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關鍵字:筋力強化の教科書
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強化肌力訓練全書:東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練,寫給訓練者的科學化鍛鍊指南
作者:
石井直方
;
柏口新二
;
高西文利
出版社:
聯經
出版日:
2023/07/06
裝訂:
平裝
東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練,聯手出擊! 從動作、呼吸、營養到休息,完整說明肌力訓練原理 一本從健身新手、運動員到體能教練等,適合所有人的肌力訓練書 ──收錄54種常見的肌力訓練項目── ★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家,長期在第一線指導運動員及選手,經驗豐富。 他們發現,雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練,但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮, 比起強化肌力,更多人選擇忽略身體的反應,只想挑戰高重量、高負荷等。有鑑於此,三位專家決定分別從不同立場,來談論「肌力訓練」的重要性。 這些內容包括──★為什麼要做「肌力訓練」? 隨著年齡增長或活動量的減少,肌肉會開始萎縮, 久而久之會無法好好支撐身體。 為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的, 會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。★「健力三項」是什麼?為何重要? 身體有所謂的三大肌群,即腿、胸、背。 這些肌肉對於我們每天能健康生活,或在運動中表現活躍有很大的貢獻。 為了鍛鍊這些肌肉群,會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練, 即深蹲(腿)、臥推(胸)及硬舉(背)。★如何提高「肌力訓練」的效果? 除了正確呼吸,挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息,均能提高訓練的效果。 此外,伸展運動能提高柔軟度,強化肌力訓練的效果, 甚至提升競技力、減少受傷。除了上述內容,本書也收錄超過百張圖片, 以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式,讓你的練肌之路更有效率。本書特色 1.由長期在現場教學的肌力專家所著,並以科學原理進行實證。 2.訓練項目由真人示範,並提供照片,學習更容易。 3.書末收錄54種訓練項目,可依個人能力來練習。 國內名家一致推薦 王啟安∣國立臺灣大學外國語文學系兼任講師 ──專業審訂 Hunter∣動知物理治療所院長、物理治療師 王清景∣臉書「My way of life」創辦人 吳肇基∣骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯 奇德∣ACE美國運動委員會教練培訓官 陳曉謙∣「佳齡健康」運動醫學總監 ──健康推薦(依姓氏筆劃排列)好評推薦現代人的生活模式較為靜態,在缺乏足夠的身體活動下,肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速,因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式,針對常見的迷思做解答,並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作,讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與
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