心靈強健日記（簡體書）

《心靈強健日記》為日本原版引進，由日本第一心理學大師渡部卓先生瀝血三年撰寫的心理健康減壓重磅作品，首次上市即暢銷日本、韓國、東南亞地區，總銷量突破200萬冊，解決500萬人減壓、抗壓障礙。榮獲日本產業壓力學會、日本認知行為療法學會、韓國首爾心理學會、國際EAP協會多項大獎，是一本超級實用的心理健康操作書。
渡部卓先生依據亞洲人心理特點，針對亞洲人日常生活中的煩惱、不易相處的對象、不喜歡的環境、工作中厭惡的情緒，心煩、氣躁、郁悶、糾結等用五部心理減壓日記結合世界最強心理認知療法，提出最能改變厭惡的情緒，提高抗壓能力的五大心靈強健術。集科學、實用、易操作于一體，是當下的人們擺脫壓力、收獲幸福提供了史無前例的心理健康工具！經過五百萬讀者的驗證，閱讀心靈強健日記的人當中，有九成的人心情得到了放松！

渡部 卓（Takashi Watanabe），1956年生于日本神奈川縣，美國西北大學Kellogg經營大學院（MBA），取得美國Cornell大學產業勞使關系學部單位。歷任Mobil石油、百事公司、AOL、Cisco Systems等企業的事業部長、本公司部長等職位（包括美國總公司職務），後作為COO加入株式會社NetAge。
2003年創立株式會社Life Balance Management I-nstitute，現為該公司董事長兼總經理。開發關于壓力管理、精神強度健康等方面防治的工具MTOP，以及進行專業講解、各種研修和演講。著作有《教你不輸給公司壓力的書》（大和書房出版）。
早稻田大學理工學部講師、JA D公認C o ati n g導師、產業咨詢師、心理輔導師。所屬日本產業咨詢指導學會、日本產業壓力學會、日本認知行為療法學會、日本身心醫學會、日本抑郁癥學會、國際EAP協會。

心理學巔峰巨作，日本第一心理學大師渡部卓瀝血三年出品
揭示全球最強悍心理認知療法，最有效現代人減壓奇術
暢銷日本、韓國、東南亞，總銷量突破200萬冊，500萬人受益，中國大陸原版首次引進
日本產業壓力學會、日本認知行為療法學會、韓國首爾心理學會、國際EAP協會終身大獎

序 章
培養敏銳的心思
您了解心理的奧秘嗎
如何改善心理的弊端
如何通過自身改變心理狀態

為何無法有效處理事物
心理與身體的羈絆
什么是心理壓力和疲勞
潛伏于身體不適陰影中的壓力
良性壓力與惡性壓力
能否柔軟地對待壓力與疲勞
您的心理彈性大概在什么程度
令心理崩潰的危險思考方式

怎樣是放松心情
了解心理機制
為何會產生苦惱的想法
將惡性思維（IB）
轉變為良性思維（RB）
學習了解非理性思維的模式
事例解說
痛苦的時候是什么時候
七步改變';認知的歪曲';
專 欄
關注積極的一面
肯定式探詢

心靈強健日記的記錄方式
嘗試記錄心靈強健日記
由心靈強健日記分類得出思考模式

利用心靈強健日記消除煩惱
心靈強健日記的閱讀方式
關于工作煩惱?
沒有工作的心情
關于工作煩惱?
工作量不減
關于工作煩惱?
持續加班
關于職場煩惱?
真是厭倦了
關于職場煩惱?
外勤中的失誤
關于職場煩惱?
效率過度低下
關于職場人際關系的煩惱?
猶豫是否辭去工作
關于職場人際關系的煩惱?
被卷入公司內的派系
關于職場人際關系的煩惱?
頻繁遭受批評
關于私人人際關系的煩惱?
最近無法入眠
關于私人人際關系的煩惱?
遭遇感情出軌
關于私人人際關系的煩惱?
朋友說：';你胖了。';
動機（干勁、不安）的煩惱?
不管怎樣就是發怒
動機（干勁、不安）的煩惱?
誰都不肯和我交流
動機（干勁、不安）的煩惱?
不擅與人交談
生活方式（依賴、惡習、習慣）的煩惱?
網癮
生活方式（依賴、惡習、習慣）的煩惱?
博彩癮
生活方式（依賴、惡習、習慣）的煩惱?
無法戒煙
其他類型的煩惱?
討厭的推銷員
其他類型的煩惱?
莫名其妙的郵件
其他類型的煩惱?
休息日家里一團糟

專 欄
增長的';職場壓力';
輕松地嘗試簡易的壓力消減法
';Thank You';的推薦
在傾聽心聲嗎？
依賴心理的形成
管理工作生活的平衡

嘗試記錄心靈強健日記
按煩惱？情緒的分別 靈活運用日記的要領
失落的時候
煩躁的時候
悲傷的時候
恐懼的時候
快樂的時候

終 章
日常生活也可以記錄在';日記';里
通過';日記';的發散思維
轉換來取得新的人生
行動計劃和目標設定
與他人和親友交換';日記';
觀察生活中的優先順序，
尋找情緒變化的關系