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背負創傷長大的你,現在還好嗎?:揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響,以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我修復練習
作者:
格倫.R.斯拉迪
出版社:
幸福文化
出版日:
2023/01/05
裝訂:
平裝
■ 擱淺的人生,是正在發出的求救訊號。■糖尿病、過胖、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮、藥物濫用、犯罪行為、理財能力低落……以上這些身心狀況,可能是來自從小背負的童年創傷!美國五角大廈的創傷壓力專家斯拉迪博士,探討童年的逆境創傷經歷如何影響成年後的身心健康,結合心理學和腦科學,提出逐步化解傷痛的自癒修復步驟。童年時遭遇的虐待、忽視和家庭失能帶來的有毒壓力,會澈底改變大腦結構!作者格倫.R.斯拉迪博士曾在美國五角大廈的壓力管理學院任職,活躍於壓力管理和創傷復原的相關領域,他以目前最新的研究結果和文獻,整理出童年創傷造成影響身心健康的關聯,從強化大腦的方式出發,重新學習調節壓力、化解負面情緒的方式,接著建立新的大腦連線反應,取代童年逆境經驗的痛苦模式,獲得將影響到目前生活的事件和想法追溯至童年事件的勇氣,重建回憶‧反思‧以書寫修復─不批判、不咎責,化解痛苦的核心。///了解「發生過什麼事」之後,你該如何復原?///逐步化解並治癒創傷,重新建立感受快樂和獲得幸福的內在力量! ◎調控壓力、釋放不安的情緒。─早晨的5分鐘感官減壓練習:專注在呼吸、心跳和身體各部位的感覺,使大腦和身體都冷靜下來。─讓壓力保持在彈性區域的穩定練習:喚醒身體部位,並與情緒和自我重新連結,使呼吸心跳平穩、肌肉放鬆。◎創造新的養育經驗,善待自己、重拾自我並重建正常依附關係。─重回子宮‧母親&新生兒‧照護者關愛的心像練習:想像自己從胎兒開始重新受到健全的關愛,以新的心像經驗幫助身體感受平靜,安撫並影響受到創傷的右腦部位。◎重回記憶中引起不安情緒的事件。─找回未經妥善處理的過往負面記憶:用近期引爆情緒的狀況,回想過往引出相同情緒反應的核心記憶;以書中提出的減壓、心像練習等技巧,緩解這段記憶帶來的不安與負面情緒。◎重塑並覆蓋原生家庭帶來的自我厭惡和羞恥感情緒。─以正向的感知‧感覺‧形象,打斷舊有的模式:回想起童年時的羞恥感經歷,追蹤當下身體的感受,接著回想「充滿自信、成功、有能力的經歷」時產生的感覺,並牢記這種經驗。◎重新培養自尊、原諒過去帶來傷痛的對象。─停止傷害自己和他人,建立全新的對應方式:以表格式列出四個項目,包含「過往的應對、原因、效果、新的應對」,從理解自己的習慣模式開始,建立全新應對方式的勇氣。◎開始豐富心靈和內在。─學習感受快樂、發掘美好的技巧:記住並時時重溫生命中感到快樂的時光,並牢記這種
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