美姿女王塑身健走法（附KIMIKO美姿健走塑身法一日課程DVD）

最適合亞洲女性的「美人曲線」驚豔登場！
附贈美姿健走塑身法DVD，15分鐘天天做，輕鬆打造完美年輕美姿！

「站立」和「行走」每一步都是塑身運動
比單純的有氧運動更有效果
雕塑美人曲線，誘導身體內潛藏的美感

1961年出生的媽，竟自力化身「美人曲線」，她是怎麼辦到的？
從生產之後設計獨特的美姿健走塑身法，讓日本女性們體驗到不可思議的身心纖細效果，更將自己的理念發展為跨國的美姿健走事業！
美姿健走塑身法的獨特之處在哪裡？為什麼能夠從走路就塑身？
讓你從生活「走路」的習慣當中，打造完美美人曲線。

34項健走塑身術，提供最佳的走路姿態，改變身體節奏，在行走當中，誘導出「體內本來潛藏著的美感」！
完整圖文讓你體驗站立、行走時都能輕鬆塑身。
校正站姿，不用照鏡子也能簡單檢查骨盆角度的方法，導正骨盆傾斜情形。
提升背部線條「消除背部贅肉體操」塑造「背部的山谷」
保持骨盆的正中位置（角度），不僅與姿勢好壞相關，也跟維持健康有密切關係。
本書附贈DVD，完整收錄基礎級「一日課程」，並依各項要點整理內容。

美姿健走塑身法，讓她49歲的體態比20歲更美！

特色1. 每天只要調整一項平常的小細節，迅速端正骨盆，雕塑完美體態！
妳看著地面走路嗎？妳的站姿挺直嗎？走路重心在前還是在後？
身材纖細的基本姿勢，是「愛心型」的臀部和筆直的雙腿。
養成美麗的走路姿態，就能改變體型；改變體型，也就能改變你整個人體型、帶來工作、發現戀情！
1天只要以其中一項要點來改善行走方式，臀部的形狀改變了，臀部線條上提，大腿緊實了，上半身胸圍增大，背部贅肉也不見了。★

特色2. 獨家收錄美姿健走塑身法DVD，一次看懂全身肌肉和塑身的重要性！
腳是「第二個心臟」，因為走路這種持續的動作可使肌肉經常受到刺激，可讓肌肉代謝良好，同時提升心肺功能，促進腦部分泌腦內神經傳導物質，對心靈的平衡、腦部視覺及平衡中樞都有良好的刺激。
足心部位集中了連接到全身反射區的穴道，走路時划過足心可使足心確切接觸到地面，一邊走路一邊按摩穴道。透過美姿健走，可讓血液及淋巴液的流動更活躍。

特色3. 圖解【美姿健走法】淺顯易懂的圖文解析，孕育實現完美走姿的意念
每個人擁有美麗體態時都會散發光彩。連那些嚷著「我不喜歡現在的自己」、「我想改變……」的人也一樣，因為每個人都擁有會散發光彩的身體，只要能將那份力量挖掘出來，再好好努力，就可以讓身體閃閃發光。
那麼，請問各位，你對自己的走路姿態有自信嗎？
回答「沒有」或「不知道」的人應該會比回答「有」的人多吧？為什麼呢？大概是因為走路這件事是融入每天生活中的動作，對這種不需經思考的事，說不上甚麼有自信吧！
但是，周遭的人會看到你不經思考走著路的姿態，就像你有煩惱及心事時，不知不覺駝著背，腳步沉重的走著路，但是周遭的人並不知道你當時的精神狀態，會因而認為你是沒有幹勁的人，或是無法信賴的人。這樣的話，還是隨時隨地養成美麗的走路姿態，以避免留給他人不好的印象。
為大家介紹的美姿健走，是最適合養成美麗走路姿態的方法。所謂「美姿」，以英文來說就是「posture」，是姿勢的意思，是無論在身體或心理都養成「良好姿勢」的走路方法。
若能養成美麗的走路姿態，就能改變體型，若改變體型也就能改變你這個人，讓你體內沉睡的細胞甦醒，而自然地營造出美感。
那麼，妳是否要學習美麗的走路方式並養成習慣呢？

KIMIKO

美姿美儀師，1961年出生。生產後開始健走，體驗到不可思議的身心纖細效果，進而設計出一套獨特的健走方法。目前，致力於企業內的研習課程及演講，並在日本全國開設美姿健走塑身教室「ポスチュアウォーキング協會」。

譯者
曾心怡

1969年10月生(天蠍座)，高雄醫學院藥學系畢業。
曾任武田製藥公司業務部、鹽野義製藥公司企畫部、衛生署藥政處藥品仿單標準化工作小組的日文翻譯。
曾譯《圖解母乳百科》、《圖解懷孕育兒百科》、《不登校──無校可歸的孩子》、《我18歲，77個圓夢計畫》（以上為大好書屋出版），並審訂《圖解長期照護新百科》（山岳文化出版）。

審訂 武田淳也（運動營養診所院長）
裝幀 原田曉子
攝影 大規 茂
插圖 藤原千晶
設計 福田真琴
髮型&化妝 生田明美
製作 KWC株式會社
服裝贊助 New Balance Japan

6 美姿健走孕育實現夢想的意念

Part 1雕塑美人體型
14 1天1次 揚起嘴角
16 妳看著地面走路嗎？
18 妳的站姿挺直嗎？
20 妳注意到自己的下顎向前突出嗎？
22 妳的重心在後嗎？
24 提升背部線條
26 伸直背部的走路方式
28 妳的骨盆是否前後傾呢？
30 「愛心型」的臀部是最理想的
32 邊走邊塑造臀部線條
34 腳踝往正中線內側縮進3公分
36 行走時是否划過足心呢？
38 坐著的時候膝蓋不可分開
40 交叉的雙腿要稍微斜放
42 隨處可作的伸展操
44 妳會「嘿咻」一聲重重的坐下嗎？
46 讓肚臍往縱向伸展
48 手臂向後自然的擺動
50 讓上半身像隻風箏
52 以全身鏡好好凝視自己的身體
54 留個時間寶貝自己
56 不要一直穿同一雙鞋

Part2放鬆身體肌肉
58 KIMIKO式：深呼吸讓體內充滿空氣
60 開放淋巴結讓血液循環良好
62 讓頭部轉一轉
64 鍛鍊大胸肌
66 讓下半身的淋巴循環良好
68 放鬆腳部
70 壓蒜泥體操塑造俏臀
71 扭扭腰放鬆腰部肌肉
72 軸心體操喚醒腹肌
74 原地踏步提升腹肌力

Part3跟著KIMIKO美姿健走塑身
76 KIMIKO美姿健走就是「健走皮拉提斯」---審訂 武田淳也
80 改變走路的方式，連人生都改變了

Part 4跟著KIMIKO美姿健走時選擇鞋子的要點
88 穿脫鞋子的時候，多檢查一下
90 選擇能幫助美姿健走的鞋子
92 無論幾歲都能鍛鍊肌肉
94 DVD的使用方式

外在改變，連內在都散發光輝
我是偶然在「站立」、「行走」這些基本動作當中，找到能讓任何人看起來散發光彩的方法。而自己在實踐這個方法的過程中，確實體驗到身心的改變。如果將這個方法廣為宣傳出去，一定可以讓大家每天都很快樂，而且對那些為身材所苦惱的人大有幫助，所以我設計了一套美姿健走的方法。

所謂美姿健走，就是在行走當中將「體內本來潛藏著的美感」誘導出來的方法，不需要特別的道具及額外的時間。在每天的生活當中，只要稍微用一點點心思，就能做到「散發美感的行走」。

我自從注意到這件事之後，就熱中於保持美姿的「站立」與「行走」，覺得很快樂、很享受。之前還總覺得自己太胖，而很討厭自己，自從有了這些美姿體驗後，感覺也不同了。相信各位一定也都能有和我一樣的體驗。

後來又注意到我臀部的形狀也改變了，臀部線條上提，大腿也緊實了。我還記得當我發現在臀部和大腿交界處有了曲線時的喜悅，上半身的胸圍也增大，背部的贅肉也不見了。不過是好好的站立、行走，就能做到這些改變。大家也試著用這些方法，每天好好運動身體吧！

我想藉由此書，並搭配DVD，公開我所設計的美姿健走方法。
在DVD當中，完整收錄我開設的課程中基礎級「一日課程」，而本書則是依各項要點整理了課程內容。如果購買本書及DVD，即使無法來參加我開設的課程，也能確實了解各種細微的動作，同時也可以讓參加過課程的人作為複習。如果忘了動作或是想再一次確認細節部分的話，請參考DVD。

雕塑美麗的身心，連戀愛與工作都會順利
走路是每天必做的事，不管你選擇了這本書的那部分內容，希望你都能用心持續下去，這樣就能確實改變你的體型。
常言道，持續就有力量，我們好好省視一下，我們持續做得下去的事，和無法持續做下去的事，有甚麼不同呢？
我想應該是那件事的「辛苦程度」吧！即使我們的腦中努力想要「持續下去」，但是我們的身體卻明白呈現出「太辛苦了，不想做」的態度。
美姿健走不會讓你感到辛苦，因為「站立」和「行走」早就是我們每天都在做的事。你所需要的是誠摯的心與幹勁，以及行動力。接下來，就是好好享受美姿帶來的快樂吧！

本書所附贈的DVD中，擔任示範生的三人都是來參加我課程的學員，其中一位是40歲，另外兩位是36歲，在拍攝過程中，工作人員都很驚訝她們年輕的體型。三位學員中還有兩位是生過孩子的媽媽，她們看來如此年輕，比實際年齡看來還年輕10歲以上，讓攝影工作人員議論紛紛。

這三人都很早就讓自己的體型變得美麗，其中的秘訣就是開朗與誠摯的態度。她們的共通點就是很誠摯的理解、接受我所教授的內容，並抱著開朗的態度去實踐。在拍攝DVD的空檔時間，3個人都會主動的練習課程內容，她們自稱「我們是美姿天使」，還說「不以優美的姿態走路會受到處罰哦！」，讓攝影棚氣氛活潑熱鬧。

像這樣快樂享受就是美姿健走的樂趣，只有身心都快樂，人才能從內在散發出美感來。

實際上，只要你開始做就會明白其中的樂趣。當你的背部肌肉用力、後腳跟伸直、抬起頭、挺起胸膛走路時，不知不覺就會養成積極向前邁進的心情。即使是短短2小時的1日課程，在上課前與上過課之後的走路方式一定不同，學員們連表情及氣氛都改變了。大概從中級課程開始，大家就開始會散發閃耀的光輝了，這就是心靈按鈕被觸發的時刻。

當你開始注意運用身體肌肉並活動身體，身體細胞會甦醒，心靈開關會因此啟動。
因為身心是一致的，只要身體或心理其中一方感到「快樂、開心」，而觸發心靈開關，那麼身心都能輕易轉變為愉悅的狀態。

所以為了讓大家都能感受到快樂，能隨時隨地從自己喜歡的地方開始，而製作了這本書。
每天早上，出門上班前、出去購物前，請打開這本書，有意識的1天做一項書上的內容，1天只要以其中一項要點來改善行走方式，當然如果你要同時做到好幾項也無妨，請以最適合自己的節奏感來做。
在改善行走姿勢的過程中，就能孕育出向工作及戀愛邁進，實現夢想的意念。