◆展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程，分享個案研究：睡眠治療是一個集大成的科別，結合了先進的科技與傳統的醫學偵查，只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。「現代睡眠科學在很短的時間取得長足的進步。睡眠給我們的真正承諾是：只要睡得好，我們都會活得更健康、更長壽、更愉快。這是自我照護的終極形式，始於我們必須把優質睡眠放在首位。剝奪我們睡眠的社會壓力可能會讓人感到無情，但隨著睡眠科學進步，以及我們越來越注重睡眠健康，未來的確充滿希望。新常態是我們不再一醒來就覺得疲倦――我們的健康取決於睡眠。我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡得更好。」──本書作者拉斐爾・佩拉約醫生本書將幫助你睡得更好，醒來時精神煥發，生活更健康。現在就讓我們把睡眠失調這個流行病送去睡吧！老方法沒有效臥室只能用來睡覺、不要躺在床上讀書看電視滑手機、不要在睡前喝酒、下午兩點以後不要喝咖啡……睡眠有問題的人應該都試過，但數百萬夜夜睡不好的人

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定價：350 元，優惠價：9 315

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14.

每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書

作者：愛曼達.卡熙兒 出版社：大田出版社 出版日：2022/11/12 裝訂：平裝

你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己──學會照顧自己，透過這些日日練習，讓你的敏感少一點，自信多一點。你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了：我可以拒絕。我可以改變心意。我可以是不完美的。這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。一日一練習，一日一和好，與自己。用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。★學習認識自己的需求，並給予適切回應。★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。【如何使用這本書】藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。本書特色◆一日一頁，每天一個小小的方法，讓你無負擔地完成對於自己的目標。◆內頁隨機的空白頁，可書寫你的任何想法，

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定價：399 元，優惠價：9 359

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不想上班症候群：最強腦科學改善工作焦慮，擺脫職業倦怠的身心配方

作者：易思腦團隊ExeBrain 出版社：悅知 出版日：2022/06/08 裝訂：平裝

╲長時間工作，讓你的大腦「過勞」了嗎？∕ 給被工作燃燒殆盡、疲憊不堪的你的自救手冊。不吃藥，藉由神經生理回饋訓練，鍛鍊逆境商數、提升心理韌性，遠離「心累」及「燒腦」的惡性循環，找回充滿活力的人生！ 2022，職業倦怠之年，WHO正式列為疾病。早上起來，一想到上班就很痛苦；一整天要做的事情總是縈繞在腦海裡；做什麼事都無精打采；記憶力衰退、肩頸痠痛，失眠、焦慮或憂鬱… 台灣有逾半數上班族表示自己正在「發病中」，若不想成為沒有靈魂的工作奴隸，首先要遠離「Burnout」。理解大腦神經的網絡運作、加強腦波訓練，現在改變，一切皆有可能！「腦力」是你的認知存摺，千萬別讓大腦超出負荷！ ▍大腦疲勞是如何發生的？▍ 通常分為三階段。第一階段是氧化物的堆積，讓大腦產生發炎反應。接著進入第二階段，自律神經失調，或是腎上腺亢進或低下。第三階段，開始出現身心症狀。 ▍什麼是職業倦怠症？▍ 世界衛生組織（WHO）已將職業倦怠列入國際疾病分類，針對因長期工作壓力而導致的身心症狀，包括：能量耗竭或疲憊感；產生與工作相關的消極情緒；專業效能降低。 ▍這本書能幫助你 ▍ ►最完整的腦科學知識，全面解析何謂「職業倦怠」。 ►提供多樣的自我檢測表格，及時理解自己的倦怠程度。 ►循序漸進，說明職業倦怠從心理到生理層面所產生的影響。 ►針對不同階段提供自我照護對策。 ►提升大腦的正向網絡，邁向工作與生活的新平衡。 ★隨書附贈★ 【大腦健康損益檢測表】、【行為活化表】、【能量平衡清單】、【休息處方簽】 ★活力推薦★ （依照姓氏筆劃排列）林宜美＿高雄醫學大學心理系教授洪蘭＿中央大學認知神經科學研究所教授楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人╱榮譽董事長關淑君＿易思腦科技股份有限公司董事長兼創辦人本書以科學實證介紹大腦保健知識，例如，正念、放鬆、回想幸福的記憶、運動等，也提供了許多自我練習的活動，讓疲憊的大腦透過這些練習恢復腦力、心力與體力，進而提升大腦的工作效率。──林宜美＿高雄醫學大學心理系教授這本書讓我知道了用科學的方法可以延緩大腦老化，解決許多因年歲增加而帶來的問題。本書不只可以給職場工作者一些參考和提醒，也提供了一般年長者更多的大腦健康保養指標。──楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人╱榮譽董事長「我們都有不想上班的時候，為什麼會這樣呢？本書告訴你大腦是可以改變的，改變心態就改變

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定價：450 元，優惠價：9 405

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拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示

作者：柳川由美子 出版社：世茂出版社 出版日：2024/04/03 裝訂：平裝

不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。★本書特色本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。

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定價：360 元，優惠價：9 324

從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法，預防、解決登山造成的疼痛與不適

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從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法，預防、解決登山造成的疼痛與不適

作者：梁友瑋(山姆伯伯) 出版社：臉譜文化 出版日：2023/10/03 裝訂：平裝

──台灣首部原創登山肌力訓練書──超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法不須固定式器材，在家就能自主訓練從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步擺脫體能不足、疼痛的陰影，獲得能夠持久無痛登山的身體！｜我平常明明就有運動或做重訓，但為什麼登山還是很辛苦？｜登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步，還開始疼痛受傷？｜為什麼平常訓練或登山時，特別是下坡時會膝蓋痛？｜登山過程中要如何補充水分、熱量，又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？｜我已經安排Ｘ個月後要爬玉山，我該怎麼安排訓練計畫？｜週末臨時被朋友找去登山，臨時抱佛腳，我可以做什麼？｜登完山和訓練完覺得身體好疲勞，平時該怎麼主動照護自己的肌肉？｜除了肌力訓練外，該怎麼為登山健行安排有氧訓練？……如果你也有以上疑問，本書都將為你解答！《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後，山姆伯伯接觸到更多從事登山健行的族群，有的人原本就有在從事這些活動，也有人因為疫情而開始走出戶外，他們絕大多數都是平日需要工作，假日才進行登山健行。這些學員接受訓練的目的，有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善登山造成的膝蓋疼痛與不適。他們共同的回饋是「下坡時，膝蓋會開始發抖或者不舒服」，疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影，甚至造成困擾。從實務經驗來看，愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動，但要怎麼做才能有效率地改善登山能力，則是一門應用科學。在本書中，山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後，真正帶來成效的訓練思維與方式，有別於一般肌力訓練，帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練，打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。

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定價：650 元，優惠價：9 585

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透析護腎一日三餐健康蔬療飲食【最新修訂版】

作者：花蓮慈濟醫學中心腎臟科團隊與營養師團隊 出版社：原水文化 出版日：2023/12/14 裝訂：平裝

飲食的態度是打造生命長度的根基，亦是逆轉各種疾病及併發症的轉機。透析腎友會經常為了「什麼能吃？什麼不能吃？」而傷腦筋，且營養不良或不當飲食也會造成血液中的磷、鉀、鈣失衡，反而會出現更多的併發症，增加疾病的負擔及家人的壓力。人體的腎臟與心臟互為連動，萬一腎臟或心臟不好會直接影響全身器官的運作。臨床營養研究顯示，以植物性飲食能夠有效的改善三高問題，也可改善體內的發炎反應，不僅能夠降低心腦血管疾病的風險，也有助於改善慢性腎病。對於透析腎友來說，如何吃得愉快，又能有效控制相關營養素，是維持良好的透析品質與美好生活平衡的關鍵！蔬食更是必需選擇的最佳飲食模式，不僅可有效預防心血管疾病，也可大幅降低癌症的罹患率。花蓮慈濟醫學中心腎臟科醫療團隊用心推廣以植物性飲食習慣可降低罹病率，特別規劃適合一日三餐「21種組合的63道蔬療飲食」，作法簡單又兼顧營養，而且色、香、味俱全，適合腎友與全家人一起品嚐創意又美味的蔬食料理。 63道優質蛋白、低鉀、低鈉、低磷、高鐵、高鈣示範食譜，從主食、副食到點心一應俱全，健康美味、輕鬆自由配！本書結合16位專科醫師、護理師及營養師以多年臨床經驗共同攜手合力，專為腎友提供最完整實用的透析診療、照護須知及全營養攝取健康新概念，還有深入淺出說明腎友要注意吃進去的營養素及那些食物是不可踩的地雷？ ★完全解析透析腎友飲食均衡的9大關鍵：1.水分控制　2.蛋白質選擇　3.油脂選擇　4.限鈉飲食　5.限磷飲食6.低鉀飲食　7.鈣質飲食 8.補鐵飲食　9.維生素補充輕鬆自在學會自我照護，均衡攝取足夠的營養素，才能擁有健康的腎利人生。 ★本書特色特色1：最專業→腎臟科照護團隊詳解透析腎友的診療及生活照顧需知。特色2：最貼心→營養師依腎友需求設計簡單煮又超好吃的蔬食創意料理。特色3：最實用→秒懂透析腎友「9大飲食」關鍵30問，樂在蔬食享健康。 ★特別收錄1.常用食物營養成分表2.透析腎友常見檢驗數值參考

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定價：500 元，優惠價：9 450

共感人365天療癒處方：跟隨四季變化，打造一整年的修護網，找回敏感族自我茁壯的直覺力

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共感人365天療癒處方：跟隨四季變化，打造一整年的修護網，找回敏感族自我茁壯的直覺力

作者：茱迪斯‧歐洛芙 出版社：大塊文化 出版日：2022/03/26 裝訂：平裝

●《共感人完全自救手冊》作者啟動高度直覺力，三百六十五天一整年陪伴共感人或高敏感族，一天一篇解憂的文字，提供適合當旬的具體作法，更對應人生的起承轉合，富含哲理與洞見。●依時節細心安排的每日建議與冥想練習，打破感官過載的動能，應用防護技巧，學習完整的自我照顧法。一天一篇解憂文字，為高敏感族量身訂做的全年照護寶典《共感人完全自救手冊》作者──茱迪斯‧歐洛芙醫師，教你如何掌控內在的共感世界。◆內容簡介歐洛芙醫師提供大家三百六十五天的自我照顧冥想、反思與日記寫作建議，天天預防壓力與過載。共感人在世上能帶來各種貢獻，他們是治療者、創意人士、朋友、戀人與工作上的創新者。然而，高度敏感的共感人通常會犧牲自己的健康，付出太多，最後吸進別人的壓力。醫學博士歐洛芙寫道：「維持健康快樂的方法，就是準備好每天用有效的方式照顧自己。」這個世界令人精疲力竭，歐洛芙醫生在書中提供寶貴的對策，協助讀者抵抗壓力，擁抱天特別降下的大任。如果你需要付諸行動的每日工具，本書是上上之選。書中內容源自歐洛芙醫師在《共感人完全自救手冊》介紹的原則，提供每天的自我照護，支持你成為有愛心、有力量的共感人：◆設定強大的界限。◆保護精力。◆預防壓力與過載。◆自我安撫技巧。◆明白扛起世上的壓力不是你的責任。◆打破一發不可收拾的感官超載。◆運用四季與元素的生命力。◆深化與大自然循環的連結。◆離開時鐘時間，進入神聖時間。本書將協助你成長，過起幸福快樂的生活，避免內化他人的情緒與痛苦。「自我照顧的技巧曾經救了我和患者一命。」歐洛芙醫師寫道：「我會如此堅持定期自我照護，是因為我希望你能持續享受敏感帶來的特殊天賦，包括開闊的胸襟、敏銳的直覺，同時與精神世界和大自然保持密切的連結。」【善用每一刻的祕訣，在於留意大自然的不同階段與光的循環──有四種策略】• 體驗季節的力量• 觀察分至點（春分、夏至、秋分、冬至）• 體會神祕月相• 借用元素的力量【以感恩的心，感受當下的神奇──本書三種使用方法】•按照一年的順序閱讀：每天早上挪出幾分鐘，安靜坐著，思考當日的建議，也可以寫在日誌裡。在一天中，運用其中的哲理。•憑直覺翻開本書，尋求指引：平靜下來，隨手翻開一頁，獲得當下最適合的訊息。或是在心中提問，以直覺挑出某頁，照上面的答案去做。•寫下共感人的自我照顧日誌：選一冊自己喜愛的日記本，記錄感受，寫下新的收穫，談一

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定價：420 元，優惠價：9 378

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乳癌術後的物理治療

作者：葉瑞珠 出版社：大塊文化 出版日：2017/01/23 裝訂：平裝

乳癌術後，請用規律運動來強化自我照護！化療期間持續物理治療運動好處不少，不但提高病人對化療藥劑的承受力，會增進食慾，使病人心情開朗，並減少癌症的復發率。對於乳癌病人的醫療，目前臺灣與歐美先進國家相同，不再只侷限於癌症的對治，更顧及到病人日常生活品質等全方位照護，物理治療也是基於這原因，在癌症照護這方面，變得越來越重要。但是物理治療運動是「病人自己」的事，別人無法取代，每天若只是花十幾分鐘靠旁人應卯

庫存：1

定價：400 元，優惠價：9 360

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