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★當當心理學新書榜TOP1 ◎很怕得罪人，只想當好人──對人過度友善也是一種病態。 ◎別人白你一眼就心疑：「嫌棄我？」這是聚光燈效應，以為大家都在關注你。 ◎再怎麼閃閃發光的金子，也取代不了生鐵──每個人都有自己的生存優勢。 ◎吵架是鹽，多了會苦、少了無味！有些爭執是必要的，如何爭不影響心情？ 工作上，你常因別人態度不好而將合作契機搞砸？ 「他總是針對我，否定我？」 生活中，常因別人的失誤爆發激烈口角？ 「他怎麼又犯這樣的錯？」 什麼時候，你的情緒才能自己作主？ 本書作者馬浩天是暢銷書作家、心理學研究者。 很多人經常問他：「我今天什麼也沒做，為什麼這麼累？」 答案都指向內耗──對外界刺激感到些微不快、些微不甘、略微不爽， 但就是這微微的1％壞情緒，導致內心100％的折磨。 最後以小失大、由點擴散到面，最後全部崩潰。 馬浩天舉出許多人常犯的內耗心理：野馬效應、聚光燈效應…… 看清這些內耗心理如何作祟，你便能趁早 擺脫微不快、微不甘、微不爽的心理，把內耗扼殺於萌芽中。 ◎過度友善以和為貴。結果，我的情緒我作主了嗎？ ‧刻意討好、主動退讓，總是習慣當「好人」，導致自己心好累。 過度友善也是一種病態心理，久了會成習慣。怎麼改善？ ‧「他是在取笑我的衣服不好看嗎？」、「同事是在討論我的新髮型很醜？」 你的內心經常上演這些小劇場？ 「聚光燈效應」告訴你，你受到的關注沒有你以為的多。 ◎你被1％的壞心情導致情緒全盤受影響？ 非洲有一種蝙蝠靠吸取野馬的鮮血為生，雖然蝙蝠吸血量極少， 但野馬被吸血後會暴怒、狂奔，最終甚至喪命── 小心「野馬效應」：因為別人的一點小錯，導致自己犯下大錯。 ◎情緒滿了也需要「放水」 ‧受了委屈要找對象抒發，對娃娃傾訴也可以，或將煩惱寫下來。 重點不是跟誰說，而是說出來──找個屬於自己的「樹洞」喊出來。 ‧愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師。」 例如，村上春樹堅持跑步超過40年，這也成為他的寫作靈感。 覺得自己對什麼都沒興趣？許多事不是喜歡了才做，而是在做的過程中找到樂趣。 人生所有問題都是情緒問題。 1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨， 這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它。 這是一本專為成年人打造的情緒使用說明書。

本書是一本幫助讀者擺脫情緒困擾的讀物。內耗就是指內在的消耗，自己為難自己，而反內耗就是幫助你化解內心的衝突，不再做出糾結、拖延、焦慮、自責等損耗你能量的行為。本書的內容分成上下兩篇，上篇主要幫助讀者感知自己的情緒，不鑽牛角尖，讓情緒轉個彎，開啟低內耗的人生；下篇主要是幫助讀者管理自己的情緒，分別從認知自己的角色效應、應對社交焦慮、親密關係相處、職場工作等方面進行具體的應用介紹，從而幫助讀者掙脫內耗的枷鎖，提高自我價值，重獲自在的生活。